Curso de gimnasia psicofísica
- Gimnasia
psicofísica - Reglas para la
práctica de la Gimnasia
psicofísica - Descripción
de la Gimnasia psicofísica - Bibliografía
INTRODUCCIÓN
En este curso pretendemos compartir nuestra experiencia
en la practica de diferentes tipos de ejercicios, y como
instructor de yoga, hemos seleccionado una serie de movimientos
que nos sirvan para mantener nuestro cuerpo-mente en un excelente
estado de
bienestar, incluyendo en esto, la flexibilidad, la fuerza, la
resistencia, el
equilibrio, la
concentración y la energetización. Este documento
es extraído de nuestro libro: MEJORA
TU SALUD CON
YOGATERAPIA,
publicado por la Editorial Libros en
Red
www.librosenred.com/ld/roleal/
Primero hablaremos sobre el ejercicio físico
higiénico que consiste en practicar movimientos
armónicos del cuerpo, dirigidos a un fin útil y
saludable. El exceso de ejercicio conduce al agotamiento y la
fatiga, y por otra parte la inactividad conduce a la atrofia
muscular. Es por ello que debemos buscar el equilibrio para estar
en armonía con la naturaleza.
Existen básicamente tres tipos de ejercicios y
son:
1. El ejercicio físico natural como caminar y
vivir al aire
libre.
2. Los deportes y el atletismo.
3. La gimnasia.
Los tres son importantes y útiles, cada uno en su
momento y de acuerdo a lo que estemos buscando como resultado. En
esta ocasión nos concentraremos en el estudio de la
gimnasia, la cual es una forma de ejercicio que busca influir en
todo el sistema
orgánico en forma armónica, no sólo en el
aspecto muscular sino además en la estimulación de
los diferentes órganos del cuerpo. Siendo el organismo un
todo integrado no podemos activar una parte del mismo sin que
repercuta en otras zonas y en el conjunto de la unidad corporal;
es por eso que la gimnasia juega un papel importante dentro de
las actividades vitales del ser humano, tanto en la
conservación de la salud como en la recuperación de
la misma cuando se ha perdido o aminorado. Cuando realizamos un
movimiento
determinado como caminar, se ponen en actividad no sólo
las piernas, sus músculos y articulaciones,
sino además la circulación de la sangre en todo el
cuerpo, propiciando la estimulación a todos los
órganos y el fluir armónico de la energía
nerviosa, además del balanceo de los brazos, y el
movimiento del tronco, cuello y cabeza. Con este ejemplo podemos
observar la interrelación de todas las partes que integran
el cuerpo humano.
Esto sucede en todo tipo de ejercicios o actividades
físicas, siendo la gimnasia un plan estudiado y
metódico para lograr mejores resultados con un
mínimo de esfuerzo y dedicación.
A continuación describiremos brevemente las
principales gimnasias que se practican actualmente:
- Físico-constructivismo.
Gimnasia con aparatos con la finalidad de aumentar el
desarrollo
muscular, logrando la reconstrucción del cuerpo; excelente
como complemento de cualquier disciplina
física.
- Atlética con aparatos.
Gimnasia que ayuda no sólo a desarrollar la
musculatura sino además influye en la coordinación, el movimiento y la estética corporal.
- Tensión dinámica.
Sin aparatos, buscando el desarrollo armónico
muscular del cuerpo; gran repetición de
movimientos.
- Ortoplástica.
Sin aparatos, conocida como gimnasia sueca, muy adecuada
en todas las edades, de beneficios reconocidos, es la que
normalmente se practica en la edad escolar,
para niños y
jóvenes.
- Curativa.
Es semejante a la anterior, pero concentrada en alguna
parte del cuerpo, útil en casos de rehabilitación,
fundamentada en movimientos suaves y repetitivos.
- Rítmica.
- Aerobics.
De mucho movimiento, está relacionada con la
gimnasia rítmica, beneficios semejantes a los ya
mencionados.
- Estiramiento.
