LA CURA DEL SUEÑO

Para mantener la salud tanto física como psíquica es m uy importante dormir bien. Mientras se duerme se producen procesos bioquímicos, fisiológicos y neurológicos que nos permiten descansar y reestablecer el estado vital de nuestro organismo. Si descansamos bien por la noche al día siguiente podemos disfrutar de un cuerpo lleno de energía y una mente lúcida. Sin embargo, hay muchas personas, cerca del 30% de la población, que han adquirido malos hábitos respecto al dormir y tienen problemas más o menos graves respecto al sueño.

El Dr. Ingo Fietze es el director del Centro Interdisciplinar de Medicina del Sueño del Hospital Charité, de Berlín, Alemania. Este doctor propone una cura del sueño que dura tres semanas, …ver más…

La dieta es igualmente muy influyente; es preferible una comida poco pesada que garantice un aporte energético gradual; por ejemplo, que incluya cereales y legumbres. Es aconsejable finalizar la cena al menos dos horas antes de ir a dormir. Todo esto es lo que se llama la higiene del sueño. Hay que tener en cuenta que el sueño tiene diversas fases.

Con estos datos, calculamos en número de horas que dormimos. Si son menos de 8 horas, habrá que aumentarlas poco a poco durante las próximas semanas hasta alcanzar las 8 horas óptimas. Si a pesar de dormir 8 horas el despertar es lento y pesado, o durante el día se padece somnolencia, entonces conviene aumentarlas hasta tener 9 horas de sueño cada noche.
Segunda semana
En esta semana lo prioritario es mejorar la cantidad y la calidad del sueño. Si hace falta, hay que acostarse antes de lo habitual, a fin de ir recuperando el tiempo de sueño necesario. Los fines de semana puede realizarse alguna actividad de relajación o incluso un masaje que reporte tranquilidad. También es efectivo tomar un baño relajante una o dos horas previas al ir a dormir.

Tercera semana
Es la semana en que evaluamos nuestro estado de bienestar tras haber incrementado el tiempo de sueño. Si es necesario conviene aumentar las horas de sueño. Se puede añadir un tiempo de siesta al mediodía siempre que no dificulte por la noche el conciliar el sueño a la hora establecida. En esta semana también se