GIMNASIA DE MANOS LIBRES

2.2.1. ¿En qué consiste?

Es una técnica física militar, que se la realiza únicamente con el cuerpo y sus segmentos, no está en contacto con ningún aparato, tiene como objeto ayudar a desarrollar la sensibilidad motora, pasando de la relajación a la tensión, amplía la movilidad articular y mejora la coordinación muscular. Consta de 14 ejercicios, con un número determinado de repeticiones, que pueden variar entre 4 y 8, dependiendo de las condiciones físicas del personal así como también de las meteorológicas, se la realiza en forma grupal, uniforme, y metódica. 2.2.2. ¿Para que realizarla?

Para desarrollar la coordinación y sincronización de los movimientos cuando la realizamos en grupo, ideal para …ver más…

Ejecución, se inicia con la flexión de los codos llevando el cuerpo hacia abajo en forma paralela al suelo, luego se realiza una extensión de los codos, llevando el cuerpo paralelo hacia arriba, el guía indica: “Abajo - arriba”, el grupo ejecuta el movimiento respondiendo “Uno” de esta forma hasta completar un determinado número de repeticiones inicialmente 16.

f. A continuación el ejercicio No. 6 “flexión y extensión del tronco” Posición inicial, separando lateralmente las piernas, brazos a la horizontal, palmas de las manos hacia arriba, se la adopta en 2 tiempos, partiendo de la última posición, al primero, flexionando las piernas por entre los brazos, el segundo tiempo, mediante un salto separamos lateralmente las piernas y los brazos horizontales con las palmas de las manos hacia arriba.

Ejecución, se inicia con la flexión profunda del tronco, mediante tres tiempos ( 1,2,3 ) las manos deben tocar el suelo, por entre las piernas, el tiempo cuatro ( 4 ), se realiza la extensión del tronco, brazos a la horizontal, cabeza en extensión hacia atrás, igualmente cantando los tiempos, de la manera descrita anteriormente.

g. A continuación el ejercicio No. 7 “Rotación del tronco” Posición inicial, separando lateralmente las piernas, manos a la cintura, codos proyectados hacia atrás, se la adopta en 2 tiempos, partiendo de la última posición, al primero, los brazos al frente, el segundo tiempo, las