ÍNDICE

VIRAJES
CROL

1. Junto a la pared todos alrededor de la piscina realizar una voltereta quedándonos de pie frente a ella.

2. Partiendo desde los banderines, realizar la voltereta quedándote sentado con los pies apoyados en la pared. 3. Igual que el ejercicio anterior pero ahora nos quedamos en posición horizontal a la pared, impulsándonos dejándonos llevar en la misma posición.

4. Nado desde los banderines, volteo al llegar a la pared, y tras el impulso giramos el cuerpo para comenzar el nado de crol con una brazada sin respiración.

ESPALDA 1. Salimos nadando de espalda y al llegar a …ver más…

3. El mismo ejercicio que los anteriores pero ahora realizamos la primera brazada de mariposa sin respirar.

4. Nadamos mariposa desde los banderines hasta la pared, tocamos con las dos manos y tras una brazada de crol movimiento de patada de mariposa en nado subacuático hasta salir a la superficie con una brazada de mariposa sin respirar.
SALIDAS
CROL

1. En el borde de la piscina en cuclillas adoptando la posición de salida, nos dejamos caer sobre el agua desequilibrándonos poco a poco. 2. El mismo ejercicio pero un poco más erguidos.

3. Realizamos la salida completa desde el bordillo, agarrando las manos al mismo y desequilibrándonos. 4. Desde el pódium nos desequilibramos y fuerte impulso de piernas hacia delante tratando de realizar una entrada limpia de todo el cuerpo por el mismo lugar. Continuamos la salida con un poco de nado subacuático con patada de mariposa (delfín).

ESPALDA

1. Realizar la posición de la salida de espaldas y simplemente dejarnos caer hacia atrás. Nos ayudaremos de dos compañeros que harán de cuerda que debemos sortear. 2. Igual que el anterior, con la posición de la salida ahora a la hora de dejarnos caer hacia atrás vamos a llevar los brazos hacia arriba, extendiéndolos por detrás de la cabeza y vamos a realizar un impulso