La fuerza explosiva en los miembros inferiores y superiores en los lanzadores (Béisbol)

Introducción

El Béisbol es un deporte que data del siglo XIX,
y es uno de los que tuvo su origen en el propio continente
americano, específicamente en los Estados Unidos de
América. La propia expansión económica del
naciente imperialismo norteamericano, provocó su
surgimiento en los países latinoamericanos, los cuales lo
han asumido con toda la pasión popular, al punto de que se
ha convertido en el deporte nacional en Cuba, sus
características fundamentales consisten en ser un deporte
de equipo de cooperación- oposición, donde todos
trabajan a través de acciones tácticas, para anotar
la mayor cantidad de carreras como principal propósito. El
juego contiene tensión, incertidumbre, libertad y riesgo.
Dentro de las nueve posiciones defensivas que se asumen en el
juego, hay una que tiene un peso fundamental en el resultado: el
pitcher. Este se considera el jugador más defensivo dentro
de los nueve peloteros por su participación en casi todas
las acciones del juego. Por tales motivos es necesario que el
jugador que se desempeñe en esta posición deba
poseer un alto nivel de perfeccionamiento en las habilidades y
capacidades motoras, inteligencia táctica y
disposición psicológica que le permita complementar
con las exigencias que demanda esta posición.

Podemos definir que la fuerza enfocada en los lanzadores
de béisbol nos sirve para la preparación general y
acondicionamiento físico que lleva a la parte de la
preparación especial y conseguir el estado óptimo
del atleta ya que no se consigue en ellos por la falta de
preparación física y conocimiento de muchos
entrenadores a nivel nacional es por ello que podemos decir que
la fuerza es una de las cinco cualidades físicas
básicas.

Como consecuencia de esto, se comenzaron a incorporar en
la formación beisbolística sistemas de
entrenamiento en áreas de perfeccionar las capacidades
físicas, los fundamentos técnicos-tácticos y
la preparación óptima para la competencia. Se
iniciaron estudios científicos que tenían como
propósito establecer metodologías, métodos y
sistemas de ejercicios que permitieran la obtención de la
forma deportiva en los atletas.

La preparación física del pitcher es
trascendental, pues junto al receptor, conforma el binomio que
más trabaja en el terreno de juego.

Para poder darle cumplimiento a las demandas de esta
posición, se hace necesario cada vez más el
perfeccionamiento de los sistemas metodológicos en la
preparación del pitcher. Con este propósito los
especialistas, científicos, metodólogos,
profesores, preparadores físicos y entrenadores de
béisbol han dirigido su atención a lograr este
perfeccionamiento para lograr el rendimiento necesario en esta
posición. Se necesita tener en cuenta para lograr el
rendimiento deportivo, las relaciones de interdependencia entre
los componentes que integran la preparación del
deportista. La actividad deportiva como una esfera cada vez
más importante de la actividad humana, está
condicionada por el movimiento. Esto hace que la
preparación física se convierta en la base de
sustentación de toda esa actividad, ya que el movimiento
nace de la contracción muscular y por ende, de la
capacidad fuerza. Está constatado científicamente
que la capacidad física fuerza, específicamente la
fuerza explosiva, constituye uno de los factores fundamentales
para establecer la potencia y velocidad en los lanzamientos,
Centero y Martínez (2006) en su trabajo "Estudio de
la influencia de la Fuerza explosiva en la velocidad de los
lanzamientos de los Pitcher del Béisbol" demostraron tal
hipótesis.

Se pudo determinar, a través de las mediciones de
la velocidad de los lanzamientos en 10 partidos, que los
lanzadores del equipo de béisbol escolar categoría
15-16 años de la EIDE, "Ormani Arenado Llonh" de Pinar del
Río

mostraron bajos niveles de la velocidad en los
lanzamientos para esta categoría. Atendiendo a estos datos
se realizaron pruebas de fuerza explosiva en el tren inferior y
superior dando como resultado bajos niveles de esta capacidad en
los lanzadores siendo esta la situación
problémica de esta investigación.

Problema
científico

¿Cómo mejorar la fuerza
explosiva en los miembros inferiores y superiores de los
lanzadores del equipo de béisbol escolar categoría
15-16 años de la EIDE, "Ormani Arenado Llonh" de Pinar del
Río?

Objeto de estudio

El proceso de preparación de la fuerza explosiva
en los lanzadores de Béisbol.

Objetivo

Proponer un Alternativa de ejercicios
sustentado en la utilización del balón medicinal y
los multisaltos para el mejoramiento de la fuerza explosiva en
los miembros inferiores y superiores de los lanzadores del equipo
de béisbol escolar categoría 15-16 años de
la EIDE, "Ormani Arenado Llonh" de Pinar del
Río.

De ahí que surgieran las siguientes Preguntas
Científicas en aras de dar respuesta a este
trabajo:

• 1. ¿Cuáles son los antecedentes
  teóricos metodológicos que sustentan la
  utilización del balón medicinal y los
  multisaltos para el mejoramiento de la fuerza explosiva en
  los lanzadores a nivel nacional e internacional?

