Atividades e Horas Previstas.

Primeira Etapa: organização, preparação e execução do teste de Cooper.

O teste de Cooper é uma prova exigente onde a distancia e o tempo sugerido procura provocar o Maximo da capacidade física, respiratória e cardiovascular de uma pessoa até levá-la a um ponto Maximo de esgotamento.

Método Cooper

Criado em 1968, pelo médico e preparador físico Kenneth H. Cooper, o teste de Cooper, ou teste dos 12 minutos, tinha como intuito inicial verificar o nível de condicionamento físico dos soldados das Forças Armadas norte-americanas.
O avaliado devera caminhar ou correr sem interrupção durante 12 minutos, sendo registrada a distancia. A forma ideal de execução do teste, em termos de velocidade de deslocamento, será aquela onde o avaliado mantenha uma velocidade constante durante todo o teste.

Benefícios fisiológicos: Aumento da eficiência dos pulmões; aumento da eficiência do coração; aumento do volume total do sangue; aumento no tamanho dos vasos sanguíneos; melhora a tonicidade muscular; transforma peso gordura em peso muscular.

Protocolo

O teste foi ministrado num campo de futebol com medida total de 350m, o avaliado fez um aquecimento geral e exercícios de flexibilidade em 5minutos e depois foi instruído a correr o mais rápido possível em 12 minutos, no qual deu 8 voltas ao redor do campo No final o avaliado realizou exercícios de solturas com finalidade de acelerar o relaxamento da musculatura.

Calculo:
VO2max = (