La fuerza explosiva en los miembros inferiores y superiores en los lanzadores (Béisbol) (página 2)

La tendencia general se puede establecer así:
cuanto menor es la resistencia externa (por consiguiente
más rápida y corta su duración), mayor es el
papel desempeñado por capacidades como la fuerza inicial y
la capacidad para desarrollar una velocidad absoluta alta. A la
inversa, cuanto mayor sea la resistencia externa, mayor es la
importancia de la fuerza de aceleración y la fuerza
absoluta.

10.1 Característica de los lanzadores de
béisbol.

Podemos caracterizar a los lanzadores con extremidades
largas y brazos fuerte y explosividad en los lanzamiento, donde
el pitcher es el encargado de controlar la ofensiva y debe estar
preparado desde todo punto de vista, pichear es un arte de
dominar al bateador y para ello de conocer las bolas que conectan
los bateadores rivales y por ende, las que les hacen daño,
además debe saber dónde poner la bola en cada uno
de los lanzamientos, esta es una de las técnicas de su
éxito, también debe concentrarse mucho y olvidar lo
que ocurre fuera del terreno de juego. Donde a su vez se ven
implicados gastos energéticos en el organismo debido a su
trabajo aerobio, su actividad física es realmente
extenuaste.

Según datos referidos en el Tratado de
Fisiología de Moretones, un jugador de béisbol
gasta 250 Kcal. /h, un lanzador 390 Kcal./h y un trabajador dando
pico y pala 400 Kcal./h. Nótese la diferencia entre el
gasto energético de los diferentes grupos
posiciónales del béisbol y el obrero que trabaja
arduamente. Un gran número de estudios científicos
consideran que debido a las características de los
lanzadores, que deben trabajar durante un largo tiempo y
requieren un gran nivel de resistencia, pero que a la vez deben
realizar movimientos rápidos y potentes durante el
lanzamiento, una buena proporción de fibras musculares
pudiera ser 40/60 con predominio de fibras tipo I. Durante la
actividad del lanzamiento se ven implicados grandes grupos
musculares que van desde los músculos lubrícales de
los dedos, ínter óseos, oponente y abductor del
pulgar (encargados del agarre de la pelota), pasando por los
músculos extensores y flexores de la muñeca,
así como el grupo de los pronadores y supinadores ante
braquiales (rotadores) hasta el importante grupo de
músculos que forman el manguito rotador del hombro
(pertenecientes a la musculatura escapulo humeral, sub.-grupo
profundo, escapulo tuberales).

Estos son músculo subscapular, supra espinoso y
redondo menor. En la propulsión del sistema con
aceleraciones fuertes, la musculatura de los glúteos se
convierte en el enlace fundamental entre las potencialidades
musculares que establecen la extensión de la pierna y la
estabilidad o consolidación vertebral. En las acciones de
soporte y propulsión tiene un papel fundamental

el pie como sistema copular y los músculos y
ligamentos propios del mismo, así como, los de la
articulación del tobillo. Como puede apreciarse la
implicación reiterada de grandes grupos musculares
alrededor de once lanzamientos por entrada para los atletas de
gran nivel, ocasiona necesariamente una gran movilización
de las reservas energéticas y activación endocrina
a través de la estimulación del eje
hipotálamo – hipofisario con la producción de
catecolamina por la médula suprarrenal.

Estas actúan en el control circulatorio,
provocando cambios en la frecuencia cardiaca y en la
presión sistólica. Cuando existen buenos
hábitos de vida como es la estabilidad psicológica
con el medio de interacción habitual, sueño
adecuado en cantidad y calidad, dieta requerida, ausencia de
hábitos tóxicos, y un entrenamiento bien organizado
estructuralmente individualizado y con buena relación
trabajo – descanso, así como, el uso de los diferentes
métodos de recuperación, el lanzador está
preparado para enfrentar y soportar mejor este régimen de
acción.

10.2 Caracterización de la edad
Escolar.

? En esta edad debe ser capaz de valorar como
transcurren cada uno de los elementos y las acciones que se dan
en la ejecución de la actividad, por consiguiente el
tiempo y el espacio son dos variables que se manifiestan de una
manera precisa.

? El jugador debe poseer la capacidad para valorar en
una dimensión amplia o en un espectro amplio, donde se
realizan las diferentes situaciones de juego, los componentes en
la realización de acciones tácticas ofensivas o
defensivas, ósea su campo de acción.

? El desarrollo debe poseer una mejoría elevada
del campo visual, es decir del campo en el que se presenta las
diferentes variaciones de las acciones de juego, en las que
actúan sus compañeros y los contrarios.

? Es imprescindible que en los lanzadores de
béisbol escolar en esta edad debe desarrolle una gran
imaginación creadora de las situaciones que presenta el
contrario, es por ello que el pensamiento táctico
representa un importante papel en la solución de los
problema.

Errores más comunes en la mecánica del
lanzamiento

Un dominio amplio y profundo de la técnica
correcta de los movimientos de lanzar nos da la posibilidad en
forma inmediata de detectar los errores más comunes que
suelen presentarse durante estas ejecuciones técnicas.
Aislar un error a tiempo y proceder a su eliminación,
aunque esto conlleve un retraso en el proceso de enseñanza
aprendizaje al final será tiempo y efectividad que hemos
ganado en este trabajo, ya que en los primeros estadíos
del desarrollo de esta mecánica podemos acudir a
innumerables recursos e incluso trabajar con otros elementos de
forma aislada que permitan a la postre una correcta
ejecución técnica.

Estos errores los caracterizaremos en el siguiente
orden.

• 1. Paso de retroversión del pie de
  péndulo muy largo.

• 2. No girar en el metatarso del pie de
  pívot.

• 3. No flexional el pie de
  pívot.

• 4. El tronco y la cabeza fuera de la
  línea vertical cuando se eleva la rodilla con el pie
  de pívot extendido.

• 5. Hombro fuera de nivel en la posición
  ante descripta.

• 6. Paso para lanzar demasiado largo o demasiado
  corto.

• 7. No flexionar el pie delantero en la
  caída.

• 8. Caer con el pie delantero de manera
  inadecuada; con el talón, con el metatarso o con el
  borde exterior del pie.

• 9. Rotar con demasiada prontitud la cadera
  hacia delante.

• 10. Rotación y flexión anticipada
  del tronco con relación al brazo.

• 11. Flexión anticipada del codo para
  lanzar, no extendiendo como se debe la palanca hacia
  atrás.

• 12. Lanzar con el codo demasiado
  bajo.

• 13. No flexionar el codo adecuadamente en el
  punto medio cuando la mano se encuentra al nivel de la
  cabeza.

• 14. No realizar el movimiento final en forma de
  latigazo.

• 15. Poco trabajo de la mano y los dedos en el
  momento final.

• 16. No flexionar el pulso hacia atrás
  cuando la mano se encuentra sobre el hombro

• 17. Elevar demasiado el brazo de la mano del
  guante y no realizar el movimiento de tranque o de
  cierre.

• 18. Quitar la vista del punto de referencia
  durante la ejecución del movimiento.

• 19. Arrastrar demasiado el pie de pívot
  al lanzar la bola.

• 20. Dar el paso con el pie de péndulo
  demasiado abierto o cerrado (fuera de la línea
  central

• 21. Un inadecuado agarre (incorrecta
  colocación de los dedos). Que no le permita el control
  de la bola.

• 22. No relajarse al final de la
  recuperación.

• 23. No caer al final en la recuperación,
  con los pies paralelos.

Capítulo II

Diagnóstico

Diagnóstico del estado actual de la
utilización del balón medicinal y los multisaltos
para el mejoramiento de la fuerza explosiva en los lanzadores del
equipo de béisbol escolar categoría 15-16
años de la EIDE, "Ormani Arenado Llonh" de Pinar del
Río

Resultados del diagnóstico

Nos parece comenzar en análisis e
interpretación de los resultados por aspectos reflejados
en la guía de observación aplicada a los lanzadores
de béisbol escolar categoría 15-16 años de
la EIDE, ¨Ormani Arenado Llonh" de Pinar del
Río.

2.2.1 Resultados del diagnóstico a la
dimensión metodológica.

2.1. Resultados de la observación a las
unidades de entrenamiento.

Resultados de las observaciones realizadas a las
sesiones de entrenamiento.

El primer punto de la guía de observación
que versa sobre la cantidad de ejercicios que están
dirigidos al desarrollo de la fuerza explosiva, se pudo
corroborar en este sentido que son muy reducidos los ejercicios
que se realizan. En 18 observaciones que se efectuaron se pudo
evidenciar que solo desarrollaban 5 ejercicios con pesas y que se
utilizaban en todas las sesiones de entrenamiento, lo que solo
cambiaba en la cantidad de repeticiones, ya que iban dirigidos
fundamentalmente al desarrollo de la resistencia a la fuerza y no
al trabajo de la fuerza explosiva ni a la resistencia de la
fuerza explosiva. Esto se pudo corroborar en 10 de las 18
observaciones para un 55.5%.

El segundo indicador que estuvo dirigido a presenciar la
carga del trabajo se pudo constatar que en 10 de las
observaciones efectuadas se desarrollaba el trabajo de muchas
repeticiones donde el peso estaba entre el 35 y 40% de su
capacidad. No siendo así en las otras 8 observaciones, ya
que se trabajó muy poco sobre el trabajo de la fuerza
explosiva en diferentes planos musculares, trabajando
empíricamente sin tiempo de trabajo descanso.

El tercer indicador de la guía de
observación que estuvo dirigido a presenciar el
carácter especial que poseía el trabajo de la
fuerza explosiva, se pudo corroborar que en este sentido existen
problemas evidentes en cuanto a la realización de estos
ejercicios, no existiendo una planificación y
ejecución de los mismos de forma correcta. Ya que se pudo
observar en las 12 de las 18 observaciones realizadas que
representa el 66.6%. Permitiéndonos afirmar que existen
dificultades al respecto.

El cuarto indicador que versa sobre la frecuencia de
trabajo de la fuerza en las unidades de entrenamiento se pudo
observar en 12 de las 18 observaciones realizadas que se
desarrollaba este trabajo tres veces por semanas de forma
correcta aunque respecto al trabajo de la fuerza explosiva es
deficiente ya que el que se realiza en las unidades de
entrenamiento esta dirigido fundamentalmente al mejoramiento de
la resistencia a la fuerza. En ocasiones plantean el trabajo de
la fuerza explosiva, pero en realidad no lo cumplen ya que no se
tiene en cuenta la relación trabajo descanso y siempre cae
el trabajo de la resistencia a la fuerza.

El último indicador de la guía de
observación que estuvo dirigido a presenciar el
carácter sistémico de los ejercicios, se pudo
corroborar en las 18 observaciones para un 100% que no se trabaja
de forma sistémica ya que siempre se realizan ejercicios
asilados y no se tiene en cuenta el carácter
sistémico a la hora de la realización de los
ejercicios en función de la fuerza explosiva.

2.2. Resultados de la encuesta aplicada a los
lanzadores de béisbol escolar categoría 15-16
años de la EIDE, ¨Ormani Arenado Llonh" de Pinar del
Río

Se refiere si cree en la importancia del trabajo de
fuerza explosiva en los lanzadores de béisbol. Donde de
manera clara, el 100% responde que sí. Es evidente para
ellos hace falta el trabajo de este tipo en el desarrollo de la
fuerza explosiva. Los lanzadores saben los efectos del trabajo
por entrenadores de equipos donde pasaron y están
motivados para hacer el entrenamiento.

Se refiere de que medio trabaja la fuerza explosiva, el
100% de los lanzadores de béisbol, plantearon que varios
medios pero lo más utilizados son: la pelotas medicinales,
multi saltos, y con el propio peso. Esos medios son lo más
utilizados frecuentemente en su entrenamiento para ayudar en el
rendimiento de la fuerza explosiva.

Al saber de los ejercicios, la pregunta es qué
piensa usted de los ejercicios que realizan para la fuerza
explosiva. El 40% puso bien, otro 40% puso para regular y el
resto 20% puso mal. Por parte de esos jugadores, piensan que hace
falta trabajar más esa capacidad para mejorar su
nivel.

En cuanto al trabajo de la fuerza explosiva se refiere,
si es suficiente o necesita aplicarlo, el 60% respondieron que si
es necesario mientras el 40% respondieron que para ellos hace
falta ampliar más este trabajo dándose una variante
al respecto a los ejercicios.

Esta pregunta, se refiere cree que a mejorado su
rendimiento después de este trabajo, donde plantearon el
60% que si mientras el resto 40% no estaban en acuerdo con eso,
dijeron que hace falta desarrollar más su rendimiento.
Además se puede ver un mejoramiento en el equipo los
jugadores están bien preparado con las
capacidades.

2.3 Resultados del diagnóstico de la
dimensión física.

Alternativa de
ejercicios

2.2. Fundamentación de la Alternativa de
ejercicios.

En la EIDE durante los juegos realizado en zona
occidental pudimos constatar por las diferentes técnicas
aplicada que los resultados obtenido por el equipo 15-16
años de la EIDE Ormani Arenado, se recogen en dos
direcciones como son las fortalezas y debilidades

Fortalezas

• 1. El nivel de preparación
  técnico táctica estuvo aceptada.

• 2. El estado competitivo que llegaron los
  atleta es calificado de bueno

• 3. Buena cohesión en el colectivo de
  atletas y entrenadores.

• 4. Sentido de pertenencia y grado de
  preocupación por parte de los profesores para la
  preparación de sus atletas.

• 5. Estimulación a los atletas que mas se
  destacaron

• Debilidades:

• 1 Escaso rendimiento de los lanzadores en la
  competencia zonal.

• 2 Dificultades en la mecánica de
  lanzamiento (descoordinación, anticipación y
  desequilibrio desde punto vista mental).

• 3 Muestra de cansancio en ultima fase de
  competencia

A partir del concepto Alternativa, abordado en el
libro Compendio de Pedagogía que se refiere a la
"opción entre dos o más variantes con que cuenta el
subsistema dirigente (educador) para trabajar con el subsistema
dirigido (educandos), partiendo de las características,
posibilidades de éstos y de su contexto de
actuación(Sierra, R.A, 1991) ; en correspondencia
con (Siles. M, 2009) la cual lo define como" la opción que
tiene el entrenador para influir en sus educandos a partir del
diagnóstico y la caracterización, teniendo en
cuenta las condiciones e influencia del contexto donde se lleva a
cabo el proceso de entrenamiento".

Bases que sustentan la Alternativa de ejercicios para
el mejoramiento de la técnica de bateo

El basamento que sustenta la alternativa de ejercicios
de la fuerza explosiva en los miembros inferiores y superiores de
los lanzadores del equipo de béisbol escolar
categoría 15-16 años de la EIDE, es el resultado de
una serie de principios de carácter
morfo-filosófico, metodológico, psicológico
y pedagógico, dentro de los que se encuentran: Objetivo
general, identificación del ejercicio, Descripción
de la técnica, Repeticiones, Frecuencia de trabajo,
Medios:

Objetivo General: Incrementar los niveles de
fuerza explosiva en los miembros inferiores y superiores de los
lanzadores de béisbol a través de la
utilización del balón medicinal y los
multisaltos.

Tiempo de duración: 8 Semanas

Categoría: escolar

Posición: Lanzadores

2.5. Alternativa de ejercicios sustentados en la
utilización del balón medicinal y los multisaltos
para el mejoramiento de la fuerza explosiva en los lanzadores del
equipo de béisbol escolar categoría 15-16
años de la EIDE

Orientación metodológica para los
miembros superiores:

1. Se puede comenzar el trabajo con 30 pies o de 9
–10 m.

2. Para determinar la distancia realizar la prueba de
esfuerzo máximo y trabajar con el 85 a 95% la distancia
máxima (El Test en 5 minutos)

3. Se empieza con balón medicinal hasta llegar a
la bola de beisbol con distancia de 40- 60 pies hasta 90
largas.

Distancia corta 2 primeras semana
(40-60)

3 Semana (90) pies

2 Semanas (desde la loma)

La distancia puede ser entre 30-60 pies

T R

30-60 pies Corta……..
2…….15

61-90 pies
Media……..2…….15

91-120 pies Larga……
3-4….15

Miembros Superiores:

• 1. Balón medicinal con dos
  manos:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de
lanzamientos del balón medicinal con dos manos por encima
de la cabeza.

Descripción del Ejercicio:

Desde la posición inicial, las manos a los
laterales del balón, con semi flexión de los codos,
hacer una retroversión y lanzar con mayor impulso al
compañero a una distancia 10 a 15 metros.

Orientación Metodológica

En posición de frente vista al objetivo, manos
por enzima de la cabeza, las manos a los laterales del
balón con una flexión de los codos hacia
atrás buscamos una retroversión para mayor impulso,
con la espalda recta y las piernas a la anchura de los hombros
asemos una semiflexion apoyados en la planta de los
pies.

• 2. Balón medicinal con una
  mano:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de
lanzamientos del balón medicinal con una mano por encima
de la cabeza.

Descripción del ejercicio:

Comience con los codos, hombros y peso en
posición de T-Flexionada los brazos uno atrás recto
y el otro recogido al frente, en el momento del lanzamiento, se
hace una semi flexión del codo con un apoyo de las piernas
en el momento del lanzamiento, donde las mano del balón
realizara una impulsión del balón a una distancia
de 10 a 15 metros.

Orientación metodológica

En posición de frente hacer un paso hacia delante
donde el brazo de atrás se extiende y después se
flexiona donde el codo pasa por enzima de la cabeza y busca que
la cadera se habrá y las pierna de apoyo quede mirando
hacia delate y la trasera en la misma posición haciendo
énfasis en los metatarsos.

• 3. Pelotas con peso Variados
  :

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de
lanzamientos con pelotas de pesos variados.

Descripción del ejercicio:

Lanzamientos con pelotas desde dos onza hasta diez onza
a diferentes distancias y desde diferentes posiciones

Orientación
metodológica:

Lo mismo que el anterior pero haciendo el movimiento de
lanzar y pasando el brazo explosivo por enzima de la cabeza con
una terminación explosiva.

• 4. Pelota de Softbol:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de
lanzamientos con pelota de Softbol con el brazo de lanzar a una
distancia de 9 a 10 metros.

Descripción del ejercicio:

Hacer el movimiento de lanzar con vista al objetivo
pasar el codo por la parte lateral de la cabeza donde tranca la
cadera y la pierna de péndulo relajada y flexionada donde
ayuda a la caída del pitcher de frente y la de apoyo semi
flexionada buscando impulso al momento de lanzar con movimiento
explosivos.

Orientación
metodológica:

Vista al frente, al momento de lanzar se tranca la
cadera con una rotación del tronco y movimiento de
piernas, donde la pierna de apoyo este semi flexionada y la otra
en punta de pie en el momento del lanzamiento haciendo
énfasis en la coordinación de los
movimientos.

• 5. Pelota de béisbol:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de
lanzamientos con pelota de béisbol con el brazo de lanzar
a una distancia de 40 a 60 pies.

Descripción del ejercicio:

Lo mismo que el anterior pero con mayor explosividad en
los lanzamientos

Orientación
metodológica:

Lo mismo que el anterior.

Miembros inferiores:

• 1. Salto vertical con
  semiflexion:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos
verticales, buscando la mayor altura posible.

Descripción del Ejercicio:

Desde la posición inicial, piernas semi
flexionada, tronco semi inclinado al frente, brazos extendidos
hacia arriba buscando mayor altura, donde los saltos deben ser
continuos.

Orientaciones metodológicas:

Vista al frente manos buscando arriba espalda recta,
piernas simi flexionadas al momento del salto y los pies apoyados
en el metatarso.

• 2. Salto tijera en el lugar:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos
tijera con ambas piernas alternadamente.

Descripción del ejercicio:

Desde la posición inicial manos laterales, se
hace un cruce de las piernas en forma de tijera, al momento del
salto buscamos mayor altura y explosividad.

Orientaciones metodológicas:

Vista al frente espalda recta piernas a la anchura en el
momento del salto se hace una flexión de las rodillas, las
manos a los laterales, los pies apoyados en los
metatarsos.

• 3. Salto vertical con una mano extendida
  arriba:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos
verticales con ambas piernas de manera simultanea.

Descripción del ejercicio:

Desde la posición inicial con una mano extendida
apuntando arriba y la otra al costado, con una semi
flexión de las piernas para buscar mayor impulso y
explosividad en el momento del salto.

Orientación
metodológica:

En posición de pie, vista al frente una mano
extendida arriba y la otra al lateral, hacer una semiflexion de
las piernas al impulso y en la caída para la
amortiguación de las piernas.

Lo hacemos cambiando de manos donde se busca la
continuidad del ejercicio.

• 4. Rebote con despegue con
  barra:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos
verticales con barra.

Descripción del ejercicio:

Desde la posición de frente las manos agarrando
la barra, la espalda recta piernas en el momento del salto hacen
una semi flexión y amortiguación en los metatarsos,
buscando explosividad en los saltos.

Orientación
metodológica:

En posición de pie, vista al frente, manos en la
barra, tronco recto, piernas semi flexionada al momento del
despegue, buscar impulso hacia arriba haciendo énfasis en
el despegue de los pies del suelo.

• 5. Carrera de 30 metros:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva de los miembros inferiores a
través de carreras de 30 metros.

Descripción del ejercicio:

En la posición de pie, tronco al frente brazos a
los laterales donde hay una coordinación de piernas y
brazos al momento de la salida hacemos la arrancada con una
aceleración y después los pasos transitorios para
buscar mayor velocidad y explosividad.

Orientación
metodológica:

Vista al frente, tronco semi inclinado al frente,
coordinación entre los brazos y la piernas, buscando una
aceleración, frecuencia de los pasos y pasos transitorio,
haciendo énfasis en la fuerza explosiva.

Multisaltos y Saltos horizontales:

• 1. Salto con una pierna:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos
con una pierna una distancia de 10 a 15 metros.

Descripción del ejercicio:

Desde la posición de pie, una pierna en el suelo
y la otra recogida al lateral donde esta pierna haga de ayuda
para que la otra pueda avanzar y buscar explosividad en el
salto.

Orientación
metodológica:

En posición de pie un pie vista al frente espalda
recta las piernas una recogida y la otra para hacer el salto las
manos buscando al frente para mayor impulso, donde la pierna
recogida esta en equilibrio en ambos miembros.

• 2. Saltos horizontales:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos
horizontales.

Descripción del ejercicio:

Desde la posición de pie, manos a los laterales
espalda recta, los pies a la anchura de los hombros en el momento
del salto bajamos el centro de gravedad para buscar mayor
impulso, haciendo énfasis en al fuerza
explosiva.

Orientación
metodológica:

Mediante el salto hacer énfasis en la
explosividad y tratar de coordinar en los miembros superiores e
inferiores, para el ejercicio debemos estar relajados y
concentrado para no deformar la técnica.

• 3. Salto horizontal con dos piernas en
  zigzag:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos
horizontales con las dos piernas con desplazamiento en zig
zag.

Orientación
metodológica:

En posición de pie las piernas van juntas el
tronco recto manos a los laterales y vista al frente en el
momento del salto buscar mayor explosividad y potencia para
mejorar la fuerza explosiva.

• 4. Saltos horizontales en zig-zag con una
  pierna:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos
horizontales con una pierna con desplazamiento en zig
zag.

Descripción del Ejercicio:

Desde la posición de frente piernas a la anchura
de los hombros manos a los laterales en el momento del salto
buscamos mayor impulso de la piernas de apoyo y la otra como
impulsando la otra tratando de tener una mayor explosividad en el
ejercicio.

Orientación
metodológica:

Vista al frente espalda recta, las manos a los
laterales, el tronco recto donde las piernas van a la anchura de
los hombros, en el momento del salto la pierna de apoyo busca
adelante para tener mayor impulso.

• 5. Salto alterno

Objetivo:

Realizar salto alterno para a una distancia de 10 a 15
metros para mejorar la fuerza explosiva.

Descripción del ejercicio:

Desde la posición de frente, las manos a los
laterales en el momento del salto una recogida en los pectorales
y la otra semi flexionada y hacemos una coordinación de
piernas y brazos, las piernas tratando de buscar arriba igual que
los brazos con las rodillas al frente.

Orientación
metodológica:

En posición de pie vista al frente tronco recto
piernas a la anchura de los hombros en el momento del salto
elevar la pierna con quien empieza y coordinar con las manos por
Ej. Empieza con el pies derecho, mano izquierda y izquierda mano
derecha.

• 6. Salto indio

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos
indios a una distancia de 10 a 15 metros.

Descripción del ejercicio:

Desde la posición de frente manos a los laterales
al momento del salto una mano arriba y la otra abajo, donde
buscamos mayor altura al impulsarnos con las piernas cuando
caemos.

Orientación
metodológica:

Lo mismo que el anterior pero haciendo énfasis en
la elevación de los muslos e impulso al momento de buscar
altura.

