Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): Do Atleta ao Cardiopata

Está bem claro na literatura científica que o sedentarismo associado a um baixo condicionamento físico (VO2max) pode levar a desordens metabólicas e cardiovasculares aumentando as chances de morte precoce. (MEYERS et.al 2002) Atualmente, o treinamento de alta intensidade vem cada vez mais sendo alvo de pesquisas, sendo uma estratégia que pode ser prescrita no manejo e tratamento de doenças cardiometabólicas ou até mesmo para aumento de rendimento esportivo.
Sessões prolongadas de exercício aeróbio contínuo de intensidade moderada (≥ 1h a 65% do VO2 pico) realizado repetidamente por pelo menos algumas semanas aumentam a capacidade oxidativa muscular e altera …exibir mais conteúdo…

Além disso, a falta de tempo atualmente vem sendo a maior barreira para prática regular de exercício físico e esse treinamento vem sendo amplamente estudado como um método para o emagrecimento, condicionamento físico e também para doenças como: A Síndrome Metabólica, Insuficiência Cardíaca, Diabetes tipo 1 e tipo 2, na segurança cardiovascular, além do aprimoramento das qualidades físicas como a potência anaeróbia e aeróbia. (WISLOFF, 2007, TALANIAN, 2007, TREMBLAY, 1994)
Em 2008, Burgomaster e colaboradores estudaram jovens (23 anos) ativos, mas destreinados, que foram submetidos a treinamento contínuo e treinamento intervalado de alta intensidade(HIIT) em cicloergômetro por 6 semanas.
Os jovens foram divididos em 2 grupos (HIIT = 5 homens e 5 mulheres e ET = 5 homens e 5 mulheres). HIIT consistiu de 4 a 6 “tiros” de 30’’ máximos em cicloergômetro (protocolo de Wingate com potência média aproximadamente 500watts), com 4,5 min de recuperação ativa entre as repetições, realizados 3 x por semana. O treino contínuo consistiu em 40 a 60 min de pedalada a 65% VO2pico (potência média aproximadamente 150 watts) 5x por semana, o tempo total de treino por semana foi de aproximadamente 1,5 horas para o grupo HIIT e 4,5 horas para o grupo contínuo, demonstrando que o volume total de treino do HIIT foi substancialmente menor. Apesar das diferenças, ambos