L’escalfament al Beisbol
L’escalfament al Beisbol

Índex
Introducció...............................................................................................pàg.3
1ª Part carrera continua..........................................................................pàg.4
2ª Part Estiraments i rotació...................................................................Pàg.5
3ª Part Potenciació...................................................................................Pàg.8

Introducció

A l’hora de fer l’escalfament de beisbol, s’ha d’escalfar tot el cos.
Comencem per les cames, seguim per el tronc i acabem per les extremitats superiors y el cap.
A l’hora d’escalfar s’ha de tenir molt en compte que les extremitats …ver más…

| | 1 minut | Correm fent rotació de braços. | | 1 minut | Correm aixecant genolls i portant els peus al cul. | | 4 minuts | Ens posem en parelles i correm al voltant de la pista copiant el que fa el nostre company/a. | |

2ª Part: Estiraments i rotacions

Temps | Descripció escrita | Descripció gràfica | 12 segons cada peu | Amb una ma ens agafem el turmell i li anem donant voltes, un cop hem fet els 12 segons canviem de peu i repetim el procés. Amb aquest exercici estirem el turmell. | | 12 segons cada cama | Ens posem de cuclilles a terra i amb una cama flexionada estirem l’altre.Amb aquest exercici escalfem el bíceps de la cuixa. | | 12 segons cada cama | Ens posem a peu coix i la cama que esta a dalt intentem que toqui el cul. Amb aquest exercici estirem els bessons. | | 12 segons cada cama | Asseguts a terra agafem una cama i la portem al glutis, l’altre ha d’estar estirada cap endavant. Un cop tenim la cama posicionada, ens tirem cap enrere tot el que puguem. Amb aquest exercici estirem es quàdriceps femoral. | | 12 segons | Amb les cames una mica obertes, estirem el braç cap al canto contrari. Amb aquest exercici estirem l’oblic de l’abdomen. | | 12 segons | Asseguts a terra, obrim les cames i ens estirem cap endavant tan com puguem. Amb aquest exercici estirem tota l’esquena. | | 12 segons | De genolls a terra, ens asseguem a sobre les nostres cames i estirem els braços tot l’endavant