Formador: André Menezes
Formando: Brenda Bernardo
18 de junho de 2012, Rabo de Peixe

Introdução…………………………………………………………………………….1
Quem é Edmund Jacobson?……………………………………………………….2
Quando surgiu o relaxamento progressivo……………………………………….3
Causas de uma pessoa sem estar relaxada……………,………………………..4
Exercícios de relaxamento progressivo………………………………………..….5
Conclusão………………………………………………………………………….…7
Bibliografia…………………………………………………………………………….8
Anexos……………………………………………………………………………...…9

O presente trabalho é sobre o relaxamento progressivo, mais concretamente, quem criou o relaxamento progressivo, quando surgiu, etc.
O objetivos deste trabalho é transmitir um pouco de mais informação á …exibir mais conteúdo…

Os exercícios que serão apresentados devem ser repetidos três vezes antes de passar para um próximo exercício e só deve ser feitos uma vez por dia.

Contração do braço – Dobrar lentamente o braço direito durante a inspiração, fechando a mão como se fosse para dar um soco e apertando o braço, o punho e a mão vigorosamente. Durante a expiração, alongar e descontrair o braço e regressar á posição de repouso. Repetir o exercício com o braço esquerdo, 3 vezes.
Contração das pernas, com flexão dos pés – Durante a inspiração, fazer uma flexão rija do pé direito, elevando o dedão em direção do rosto. Estender o pé e relaxar todos os membros na expiração. Repetir o exercício com a perna esquerda.
Contração das pernas, com extensão dos pés – Fazer um alargamento do pé direito e flexão dos artelhos (parecido ao movimento que as bailarinas fazem no ballet clássico). Contrair igualmente a pantorrilha (barriga da perna). Relaxar devagar na expiração. Fazer o mesmo exercício com a perna esquerda.
Contração dos glúteos – Contrair com vigor os glúteos, como na posição de “sentido” dos soldados. Descontrair lentamente na expiração. Peito para a frente – Exagerando a contração, fazer no mesmo estilo que os militares fazem na posição sentido. Descontraiu a musculatura lentamente.
Levantamento dos ombros – Levantar os ombros, e ao mesmo tempo encosta-los nas orelhas. Voltar á posição de repouso durante a expiração.
Flexão do pescoço – Dobrar o