Relatório de Ginástica Laboral

[pic]Alongamento do músculo deltóide: Em dupla; Alongamento passivo, fazendo o companheiro puxar os cotovelos para trás e mantendo a posição por aproximadamente 30 segundos. Repetir o exercício 1 vez. (1 minuto)

[pic]Alongamento do músculo subescapular, peitoral maior (porção clavicular): com a ajuda de um companheiro de exercícios, mova o braço para trás, alcançando a maior distância possível. A parte de cima dos braços continua junto aos lados do corpo. Ficar nesta posição por 30 segundos. Repetir o exercício 1 vez. (1 minuto)

[pic]Alongamento dos músculos posteriores do ombro ( deltóide, grande dorsal, trapézio): Pressionar o cotovelo, com a maior força possível, com a outra mão, em …exibir mais conteúdo…

Interespinhais, m, interespinhal: De pé, com a região lombar apoiada em uma parede, flexione as costas para frente (com o auxilio das mãos). Ficar na posição por 30 segundos. Repetir 1 vez. (1 minuto)

Alongamento dos músculos eretores do tronco, trapézio: Sente-se e segure o assento do banco, cadeira. Curve-se lentamente para frente e para baixo, partindo da cintura. Ficar na posição durante 30 segundos. Repetir 1 vez.

Alongamento dos músculos do pescoço ( ílio costal cervical, . longo da cabeça e cervical, m. semi espinhal, cervical e torácico, mm. Profundos da nuca, mm. Reto posterior e maior da cabeça, mm. Obliquo superior e inferior da cabeça, mm. Inter espinhal, m. multífido cervical, m. esplênio da cabeça e cervical): Inclinar a cabeça para frente e pressioná-la para baixo com as mãos, de tal forma que o queixo encoste no peito. Manter a posição por 30 segundos. Repetir 1 vezes. (1 minuto)

Alongamento dos músculos Laterais do pescoço ( escaleno anterior, médio e posterior, espinhal da cabeça e cervical, semi espinhal da cabeça e cervical): Com a mão, puxar a cabeça para a posição flexionada, o mais que puder, cuidadosamente. Ficar na posição cerca de 30 segundos. Fazer o mesmo do outro lado. Repetir 1 vez. (2 minutos)

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|Alongamento dos Músculos do Antebraço Parte