• 2. ¿Cuál es la situación
  actual sobre la utilización del balón medicinal
  y los multisaltos para el mejoramiento de la fuerza explosiva
  en los lanzadores del equipo de béisbol escolar
  categoría 15-16 años de la EIDE, "Ormani
  Arenado Llonh" de Pinar del Río?

• 3. ¿Qué aspectos caracterizan una
  propuesta de Alternativa de ejercicios sustentado en la
  utilización del balón medicinal y los
  multisaltos para el mejoramiento de la fuerza explosiva en
  los lanzadores del equipo de béisbol escolar
  categoría 15-16 años de la EIDE, ¨Ormani
  Arenado Llonh" de Pinar del Río?

• 4. ¿Cómo valorar la utilidad de
  la Alternativa de ejercicios sustentado en la
  utilización del balón medicinal y los
  multisaltos para el mejoramiento de la fuerza explosiva en
  los lanzadores del equipo de béisbol?

Las Tareas de investigación encaminadas a darle
solución al objeto de nuestra investigación y
preguntas científicas son las siguientes:

• 1. Fundamentación de los antecedentes
  teóricos metodológicos que sustentan la
  utilización del balón medicinal y los
  multisaltos para el mejoramiento de la fuerza explosiva en
  los lanzadores a nivel nacional e internacional.

• 2. Determinación del estado actual de la
  utilización del balón medicinal y los
  multisaltos para el mejoramiento de la fuerza explosiva en
  los lanzadores del equipo de béisbol escolar
  categoría 15-16 años de la EIDE, "Ormani
  Arenado Llonh" de Pinar del Río

• 3. Caracterización de la propuesta de
  Alternativa de ejercicios sustentado en la utilización
  del balón medicinal y los multisaltos para el
  mejoramiento de la fuerza explosiva en los lanzadores del
  equipo de béisbol escolar categoría 15-16
  años de la EIDE, "Ormani Arenado Llonh" de Pinar del
  Río.

• 4. Valoración de la utilidad de la
  alternativa de ejercicios para el mejoramiento de la fuerza
  explosiva en los lanzadores del equipo de béisbol
  escolar categoría 15-16 años de la EIDE,
  "Ormani Arenado Llonh" de Pinar del Río.

Variable Independiente.

La Alternativa de ejercicios sustentados en la
utilización del balón medicinal y los multisaltos
para los lanzadores del equipo de béisbol escolar
categoría 15-16 años de la EIDE, "Ormani Arenado
Llonh" de Pinar del Río

Variable dependiente.

Mejoramiento de la fuerza explosiva en los miembros
superiores e inferiores de los lanzadores del equipo de
béisbol escolar categoría 15-16 años de la
EIDE, "Ormani Arenado Llonh" de Pinar del Río.

Definición operacional. Indicadores de la
variable dependiente.

1. Mejoramiento de la fuerza explosiva en los miembros
inferiores.

? Salto largo sin impulso.

? Salto Alto.

2. Mejoramiento de la fuerza explosiva en los miembros
superiores.

? Velocidad de los lanzamientos desde la posición
de frente. (Test de lanzamientos medidos en
Millas/Horas).

? Velocidad de los lanzamientos desde la posición
de lado. (Test de lanzamientos medidos en
Millas/Horas)

Variables Ajenas.

1. Temperatura:

El 16 de noviembre al 28 diciembre se mantuvo en el
entrenamiento entre 24 y 28 Gº.

En el mes de enero hasta el 16 de la misma, se mantuvo
entre 12 y 14 Gº por el estado del tiempo
húmedo.

2. Horario del día de los ejercicios:

Se trabajó del 16 de noviembre al 30 diciembre 2
a 5 de la tarde y a partir del 2 de enero de 9 a 12:00 del medio
día.

3. Tiempo de trabajo:

Se trabajan 3 horas diarias.

4. Momento de la unidad de entrenamiento:

Al principio de la parte principal del
entrenamiento.

Metodología aplicada a la
investigación

Métodos de la
investigación.

Métodos teóricos.

Histórico-lógico: Encaminado al
análisis de los antecedentes históricos vinculados
con el proceso de entrenamiento de la fuerza explosiva en los
lanzadores de béisbol.

Análisis-Síntesis: Mediante este
método se fragmentó el proceso de
preparación de la fuerza explosiva, para determinar los
aspectos teóricos y metodológicos más
significativos que permiten establecer, a través de la
síntesis, resúmenes parciales que permiten la
elaboración del sistema de ejercicio.

Inducción-Deducción: Se utiliza
para realizar un análisis de las informaciones y
conocimientos generales sobre la fuerza explosiva en otros
deportes y se particularizan en el béisbol, enfatizando en
los lanzadores como área de estudio.

