PROYECTO
EQUIPO DE NADO SINCRONIZADO

Visión
La realización de la practica de la educación física es de su importancia para adquirir capacidades físicas especificas Misión
Motivar y desarrollar la practica de la educación física en las integrantes del equipo
Objetivo general
Promover la practica de la educación física en el entrenamiento del equipo de nado sincronizado
Objetivo especifico
Mediante el programa de educación física se pretende se desarrollen capacidades físicas de flexibilidad, resistencia y fuerza.

Metas:
Llevar a cabo un plan de calentamiento y estiramiento
Realizar circuitos para mejorar la fuerza y la resistencia
Realizar entrenamiento de flexibilidad.
Se complementaran 3 días a prácticas en el …ver más…

Entrenamiento de flexibilidad
La flexibilidad en todo el cuerpo es un requisito para previo para ejecutar cualquier ejercicio físico.
Actividades:
Iniciar parado cruzando los dedos de las manos por detrás de la espalda, flexionar el tronco hacia adelante y llevar los brazos por detrás de la forma más amplia posible.
Flexionar las piernas en forma alternada izquierda y derecha, este ejerció se realiza de frente y de lado, realizar este ejerció en 8 tiempos 3 veces.
Acostado de espalda elevar la pierna flexionada y posteriormente estirarla presionándola con los brazos, realizar este ejerció en 8 tiempos 3 veces.
Unir los pies flexionando las piernas y bajar lo máximo posible el tronco y las piernas hacia los pies, realizar este ejerció en 8 tiempos 3 veces.
Elevar la cadera la cadera sin quitar las manos del piso hasta estirar totalmente las piernas, se realiza en 8 tiempos 3 veces
Pedir ayuda a un compañero para flexionar el tronco hacia las piernas sentadas con las piernas estiradas, se realiza en 8 tiempos por 3 veces.
Llevar las piernas hacia atrás de la cabeza
Realizar Split laterales y frontales
Hacer un arco de apoyo con ayuda de un compañero
Ayudar a un compañero a subir los brazos por detrás de la espalda hacia arriba lo más posible.