Conocida como stretching, sirve como calentamiento para
diferentes actividades deportivas o atléticas.
- Respiratoria.
Su énfasis está en el desarrollo de la
capacidad pulmonar; se combina con todas las
demás.
- Suaves.
Gimnasias basadas en la sensación y el movimiento
relajado, algunos les llaman anti-gimnasia, por sus principios
diferentes a las gimnasias tradicionales.
- Artes marciales.
Disciplinas que van desde la defensa personal hasta el
autoconocimiento y el desarrollo integral del ser.
- Psicofísica.
Se busca la integración del cuerpo y la mente mediante
movimientos controlados y armónicos, es muy importante la
concentración y la respiración consciente.
- Asanas o posturas del Yoga.
Gimnasia estática
de tipo psicofísico, la estudiaremos en los siguientes
capítulos.
Todas las gimnasias mencionadas son buenas según
lo que cada persona busque en
su práctica, algunas se relacionan con otras en sus
objetivos y
principios. También pueden combinarse algunas de ellas
entre sí obteniéndose resultados muy interesantes.
Si a una gimnasia inteligentemente estudiada le agregamos la
atención mental, la sensibilización
y el control
respiratorio tendremos entonces la coordinación de la
mente y el cuerpo, esto es lo que buscamos en la gimnasia
psicofísica y las asanas
yóguicas.
Así como el cuerpo físico es un todo
armónico, la mente forma una unidad con el organismo, en
la actualidad poco a poco se está llegando a la
comprensión de este principio, que el cuerpo y la mente no
están separados sino por el contrario forman una unidad
funcional compuesta de dos aspectos complementarios, tan
importante uno como el otro. Tanto en medicina y
psicología
como en las actividades gimnásticas y deportivas se
estudia ahora en forma integral la relación cuerpo-mente,
de ahí el concepto de
gimnasia psicofísica y medicina
psicosomática.
La gimnasia psicofísica comprende entonces una
serie de ejercicios gimnásticos donde la atención
mental en cada movimiento es muy importante, tratando de sentir
lo que está sucediendo en nosotros, tomar conciencia de
nuestras sensaciones, además de lograr la
coordinación de los movimientos con la respiración,
buscándose la integración plena entre los procesos
mentales y los corporales. En este tipo de gimnasia se integran
los conocimientos de las disciplinas orientales con los
descubrimientos de los métodos de
educación
física de occidente. Tiene relación con las
gimnasias suaves, con el stretching, con la ortoplástica,
con la respiratoria y un poco con la tensión dinámica y algunas artes marciales como el
Kung Fú y el Tai Chi Chuan.
La gimnasia psicofísica que se practica en
nuestro curso de Yogaterapia incluye movimientos suaves,
tensión dinámica, estiramientos, respiraciones y
atención mental, integrados en una serie de ejercicios
especialmente estudiados con la finalidad de servir de
preparación y calentamiento para el relajamiento
consciente y las asanas o posturas yóguicas,
además de liberar tensiones, fortalecernos y dejar fluir
la energía libremente en nuestra unidad
psicofísica.
Los movimientos suaves nos sirven para sentir nuestro
organismo, integrando mente y cuerpo en una unidad
consciente.
La tensión dinámica fortalece los
músculos y articulaciones al mismo tiempo que
proporciona un masaje a los diferentes órganos del
cuerpo.
Los estiramientos sirven como preparación y
calentamiento para las asanas, flexibilizándonos y
eliminando tensiones musculares.
Las respiraciones a través de las inhalaciones
nos oxigenan llenándonos de energía positiva
vitalizando la sangre, por medio de las exhalaciones eliminamos
el anhídrido carbónico y se purifica la sangre,
liberándose el sistema nervioso
de energía negativa.
La atención mental nos ayuda a potenciar todos y
cada uno de los ejercicios, eliminando además emociones y
pensamientos dañinos, tomando conciencia de nosotros
mismos, desarrollando la auto-observación requisito fundamental para
recorrer el sendero del Yoga.
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