Enfoque sistémico: Se aplicó en la
estructuración del orden lógico de la
aplicación de los ejercicios para ello fue necesario
precisar los objetivos a lograr, así como esclarecer las
relaciones entre los ejercicios.

Métodos Empíricos.

Observación: Nos sirve para observar
unidades de entrenamiento para diagnosticar el trabajo de la
fuerza explosiva y que tipo de ejercicios realizan.

Encuesta: Se aplica a los lanzadores del equipo
de béisbol escolar categoría 15-16 años de
la EIDE, "Ormani Arenado Llonh" de Pinar del Río,
para la recolección de información de forma directa
sobre el tema de la fuerza explosiva.

Medición: Mediante este método se
determinarán los niveles de fuerza explosiva que presentan
los lanzadores.

PRE-experimento: Mediante este método se
evaluará la eficacia de la Alternativa de ejercicio
aplicado para el mejoramiento de los niveles de fuerza explosiva
en los lanzadores.

Estadística descriptiva: Mediante este
método se describe el estado actual de la variable
dependiente (Fuerza explosiva de los lanzadores) según el
análisis porcentual y las medidas de tendencia
central.

Estadística inferencial: Mediante este
método se determina si existen diferencias
estadísticamente significativas entre las dos mediciones
realizadas (Pretest y postest) con la utilización de la t
Student.

Población.

En este estudio se utiliza a toda la población
que se delimita por un total de 18 lanzadores del equipo de
béisbol escolar categoría 15-16 años de la
EIDE, "Ormani Arenado Llonh" de Pinar del Río. Esta
población tiene una edad promedio de 15.5 años, 172
cm. de talla como promedio y un peso promedio de 67 Kg., como
fuente de información 4 entrenadores.

Definición
de términos

Fuerza Explosiva: Puede definirse como el
resultado de la relación entre la fuerza producida
(manifestada o aplicada) y el tiempo necesario para ello
(González Badillo, 2000; González Badillo &
Ribas, 2002: 19).

Preparación Física: Proceso de
consolidación de los niveles funcionales y
morfológicos alcanzados, perfeccionar parcialmente algunas
capacidades motrices y contribuir al restablecimiento de las
posibilidades de adaptación.

Multisaltos: Son una familias de ejercicios que
propician una motivación especial en los estudiantes. La
utilización de saltos (específicamente diez) como
fuente de motivación, entrenamiento y
evaluación.

Balón medicinal: Su utilidad nos sirve
para la rehabilitación y el mejoramiento de la fuerza y la
resistencia en el entrenamiento, donde no necesita de un equipo
tan costoso para su uso, puede ser utilizado por diferentes
edades.

Lanzamiento: Acción que ejecuta el
lanzador frente al bateador adversario siendo los más
comunes en nuestro béisbol, la recta, la curva, el cambio
de velocidad, el tenedor.

Miembros superiores: En el cuerpo humano, es cada
una de las extremidades que se fijan a la parte superior del
tronco. Está compuesto por cuatro partes fácilmente
distinguibles: mano, antebrazo, brazo y cintura escapular. En
otras palabras, va desde el hombro hasta los dedos. Tiene un
total de 23 huesos y 42 músculos.

Miembros inferiores: es cada una de las
extremidades fijadas al tronco a nivel de la pelvis
–articulaciones de la cadera- mediante la cintura pelviana.
Coloquialmente, los miembros inferiores son las
piernas.

Capítulo 1:

Fundamentación teórica
metodológica sobre el entrenamiento de la fuerza explosiva
en el béisbol

La velocidad de lanzamiento de pitcher es una de las
acciones principales sobre las que giran el béisbol. En
muchos movimientos, la fuerza y la velocidad están
directamente relacionadas. Esta relación se atribuye a las
propiedades del músculo esquelético, así
como a su posición y uso.

Hill (1938) describe una relación
hiperbólica entre la fuerza y la velocidad de
músculos.

Diversos estudios relacionados con la relación
entre el incremento de velocidad con el entrenamiento con
sobrecargas hacen que la velocidad de lanzamiento del pitcher en
béisbol aumente considerablemente.

Acerca del lanzamiento, varios estudios demostraron que
el aumento del peso en el balón hace que la velocidad
disminuya (Toyoshima y Miyashita, 1973; Kunz, 1974; Toyoshima
et al, 1976).

Por otra parte Toyoshima y Miyashita (1973) y
Toyoshima et al. (1976) determinaron la relación entre
máxima velocidad de bola y el peso de la bola utilizando
pelota con pesos que varían de 0,1 a 0,5 Kg.

Otro aspecto estudiado por diversos investigadores es la
contribución de los segmentos corporales para el
lanzamiento. Toyoshima y Miyashita (1973) demostró
que al suprimir el uso de más segmentos corporales durante
el lanzamiento de la pelota, disminuía la velocidad de la
pelota siendo igual el peso de éstas. Observaron que
existía una relación negativa entre la fuerza
máxima y la máxima velocidad del balón,
así como también entre el peso de la bola y la
velocidad de ésta.

