Salto triplo
Aquecimento
Objetivo: Ativar as musculaturas exigidas a fim de evitar lesões musculares em qualquer nível de gravidade. Dividir os alunos em grupos de duas cores, estes amarrarão um TNT no braço para facilitar a realização das atividades.
- Corrida na revista
Objetivo: coordenação motora e agilidade.

Material: folhas de revista
Descrição: dispor a turma em quatro fileiras, cada aluno terá duas folhas de revista. Sendo que metade de cada fileira estará disposta do outro lado do tatame. Estes só poderão se locomover com os pés em cima dos jornais de modo que somente quando o aluno da mesma equipe chegar que o outro pode sair. Assim, quando por fim todos tiverem realizado a atividade, o grupo terá que sentar no meio do tatame. A atividade tem caráter competitivo.

- Música Hip, Op
Objetivo: Aquecer e alongar.
Letra:
“Fui visitar a minha tia em Marrocos, (Hip Op) Visitar a minha tia em Marrocos (Hip Op) Visitar a minha tia, visitar a minha tia, visitar a minha tia em Marrocos (Hip Op) (Bis 2x)No caminho eu encontrei o mosquitinho ( Hip Op, mosquitinho) No caminho eu encontrei, no caminho encontrei, no caminho eu encontrei o mosquitinho...
Fui visitar a minha tia... (Segue-se a mesma ordem) No caminho eu encontrei um formigão (Hip Op, mosquitinho, formigão) No caminho eu encontrei um pula-pula (Hip Op, mosquitinho, formigão, pula-pula) No caminho veio uma ventania (Hip Op, mosquitinho, formigão, pula-pula, ventania) No caminho eu