EJERCICIOS DE PESAS

JOHN VALENCIA
COD: 69063

ANDRÉS RICARDO BAUTISTA LANCHEROS
CÓD: 69348

HERIBERTO BARBOSA MORALES
PROFESOR

UNIVERSIDAD INCCA DE COLOMBIA
FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS
CULTURA FÍSICA Y DEPORTE
LEVANTAMIENTO DE PESAS
BOGOTÁ D.C

2010

EJERCICIOS PARA BRAZO
1- CURL PARA BÍCEPS:
Este ejercicio puede realizarse parado o sentado. Debe sostenerse una mancuerna en cada mano, sin quebrar la muñeca y con los antebrazos paralelos y junto al torso.
Elevar un brazo a la vez como si la mancuerna fuera hacia el hombro el movimiento debe cerrarse hacia el cuerpo.
La fuerza debe centrarse en el brazo (bíceps) en el dibujo esta marcado en verde.
Realizar 3 series de 15 repeticiones con cada brazo.

2- …ver más…

Entrenarás principalmente la región inferior del pectoral mayor.

5. APERTURAS PLANAS

Acostado, con dos mancuernas sosteniéndolas en línea recta con los hombros (como se muestra en la imagen). Iniciarás el movimiento alejando las mancuernas hasta que queden a ambos lados de tu cuerpo (como en posición de "crucificado").

Luego por medio de la contracción de ambos pectorales, acercarás nuevamente las mancuernas como en el inicio. Recuerda que todos los ejercicios para pecho, deberás realizarlos de la manera indicada para evitar lesiones a nivel de los hombros. Trabajarás principalmente la región lateral del pectoral mayor y el pectoral menor.

EJERCICIOS PARA HOMBRO

1. PRESS SENTADO ANTERIOR

Sentado, agarra una barra con pesas y coloca las manos a una anchura un poco mayor que los hombros, eleva la barra hasta llevarla a la parte alta del pecho (ver imagen). Luego en esta posición iniciarás el movimiento con la elevación del peso hasta extender los brazos por arriba de la cabeza, pero siempre la barra quedará por adelante de la cabeza. Posteriormente flexionaras los brazos con el consiguiente descenso del peso, hasta llegar a la posición inicial. En un gimnasio podrás encontrar un equipo con soporte para la barra, para realizar este mismo ejercicio, en