Manual de preparación para los atletas de Voleibol (página 2)

• 3. Para la preparación Física
  Especial:

• Fuerza especial. Ejercicios con medios auxiliares de
  pesos moderados, preferiblemente para la fuerza especial al
  voleo por arriba, el saque y el salto.

• Capacidades coordinativas especiales. Ejercicios
  para el desarrollo de las capacidades coordinativas
  especiales como pueden ser para el trabajo de la defensa
  (vuelta de frente, de espalda, laterales) así como
  complejos de ejercicios que combinen empleo de varios
  fundamentos del juego (el paso de un fundamento a otro), y
  las arrancadas varias.

• Rapidez especial. Ejercicios moderados para la
  rapidez especial en los desplazamientos cortos y
  medios.

• Velocidad de reacción. Ejercicios de
  velocidad de reacción simple y compleja (las
  arrancadas varias) ante estímulos preferiblemente
  visuales (aparición de pelotas).

• Resistencia especial al salto. Ejercicios para el
  desarrollo de la resistencia especial moderada al
  salto.

• Resistencia especial a la rapidez. Ejercicios para
  el desarrollo de la resistencia especial a la rapidez por
  medio de complejos de ejercicios de moderada duración
  que combinen el empleo de varios fundamentos del
  juego.

Sistema de
evaluación

Para que la evaluación constituya un verdadero
sistema, debe hacerse un balance entre los distintos tests
pedagógicos, pruebas médicas y psicológicas
que se realizan durante el proceso de entrenamiento. Como en esta
categoría la planificación se realiza mediante una
macro estructura de entrenamiento, debe haber una buena
distribución de cada tipo de pruebas, aunque al principio
deben hacerse todas las pruebas, a manera de diagnóstico,
repetirse al final del período preparatorio y un tiempo
prudencial anterior a la competencia fundamental. Las restantes
pruebas se harán en dependencia del contenido de la
preparación y sobre todo ajustadas a las competencias
preparatorias que se desarrollan.

Tests Pedagógicos físicos para la
categoría.

Tests somáticos:

• 1. Peso.

• 2. Talla.

• 3. Alcance con una mano.

• 4. Alcance con dos manos.

Flexibilidad:

• 1. Flexión ventral.

• 2. Flexión dorsal.

• 3. Split de frente

• 4. Pase del bastón

Rapidez:

• 1. Zig-zag

• 2. 9-3-6-3-9

• 3. 10 contactos a 4,50 m

• 4. 30 metros volantes.

Fuerza:

• 1. Salto largo sin impulso.

• 2. Salto vertical sin impulso

• 3. Salto vertical con impulso

• 4. Lanzamiento de pelota medicinal de 2,5 Kg
  parado dando un paso.

Resistencia:

• 1. 1000 f y 1200 m

Tests Pedagógicos técnico –
tácticos para la categoría.

• 1. Tests pedagógicos
  técnico-tácticos durante el
  entrenamiento

• 2. Prueba técnica estadística (KI
  y saque). Pueden ser modificadas según convocatoria de
  los juegos pioneriles vigentes en el año
  competitivo.

• 3. Tests pedagógicos de rendimiento
  competitivo. (Más/Menos)

Indicaciones
metodológicas.

• En los varones se presenta una configuración
  más uniforme que en las hembras dado que en su
  mayoría no presentan signos exteriores de madurez
  sexual, por tanto, los entrenadores tendrán presente
  una adecuada dosificación de las actividades, evitando
  sobrecargas innecesarias, en tal sentido, la dirección
  del entrenamiento debe contribuir al crecimiento de la
  estructura ósea.

• Como se puede apreciar dentro del contenido
  planteado para esta categoría se incorporan nuevos
  elementos que requieren, dentro del volumen que se le
  dedique, lograr la calidad en la estructura técnica y
  en su aplicación táctica en un único
  proceso.

• Sobre el saque el entrenador está en la
  opción de enseñar los saques por arriba con
  efecto, preferiblemente, el de frente en el primer año
  de esta etapa y de floating en su segundo año. Para la
  competencia él podrá utilizar cualquiera de
  ellos.

• El trabajo de la resistencia debe estar encaminado
  al aspecto general y para ello deben emplearse en gran medida
  las distancias largas en la pista, los juegos pre deportivos
  y los deportes auxiliares, garantizar, sobre todo, la
  capacidad aerobia, como vía para la protección
  del aparato cardiovascular.

• Relacionado con el trabajo técnico, se
  sugieren algunas pautas para contrarrestar errores que
  aparecen en esta etapa de aprendizaje y que más tarde
  resultan difíciles de eliminar:

• a) Saque con efecto: lanzamientos con las dos
  manos.

• b) Ataque: buscar la elevación del codo
  y la posterior extensión del brazo. Se sugiere, cuando
  las características físicas y anatómicas
  de los alumnos lo permitan trabajar por la
  diferenciación de la enseñanza del despegue
  para ambos sexos; en el masculino, brazos rectos atrás
  durante la retroversión y para el femenino, partir de
  brazos flexionados al frente y luego movimiento de
  pequeño círculo atrás y al frente
  así de esta forma contribuir a que el último
  paso sea lo más largo posible.

• c) Bloqueo: En el lugar: brazos arriba y al
  frente, movimientos pendulares con brazos semiflexionados de
  abajo hacia arriba para el despegue. Con desplazamientos:
  movimientos pendulares de brazos para ayudar en el momento
  del salto y luego girar para colocarse de frente al interior
  del terreno. Para lograr lo anterior, debe asegurarse que el
  pie del extremo llegue a la posición final con un
  pequeño giro de frente a la red. Debe potenciarse la
  enseñanza del bloqueo individual.

• d) Defensa: Enseñanza de la vuelta de
  espalda con salida por ambos hombros (roll).

• Todos los elementos del programa están
  concebidos para que constituyan la responsabilidad del
  subsistema con la sociedad, por lo que no deben convertirse
  en un freno al desarrollo de los jugadores. Se deberá
  personalizar el entrenamiento al máximo, lo que
  deberá comenzar por la determinación de la
  "zona de desarrollo próximo" de cada uno; esto
  convertirá a la enseñanza en un proceso
  desarrollador por excelencia. Según Vigotski (1982) la
  "zona de desarrollo próximo" es la distancia que media
  entre lo que es posible realizar por un alumno sin ayuda y lo
  que él puede lograr con la ayuda del profesor o de su
  compañero, en fase de acción compartida. Quiere
  esto decir que hay que determinar, de manera personalizada,
  lo que es capaz de lograr cada jugador en virtud del
  desarrollo que va alcanzando y entonces calcularle las tareas
  que debe realizar de manera tal que él tenga que hacer
  un esfuerzo para cumplirlas; pero que pueda hacerlo. Solo de
  esta manera la enseñanza logrará convertirse en
  un proceso desarrollador para cada jugador en particular,
  porque establece tareas ajustadas para cada uno y
  actúa como una guía del proceso de
  aprendizaje.

• No se debe olvidar que en esta edad todavía
  el organismo humano se encuentra en formación, por lo
  que deberá tenerse especial cuidado en la
  selección y aplicación de las cargas de
  entrenamientos en dependencia de la edad, sexo y el nivel de
  desarrollo de cada jugador. Esto implica el determinar las
  potencialidades de cada uno de la forma más
  personalizada posible; la protección de la salud de
  los voleibolistas; prestar especial atención al
  calentamiento y la recuperación, así como a las
  condiciones higiénicas y de seguridad de su medio
  ambiente.

• Deben seleccionarse ejercicios que desarrollen la
  flexibilidad del pensamiento del jugador. Cuando hablamos de
  flexibilidad del pensamiento, es enseñar a este a
  pensar, a tomar decisiones por sí mismo y que el
  entrenador sirva de facilitador del proceso. Para ello, en la
  práctica se emplean primeramente los ejercicios con un
  carácter modelados en condiciones estándares y
  luego variables, así como el juego en todas sus
  manifestaciones. Potenciar las fuentes de información,
  quiere esto decir que el entrenador le fije al jugador
  cuáles son aquellos elementos de las acciones
  tácticas que le brindan información y dejar la
  toma de decisión y su posterior análisis al
  atleta. Ejemplo de ello lo puede constituir el que un jugador
  que se coloca a recibir un balón, debe observar
  (previamente indicado por el entrenador), la posición
  del cuerpo del sacador, su separación con respecto a
  la línea final, su ubicación, la forma de tomar
  el balón, el lanzamiento del mismo y la trayectoria
  del brazo, entre otras; a partir de ese análisis,
  él deberá identificar el tipo de saque,
  así como la trayectoria del mismo, proceder a ubicarse
  en el lugar idóneo y realizar el movimiento adecuado
  de recibir hacia el pasador. Solo así se
  desarrollará un pensamiento divergente en el atleta.
  Esta es una vía para que el deporte sea
  sostenible.

• En esta edad se precisa del desarrollo de las
  capacidades coordinativas en apoyo al aprendizaje, desarrollo
  y perfeccionamiento de las habilidades deportivas. El
  voleibolista deberá contar con un "almacén de
  movimientos", lo que se logrará incluyendo en la
  preparación, entre otros medios, la acrobacia
  preferentemente, ejercicios con las partes no diestras del
  cuerpo, en posiciones iniciales diversas.

• La flexibilidad es una capacidad motriz que muchos
  consideran nace con el hombre y que, cuando pasan los
  años, lo que hace es involucionar, por lo que se
  sugiere incluir partes de la clase dedicadas a ese fin. No
  hay que olvidar que para que no ocurran lesiones, la
  temperatura corporal debe ser lo suficientemente elevada para
  que disminuya la viscosidad muscular, lo que se consigue con
  un buen calentamiento que contenga ejercicios de una carrera
  suave, estiramiento (no confundir con flexibilidad), de
  aumento de la frecuencia cardiaca, de desarrollo
  físico general y entonces realizar la sesión de
  flexibilidad.

• Con relación al estiramiento, su diferencia
  mayor con respecto de la flexibilidad, es que el primero se
  dirige a la relajación de los segmentos del cuerpo
  sobre el que hacen influencia los ejercicios y que el trabajo
  se realiza en una intensidad sub-máxima, solo hasta
  que se sienta la tensión y nunca el dolor. El
  método que prevalece es el estático, lo que
  quiere decir que se toma aire al comenzar el movimiento, se
  expira y se mantiene la ventilación durante la
  tensión (10 a 15 s) y más tarde se vuelve a la
  posición inicial. Si se hacen los ejercicios de la
  manera anteriormente mostrada, no hay peligros de
  lesión, por el contrario, se protege al cuerpo contra
  tales dolencias.

• No hay que olvidar que el entrenamiento, sobre todo
  en estas edades, es un lugar al que no se va solo por
  obligación y que la motivación del atleta para
  su disfrute debe ser punto de mira y premisa de cada
  entrenador para la planificación y desarrollo de sus
  contenidos. Este elemento: la motivación, es
  importante para el desarrollo de la calidad de vida, unido a
  la profilaxis de su salud. Hacer clases motivadas y variadas
  debe constituirse en meta diaria de cada profesor.

• El aprendizaje en esta categoría adquiere una
  importancia relevante, pues lo que se aprenda mal aquí
  quedará como un error punto menos que imposible de
  resolver en los niveles superiores. No se deben violar etapas
  del aprendizaje y sobre todo, velar por la ejecución
  adecuada del gesto técnico.

• Una vez vencidos los objetivos de estas
  categorías, el voleibolista estará en plena
  disposición para transitar por las de 14-15
  años femenina y 15-16 años masculina en las que
  las exigencias se aumentan gradualmente.

• Jugar voleibol de manera segura, tendiente a lo
  combinativo, a partir de una formación de recibo libre
  de acuerdo al saque contrario, y defensa en dependencia de la
  situación del ataque.

• Resistencia especial a la rapidez. Ejercicios para
  el desarrollo de la resistencia especial a la rapidez por
  medio de complejos de ejercicios de larga duración que
  combinen el empleo de varios fundamentos del
  juego.

Aunque ya se señaló la importancia que
reviste aquí el uso de los tests pedagógicos se
acrecienta para mantener una personalización al
máximo de la preparación deportiva. Debido al
esfuerzo de la FIVB por convertir al deporte del voleibol en
espectáculo de alta categoría, se han introducido
importantes cambios en las reglas de juego que provocan una
actividad competitiva mucho más dinámica, precisa y
sobre todo, exigente. La eliminación de la falta por roce
de la red en el saque le refuerza a este elemento sus
potencialidades ofensivas, asimismo, el sistema de puntos por
jugadas. (Rally point), hace el juego más intenso y
exigente, debido a que cada falta produce la pérdida del
rally y el punto adicionado al contrario. Las limitaciones de la
penalización por faltas en la red sólo en algunos
casos, así como la posibilidad de pasar parte del pie
sobre la línea central, acerca más al bloqueo sobre
el ataque y crea lo que ha sido dado en llamar una "zona de
conflicto" que puede provocar innumerables lesiones por ese
concepto, por lo que más que nunca hay que dedicarle
especial atención al calentamiento de los jugadores para
evitarlas.

La forma de juego de esta categoría se asemeja
mucho a la del voleibol elite mundial, por lo que los
parámetros vigentes en ese mundo son aplicables a este
nivel en todos los elementos de la preparación. El
principio que rige esta etapa en la especialización, al
fondo de la universalidad. Dentro de este proceso, se debe
manifestar el aprovechamiento al máximo de las
potencialidades de cada uno de los integrantes del colectivo por
lo que cobra un alto valor el trabajo independiente de los
atletas.

Es claro que al concluir este ciclo de trabajo, los
integrantes de cada colectivo deben tener una función de
juego claramente determinada, acorde con las necesidades del
desarrollo ulterior del voleibol, por tanto, deben estar
preparados para las exigencias y requerimientos que nos
sitúa el gran Voleibol.

Perfil psicológico de la edad.

Aunque no se manifiesta la madurez igual en ambos sexos,
pues las féminas la alcanzan primero desde edades
anteriores, podemos decir que estamos tratando con personas muy
cercanas a la adultez, por lo que el tratamiento fundamental debe
dirigirse hacia el desarrollo de la voluntad y el colectivismo,
por la necesidad de frenar tendencias individualistas que
todavía se observan en estas edades. Téngase
presente que la motricidad en los varones es mucho más
fuerte, contradictoriamente con las hembras, que en ocasiones se
manifiestan algo torpes.

Esta etapa sigue siendo provechosa para el
perfeccionamiento de hábitos y costumbres de vida del
jugador dentro del marco del colectivo del equipo. Es la edad
favorable para la actuación consciente y su
decisión de lograr buenos resultados
deportivos.

Objetivo educativo.

Actuar como protagonista de su propia formación
como deportista, con una personalidad sustentada en una
sólida cultura humanista, apoyada en los fundamentos
históricos, biológicos, psicológicos,
sociales, éticos, estéticos y ambientales que le
permitan asumir un papel protagónico ante las tareas
sociales y deportivas con independencia y creatividad, acorde con
los requerimientos contemporáneos.

Objetivo instructivo.

Jugar voleibol con una forma de juego libre y combinado,
con independencia y creatividad, sustentado por una
preparación física que permita la transición
más efectiva defensa – ataque acorde con las complejidades
de la competencia.

Sistema de conocimientos para la preparación
teórica.

Táctica ofensiva y de defensa. Reglamento.
Sistemas de juegos 5-1 y 6-2 (4-2 con penetración).
Características del voleibol contemporáneo.
Preparación deportiva sostenible. Preparación
física general y especial. Juego limpio. Control del
rendimiento competitivo. Exploración del contrario.
Calidad de vida. El libero. Estrategia y táctica para la
competencia. Aspectos relevantes de la higiene en la vida del
jugador de voleibol. La alimentación del jugador de
voleibol, sus gastos energéticos y formas de reponerlos.
Teoría del calentamiento, estiramiento y aspectos de la
preparación física. Profundización en la
historia del Voleibol tanto en Cuba como en el mundo. Historia
del voleibol cubano antes y después del triunfo
revolucionario. Principales logros de los equipos cubanos
así como aquellos voleibolistas cubanos que han sido
figuras relevantes en el voleibol mundial. Aspectos principales
del reglamento y las particularidades vinculadas a esta
categoría. La técnica y la táctica de los
fundamentos del juego objetos de estudio, características
de los sistemas tácticos para la recepción y la
defensa del campo que se emplean en esta
categoría.

Sistema de habilidades.

Se tipifican las siguientes funciones de los jugadores:
bloqueador central, atacador auxiliar, pasador, opuesto, diagonal
u hombre libre (masculino) y líbero.

Estos deberán desarrollar las siguientes
habilidades.

• Saque floating corto y largo, con efecto, en
  suspensión dirigidos a las debilidades del contrario
  (excepto líbero).

• Rematar por todas las zonas sobre pases para
  combinación con amagos y marca y regreso, en
  dependencia de la disposición de la defensa contraria
  y la disciplina táctica del equipo (excepto
  líbero).

• Bloquear individual y de grupo, personal y por
  zonas, ataques sobre diferentes pases, aprovechando las
  potencialidades propias y en dependencias de las
  potencialidades del contrario.

• Defender con creatividad y anticipación,
  interpretando las potencialidades del contrario, con arreglo
  a las características del equipo propio.

• Recibir diferentes tipos de saques en todo el
  terreno con formaciones racionales, con arreglo a las
  características competitivas.

• Pasar para combinación con dos y una mano
  (pasadores), diagonales desde las zonas zagueras, de manera
  que permita organizar las acciones defensivas en dependencias
  de las potencialidades propias y del contrario.

• Consolidar la coordinar de las acciones de equipo
  para el complejo I y II relacionadas con la ejecución
  del primero, segundo y tercer toque (recibo – pase
  ataque o bloqueo – defensa – pase – ataque)
  en ambos complejos.

• Ejecutar combinaciones ofensivas simples y complejas
  con y sin cruces.

• Jugar voleibol de manera segura y productiva
  (combinativa), a partir de una formación de recibo y
  defensa libre de acuerdo al saque contrario y en dependencia
  de la situación del ataque.

Contenidos esenciales.

Como se puede apreciar en los objetivos generales del
programa la principal dirección del mismo va orientada a:
Jugar Voleibol, de ahí que se insista en que la columna
vertebral de la preparación del voleibolista asume la
dirección fundamental del entrenamiento en las tareas
técnico-tácticas. Es por ello que:

Los contenidos técnicos en la concepción
de este programa no se observan divorciados de su
intención táctica, como bien se ha destacado en los
objetivos metodológicos del mismo.

Por tal razón debemos comprender que cuando se
habla del perfeccionamiento de un fundamento técnico
determinado se asume la concepción del trabajo
técnico vinculado a lo táctico, al desarrollo del
pensamiento operativo que le permita analizar las acciones y
brindar una respuesta motriz adecuada que se fundamenta en el uso
de un pensamiento flexible apoyado en el dominio de las variantes
técnicas aprendidas en el proceso de entrenamiento. Esto
se desarrolla en dependencia de las características del
equipo y de las posibilidades individuales de cada
jugador.

Tareas a
desarrollar para el logro de los objetivos del entrenamiento
técnico – táctico.

Perfeccionamiento de los fundamentos técnico
– tácticos con relación a la función
de cada jugador. Se tomará en consideración la
concepción del trabajo técnico con una mayor
incidencia en lo táctico, utilizando el juego de forma
más sistemática.

Incremento del uso de los ejercicios en condiciones
variables conscientemente dirigidos, para profundizar en el
desarrollo adecuado del pensamiento táctico de manera que
le permita enfrentar las tareas de un juego de voleibol de alta
complejidad y precisión según sus
características contemporáneas.

Dirección del trabajo del entrenamiento
técnico-táctico hacia la explotación de las
potencialidades individuales de los jugadores en concordancia con
las posibilidades que demuestran.

Tareas a desarrollar para el logro de los objetivos
del entrenamiento físico:

Desarrollo del calentamiento general y especial con un
mayor rigor científico y profiláctico tomando en
consideración su importancia ante la continuidad en un
entrenamiento de mayores exigencias.

Continuación del trabajo de entrenamiento en la
preparación física general y especial para ampliar
las posibilidades físicas de los jugadores y enfrentar las
exigencias de un juego con grandes exigencias físicas,
así como potenciar su inserción en
categorías de mayor nivel y requerimientos.

Los contenidos del entrenamiento para la
planificación de los mesociclos, microciclos y unidades de
entrenamiento.

Para la preparación técnico –
táctica.

El contenido en las acciones
individuales.

• Saques.

• Voleo por arriba.

• Pase.

• Voleo por abajo.

• Recepción del saque.

• Ataque.

• Bloqueo.

• Defensa del campo.

El contenido en las acciones de grupo.

En este grupo de acciones encontramos cinco subgrupos
que se refieren a:

• Los fundamentos que permiten ser trabajados de
  manera independiente:

• Voleo por arriba.

• Voleo por abajo.

• Recepción del saque.

• Entradas a la net para el ataque en
  combinaciones.

• Bloqueo.

• Defensa del campo.

• Fundamentos interrelacionados para entrenar en los
  complejos I ó II:

• Pase alto paralelo – ataque – aseguramiento.
  Sin /contra bloqueo.

• Pase alto diagonal – ataque – aseguramiento.
  Sin/contra bloqueo.

• Pase en combinación – ataque –
  aseguramiento. Sin/contra bloqueo.

• c) Fundamentos interrelacionados para entrenar
  en el complejo I:

• 1. Recepción – pase alto paralelo –
  aseguramiento.

• 2. Recepción – pase alto
  paralelo/diagonal – ataque – aseguramiento. