Propuesta de dosificación de las cargas para la preparación física de ajedrecistas

Resumen

El trabajo refleja un tema de gran importancia para
mejorar la Preparación Física de los ajedrecistas
de la alta competencia, categoría 13-14 años, del
Liceo Bolivariano de Talentos deportivos del Estado Mérida
(LBTDEM). Aborda la propuesta de la planificación de esta
dentro del entrenamiento deportivo, aplicando la Ciencia al
deporte, utilizando el 35 % del volumen general de la macro
estructura para el desarrollo de capacidades físicas. Para
la investigación utilizamos diferentes métodos del
nivel teórico, empírico y estadísticos,
tales como: el análisis y la síntesis, el
histórico lógico, la entrevista, la encuesta y la
medición entre otros, logrando obtener la
información necesaria para la aplicación de la
propuesta después de ser evaluada con especialistas del
deporte en cuestión, los cuales la consideraron como
valida y oportuna para ser aplicada. Esta se puso en
práctica por espacio de 6 meses durante el curso, los que
se concibieron en 4 frecuencias semanales desarrolladas de forma
sistemática, dedicando dos sesiones al desarrollo del
trabajo aeróbico y dos para la fuerza, incluyendo
ejercicios de flexibilidad, movilidad relajación,
coordinación y deportes auxiliares, logrando un incremento
de las cualidades volitivas, la perseverancia, el valor, el deseo
de vencer hasta el final y por consiguiente la adecuada
preparación física del ajedrecista de esta
institución y el incremento de los resultados
deportivos.

Introducción

La República Bolivariana de Venezuela y de Cuba
ha realizado un convenio de trabajo deportivo en
coordinación con Cubadepotes y el Ministerio del Deporte
para el Poder Popular, con vistas a mejorar la calidad de vida de
la población y superar los resultados en la nación,
así cómo garantizar la reserva deportiva de atletas
para los equipos Nacionales.

En Venezuela donde se comienzan a dar los primeros pasos
para que el deporte sea un derecho del pueblo, los deportistas
cuentan con un paradigma expresado en la persona del comandante
Chávez, que los protege de convertirse en mercancía
y los ayuda a realizarse como hombres dignos y honestos, para
servir a la Patria y cualquier país hermano.

El entrenamiento es acompañado de grandes cargas
e intensidades, sufrimientos, alegrías, tensiones
psíquicas, que ponen a pruebas cada día el valor y
la perseverancia de los atletas, un atleta de alta competencia
necesita como mínimo de 8 a 10 años de
preparación para lograr resultados de nivel Mundial y si
su preparación no está sustentada sobre la base de
un entrenamiento bien dosificado científicamente es
prácticamente imposible.

La práctica sistemática de actividades
físicas, promueve un deportista sano y de carácter
firme. Muchas personas obvian que el ajedrez es un juego exigente
y duro, a tal punto que el consumo energético sucedido
mediante una partida competitiva puede alcanzar entre 2, 500 kilo
calorías y 3.500 kcls como promedio y llegar hasta 180-190
p/min., intensidades similares a deportes de alta intensidad. Es
entonce cuando aparece la necesidad de una buena
preparación física para poder lograr un buen
suministro energético y de oxigeno a través de la
sangre para evitar fatigas.

Un ajedrecista tiene que estar varias horas sentado
durante el proceso de entrenamiento y competitivo, es por ello
que nos dimos a la tarea de realizar nuestra investigación
para diseñar un sistema de preparación
física para el ajedrecista, que tribute al fortalecimiento
de los músculos de los brazos, trapecios, abdominales,
intercostales, flexores y extensores de la espalda, del cuadrice
y los gemelos fundamentalmente.

Problema
científico

¿Cómo lograr la adecuada
preparación física de los ajedrecistas
categoría 13-14 años, del Liceo Bolivariano de
talentos deportivos del Estado Mérida.

OBJETIVO GENERAL:

Valorar la influencia de los ejercicios de desarrollo de
las capacidades en la adecuada preparación física
de los ajedrecistas de la categoría 13-14 años del
Liceo Bolivariano de talentos deportivos del Estado
Mérida.

TAREAS CIENTÍFICAS:

1. Fundamentación los aspectos teóricos y
metodológicos que sustentan el desarrollo de las
capacidades en la preparación física de los
ajedrecistas.

2. Diagnóstico del estado inicial de las
capacidades físicas de los atletas de ajedrez
categoría 13-14 años del Liceo Bolivariano de
talentos.

3. Selección de los ejercicios para el desarrollo
de capacidades físicas, para lograr una adecuada
preparación física en los ajedrecistas de la
categoría 13-14 años del Liceo Bolivariano de
talentos del Estado Mérida.

4. Aplicación de los ejercicios de
preparación física en los ajedrecistas de la
categoría 13-14 años del Liceo Bolivariano de
talentos del Estado Mérida.

5. Valoración de la influencia de los ejercicios
de preparación física en los ajedrecistas de la
categoría 13-14 años del Liceo Bolivariano de
talentos del Estado Mérida.

