“CARACTERÍSTICAS DEL MOVIMIENTO
EN LAS BASES DEL CICLISMO”

Autor: Luís Fernando Saldarriaga Gaviria

“El trabajo con mucha dedicación y buena guía conlleva a un mejoramiento de estas bases que son esenciales para una mejor disposición y rendimiento”. |

La posibilidad de avanzar en el desarrollo de las bases del ciclismo está determinada por la intención de cada manifestación en el movimiento y del análisis que se haga en cada técnica que desee potencializar.

Antes de profundizar en las demás bases del ciclismo y su desarrollo a largo plazo, además de describir algunos ejercicios y orientaciones para el buen uso de las mismas, debemos detallar las características del movimiento global dentro de la técnica del ciclismo. …ver más…

La coordinación entre brazos, en este caso los codos un poco afuera o el denominado dance y piernas cuando nos paramos en pedales, complementará la técnica y le dará armonía. (sobre la armonía se hará referencia en otro artículo)

Ejercicios de mejoramiento

Los ejercicios para el mejoramiento están supeditados a la edad, el nivel de rendimiento habilidad, dependiendo de esto el grado de dificultad aumentará.

1. Pedalear a una velocidad constante y grandes revoluciones por minuto: comenzar por 55-60-65 y aumentar cada 5 cuando avance, también dependiendo del grado de dificultad de la subida con un plato pequeño y un piñón grande.

2. Pedalear 1 minuto sentado y 1 minuto parado.

3. Pedalear con piñón grande y plato pequeño en subida, coordinando brazos y piernas. Comenzar con 2 minutos e ir aumentando, según la capacidad.

4. En un sitio cerrado o parqueadero girar a la derecha o izquierda y pararse en pedales 40-50-70 metro aumentando la exigencia.

5. Pedalear en rodillos parados.

6. Fortalecimiento de la zona lumbar con reverencias, peso en la espalda y flexionar el tronco adelante.

7. Con 2 mancuernas en los brazos subir un banco de 40-50 centímetros ayudará a fortalecer los músculos implicados en la técnica de parada en pedales.

8. Realizar