PORTAFOLIO DE CULTURA FÍSICA

JEYSON ALEXANDER CARRILLO CAMELO
1093772567

SENA, CISM
TÉCNICO MECÁNICO DE MAQUINARIA INDUSTRIAL
521621
CULTURA FÍSICA
VILLAVICENCIO, DICIEMBRE DE 2013
INTRODUCCIÓN

La actividad física, los deportes y ejercicios mejoran nuestra calidad de vida, aportando otros beneficios de carácter físico, psíquico y social, algunos más específicos, la eliminación de grasas, favorece el crecimiento y desarrollo muscular y combate enfermedades, sanándolas o previniéndolas.

La cultura física es aquel hábito de cuidado corporal, que además de encontrar la salud del cuerpo busca el bienestar integral del ser humano, una relación más cercana cuerpo-mente. Cada quien determina el tiempo …ver más…

TEST DE ENTRADA (primera parte)

REGLAS:
Inicialmente las normas establecidas en el REGLAMENTO del aprendiz SENA, luego algunas otras como:
La vestimenta: camisa blanca, pantalón oscuro y tenis.
Realizar dos caminatas durante el curso.
Celulares sólo como herramienta de trabajo.
Horario de 6 am- 10 am con espera de 15 minutos.

CALENTAMIENTO Es un conjunto de ejercicios musculares y articulares con un orden gradual que se realizan antes de cualquier actividad física que requiera más esfuerzo de lo normal como una competición, practicar deporte o el trabajo.
Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
Mejora la actividad cardíaca y la respiración.
Mejora la actuación en la actividad.
Ayuda a Prevenir lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.
Evita que se pase frío en lugares de temperatura elevada.

CALENTAMIENTO ACTIVO

Es aquel que se lleva a cabo mediante actividades físico - deportivas, ejecutando movimientos.

Empezamos a las 7 am en la cancha de futbol del SENA.
Hubo un recorte del espacio a trabajar con conos, hicimos 4 filas.
El primer ejercicio era reconocer el campo caminando, luego trotando, “recogimos monedas”, saltamos, piques, etc.

CALENTAMIENTO PASIVO

Cuando no se emplean actividades físico - deportivas, utilizando procedimientos como el masaje, diatermia o hidroterapia.
Masaje: aumenta la irrigación