Universidad Autónoma de Nuevo León
Preparatoria

Materia: Cultura física y salud 1
Maestro:

Producto integrador

Alumno:
Matricula:
Grupo:

Introducción

En este trabajo integrador presentare un plan personal en base a mis capacidades físicas y mis hábitos alimenticios, incluyendo una dieta balanceada para mejorar mi salud, así como un plan de actividades para mejorar mi flexibilidad y mi resistencia al realizar cualquier actividad física.
Todo esto que me llevara a tomar un estilo de vida saludable, mejorando mi estado físico y mental.

Mi capacidad fisca es media, y para aumentar la necesito hacer distintos tipos de ejercicio y tener una buena dieta, que …ver más…

Surfea con el cuerpo

Haz que tu compañero se acueste de espalda con sus pies en el suelo. Acuéstate sobre él con las manos hacia atrás, presionando tu pecho contra el suyo. Utiliza las piernas para girar en círculo y mantén a tu compañero en el suelo con el pecho. Si no tienes a nadie con quien entrenar, practica con una pelota.
Este ejercicio fortalece los músculos que ayudan a inmovilizar al oponente, mientras los brazos se quedan libres para evitar algunos golpes.

Cruz en el suelo

Este ejercicio de entrenamiento parece simple pero si te esfuerzas verás los beneficios en términos de velocidad y agilidad. Marca una cruz en el suelo y salta hacia delante y hacia atrás sobre las líneas. Alterna los movimientos saltando hacia los lados en diagonal.

Saltar a la cuerda

Salta únicamente la altura necesaria para dejar pasar la cuerda.
A medida que vayas progresando, combina los movimientos: salta sobre un único pie, muévete hacia delante y hacia atrás, de un lado hacia otro e intenta dar algunos giros. Muy pronto percibirás que tus pies se mueven con mayor rapidez, algo fundamental para dominar al adversario.

Entrenamiento de la línea roja

Este entrenamiento en cuatro partes trabaja tanto la forma como la velocidad de cualquier movimiento. Por ejemplo, comienza con una secuencia de diez patadas. Ejecútalos