Etapa 2

Cultura Física y Salud 1

Evidencia #1 Resumen Etapa 2, Flexibilidad.
Nombre del alumno:
Grupo
Matrícula:

Competencias genéricas.
Se conoce y se valora a sí mismo y aborda problemas y retos teniendo en cuenta los objetivos que persigue.
Atributo
* Enfrenta las dificultades que se le presentan y es consciente de sus valores, fortalezas y debilidades.
Elige y practica estilos de vida saludables.
*Atributo
*Reconoce la actividad física como un medio para su desarrollo físico, mental y social.

Competencias generales
Aplica estrategias de aprendizaje autónomo en los diferentes niveles y campos del conocimiento que le permitan la toma de decisiones …ver más…

Para incrementar la flexibilidad se deben utilizar ejercicios físicos en los que las articulaciones se desplacen hasta su máxima capacidad, como flexiones, extensiones, rotaciones y circunducciones.
Ejercicios estáticos
Ejercicios en los que no hay desplazamiento y consisten en mantener determinadas posiciones durante un tiempo. Sirven fundamentalmente para la elasticidad muscular.
Ejercicios dinámicos
Ejercicios en los que se busca alcanzar el máximo recorrido de las articulaciones mediante desplazamiento suaves. Sirven fundamentalmente para mejorar la movilidad articular.
Para dar resultado y evitar lesiones, deben seguir los siguientes lineamientos:
1) Los estiramientos deben realizarse con calma.
2) Después de una sesión de entrenamiento deben realizarse ejercicios de estiramiento
3) No realizar los estiramientos sobre una superficie fría.
4) La posición de inicio debe ser la adecuada.
5) Los estiramientos deben realizarse en una superficie estable y fija.
6) Durante los estiramientos se deben relajar los músculos completamente.
7) Los estiramientos no deben causar dolor.
8) Los estiramientos deben realizarse de la cabeza a los pies, o de abajo hacia arriba.
9) Deben extender los grupos