ENSAYO DE LA HIDRATACION Y LA DESHIDRATACION

INDICE
PAGINAS
Introducción…………………………………3
Hidratación y deshidratación en el deporte………6
Señales características de la deshidratación……..8
Recomendaciones…………………………….9

INTRODUCCION
La deshidratación es la pérdida excesiva de agua y sales minerales de un cuerpo. Puede producirse por estar en una situación de mucho calor (sobre todo si hay mucha humedad), ejercicio intenso, falta de bebida o una combinación de estos factores. También ocurre en aquellas enfermedades donde está alterado el balance hidroelectrolítico. Básicamente, esto se da por falta de ingestión o por exceso de eliminación.
Esta deshidratación más leve se produce incluso aunque se tenga toda el agua que se quiera. Se …ver más…

Aunque cada persona transpire de forma distinta, la pérdida de líquidos y sales minerales puede causar serios problemas. Si no reponemos el agua y sales perdidas con el sudor nos deshidrataremos y cansaremos antes de tiempo.

Deshidratarse es muy fácil y sucede rápidamente, es muy importante que los deportistas controlemos nuestra pérdida de peso durante el ejercicio. La pérdida de 2% de los líquidos corporales puede comprometer seriamente el desempeño, causando fatiga y afectando a las habilidades cognitivas. pág. 6
Una forma sencilla para saber cuando sudor perdemos es pesarnos antes y después de entrenar, controlando cuanto. hemos bebido durante el periodo de ejercicio. Por ejemplo, si durante la actividad física has perdido 1Kg (este peso corresponde a la pérdida de agua por el sudor, no de grasa). Para mantener el cuerpo al 100% de sus capacidades, y ayudarlo a quemar grasas de forma más eficaz se deber tomar aproximadamente 1 litro de agua sin superar nunca los 1,5 litros. Esta cantidad debe ser bebida de forma pausada a lo largo de 2 o 3 horas después de entrenar.

Puedes calcular la cantidad que necesitas beber siguiendo esta sencilla regla: por cada 100g de peso perdido después del ejercicio, beber 100ml de agua pág. 7
SEÑALES CARACTERÍSTICAS DE LA DESHIDRATACIÓN

1. Dolor de cabeza. 2. Vértigo. 3. Calambres musculares. 4. Falta de energía. 5. Fatiga. 6. Irritabilidad.

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RECOMENDACIONES
Debemos estar