Otro estudio (De Renne, 1990) demostró que
no existía un aumento significativo de velocidad por
aumentar la carga de entrenamiento con respecto a los que la
disminuían.

1.1 Caracterización del
béisbol.

Podemos ver que en el béisbol por su parte se
destaca como una excepcional combinación que promueve la
actuación individual en un marco colectivo. Si el
enfrentamiento directo del bateador y el lanzador aporta el
espectáculo individual, las rotaciones defensivas de los
jugadores de campo demuestran que la efectividad del equipo
depende de su funcionamiento colectivo. Este deporte combina la
habilidad física con la capacidad mental. Ningún
deporte colectivo tiene una estrategia y un sistema de
anotación como los del Béisbol. Además lo
practican personas de cualquier peso y estatura. En cuanto a sus
orígenes es difícil conocer exactamente la
procedencia del béisbol, aunque se afirma que es una
variación del críquet inglés. Sin embargo,
expertos del tema coinciden en señalar a Abner
Doubleday y Alexander Cartwright como los auténticos
creadores del juego tal y como es actualmente. Fue a comienzos
del siglo IXX en Estados Unidos, cuando en las ciudades la mayor
parte de la gente jugaba al críquet, pero era en los
pueblos y comunidades rurales donde se jugaba más al
rounders antecedente directo del Béisbol. Desde el punto
de vista energético el béisbol es un deporte
variable, en cuanto al uso de estos sistemas, la práctica
del mismo por su duración es básicamente
aeróbico, todas las acciones ofensivas y defensivas son
anaerobias alactácidas pues ninguno, aún las
más largas, sobrepasan los 10 segundos de
ejecución. Esto permite que los atletas se mantengan en
juego alrededor de dos horas y media durante cada partido sin
grandes esfuerzos físicos. El béisbol, por las
características de sus acciones, es considerado un deporte
de variabilidad en sus esfuerzos y de rápida
ejecución al tenerlos que realizar de forma inesperada y
dinámica en un corto período de tiempo; por lo que
las acciones variables de reacción, coordinación,
cooperación mutua y comunicación, predominan en
todo el accionar del juego. El juego no comienza hasta que el
pitcher (lanzador) lanza la bola hacia el bateador del equipo
contrario, quien intenta batear (golpear con el bate) la bola
hacia el interior del terreno de juego.

1.2 Clasificación de la fuerza muscular desde
el punto de vista metodológico.

Convencionalmente nosotros preferimos hablar de fuerza y
resistencia local aquella que se da en un 1/3, o 5/6 del
organismo como puede ser de un brazo, de una pierna
característicos en muchos lanzamientos como son: jabalina,
disco, el lanzador en béisbol, la pierna de despegue en
los saltos de altura que aunque tienen la participación de
otros planos como son las piernas predomina la fuerza de algunos
músculos fundamentales desde el punto de vista agonista
que participan en la acción. Aquí predomina por lo
general la fuerza explosiva.

Fuerza regional

La fuerza regional es la capacidad de vencer
resistencias exteriores con esfuerzos neuromusculares por grande
planos de músculos que es por lo general alcanza 1/2 a 2/3
del organismo, así tenemos la fuerza de las extremidades
inferiores del tronco de extremidades superiores, como son en los
brazos para el lanzamiento del martillo, tranco, brazos en el
trabajo del gimnasta en las anillas y barra fija, fuerza de
piernas en el salto del saltador de triple salto, fútbol,
etc.

Fuerza total

Se denomina fuerza total a la fuerza de todos los planos
musculares del organismo, en un tipo de actividad deportiva que
por sus características que tenga necesidad, los atletas
practicantes de estas de desarrollarlos para su
preparación, tenemos el caso de los pesistas, luchadores,
nadadores, etc.

Desde el punto de vista metodológico esta
clasificación tiene una gran incidencia en la
preparación especial del deportista ya que al modelar los
parámetros de la técnica con ejercicios
fundamentalmente preparatorios y auxiliares se debe fortalecer
los músculos que participen directamente en la
acción competitiva en la misma dirección amplitud,
potencia y trayectoria de los ejercicios elegidos para la
competencia por lo que el binomio atleta-entrenador deben conocer
los músculos fundamentales que participan.

1.2.1 Atendiendo al peso del
Deportista.

Fuerza absoluta y Relativa

Por lo general en las competiciones importantes de
Levantamiento de Pesas se elige el pesista más fuerte a
través de un coeficiente que toma en cuenta el peso de
cada atleta y el peso máximo levantado que algunos autores
llaman fuerza relativa.

Esta no es más que la magnitud de fuerza que
corresponde a un kilogramo de peso y opuestamente a esto tenemos
la fuerza absoluta, que es la fuerza que aplica el hombre
independientemente al peso corporal, que en muchos de los casos
se mide con el peso máximo levantado en los test con
palanqueta ejemplo: cuclillas, arranque, fuerza acostada, etc.
También con dinamómetros u otros equipos especiales
diseñados al respecto.

