Universidade Estácio de Sá

Curso de Educação Física

Disciplina: Método de Treinamento Neuromuscular
Professor: Alberto Caldas

Recomendações por aparelhos para exercícios de musculação e dicas básicas de correção

Criação: Professor Amauri Marcello e Equipe Body Tech Club.

Equipamentos e/ou Exercícios

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Cadeira extensora

1. Não hiperestender os joelhos na posição final.
2. Diminuir a amplitude de movimentos para clientes com históricos de dores nos joelhos e algumas mulheres com propensão a lesão articular 0° e 50°.
3. Apoiar a coluna no encosto.
4. Postura da cintura escapular (aduzida).
5. A flexão máxima deve ser de 90° a 100°.
6. Não há diferença entre os vastos para todas as …exibir mais conteúdo…

34. A posição dos pés (mais alto ou baixo) não faz você dar mais ênfase ao quadríceps ou glúteos e sim trabalha os feixes destes músculos com intensidades diferentes.
35. Não bloquear a respiração. Soltar o ar na fase concêntrica.
36. Manter a coluna lombar no encosto.
37. No movimento de flexão os joelhos ( na região patelar ) não passarem da ponta dos pés - para ganhos de tempo, orientar junto com este exercício flexão plantar dos pés ( panturrilha ).
38. Este exercício com as pernas afastadas trabalham mais os posteriores da coxa.

Movimento articular e músculos motores primários:

1. Extensão do quadril : Glúteo máximo / semitendinoso e semimembranoso 2. Extensão do joelho : Quadríceps

Extensões do quadril com caneleiras:
39. Posição 3 apoios, flexionar os cotovelos. Estender o quadril evitando a flexão dos paravertebrais. Pode ser feito com o joelho flexionado (o ideal é usar com mais carga) ,com o joelho estendido (o ideal no banco baixo) e chutando (estendendo o joelho e o quadril).
40. Não apertar as caneleiras na perna (dificulta o retorno venoso) e propicia o aparecimento de micro varizes ( para mulheres que tenham propensão ). Devemos utilizar mais este exercício para otimizar melhor o uso da sala.
41. Pode-se usar um pouco mais de repetições pois nem sempre a intensidade é adequada, pois a sobrecarga às vezes é pequena para