Importancia del calentamiento para las clases prácticas de beisbol (página 2)
En el campo de la cultura física, al igual que en
cualquier actividad dentro de la parte inicial o preparatoria,
desempeña un importante papel el calentamiento, el cual
podemos definir como: "un conjunto de ejercicios físicos
de moderada intensidad donde la energía se libera se
disipa en forma de calor, lo que provoca una elevación de
la temperatura muscular y corporal, permitiendo obtener un estado
óptimo de disposición psico- físico y
fisiológico para el rendimiento."
La intensidad y duración del calentamiento van a
estar estrechamente relacionados al nivel deportivo de quien lo
recibe, por ejemplo: El atleta de Alto Rendimiento tiene la
necesidad de una gran carga relativa de calentamiento y empleo
hasta de 30 minutos, con esto se logra un incremento positivo de
la temperatura muscular y una mejora en la ejecución, sin
embargo, el individuo del nivel secundario se fatigará
antes de los 30 minutos, por eso el calentamiento debe ajustarse
al individuo. El calentamiento también responde al tipo de
actividad
El calentamiento provoca un aumento de la temperatura
que a su vez mejora la fuerza y velocidad contráctil
muscular facilitando la ejecución puesto que disminuye la
viscosidad como fuerza que se opone a la contracción
muscular, además la hemoglobina mejora su suministro de
oxigeno al igual que la mioglobina, provocando también un
incremento del metabolismo y una disminución en la
resistencia del fluido vascular.
No puede pasarse por alto, que esos medios, al
solucionar la tarea principal del calentamiento, conjuntamente
con el perfeccionamiento y fortalecimiento del trabajo muscular,
desarrollan capacidades motrices y hábitos y habilidades
imprescindibles, que desarrollan el perfeccionamiento
técnico. El contenido del calentamiento estará
acorde con el deporte que se entrena, el período de
entrenamiento en que se encuentra el atleta, la finalidad que
persigue la clase y otros factores, entre ellos la temperatura
ambiente. Es una premisa básica, que el contenido y
carácter del calentamiento siempre estará de
acuerdo con el contenido y carácter de la parte principal
del entrenamiento.
¿Qué debe Garantizar el
Calentamiento?
La oxigenación óptima de las
relaciones articulares.Nutrición peri intraarticular.
Adecuada capilaridad funcional muscular
Regularidad de las presiones hidrostática
arterio-venosas.Estabilidad en las frecuencias del trabajo
cardíaco.Facilidad y rapidez en los procesos
recuperadores.Facilidad de los procesos sensores intrafasales
musculares.Adecuados controles de la termoregulación
muscular.Estabilidad termoreguladora superficial,
bilateral.Incrementos de los retornos venosos y
linfáticos.Promover la profilaxis a la formación de
varices venosas.Aumento del funcionalismo endotelial de las
válvulas linfáticas.Adecuada estimulación de las fibras lisas
vasculares.Eliminación de sustancias tóxicas
intramusculares y articulares.Incremento de la funcionalidad de unidades
motoras.Mejor funcinabilidad neurológica
periférica.Mejor difusión circulatoria en los
cartílagos articulares.Adecuada lubricación del líquido
articular (sinovial)Adecuada permeabilidad de las sinusoides
sinoviales.Prevención de los infartos
intraarticulares.Disminución de las fricciones
colágenas articulares.Evitar la dispersión colágenas
articular.Mejores relaciones entre los estratos del
cartílago articular.Mejor funcinabilidad del colágeno
articular.Facilidad en las mejores direcciones del
movimiento.Reducción de los consumos
energéticos.Mejor calidad del rendimiento.
Tareas
Principales del Calentamiento
Relajamiento.- comprende relación muscular y
reposición de la elasticidad de estos.Calentamiento y Pre Carga.- Comprende el aumento
sistólico y del minuto cardíaco del
corazón, movilización de los depósitos
sanguíneos, apertura de los capilares, fortalecimiento
de la ventilación pulmonar y elevación de la
temperatura corporal.Se lleva a cabo la elevación motora de la
técnica y la táctica individual y logro de una
capacidad óptima de rendimiento.Preparación Psicológica.-
Reposición de un estado de excitación para las
tareas principales, adapta al atleta a las condiciones
exteriores, a adquirir la sensación de seguridad y
alcance de la disposición óptima de
rendimiento
Autor:
Lic. Eddy Suárez Franco
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