CONSEJOS PARA SER UN BUEN DEPORTISTA Y, SI TIENES CONDICIONES, UN GRAN ATLETA.

ENTRENAMIENTOS

➢ DEBES ENTRENAR POR CONVENCIMIENTO PERSONAL, QUE LO QUE HACES ES BUENO PARA TU SALUD Y TOMÁRTELO COMO UNA RUTINA EN TU CAMINAR DIARIO.

➢ DEBES HACERLO PARA LOGRAR OBJETIVOS ALCANZABLES, QUE EN PRINCIPIO ES, UN BIENESTAR TOTAL CONTIGO MISM@ Y, LUEGO, DEPENDIENDO DE LAS CONDICIONES PROPIAS DE CADA UNO Y LA CAPACIDAD PARA LOGRARLO, INTENTAR CONSEGUIRLO, SIEMPRE CON DEPORTIVIDAD.

➢ HAY QUE SER DISCIPLINAD@ EN LA PRACTICA DEPORTIVA (NO ESPERAR A QUE EL ENTRENADOR SEA EL GUARDIA QUE TE OBLIGUE A HACERLO- SI NO EL GUIA QUE TE INDIQUE Y CORRIJA COMO SE HACE) Y SER PUNTUAL.

➢ SI NO SE PUEDE ENTRENAR UN DÍA SE …ver más…

EVITAR LESIONES

➢ HACIENDO LA REHABILITACIÓN DIARIA TRAS LOS ENTRENOS: ESTIRAMIENTOS BIEN HECHOS Y DE COLUMNA – EJERCICIOS DE SOLTURA ARTICULAR – EJERCICIOS DE ABDOMINALES Y LUMBARES.

➢ HACER EL PROTOCOLO MANDADO POR VUESTRO ENTRENADOR PARA DESPUES DE LA COMPETICIÓN O VUELTA A LA CALMA.

➢ SOMETIENDO LAS ARTICULACIONES QUE HAN EFECTUADO EJERCICIO A UN BAÑO DE AGUA FRÍA DE 8’ A 10’ PARA EVITAR INFLAMACIONES (METERSE EN LA PLAYA HASTA LAS INGLES Ó EN EL RIO, BIEN ABRIGADO POR ARRIBA SI HACE MAL TIEMPO).

➢ REVISAR POSIBLES ZONAS DE ROZADURAS Y PONER VASELINA Y EN SU CASO (PEZONES DE LOS HOMBRES –TIRITAS) TANTO EN ENTRENAMIENTOS COMO EN COMPETICIONES.

➢ LAS MUJERES, DEBERÍAIS UTILIZAR SUJETADOR DEPORTIVO.

➢ ES BUENO CONTROLAR LAS PULSACIONES DE REPOSO A DIARIO –SE TOMAN ANTES DE LEVANTARSE DE LA CAMA-, ESTO PUEDE DETECTAR UNA ANEMIA INMINENTE, SOBRECARGA DE ENTRENAMIENTO, ETC..

➢ VISITAR AL FISIOTERAPEUTA AL MENOS UNA VEZ POR SEMANA. BALNEARIOTERAPIA, ETC.

COMPETICIONES

➢ HAY QUE CALENTAR BIEN PARA PODER COMPETIR MEJOR. (SEGUIR EL PROTOCOLO QUE DA EL ENTRENADOR) Y LA VUELTA A LA CALMA DESPUES DE COMPETIR.

➢ SI LA COMPETICION ES POR LA TARDE (ES BUENO HACER UN CALENTAMIENTO DE ACTIVACION POR LA MAÑANA).

➢ NO ESTRENAR ZAPATILLAS Y /Ó CALCETINES. (CONTROLAR EL PERFECTO ESTADO DE LAS COLDONERAS, ETC.).

➢ REGULA EL RITMO DE CARRERA DE