Ejercicio para crecer #1 1. Estando de pie y con los pies juntos, colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros y sostenerla con ambas manos. Debes estar bien erguido. 2. Levantar la toalla o barra tanto como puedas mientras inhalas profundamente por la nariz. 3. Estirar por lo menos 3 segundos. 4. Regresar la barra hacia los hombros, exhalando por la boca. 5. Toma una mancuerna o un objeto de 4 kilogramos y llévalo detrás de tus piernas pasándolo entre ellas. Házlo estirando la columna y llevando el peso hacia atrás los más que se pueda sin forzar. 6. Luego de 5 segundos regresar a la posición erguida. 7. Expirar lentamente al volver a esta posición.
Ejercicio para crecer #2 1. De pie y con los