FUERZA ABSOLUTA

FUERZA RELATIVA = ————————–

PESO CORPORAL

Desde el punto de vista metodológico es
importante valorar que para los deportes denominados de fuerza
rápida es muy importante la fuerza absoluta ya que en si
partimos de que atletas de un alto nivel competitivo la fuerza
absoluta crece en la misma medida que se aumenta la masa o el
peso corporal se necesita de un incremento de la masa corporal
activa por lo general los lanzadores de peso son de
constitución mientras que para los deportes que junto a la
fuerza utilizan desplazamientos existe un predominio de la fuerza
relativa, situación que puede observarse en los deportes
de combate en la gimnástica donde planteó
Matveev y Novikov como ejemplo la suspensión
con brazos en cruz puede ser ejecutada únicamente por los
deportistas cuya fuerza relativa en este movimiento es denominada
a un Kilogramo por dos kilogramos de peso corporal.

1.3 Clasificación de las direcciones de la
Fuerza.

Fuerza máxima:

Plateamos la fuerza por diferentes autores como
Novikov (1977), Matveev (1984), Harre (1973) y Forteza
(1988) lo denominan como fuerza propiamente dicha, la fuerza
máxima se define como fuerza superior que puede ejecutar
un grupo muscular con una máxima oposición. Este
tipo de esfuerzo se da a través de una contracción
voluntaria.

La fuerza máxima supone las posibilidades que el
deportista puede demostrar durante una contracción
muscular voluntaria, Platonov (1995), este autor plantea
que la fuerza máxima del ser humano no debe ser
identificada con la fuerza absoluta, que refleja las
posibilidades de reserva del sistema neuromuscular. Dichas
posibilidades no pueden manifestarse totalmente incluso con una
estimulación máxima voluntaria, sino que solamente
lo pueden hacer en condiciones de acciones externas especiales
(extensión de la musculatura totalmente
contraída.)

Ortiz Cervera (1996), la define como la capacidad
que tiene el aparato neuromuscular y músculo
esquelético de generar la máxima tensión
posible sin tener en cuenta el tiempo que dure esta
tensión.

Cuando se habla del vencimiento de una máxima
oposición lógicamente se enmarca en la
oposición a pesos, cargas externas como son las pesas
e

implementos de todo tipo (tensores, balas, discos, el
peso de un compañero, entre otros) y el mantenimiento
estático de una resistencia dada. De ahí que
Frey (1977) y J. Mora Vicente (1995) la dividan en fuerza
máxima estática y dinámica teniendo
que:

Fuerza máxima estática: es la mayor
fuerza que el sistema neuromuscular puede ejercer con una
contracción voluntaria contra una resistencia
insuperable.

Fuerza máxima dinámica: es la mayor
fuerza que puede realizar el sistema neuromuscular con una
contracción voluntaria en la ejecución de un
movimiento gestual.

Es importante señalar con el concepto antes
expresado sobre fuerza máxima estática, el autor no
coincide pues las magnitudes han de igualarse en la fuerza
estática y no pueden ser superiores, ya que si esto sucede
se produce una fuerza tipo dinámica con el sentido y
dirección del movimiento de la superior pudiendo ser
excéntrica o concéntrica.

Rápida explosiva:

Grosser (1985)." La fuerza que funciona en un
tiempo más breve", o Forteza (1988), que la
señala, "esta se manifiesta al demostrar una magnitud de
fuerza en el menor tiempo posible".

Kuznetsov (1990) se refiere a la fuerza explosiva
y dice que se revela ante el vencimiento de resistencias que no
alcanzan las magnitudes límites, con máxima
aceleración.

Esta forma de manifestarse la fuerza está
estrictamente vinculado con la velocidad de los movimientos
aislados, o sea, que determina en gran medida, el rendimiento en
los movimientos que exigen una gran velocidad inicial.

Buhrle, Shmitblekher (1981).

La fuerza rápida explosiva se expresa al aplicar
niveles máximos de fuerza en el menor tiempo posible
(newton*seg.) ante resistencias relativamente bajas
aproximadamente un 30-40 % al 55 % del peso máximo
movilizado en un test de una máxima repetición.
(Naclerio, 2002, Bompa, 2001)

1.4 Mecanismos y manifestaciones de la
fuerza:

La fuerza se puede entrenar a través de tres
mecanismos:

Mecanismo estructural:

Está ligado a la hipertrofia. Se puede considerar
la base de todo, es el primero que hay que entrenar: 13
años en adelante para niñas y 14 años en
niños. En los jóvenes no aumenta mucho la
hipertrofia por influencias hormonales.

Las cargas entre el 50% y 80% del máximo.
Hipertrofia significa un aumento del área transversal del
músculo debido a:

– Aumento del número de mió
fibrillas

– Aumento del tamaño de las mió
fibrillas

1.4.1 Mecanismo nervioso:

Podemos hablar de tres formas:

1. Reclutamiento de unidades motoras: la
diferencia entre una persona entrenada y otra no entrenada es la
cantidad de unidades motoras que ponen en marcha. Esto se trabaja
con cargas del 0% al 80%. Con cualquier carga se consigue
aumentar el número de motoneuronas. Una vez que tengo a
todas las motoneuronas tengo que hacer que trabajen todas a la
vez y eso es la sincronización.

2. La sincronización: cargas del 85% al
100% y por último

3. La coordinación intramuscular: entre
los músculos agonistas y antagonistas que sería el
aprendizaje de la técnica.

Por tanto la HIPERTROFIA se trabaja con muchas
repeticiones y poca carga, aproximadamente el 60-70% de la
máxima contracción voluntaria.

Y la COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR con menor
número de repeticiones y mayor carga, aproximadamente el
80-90% de la máxima contracción
voluntaria.

3- Mecanismo elástico: aquí se
tendrá en cuenta:

* Componente elástico en paralelo (fascina; el
tejido conectivo: epimisio, perimisio, endomisio) que es el
elemento pasivo. A mayor componente elástico en paralelo
mayor fuerza total.

*componente elástico en serie (puentes de
actina-miosina)

Manifestaciones de la fuerza:

1.5 Existen diferentes tipos de
fuerza.

Clasificación o tipos de fuerza citado por el
Profesor Rodrigo Villa magna

Fuerza máxima: Capacidad de generar una
tensión (neuromuscular) máximo a desarrollar
isométrica y/o dinámica (1 RM, una
repetición máxima). Es la fuerza más alta
que un individuo puede ejercer durante una contracción
voluntaria.

Fuerza explosiva: determinada entre el nivel de
tensión y la velocidad de ejecución
(contracción). Está determinada por dos tipos de
contracciones, concéntrica y excéntrica. La
potencia se refiere a la capacidad del sistema neuromuscular para
producir la mayor fuerza posible en el período de tiempo
más corto.

Fuerza reactiva: ciclo de Doblemoni, se produce
un aprovechamiento de la energía elástica. Se
produce una gran reacción a la velocidad, es decir que
debe ser a máxima velocidad. Sobre una contracción
excéntrica se reacciona una tensión
concéntrica.

Fuerza resistencia: capacidad de oponerse con un
nivel de tensión con muchas repeticiones. Es la capacidad
de oponerse a la fatiga, en rendimientos de fuerza prolongados o
repetitivos.

1.6 Clasificación de la fuerza
explosiva

En la revisión de la bibliografía se pudo
constatar que hay diversas clasificaciones sobre fuerza
explosiva, las que aparecen a continuación:

Fuerza explosiva: es la fuerza que se expresa por una
acción de contracción lo más potente
posible, partiendo de una situación de inmovilidad de los
segmentos propulsivos. Mora J. (1995). Este mismo autor
considera además la siguiente
clasificación:

1. Fuerza explosiva-elástica: es la fuerza
que se expresa como consecuencia de la energía almacenada
en el músculo al estirarse (fase excéntrica) y que
se utiliza en la propulsión siguiente.

2. Fuerza explosiva-elástico-refleja: se
diferencia de la anterior en que se realiza de la forma
más rápida posible, con una amplitud más
limitada y la fase excéntrica es más
intensa.

Para Fleitas, y cols (tomado de v.v:
kuznetsov) (1990) la fuerza explosiva se revela ante el
vencimiento de resistencias que no alcanzan las magnitudes
límites, con máxima aceleración (se
manifiesta durante el carácter motor).

Jürgen Hartmam (1998)

Define la fuerza rápida como la magnitud de
fuerza interna que el sistema nervioso muscular puede desarrollar
por unidad de tiempo mediante contracciones voluntarias
(velocidad y alcance de la fuerza desarrollada) y el tiempo que
se puede mantener esa manifestación de la
fuerza.

Otros autores como González Badillo, J y E.
Gorostiaga (1995) consideran que la fuerza explosiva se
corresponde con el mayor incremento de fuerza por unidad de
tiempo. Estos autores consideran que se debe tener presente que
la fuerza elástica explosiva, se corresponde con los
mismos componentes de la fuerza explosiva, pero unido al
componente elástico del músculo.

1.7 Principio del entrenamiento de la
fuerza

El entrenamiento de la fuerza es un proceso
metodológico complejo los principios intentan explicar las
leyes de adaptación funcional, ellos son una guía
para la planificación organizada y ordenada.

Sobre carga o de incremento progresivo de la
carga: es necesario aumentar el estimulo de una carga en
forma progresiva.

Versatilidad: los deportistas actualmente
entrenan muchas horas, esto lleva la monotonía y el
aburrimiento haciendo decaer la motivación y las ganas de
superación. La variedad del entrenamiento es necesaria
para mejorar las respuestas al entrenamiento.

De individualidad: cada deportista responde de
forma diferente a cada carga.