• 7. Salto Rana:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva en los miembros inferiores a
través de saltos de rana a una distancia de 10 a 15
metros.

Descripción del ejercicio:

Durante el salto debe estar apoyado en el metatarso, las
manos deben servir de péndulo el salto debe ser buscando
al frente con mayor impulso y hacer la amortiguación de
las piernas.

Orientación
metodológica:

Vista al frente manos a los laterales, tronco erguido al
frente las piernas semi flexionadas los pies apoyados en los
metatarsos.

• 8. Salto horizontal con dos piernas
  unidas:

Objetivo:

Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos
con dos piernas a una distancia de 10 a 15 metros.

Descripción del ejercicio:

Desde la posición de frente, en el momento del
salto hacer una flexión de las piernas para la
amortiguación

Orientación
metodológica:

Lo mismo que el anterior buscando la coordinación
de los pies.

2.6. Valoración de la utilidad de la
alternativa de ejercicios para el mejoramiento de la fuerza
explosiva en los lanzadores del equipo de
béisbol

Resultados del PRE-experimento.

Salto largo sin impulso

En el gráfico # 1 se presenta el comportamiento
del resultado de la prueba salto largo sin impulso aplicada a los
lanzadores antes (Pretest) y después (postest) de
incorporar el sistema de ejercicios como variable independiente.
El resultado de esta prueba permite valorar el incremento y
desarrollo de la fuerza explosiva en los miembros inferiores como
indicador de la variable dependiente en esta población.
Los valores medios de esta variable en la primera y segunda
medición oscilaron entre 2,03 cm y 2,10 cm,
con una desviación estándar equivalente a 0,21 y
0,21 respectivamente.

Según los resultados de la prueba del test
aplicada se obtuvo que existen diferencias
estadísticamente significativas entre la primera y
la segunda medición para p<0,005 con
p=0,000; por lo tanto para este indicador se puede
plantear que el sistema de ejercicios sustentado en la
utilización del balón medicinal y los multisaltos
mejora los niveles de fuerza explosiva en los miembros inferiores
aceptándose de esta manera la hipótesis de la
investigación formulada.

En el gráfico # 2 se presenta el comportamiento
del resultado de la prueba salto alto sin impulso aplicado a los
lanzadores antes (Pretest) y después (postest) de
incorporar el sistema de ejercicios como variable independiente.
El resultado de esta prueba permite valorar el incremento y
desarrollo de la fuerza explosiva en los miembros inferiores como
otro indicador de la variable dependiente en esta
población. Los valores medios de esta variable en la
primera y segunda medición oscilaron entre 41,67 y
44,50cm; con una desviación estándar equivalente a
4,33 y 4,57 respectivamente.

Según los resultados de la prueba del test
aplicada se obtuvo que existen diferencias
estadísticamente significativas entre la primera y
la segunda medición para p<0,005 con
p=0,000; por lo tanto para este indicador se puede
plantear que la alternativa de ejercicios sustentado en la
utilización del balón medicinal y los multisaltos
mejora los niveles de fuerza explosiva en los miembros inferiores
aceptándose de esta manera la hipótesis de la
investigación formulada.

Resultados del
PRE-experimento

Velocidad de lanzamiento

En el gráfico # 1 se presenta el comportamiento
del resultado de la prueba de lanzamiento de frente aplicada a
los lanzadores antes (Pretest) y después (postest) de
incorporar el sistema de ejercicios como variable independiente.
El resultado de esta prueba permite valorar el incremento y
desarrollo de la fuerza explosiva en los miembros superiores como
indicador de la variable dependiente en esta población.
Los valores medios de esta variable en la primera y segunda
medición oscilaron entre 81,56mph y 83,61mph, con
una desviación estándar equivalente a 2,40 y 2,52
respectivamente.

Según los resultados de la prueba del test
aplicada se obtuvo que existen diferencias
estadísticamente significativas entre la primera y
la segunda medición para p<0,005 con
p=0,000; por lo tanto para este indicador se puede
plantear que la alternativa de ejercicios sustentado en la
utilización del balón medicinal y los multisaltos
ayudaron al incremento de la velocidad en los pitcher y mejora
los niveles de fuerza explosiva en los miembros superiores e
inferiores aceptándose de esta manera la hipótesis
de la investigación formulada.

