Regiones musculares

Ejercicios de calentamiento

Juan Antonio Aceves Lerma 1°C

Cabeza cuello

1. Posición inicial de parado Tiempo 1 cabeza al frente tiempo 2 cabeza hacia tras

2. Posición inicial de parado Tiempo 1 flexión de cabeza a la derecha tiempo 2 flexión de cabeza a la izquierda

3. Posición inicial de parado Tiempo 1 torsión de cabeza a la derecha tiempo 2 torsión de cabeza a la izquierda

4. Posición inicial de parado Cabeza giro a la derecha 8 a 10 tiempos

5. Posición inicial de parado Cabeza giro a la izquierda 8 a 10 tiempos

6. Posición inicial de parado torsión de cabeza a la derecha con la mano en la cabeza

7. Posición inicial de parado torsión de cabeza a la izquierda con la …ver más…

Posición inicial de parado separado flexión del tronco al frente manos en la nuca

8. Posición inicial de parado separado al máximo flexión del tronco al frente tocando tobillos

9. Posición inicial de sentado toda la flexión del tronco al frente

10. Posición inicial de sentado separado y toda la flexión del tronco al frente

Dorsales de fuerza

1. Posición inicial de tendido facial toda la flexión del tronco atrás

2. Posición inicial de tendido facial toda la flexión del tronco atrás manos a la nuca

3. Posición inicial de tendido facial toda la flexión del tronco atrás manos estiradas

4. Posición inicial de tendido facial toda la flexión del tronco atrás piernas estiradas

5. Posición inicial de tendido facial toda la flexión del tronco atrás elevando piernas y brazos

6. Posición inicial de parado flexión del tronco atrás brazos entrelazadas

Músculos laterales del tronco

1. Posición inicial de parado flexión a la derecha 8 tiempos

2. Posición inicial de parado flexión a la izquierda 8 tiempos

3. Posición inicial de parado flexión a la izquierda, a la derecha brazos extendidos

4. Posición inicial de parado flexión a la derecha sujetando el codo con la mano

5. Posición inicial de parado flexión a la izquierda sujetando el codo con la mano

6. Posición inicial de parado torsión a la derecha 8 tiempos

7. Posición