De especificidad: el entrenamiento debe ser
elegido convenientemente con las demandas de cada deporte,
teniendo en cuenta:

? El sistema energético dominante en cada
deporte.

? Los grupos de músculos específicos
involucrados.

1.6 Métodos del trabajo de la fuerza
explosiva.

Para mejorar este tipo de fuerza vamos a proponeros 7
métodos distintos que son: método de intensidades
máximas, concéntrico puro, de contraste con cargas
altas y ligeras, de esfuerzos dinámicos,
excéntrico-concéntrico explosivo,
pliométrico, específico con cargas.

En casi todos ellos se dice que no se debe de pasar de
un número de repeticiones determinado para no entrar en
resistencia. Claro, estos métodos son solo fuerza
explosiva. Tendríamos que entrenar la fuerza-resistencia
con otros métodos complementándolos todos en una
planificación correcta y acorde con nuestros
objetivos.

En definitiva el entrenamiento de la fuerza explosiva es
específico de cada deporte, y debe de moverse en
parámetros de resistencias, series, repeticiones y pautas
que permitan una manifestación de velocidad y potencia
cercanas a las necesarias en la competición. Si el
entrenamiento de explosividad no se realiza como se explica a
continuación se podría caer fácilmente en el
entrenamiento de resistencia, aunque sería un
entrenamiento de resistencia específica de nuestro
deporte.

Importante: Todos los entrenamientos de fuerza
explosiva deben de considerarse como un complemento de los de
fuerza máxima, es decir, una vez conseguido el nivel de
fuerza máxima que se quiere es necesario que su
manifestación en el gesto deportivo se produzca en el
menor tiempo posible.

Método de intensidades
máximas:

Intensidad: 90-100%, por ejemplo si en una RM
(repetición máxima), se levanta 100kg aquí
se trabajará con 90-100kg.

Repeticiones por serie: 1-3

Series: 4-8

Descanso entre series: 3-5minutos

Velocidad de ejecución:
máxima-explosiva.

Efectos: incremento de la fuerza máxima sin
hipertrofia por su efecto sobre factores nerviosos, aumenta
fuerza explosiva, mejora coordinación intramuscular, se
incrementa fuerza sin mucho volumen de trabajo.

Observaciones: no hacer con principiantes, riesgo de
lesiones, combinarse con métodos de cargas medias y
ligeras, requiere un alto nivel de motivación.

Método concéntrico puro:

Consiste en realizar contracciones explosivas
concéntricas sin previo estiramiento o contra movimiento.
Se parte de velocidad 0. Se suprime en definitiva la fase
excéntrica del movimiento.

Intensidad: 60-80%

Repeticiones: 4-6

Series: 4-6

Pausa: 3-5 minutos

Velocidad: Máxima/explosiva.

No se agotan las posibilidades del sujeto en cuanto al
número de repeticiones por serie. Dejar un margen de
2-5.

Efectos: fuerte activación nerviosa, mejora de la
fuerza explosiva, se debe aplicar en las tres últimas
semanas antes de la competición.

Método de contrastes:

Consiste en la utilización de pesos altos y
ligeros en la misma sesión de entrenamiento.

Según Cometti (1990), lo clásico es
realizar 6RM con cargas máximas intercalando entre ellas
cargas ligeras (40-50% de la RM), Los dos tipos de series se
realizan a la velocidad máxima posible.

Hay infinidad de combinaciones posibles, es perfecto
para romper la monotonía del entrenamiento, puedes variar
ejercicios isométricos con concentrico-excéntricos,
utilizar cargas ligeras, medias, pesadas… lo que quieras.
Ejemplo:

1repeticion al 95%+6repeticiones al 40%+6repeticiones al
70%+1r al 95%+6r al 40%+6r al 70%.

Este método tiene importancia sobre la fuerza
máxima así como sobre la explosiva, por supuesto no
debe ser usado en principiantes, en intermedios se puede utilizar
pera salir de la rutina, en avanzados se utilizara para mejorar
de la fuerza máxima.

Método de esfuerzos
dinámicos:

Intensidad de 30-70%

Repeticiones de 6-10

Pausa: 3-5 minutos

Velocidad: máxima, explosiva.

No se deben agotar las posibilidades máximas de
esfuerzo, sino se estaría entrando en el ámbito de
la resistencia.

Efectos: menor efecto sobre la fuerza máxima,
mejora de la sincronización, permite desarrollar la
máxima potencia con cargas altas y ejercicios
simples.

Método excéntrico-concéntrico
explosivo:

Intensidad del 70-90%

Repeticiones por serie: 6-8

Series: 3-5

Pausa: 5m

Este método según Schmidtbleicher
(1992). La fase excéntrica del ejercicio se realiza
oponiendo la menor resistencia posible, se deja caer el peso
libremente para realizar la fase concéntrica de forma
explosiva, este paso de excéntrica a concéntrica
debe ser lo más rápido posible, si el ejercicio lo
realizamos como se ha indicado la tensión `provocada
será del 200% del peso utilizado. Este método por
sus características puede ser considerado como una
variante del método pliométrico con
cargas.