En el gráfico # 2 se presenta el comportamiento
del resultado de la prueba de lanzamiento de lado aplicado a los
lanzadores antes (Pretest) y después (postest) de
incorporar el sistema de ejercicios como variable independiente.
El resultado de esta prueba permite valorar el incremento y
desarrollo de la fuerza explosiva en los miembros superiores como
otro indicador de la variable dependiente en esta
población. Los valores medios de esta variable en la
primera y segunda medición oscilaron entre 80,61mph y
82,33mph con una desviación estándar equivalente a
2,78y 2,52 respectivamente.

Según los resultados de la prueba del test
aplicada se obtuvo que existen diferencias
estadísticamente significativas entre la primera y
la segunda medición para p<0,005 con
p=0,000; por lo tanto para este indicador se puede
plantear que el sistema de ejercicios sustentado en la
utilización del balón medicinal y los multisaltos
mejora los niveles de fuerza explosiva en los miembros inferiores
aceptándose de esta manera la hipótesis de la
investigación formulada.

Apreciación de la propuesta
elaborada

Se consultaron a 8 expertos, de ellos: 2
Metodólogos de Béisbol, 4 Entrenadores de
Béisbol y 2 profesores del Instituto Superior de Cultura
Física, todos con más de 15 años de
experiencia de trabajo y con resultados reconocidos.

El 100% de los consultados consideran como válida
la propuesta, de acuerdo con los cuatro aspectos tenidos en
cuenta (Efecto, Aplicabilidad, Viabilidad y
Relevancia).

Coinciden en señalar que tiene una adecuada
estructuración, así como que su organización
y contenido propicia el cumplimiento de sus objetivos y la
obtención de los resultados que de él se espera,
siendo posible su aplicación y generalización a
otras categorías.

Destacan su importancia por ser un tema de actualidad
que viene a brindar una mayor contribución para la
preparación de nuestros jóvenes lanzadores, una de
las áreas de nuestro béisbol donde se necesita
trabajar con mayor profundidad resaltando lo novedoso de la
propuesta en comparación con otras, teniendo en cuenta el
carácter integrador de los ejercicios que lo
conforman.

Brinda un aporte teórico importante para la
preparación metodológica de los especialistas en
esta área, ofreciendo una guía para el trabajo con
los atletas jóvenes del área de lanzamiento
requiriendo de mínimos de recursos para su
implementación

Conclusiones

• 1. Después de la revisión de las
  diversas fuentes de información consultada pudimos
  comprobar que existen pocas investigaciones vinculadas con la
  utilización de balones medicinales y multisaltos para
  el incremento de la fuerza explosiva en los lanzadores de
  béisbol.

• 2. Los lanzadores del equipo de béisbol
  escolar categoría 15-16 años de la EIDE,
  ¨Ormani Arenado Llonh" de Pinar del Río poseen
  bajos niveles de fuerza explosiva debido a la no
  utilización de ejercicios con balones medicinales y
  los multisaltos en los entrenamientos, lo cual influye
  negativamente en el rendimiento durante la
  competencia.

• 3. El PRE-experimento dio como resultado que
  con la aplicación del sistema de ejercicios
  sustentados en la utilización del balón
  medicinal y los multisaltos se mejoraron significativamente
  los niveles de la fuerza explosiva en los lanzadores del
  equipo de béisbol escolar categoría 15-16
  años de la EIDE, ¨Ormani Arenado Llonh" de Pinar
  del Río aceptándose la hipótesis
  formulada.

• 4.  Al ser valorada la propuesta por un grupo
  de expertos todos coinciden en señalar su efectividad,
  aplicabilidad, viabilidad y relevancia como muy
  positiva.

Recomendaciones

• 1. Realizar un estudio de corte
  cuasi-experimental con una muestra de mayor tamaño
  para la validación del sistema de ejercicios
  presentados, contribuyendo a un proceso de
  generalización de carácter nacional.

• 2. Aplicar el sistema de ejercicios en otras
  categorías inferiores y superiores a esta, para
  establecer comparaciones entre los efectos provocados en los
  niveles de fuerza explosiva de los lanzadores de
  béisbol.

Autor:

Lic. Ernesto Pérez Bejerano.

Tutor: MSc: Jesùs Costa Acosta

Consultante: Lic. José Manuel Cortina
Martínez

Enviado por:

Rafael Alum Carderin