ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO GENERAL.

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ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO GENERAL.

Lucía García Arjona
2 ESO B
2011/2011
Maestro Gonzalo Korreas

ÍNDICE.

Página 1: Portada 1, título del trabajo.
Página 2: Portada 2, título y datos del autor.
Página 3: Índice.
Página 4: Justificación-Introducción
Página 5: Objetivo
Página 6-11: Estiramientos suaves y progresivos.
Página 12-15: Movilidad Articular.
Página 16: Activación cardiorrespiratoria.
Página 17-18: Tonificación Muscular.
Página 19: Conclusión.
Página 20: Bibliografía.
Página 21: Página en blanco.

JUSTIFICACIÓN-INTRODUCCIÓN …ver más…

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·Estiramiento del psoas iliaco.

Nos ponemos de rodillas en el suelo y una vez en esta posición ponemos una pierna flexionada de tal manera que el pie de dicha pierna esté apoyado en el suelo. Desde ahí bajamos la pelvis hacia abajo hasta que notemos tensión (y no dolor) en el músculo, permanecemos en esta posición unos 6 segundos y cambiamos de pierna. Realizamos 2 repeticiones con cada pierna.

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·Estiramiento de abdominales.

Nos tumbamos en el suelo boca abajo y levantamos el pecho mirando hacia arriba (sin forzarlo demasiado, ya que puede causar problemas en la espalda), y con las piernas realizando el mismo movimiento. Ejecutamos este ejercicio durante 5 segundos en 3 o 4 repeticiones.

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·Estiramientos de pectorales.

Nos ponemos al lado de una columna con el brazo a lo largo de uno de sus laterales, y con el tronco presionamos hacia atrás hasta que notemos tensión en los pectorales. Aguantamos en esta posición unos 5 segundos durante 3 o 4 repeticiones cambiando de brazo.

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