Resistencia Aerobica

1. ¿Qué es resistencia aeróbica?
La resistencia aeróbica se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardiaca entre 150 y 170 pulsaciones / minuto. Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia …ver más…

• La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque también puede ser trotando.
• La duración del esfuerzo es larga.
4. A partir de lo anterior elija y explique el método que más le llamo la atención y elabore un plan de trabajo para usted teniendo en cuenta su capacidad y tiempo para realizarlo.
El plan de trabajo que voy a realizar es usando el método de intervalos y es para una adolescente de 15 a 16 años. El tiempo en el que se va hacer es en 1 hora y media es decir el tiempo de entrenamiento por las tardes en el colegio. Primero se necesita ropa de deporte es decir tenis cómodos para trotar, pantaloneta o cualquier pantalón cómodo para hacer ejercicio al igual que una camiseta cómoda.
En principio se debe calentar durante 15 minutos, empezando con una vuelta a la pista, dos máximo. Seguidamente hacer varios recorridos atravesando la cancha de football hacia lo ancho, con diferentes ejercicios básicos tales como caballito, lateral, etc. Después de este trabajo físico hidratarse durante 5 minutos. A continuación hacer una rutina de estiramiento teniendo en cuanta cada parte del cuerpo es decir desde la cabeza hasta los pies.
En seguida se empezara con la rutina de ejercicios de resistencia, con un trote suave hacer un recorrido a la pista de atletismo del colegio, al llegar al punto de inicio empezar un nuevo recorrido caminando continuamente. Una vez echo este ejercicio realizar dos vueltas con un ritmo un