INFORME DE TECNICAS DE RELAJACION

DOCENTE:
CONSUELO CLAVIJO
ESTUDIANTES:
MONICA LIZETH GUZMAN ZEMANATE
ANDRES ALVEAR BETANCOURT

UNIVERSIDAD DEL CAUCA
16 MAYO 2013
POPAYAN CAUCA
INTRODUCCION

Para llevar a cabo una buena relajación, hay que tener en cuenta muchos factores como lo son, el espacio en donde se va a lograr la relajación, la correcta respiración, una buena postura, un buen ambiente, ya que no se puede conseguir una relajación adecuada si se está en un ambiente perturbador; para realizar la correcta relajación no se necesita ser exactamente un experto conocedor del tema, sencillamente con algunos cuantos concejos o tips se puede conseguir una excelente estado de calma.
Existen varias maneras de relajarse, pero la …ver más…

Retenemos el aire 2 o 3 segundos.
Expulsamos el aire por la boca, suave y lentamente. Comprobamos que lo primero que se contrae es el abdomen. Después observamos cómo el aire va saliendo desde los pulmones hacia la boca, a la vez que todos los músculos del tórax se van relajando y se emite un ligero y suave soplido mientras se expulsa el aire.
A continuación mostrare un pequeño procedimiento de relajación muscular:
Frente: Arrugar, ejerciendo tensión sobre el puente de la nariz y alrededor de las cejas.
Ojos: Abrir y cerrar. Notar la tensión en los párpados y en el exterior de los ojos.
Nariz: Arrugar, ejerciendo tensión en el puente y los orificios.
Boca: Sonreír ampliamente. Notará la tensión en los labios superior e inferior y en ambas mejillas.
Lengua: Presionar la lengua contra el paladar.
Mandíbula: Presionar los dientes notando la tensión en los músculos laterales de la cara y en las sienes.
Labios: Arrugar como para dar un beso.
Cuello y nuca: Hacer movimientos del cuello SI-NO y derecha-izquierda.
Hombros y cuello: Elevar los hombros presionando contra el cuello.
Relajación de brazos y manos con la siguiente progresión: Contraer, sin mover, primero un brazo y luego el otro con el puño apretado, notando la tensión en brazos, antebrazos y manos.
Relajación de piernas: Estirar primero una pierna y después la otra levantando el pie hacia arriba y notando la tensión en piernas: