Propuesta de ejercicios aerobios combinados para el adulto mayor

Introducción

En la actualidad acometer proyectos
comunitarios es todo un reto, sobre todo si tenemos en cuenta que
la comunidad, en este caso la más envejecida, entendida
como el eslabón primario de todo proceso participativo, de
cohesión interpersonal y de sentimientos compartidos,
constituye un ámbito complejo y vital en todo proceso de
desarrollo social. Muchas son las propuestas a tener en cuenta en
proyectos de esta naturaleza y frecuente han sido sus fracasos.
Buen liderazgo colectivo, autonomía, herramientas
adecuadas, participación activa de la comunidad en toma de
decisiones que le afecten; son requisitos esenciales en todo
proyecto comunitario. ¿Pero cómo cumplir
satisfactoriamente con ellos?

Prejuicio, tenemos, desinterés o debilidad
organizativa, constituyen los más frecuentes
obstáculo en los procesos de desarrollo local; sin
embargo, ha sido y es la falta de participación social
real, activa y comprometida, la más importante
limitación para el éxito de estos procesos. El
problema en materia de desarrollo local comunitario está
planteado hoy en torno a cómo lograr involucrar, las
comunidades en proyecto de esta naturaleza. El trabajo propone un
acercamiento a los nexos que pueden establecerse entre las
actividades físicas – deportivas y las
intervenciones comunitarias. Una visión de las actividades
físicas que transcienden el marco escrito de la simple
realización de la actividad deportiva, pudiera ser una
alternativa para la difícil creación de esos
necesarios espacios de concertación y
participación, en que se involucren activa y
comprometidamente los miembros de la comunidad en la
transformación de su realidad. La Cultura Física es
una parte de la humanidad que expresa valores individuales, su
contenido específico se basa en el uso racional que da el
hombre a su actividad motora con el fin de contribuir a la
optimización de su desarrollo y su rendimiento motor, para
enfrentar con éxito las tareas individuales y sociales, lo
que repercute directamente en la calidad de vida. La Cultura
física, el deporte y la recreación combinada con el
baile tienen una gran importancia, no solo para el
fortalecimiento de la salud del hombre, sino también para
la prevención del proceso de envejecimiento prematuro.
Mientras más temprano el hombre comience a realizar
actividad física más efectiva será el
resultado. La cultura física, en la época actual,
ha experimentado un amplio desarrollo de diferentes modos y
tendencias para la práctica del ejercicio
físico.

La actividad
física en el adulto mayor

Al ubicarnos específicamente en el tipo de
actividad en que se desempeña el autor como profesional
cabe señalar que la actividad física es de vital
importancia para las personas de esta edad, ya que no solo se
dirigen a mejorar los segmentos contráctiles del organismo
(facilitando coordinación, estabilidad, agilidad, potencia
muscular, reacciones defensivas ante estímulos externos) o
a desempeñar un momento lúbrico, sino que
además está orientada constructivamente a lograr la
participación, la reinserción social del individuo
que es fundamental, pues el interés del anciano debe
dirigirse a la unidad grupal.

El Dr. Olor Astrand (1978) decía" se puede
rejuvenecer 15 años haciendo ejercicios". Esto quiere
decir que la actividad física puede colocar más
vida a los años. Es decir, mejorar su calidad de vida. En
realidad la ludoterapia y la recreación a través
del ejercicio, constituyen una intensión frente a las
necesidades del auto desempeño, integración grupal
y auto valoración de los adultos mayores.

Las actividades socio- culturales, están
dirigidas a combatir el aislamiento y la soledad. Sobre este
aspecto se debe insistir en la convivencia familiar y de no
existir esta, proporcionar una orientación hacia estos
adultos mayores que permita la vida comunitaria. Con la
ocupación del tiempo libre, mediante programas culturales
y recreativos se contribuye a eliminar las barreras que
obstaculizan la libre actuación de los mayores de
edad.

Propuesta de
ejercicios aerobios combinados en el adulto mayor
hipertenso

Para el trabajo con el adulto mayor hipertenso el autor
de la prese investigación propone comenzar a trabajar la
resistencia aerobia mediante la caminata según
está

orientado en los Programas de Educación
Física para Adultos y Promoción de Salud, culminada
dicha etapa se comenzó con la siguiente fase, la de
mantenimiento, incorporando la combinación de los
diferentes géneros musicales cubanos conocidos por los
practicantes lo cual facilitó el cumplimiento del trabajo
aerobio.

Los tres primeros bailes Danzón, Son y
Pilón se combinaron con la caminata, y al incorporar
los restantes géneros Mambo, Cha-Cha-Cha y
Mozambique trabajaron los días de la semana con tres
frecuencias clases, Lunes caminata según
progresión, miércoles y viernes Baile, con una
duración de 30 minutos de trabajo continuo, en el horario
planificado para la actividad en la sesión de la
mañana, con una intensidad de trabajo al inicio de 50% de
la frecuencia cardiaca máxima.

3.1 Planificación de bailes de lo simple a lo
complejo

Danzón: Al adoptar la posición, los
brazos y antebrazos contraídos, así como los
músculos abdominal, movimiento de caderas ligero, se
realiza una leve semiflexión de las piernas y existe poca
movilidad corporal.

Música: 3 Lindas Cubanas

Son: Los brazos y antebrazos contraídos,
así como los músculos abdominales, caderas y
cintura más movidas, los movimientos más
ondulatorios y las piernas más flexionadas y algo
rápidas.

Música: Suavecito.

Pilón: Intervienen la musculatura de las
extremidades superiores e inferiores

Música: Ritmo Pilón

Mambo: Se realizan flexiones del cuello al frente
y atrás, tronco los movimientos más pronunciados y
ligeramente fuerte dirigido por el diafragma, músculos del
abdomen contraídos, coordinación de brazo y pierna,
la misma flexionada, movimientos de tobillos (Se comienza con
movimiento lento hasta llegar a moderado).

Música: Mambo # 6

Cha-Cha-Cha: Movimientos omóplatos,
Brazos, antebrazos, cintura y piernas

semiflexionadas. 1, 2,3-1,2. Música: Rico
Vacilón

Mozambique: Intervienen la musculatura de las
extremidades superiores e inferiores y existe variabilidad de
pasos. Música: María Caracoles

1.2 Aplicación de la propuesta.

Teniendo en cuenta el criterio de los especialistas con
más de diez años de

experiencia aplicamos la propuesta de ejercicios
aerobios combinados.

Realizamos la evaluación de los indicadores de
síntomas al inicio del programa y su cambio positivo o
negativo al finalizar el tratamiento en función de la
combinación del programa propuesto. Por escala porcentual,
la dosificación de las cargas de trabajo se efectuó
de manera individual, según particularidades del adulto
mayor hipertenso.

A continuación exponemos la distribución
de trabajo semanal y su duración en la sesión de
clase.

Planificación
semanal

Propuesta Actividad Duración Actividad
Planificación de

Frecuencia

Ejercicios de calentamiento 10 Minutos 3 veces a la
semana

Ejercicios con o sin implementos 15 minutos 3 veces a la
semana

Ejercicios aeróbicos 30 minutos 3 veces a la
semana

Ejercicios respiratorios y Ejercicios de
relajación muscular

5 minutos 3 veces a la semana

No podemos dejar a un lado la importancia que cada parte
de la clase juega en la evolución que esta se está
dando en la clase de Adulto Mayor. Todo lo que

manifiesta excelencia en la profesión es una
fundamentación para que la calidad de las clases sea mejor
y por ende ayude a la calidad de vida y bienestar del adulto
mayor especialmente.

Características de la clase.

Parte Inicial.

Mediante el calentamiento se preparó el organismo
para enfrentar adecuadamente la parte principal de la clase,
desde su inicio se comenzó a ver los síntomas de
sudoración y elevación de la temperatura corporal,
se utilizaron ejercicios de fácil realización,
duración 10 minutos y se realizó la primera toma de
pulso, método explicativo-demostrativo.

Parte Principal.

Al iniciar la misma se realizó la segunda toma de
pulso, tiempo de duración 45

minutos, se realizó ejercicios para el
mejoramiento de la fuerza muscular, duración 15 minutos y
se priorizó el trabajo aerobio donde se ejecutó los
bailes tradicionales y la caminata, duración 30 minutos y
se realizó la tercera toma de pulso, métodos, en el
trabajo localizado repeticiones y en el trabajo aerobio
continuo.

Parte Final.

Se recuperó el organismo de las cargas a las que
fueron sometidos durante la clase, se realizaron ejercicios de
estiramientos y respiratorios, duración 5 minutos y al
finalizar la misma se realizó la cuarta toma de
pulso.

Es muy importante el control de los pulsos debido a que
el mismo es un recurso que todos los profesores tenemos para
conocer cómo se comporta el organismo ante la carga
durante la clase (respuesta biológica).

En la propuesta de ejercicios aeróbico combinado
en este grupo de adulto mayor hipertenso se tuvo en cuenta las
atenciones a diferencias individuales como objetivo fundamental
en las clases.

Indicaciones metodológicas
generales:

• Si durante su realización el practicante
siente cualquier molestia o dolor de cabeza, se le
suspende la ejecución de los mismos.

• Los practicantes deben usar una vestimenta
holgada, fresca y limpia.

• Los practicantes deben hidratarse durante y al
finalizar los ejercicios.

• Si durante la actividad física el
practicante alcanza en cualquier de las dos
tensiones, (sistólica o diastólica). Valores
de 190/110 mmHg, suspender la actividad.

• No comenzar los ejercicios con tensión
iguales o superiores a 160/100 mmHg.

• La intensidad de los ejercicios debe ser moderada
entre 50 y 80 % de la frecuencia cardiaca
máxima.

• El control del entrenamiento debe ser a
través de la frecuencia cardiaca.

De acuerdo al sexto reporte para la evaluación,
control y tratamiento de hipertensión arterial del
comité de expertos de Norteamérica se conoce que el
ejercicio físico es una de las actividades que figura como
elemento recomendable para el tratamiento no farmacológico
de la hipertensión arterial.

Conclusiones

• 1. La estabilización de la
  tensión arterial constituye una necesidad del adulto
  mayor hipertenso del Círculo de Abuelos "Los
  Sueños Dorados" en relación a la resistencia
  aeróbica.

• 2. Las acciones propuestas contribuyen al
  mantenimiento de los indicadores de resistencia aerobia en
  los adultos mayores hipertenso, en el Círculo de
  Abuelos "Los Sueños Dorados" del Reparto Centro
  Victoria, Zagua la Grande Vila Clara.

• 3. Las respuestas del Adulto mayor, ante la
  propuesta aplicada de ejercicios aerobios combinados fueron
  favorables, expresado en la disminución, de la
  rigidez, tristeza, inseguridad, soledad, apatía,
  hipoquinesia mejorando sus potencialidades
  vitales.

• 4. Se logra demostrar una eficacia
  óptima a través del pre experimento demostrando
  su viabilidad

Bibliografía

1. Accesoria Estadística de la
investigación Aplicada al Deporte. Magda Mesa
Anoseto.

2. Acebes, O: "El control motor y la
coordinación", Rehabilitación.
Madrid1996).

3. Aldereguia, J; Komarov, Y. M. Principales
determinantes y factores del estado de la salud de
la población. En higiene social y organización de
la Salud pública, de Ramos y Aldereguia. ed.
Pueblo y Educación, (1987).

4. Análisis de Datos en la Cultura Física.
Material de Apoyo. Colectivo de Autores. ISCF Villa
Clara.

5. Angelino A. (1996) En Medicina, ejercicio y Deportes.
Roberto M. Pedro.

España Centro editor de fundación
Favaloro. P. 576-580.

6. Artigao Ramírez R. Planificación del
entrenamiento físico. En: Maroto JM, De Pablo
C, Artigao R; Morales MD. Rehabilitación cardiaca.
Barcelona:

OLALLA; 1999. p. 272-286.

7. Barreto Estrada JL. Evaluación de un programa
de ejercicios aeróbicos fortalecedores en
pacientes hipertensos. Tesis de maestría. La
Habana:

ISCF"Manuel Fajardo"; 2003.

8. Basmajiam, J.V.: Terapéutica por el ejercicio,
3ed.; Argentina, (1989).

9. Bernal, R. y Javier A. (2001) Juegos y actividades
adaptadas, todo lo que debemos saber para comprender
y facilitar la integración. Editorial Gymnos
Madrid.

10. Bobes, J; Bousoño, M, González, M.P.
& Saiz, P.A. (2001). Trastorno de Ansiedad y
Trastorno Depresivos en Atención Primaria. Masson,
S.A.

Barcelona. España. Editora: Masson,
S.A.

11. Borysenko, J: ¿Cómo alcanzar el
bienestar físico y emocional mediante el
poder de la mente?, Grupo Editorial Norma Colombia,
(1998).

12. Bunge, M: "La Ciencia es éticamente neutral
ética, Ciencia y Tecnología",
Tecnología, Costa Rica, (1983).

13. Cerda, M: "Ejercicios terapéuticos para
tratamiento del control y la coordinación
motora", rehabilitación, Madrid (1996).

14. Colectivo de Autores del Grupo Nacional de
Áreas Terapéuticas. Los ejercicios
físicos con fines terapéuticos. Seminario Zonal.
INDER La Habana (1990).

15. Colectivo de Autores del Grupo Nacional de
Áreas Terapéuticas. Los ejercicios
físicos con fines terapéuticos. Seminario Zonal.
INDER. La Habana (1994).

16. Colectivo de Autores del Grupo Nacional de
Áreas terapéuticas: Los Ejercicios
Físicos con fines terapéuticos (I y II Parte),
Imprenta José A. Huelga, INDER La Habana,
1986.

17. Colectivo de Autores. Los ejercicios Físicos
con Fines Terapéutico, INDER, 1986.

18. Cupper, K. L. y Kramp, J. Metodología de la
Investigación del stress en los deportistas.
En Stress y Ansiedad en el deporte. Jann. Y. L. Moscú,
(1983)

19. Debesa Colina, Evis. Geriatría y
Gerontóloga el anciano cubano /Evis Debesa
Colina-Instituto Cubano del Libro. Editorial Científico
Técnica.

Ciudad de la Habana Cuba.

20. Dirige, J. (1992) Educación y
psicomotricidad. México. Editorial Trillas.

Diagnostico y tratamiento de los trastornos de la
Ansiedad. Asociación Mundial de
Psiquiatría, (1999).

21. Disponible en:
http:medscape.elmundo.es/medscape/2002/04/03/
noticias/1017856175.html.2002

22. Dueñas Herrera A. Control comunitario de la
hipertensión arterial. La Habana: Ciencias
Médicas; 1998.

23. Ejercicios Físicos y Rehabilitación.
Tomo I. Editorial deportes (2006).

24. El ejercicio regular reduce la presión
arterial en todo tipo de pacientes. Ann Int Med.
Serie en Internet. 2002 citado 20 mar; (136): aprox. 8
p.

25. Estévez .M y col (2004). La
investigación científica en la actividad
física. Su metodología. La Habana
Cuba. Editorial deportes.

26. Fernández Gubieda, M: "El Ejercicio
terapéutico. Conceptos Básicos,
anatomo-fisiología", rehabilitación, Madrid,
(1996).

27. Forteza, A. y A. Ranzola (1988) Bases
Metodológicas del Entrenamiento Deportivo.
Ciudad de la Habana. Editorial ciencia y
técnica.

28. Hernández González R, Agramante
Pereira S, Aguilar Rodríguez A,
hipertensión arterial y ejercicios físicos.
En ejercicios físicos y rehabilitación.

La Habana: Deportes; 2006.p. 157-66.

29. http://www.jr2.ox.ac.uk, Acceso el 25 de junio del
2003.

30.
ttp//www.portalfitness.com/articulos/educación_fisica/actividadfisicaadultom
ayor.htm 22/9/004.

31. Izquierdo Miranda S, Morell Rodríguez O.
Hipertensión arterial: influencia del ejercicio
físico sistemático. La Habana: INDER: Grupo
Nacional de Áreas

Terapéutica; 1990.

32. La calidad de vida en los ancianos y sus
determinantes subjetivos| Dra. Zaida Nieves
Achón Profesora Asistente. Dpto. de Psicología.
UCLV Lic.Jhanes Ladys Ojeda González.
Psicólogo de CEAOM de Matanzas, Lic. Ariel
Curbelo Solares. Psicólogo de CEAOM de
Matanzas.

33. Lich Sidney, M. D. Terapéutica por el
ejercicio, Edición Revolucionaria, La Habana
(1972).

34. López de Viñaspre P. Manual de
educación física y deportes. Barcelona:
Océano; 2003. P.213-20.

Autor:

Enrique Javier Rodríguez
Chaviano