Métodos
utilizados

Del nivel teórico como: el histórico
lógico, análisis y síntesis e
inducción y deducción para la recopilación
de información y su posterior procesamiento.

Del nivel empírico: la observación, la
medición, la revisión de documentos y el criterio
de especialistas, con el objetivo de analizar la situación
existente y adecuarla al estudio.

Estadístico: la estadística descriptiva,
para realizar el procesamiento de la
información.

NOVEDAD CIENTÍFICA: La aplicación
de ejercicios de desarrollo de capacidades físicas para
mejorar la preparación de los ajedrecistas de la
categoría 13-14 años del Liceo Bolivariano de
talentos deportivos del Estado Mérida, con vista a
alcanzar el estado óptimo competitivo y logros
superiores.

DESARROLLO.

Ejercicios
físicos en la preparación del
deportista

Numerosos estudios han demostrado los efectos positivos
de los ejercicios dinámicos en la preparación de
los deportistas, más del 90 % muestran un incremento en el
desarrollo de sus capacidades físicas, con respecto a los
niveles iniciales desde el punto de vista individual.

En todos los ámbitos científicos, el
ejercicio físico se recomienda como parte esencial para
prevenir enfermedades, mejorar la salud, formación del
carácter, desarrollar el valor, las cualidades volitivas,
el deseo de vencer grandes esfuerzos, la perseverancia y
otros.

Además de todo lo antes expuesto es sumamente
importante para el ajedrecista la preparación
física sistemática y organizada
científicamente, donde incluya el fortalecimiento de los
diferentes planos musculares, especialmente los de los brazos,
espalda, abdomen, intercostales y piernas, así como los
ejercicios de acondicionamiento general, flexibilidad y
relajación.

BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS FÍSICOS SOBRE
ÓRGANOS Y SISTEMAS.

Corazón: Disminuye la frecuencia cardiaca
en reposo y optimiza el transporte de los nutrientes a los
órganos fundamentales.

Sistema circulatorio: Aumenta la
circulación en todos los músculos y incrementa el
glicógeno muscular, disminuye la formación de
coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la
aparición de infartos y trombosis cerebrales, actúa
sobre el endotelio y mejora el funcionamiento venoso previniendo
la aparición de várices.

Sobre el metabolismo: Aumenta la capacidad de
aprovechamiento del oxigeno y la actividad de las encimas
musculares, colabora en la disminución del colesterol HDL
(´´bueno´´). Mejora la tolerancia a la
glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes, incrementa la
secreción y trabajo de diferentes hormonas, entre
otras

Sobre el sistema locomotor: Aumenta la
elasticidad muscular y articular, incrementa la fuerza y
resistencia de los músculos, previene la aparición
de osteoporosis y el deterioro muscular producido por los
años.

6. EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE CAPACIDADES
FÍSICAS CONDICIONALES.

CAPACIDAD FÍSICA FUERZA.

EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA CAPACIDAD
AERÓBICA.

-Los métodos principales que puede ser utilizado
en estas edades para el desarrollo de la resistencia
estarán centrados en los Juegos y las carreras continuas a
ritmos uniformes y variados (cross o carrera
campestre).

-Los juegos, en sus múltiples variantes
tendrán el peso fundamental.

-Aquí la carrera o la marcha estará
sustentada en el mantenimiento de un ritmo estable de trabajo,
donde no existen cambios bruscos en la velocidad,
teniéndose muy presente los ejercicios propuestos, cuando
se emplea el método continuo a velocidad uniforme con FC
entre 140-150 p/ min.

–Carreras desde 1500 hasta 2000 m con FC entre
140 y 150 p/ min.

EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA
RAPIDEZ.

EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA
FLEXIBILIDAD.

• PI. Parado, piernas separadas y brazos arriba con
  manos entrelazadas, realizar extensión de los brazos
  hacia arriba.

2. PI. Parado, piernas separadas, brazo extendido hacia
el lado contrario por debajo de la barbilla, realizar
extensión con ayuda del brazo contrario, durante el tiempo
señalado anteriormente. Alterna con el otro
brazo.

3. PI. Parado, piernas separadas, flexionar tronco al
frente y las manos agarrando los gemelos, realizar flexión
del tronco y extensión de la espalda.

4. PI. Parado, pierna derecha adelantada en
semiflexión, realizar un estiramiento de la pierna
izquierda sin levantar el talón. Alternar.

5. PI. Parado, piernas separadas, brazos laterales,
flexión del tronco al frente.

6. PI. Parados, manos entrelazadas atrás,
realizar flexión del tronco al frente elevando
brazos.

7. PI. Pardos con la espalda apoyada a la pared,
realizar flexión de la rodilla tratando de pegar el muslo
al abdomen.

Análisis
de los resultados

Para realizar la evaluación de las pruebas se
tomaron las normativas establecidas para esta categoría
según los criterios del percentil 90.

Los resultados del diagnóstico inicial
evidenciaron que la preparación física de los
ajedrecistas 13-14 años del Liceo Bolivariano de
Mérida, presenta serias dificultades, por lo que no se le
da el tratamiento adecuado teniendo en cuenta la importancia que
esta tiene para lograr mejores resultados combinada con las
demás preparaciones de los deportistas, para lograr una
preparación integral de los mismos.

Se aplicaron los ejercicios de desarrollo de capacidades
físicas por espacio de 6 meses, realizándose un
test físico una vez al mes lo cual permitió
realizar un seguimiento y valoración de la efectividad de
de la aplicación de la preparación física en
los ajedrecistas.

A continuación se muestra el diagnóstico y
los resultados obtenidos después de aplicar los ejercicios
de preparación física a los ajedrecistas 13-14
años del Liceo Bolivariano de Mérida.

Comparación de los resultados generales antes
y después de aplicar los ejercicios de Preparación
Física.

A = Alumnos.

PFG = Preparación Física
General.

Resultados del diagnóstico:

-En la capacidad Fuerza:

Las principales dificultades las encontramos en la
fuerza de brazo donde además de no realizar las
repeticiones necesarias para una evaluación satisfactoria,
presentan deformación en la técnica de las
planchas.

En la prueba de fuerza abdominal se observa falta de
coordinación en la ejecución del movimiento,
producto de la falta de desarrollo de la fuerza en las
estructuras musculares del abdomen.

En la saltabilidad apreciamos dificultades en la
coordinación, la amplitud de los movimientos y la fuerza
de las piernas.

-En la capacidad rapidez:

Comprobamos dificultades en la velocidad de
reacción, lo que impide la realización de
movimientos con la mayor rapidez en sus desplazamientos,
motivados por la falta de coordinación y fuerza en las
piernas.

– En la capacidad Resistencia:

Se pudo comprobar que los atletas no pudieron realizar
la prueba en la distancia establecida de 1500 metros sin
disminuir el ritmo y la efectividad de la carrera, además
de no haber logrado la recuperación en el tiempo
establecido.

-En la capacidad flexibilidad.

Se observó poca amplitud y alcance de los
movimientos.

Aplicación
de los ejercicios y resultados

-En la capacidad Fuerza:

Se aprecia un incremento en la efectividad de la
realización de los ejercicios de la fuerza de brazo, la
mayoría realizan las repeticiones necesarias para una
evaluación satisfactoria, sin presentar deformación
en la técnica de ejecución de las
planchas.

En la prueba de fuerza abdominal se observa aumento de
la coordinación en la ejecución del movimiento,
producto al desarrollo de la fuerza de las estructuras musculares
del abdomen.

En la saltabilidad apreciamos una significativa
mejoría en la coordinación, la amplitud de los
movimientos y la fuerza de las piernas.

Ocurre un aumento considerable en la tonalidad de los
músculos en su conjunto y a su vez el fortalecimiento de
todas las estructuras musculares del cuerpo. Posibilitando
contracciones, relajaciones rápidas y un mejor
mantenimiento de las posiciones en los ejercicios de
fuerza.

-En la capacidad rapidez:

Comprobamos dificultades en la velocidad de
reacción en la minoría de alumnos lo que demuestra
que la mayor cantidad de ellos han mejorado la realización
de movimientos con la mayor rapidez en sus desplazamientos,
motivados por el desarrollo de la coordinación y
fuerza.

– En la capacidad Resistencia:

Se pudo comprobar que la mayoría de los atletas
pudieron realizar la prueba en la distancia establecida de 1500
metros sin disminuir el ritmo y la efectividad de la carrera,
además de haber logrado la recuperación en el
tiempo establecido.

-En la capacidad flexibilidad.

Mejoró la amplitud de los movimientos, el
alcance, la rapidez, entre otras.

Conclusiones

1. Los fundamentos teóricos y
metodológicos que sustentan el desarrollo de las
capacidades físicas de los ajedrecistas, dan cuenta de la
poca preparación física de estos y la necesidad de
aplicarlos para el desarrollo integral de los mismos.

2. Los atletas integrantes del equipo de Ajedrez de la
categoría 13-14 años del Liceo Bolivariano de
talentos del Estado Mérida, no se encontraban realizando
preparación física como parte de su
preparación integral.

3. Se seleccionaron los ejercicios para el desarrollo de
capacidades físicas, para lograr una adecuada
preparación física en los ajedrecistas de la
categoría 13-14 años del Liceo Bolivariano de
talentos del Estado Mérida.

4. Se aplicaron los ejercicios de preparación
física en los ajedrecistas de la categoría 13-14
años del Liceo Bolivariano de talentos del Estado
Mérida, con lo cual se demostró que se incrementa
el desarrollo de las capacidades físicas, se mejora el
funcionamiento fisiológico de los órganos y
sistemas y aumentan los resultados deportivos entre
otros.

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Autor:

Lic. Daniel Agustín La Rosa
Smith

Profesor Asistente. Universidad de las Ciencias de la
Cultura Física y el Deporte, en Ciego de Ávila.
Cuba.

MSc. Clarivel Teresa Hernández
Díaz

Profesora asistente de la Universidad de las Ciencias de
la Cultura Física y el Deporte en Villa Clara.
Cuba.