Método Pliométrico

Como dijimos las contracciones pliométricas son
todas aquellas que se componen de una fase de estiramiento
seguida de forma inmediata de otra de acortamiento. Por lo tanto,
la mayoría de las acciones que realizamos en la vida
ordinaria son de carácter pliométrico. En la
práctica deportiva se asocian con este tipo de
contracción de forma especial los saltos, los lanzamientos
y los golpeos, tanto en situaciones de competición como de
entrenamiento.

Los ejercicios elegidos para hacer pliometría
deben reproducir el movimiento de competición o
aproximarse a ellos.

Los ejercicios pliométricos no se limitan a los
clásicos saltos, sino que también existe una gran
variedad de posibilidades para los brazos, tanto en ejercicios
libres con el propio peso corporal como resistencia, como con
aparatos especiales; plano inclinado, tanto para piernas como
para brazos. También los lanzamientos no
específicos con balones más o menos pesados
contribuyen a enriquecer el arsenal de posibilidades de este tipo
de entrenamiento.

Método de ejercicios específicos con
cargas.

Se trata de realizar el gesto de competición o
muy próximo a él.

Un ejemplo seria el alternar entrenamientos con guantes
de 16 onzas con entrenamientos sin guantes. Para kuznetsov (1988)
este es el método de efecto variable. Las cargas ya vez
que deben ser cercanas a las de la competición con el fin
de no perturbar la técnica sino este entrenamiento se
convertiría en un paso atrás.

1.9 Diferentes componentes del entrenamiento de la
fuerza explosiva.

La fuerza explosiva es uno de los componentes de la
fuerza más entrenados en la actualidad, y si no me
equivoco el más importante por estos tiempos. La
aparición del profesionalismo ha llevado a los deportes a
mejorar día a día hasta límites
inimaginables, y esta vorágine ha hecho que los
deportistas necesiten maximizar sus capacidades, para llegar a
ser los mejores y estar a la altura de las exigencias.

Hoy no existe deportista que no necesite ser
rápido y fuerte, siendo esta composición la
más buscada por los entrenadores.

Ahora, entrando en el tema que hoy nos ocupa, definimos
a la fuerza explosiva como aquella que produce la tensión
neuromuscular más grande posible en el tiempo más
corto durante una trayectoria dada. También describe la
capacidad para aumentar con rapidez la fuerza de trabajo hasta
alcanzar la máxima.

A su vez la fuerza explosiva está formada por
cuatro componentes bien distinguibles que pueden ser entrenados
en forma independiente para mejorar una o varias
características de esta capacidad:

– Velocidad absoluta

– Fuerza inicial

– Fuerza de aceleración

– Fuerza absoluta

Estos cuatro componentes se manifiestan en cualquier
movimiento deportivo ejecutado con una tensión muscular
voluntaria máxima, y son intrínsecos a todos los
deportistas de distintos niveles en cuanto a condición
física y especialización durante los
regímenes de trabajo isométricos y dinámicos
de trabajo muscular.

Se ha llegado a la conclusión de que el
entrenamiento no cambia la estructura de estos factores de las
capacidades de fuerza y velocidad. Sin embargo, la importancia
relativa de cada factor, la necesidad de poseer una capacidad
particular de la fuerza, y la contribución de cada factor
al perfil de la condición física general se alteran
dependiendo del carácter y sobretodo del énfasis
del entrenamiento (Verkhoshansky, 1972, 1973).

La fuerza absoluta no determina el resultado de un
trabajo en el instante inicial de la tensión muscular ni
la fuerza máxima de los movimientos contra una resistencia
externa pequeña. Sólo se relaciona con la fuerza
explosiva máxima cuando la resistencia externa es grande.
La fuerza absoluta no sólo no asegura el desarrollo de la
velocidad absoluta del movimiento, sino que tiende a ejercer
justo el efecto contrario. Sin embargo cuando el movimiento se
ejecuta contra una resistencia externa, cuanto mayor sea
ésta, más dependerá la velocidad de la
fuerza absoluta.

No todos los componentes contribuyen de igual manera al
resultado del trabajo de la fuerza explosiva. Según cuales
sean las condiciones, uno u otro desempeñarán un
papel preponderante, y por lo tanto mostrarán el potencial
principal para producir un intenso desarrollo. La
participación en mayor o menor medida durante la
ejecución de actos motores potentes hace que las
capacidades, debido a su independencia neuromuscular, se unan no
estructural sino funcionalmente. Dicho de otro modo, se integran
para producir una capacidad general nueva, regulando la
interacción, resolviendo las tareas motrices generales y
al mismo tiempo manteniendo su individualidad y su capacidad para
establecer cualquier tipo de unión funcional exigida por
las condiciones cambiantes de la actividad.