Sistema de ejercicios para el mejoramiento de la fuerza explosiva
Resumen:
Las principales capacidades condicionales a desarrollar
en el karate-do son rapidez de reacción, fuerza explosiva,
entre otras, en busca de alcanzar altos niveles de rendimiento en
el deporte. Por lo que resulta de vital importancia contar con la
disposición de métodos y medios para el desarrollo
de esas capacidades, es por ello que en el presente
artículo se ofrece un sistema de ejercicios probados
científicamente, y con probada efectividad en el
desarrollo de la fuerza explosiva.
Introducción:
Posiblemente el primer objetivo que buscamos los
deportistas es aumentar el rendimiento. Un esgrimista quiere
realizar un desplazamiento más explosivo, un judoka ser
más fuerte para mover al adversario, un Karateca ser
más flexible para hacer las patadas más
rápidas y con menos esfuerzo, y un boxeador más
resistente para llegar al último asalto en plenas
facultades, de manera que su técnica no empeore por la
fatiga. Además, en los deportes con categorías de
peso, es especialmente importante una óptima
composición corporal.
Para aumentar el rendimiento en una disciplina concreta
se requiere una buena preparación física
específica. En otras palabras, entrenar las cualidades
necesarias para rendir en esa modalidad concreta, utilizando
gestos técnicos de ese deporte. Por ejemplo, podemos
mejorar la velocidad del desplazamiento en karate usando gomas o
lastres en la cintura. Como base de esta preparación
física específica, no debemos olvidar la
preparación física general, que nos hará
más fuertes y resistentes para aguantar mejor los
entrenamientos específicos, y nos ayudará a
trabajar a la máxima intensidad sin lesionarnos. Por
ejemplo, un ejercicio de sentadilla es útil para entrenar
la fuerza máxima y esto nos permitirá
posteriormente hacer desplazamientos con lastres, sin peligro de
que la técnica se vea afectada. Además, este tipo
de ejercicios facilita la cuantificación de las cargas y
su aumento progresivo, puesto que el entrenamiento es más
sencillo de medir en kilos, metros, segundos, etc.
Otro de los objetivos principales de la
preparación física es la prevención de
lesiones. Es muy habitual ver a deportistas que se lesionan por
sobrecarga debido a una pretemporada deficiente. Al llegar la
etapa de entrenamiento específico, sus músculos,
tendones, ligamentos, etc. no están preparados para
soportar esa carga de entrenamiento y de competición, y
terminan rompiéndose por sobrecarga o por traumatismo. Por
otro lado, debemos tener en cuenta que la repetición
constante de un gesto técnico termina provocando
descompensaciones musculares. Para evitarlo, el trabajo
preventivo y compensatorio es primordial, permitiéndonos
rendir adecuadamente durante toda la temporada, alargando la vida
deportiva y mejorando la salud actual y futura.
Las principales capacidades condicionales a desarrollar
en el karate-do son rapidez de reacción, fuerza explosiva,
entre otras, en busca de alcanzar altos niveles de rendimiento en
el deporte. La resistencia a la rapidez en el deporte de
karate-do en la etapa especial es de gran importancia para crear
las condiciones inmediatas a la competencia.
Para poder planificar una correcta carga para el
desarrollo de la fuerza explosiva se debe tener en cuenta su
concepto. Según Julio D. (2007), define la fuerza
explosiva como la "fuerza máxima alcanzada en la unidad
mínima de tiempo, frecuentemente dirigida a la
creación de una aceleración, momento de inercia o
desplazamiento".
Teniendo en cuenta las características de la
capacidad física antes mencionada, es importante el
trabajo de la fuerza explosiva en karatecas, ya que el deporte de
karate-do tiene muchas exigencias de acciones técnicas –
acíclicas que requieren de mayor explosividad que son
dadas durante los combate
El desarrollo de la fuerza explosiva en la etapa
especial en los deportes de combate no puede ser efectivo si no
se va acompañado de un gran desarrollo de ejercicios
específicos. Por lo tanto las primeras técnicas
realizadas durante los combates tendrán una demanda mayor
en el sistema energético anaerobio alactácido,
utilizando como sustrato principal de energía, la
fosfocreatina dispuesto en las miofibrillas de los
músculos.
Siendo la fuerza explosiva una de las capacidad
necesaria y determinante en los karatecas, la cual contribuye a
mantener la efectividad en los karateca durante los combate
mediante acciones técnicas, los resultados conseguidos por
los deportistas de esta disciplina han sido bajos en los
clasificatorios para los Juegos Nacionales Juveniles del 2011, en
lo cual pudo detectarse fue definitorio el deficiente nivel de
fuerza explosiva.
Objetivo
general:
Mostrar un sistema de ejercicios correctamente
dosificado para contribuir al desarrollo de la fuerza explosiva
en practicantes de Karate-do del municipio Miranda del Estado
Falcón.
Desarrollo:
La fuerza se presenta en diferentes manifestaciones, y
según el objetivo que se busque con el ejercicio, se
empleará un método determinado. Pero no debemos
olvidar que todas las técnicas del movimiento en las que
se valora la fuerza se subordinan a esta fórmula
física:
fuerza= masa por aceleración .
Esta ecuación, o segunda ley de Newton, muestra
cómo los factores de fuerza y aceleración son
variables, y por tanto podemos incidir sobre el uno o el otro
para aumentar la potencia, aunque el entrenamiento
específico de la fuerza se realiza solamente cuando los
músculos desarrollan una potencia máxima, o al
menos un 80 por ciento de la máxima que pueden ser capaces
de desplazar.
Este tipo de acciones solamente puede realizarse durante
unos segundos, pues enseguida se produce la fatiga muscular,
materializada en la aparición de elementos tóxicos
en la sangre, tales como ácido láctico y
metabolitos, que sólo se irán eliminando en tiempo
de reposo con la reacción ventilatoria denominada "deuda
de oxígeno", en la que se incrementa el aporte de
oxígeno a los tejidos.
A continuación se muestran un sistema de
ejercicios que pondrán al entrenador en disposición
de cumplir con la actividad entes menciona:
Conclusiones:
El sistema de ejercicios propuesto contribuye en el
proceso de desarrollo de la fuerza explosiva en el Kárate,
ya que favorece el accionar de los entrenadores en cuanto a esta
capacidad, por lo que resulta ser una herramienta
pertinente.
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Autor:
Licd. Yosueth Jesus Gotopo
Gutierrez