TIPOS DE ENTRENAMIENTO

A) AERÓBICO:

Llamamos entrenamiento aeróbico a cualquier actividad física que requiere un esfuerzo prolongado estable, a baja intensidad.

Ejemplos de ejercicios aeróbicos: carrera continua, la natación, el ciclismo, el patinaje…

B) ANAERÓBICO:

Llamamos entrenamiento anaeróbico a toda aquella actividad física que requiere un esfuerzo intenso en un breve periodo de tiempo.

Ejemplos de ejercicio de tipo anaeróbico: las carreras de velocidad, los saltos, los lanzamientos, ejercicios de fuerza…

LEY DEL UMBRAL O LEY DE SCHULTZ-ARNODT La intensidad del entrenamiento es determinante en los resultados de éste. Así, según la Ley del Umbral o de Schultz-Arnodt, el estímulo de …ver más…

Corresponde a la PÉRDIDA DE LA FORMA.

PERIODOS DE ENTRENAMIENTO DENTRO DE UNA PLANIFICACIÓN ANUAL

A la hora de planificar nuestro entrenamiento, lo primero que debemos saber es desde que punto partimos (evaluación previa), que es lo que queremos conseguir (objetivos del programa) y con que medios contamos (instalaciones, material, sistemas de trabajo).

Planificaremos un año de trabajo y lo dividiremos en periodos. Esta parcelación se realiza debido a que ello nos va a permitir enfocar, de forma concreta, el plan de trabajo. A lo largo de nuestra planificación anual, vamos a distinguir diferentes periodos:

A) PERIODO DE ACONDICIONAMIENTO
- Correspondería al periodo de Preparación Física General visto en la 1ª evaluación. En este periodo lo que se quiere conseguir es la creación de una gran base física, que nos permita trabajar a un fuerte ritmo en los posteriores periodos. La duración es de aproximadamente dos meses. Su principal objetivo es aumentar las capacidades orgánicas y funcionales, por lo que se debe trabajar con mucho volumen (cantidad de trabajo) y poca intensidad. Las capacidades físicas que fundamentalmente se trabajan en este periodo son: la resistencia aeróbica, la fuerza general y la flexibilidad.

B) PERIÓDO DE GONSEGUIR LA FORMA FÍSICA

- Correspondería al periodo de Preparación Física Especifica visto en la 1ª evaluación.

Durante este periodo se buscará una preparación física específica