DOSIFICACION DEL ESFUERZO FISICO DURANTE LAS ACTIVIDADES FISICAS CORPORAL

1 er Punto
Actividad física:
Se define como un movimiento corporal producido por la acción muscular voluntaria que aumenta el gasto de energía. Se trata de un término amplio que engloba el concepto de “ejercicio” físico.
Los Descriptores más relevantes de la actividad y el ejercicio físicos:
La “dosis” de actividad física que una persona recibe depende de los factores englobados en el principio FITT (Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo):
Frecuencia (nivel de repetición): la cantidad de veces que la persona realiza actividades físicas (a menudo expresada en número de veces a la semana).
Intensidad: El nivel de esfuerzo que implica la actividad física …ver más…

Este hecho ratifica la importancia de la frecuencia dentro del principio FITT. Resulta más positivo llevar a cabo cantidades moderadas de actividad física todos o la mayoría de los días de la semana que realizar grandes cantidades de actividad física de forma esporádica.

4 to Punto
Tenemos dos tipos de Dosificación:
1. Dosificación del trabajo aeróbico: debe ser dosificado y controlado lo mejor posible. Existen diferentes métodos para la dosificación de la intensidad del esfuerzo continuo, pero el más convencional es: CALCULAR EL NIVEL DE LA FRECUENCIA CARDIACA DE ENTRENAMIENTO, consiste en tomar el pulso en estado de reposo y luego de iniciada la actividad aeróbica a realizar luego de trascurrido 5 minutos el individuo se detiene y procede a tomarse el pulso nuevamente en la REGION PRECORDIAL (mano izquierda o debajo de la tetilla o seno izquierdo). Este parámetro permite al individua a controlar la actividad física aeróbica.

2. Dosificación del trabajo anaeróbico: Para desarrollar esta actividad el individuo previamente debe ser sometido a pruebas físicas, como: Test motores y evaluaciones