La importancia de la Elongación

Posted on 13 abril, 2011 by M. Hume

La elongación o estiramiento es un instinto básico, estirar nuestros músculos es un acto natural que ejercemos ya sea de manera consciente, cuando nos sentimos contracturados o estresados, o automáticamente cuando permanecemos largas horas sentados frente al computador, el cuerpo instintivamente tiende al estiramiento, porque el cuerpo sabe lo que necesita; aunque nosotros muchas veces no sepamos escucharlo. Es así que antes de que nos demos cuenta arqueamos y curvamos la columna vertebral, porque la espina dorsal entiende lo que necesita y lo sencillamente estiramos las extremidades superiores emitiendo grandes bostezos sin que lo hayamos planificado. Esto …ver más…

La elongación se ejerce de menor a mayor grado de intensidad. Es un sólo movimiento continuo de suave desplazamiento que llega hasta donde el músculo envía la señal, que debe parar. Entonces debe relajarse manteniendo el nivel alcanzado de estiramiento y respirando profundamente, sin ninguna clase de balanceos. Los músculos deben estirarse con suavidad, y deben evitarse los rebotes en pos de llegar algún lado. El estiramiento le informa hasta donde llegar, hay que aprender a escuchar las señales que el cuerpo emite, y saber interpretarlas; para no producir el efecto contrario al deseado: en vez de estirar, acortar, porque se ha disparado el reflejo miotático. Cuanto más frecuente y correctamente se estire, más fácil le resultará hacerlo. La respiración consciente le ayudará a concentrarse y colocarse en el aquí y el ahora de su músculo en estiramiento. El objetivo de la elongación es estirar los músculos, y debe realizarse suave, lento, fluido, y sostenido. Debe aprender a distinguir entre la leve molestia producto de la suave tensión muscular que produce el estiramiento; y el dolor que es una señal de alarma que indica que algo no está funcionando bien. Comprender esto le permitirá trabajar adecuadamente y evitará lesionar su musculatura.

Beneficios de la elongación

 Reducir la tensión muscular
 Prevenir la tirantez muscular
 Mejorar la coordinación de movimientos
 Aumentar la movilidad articular
 Mejorar la agilidad corporal
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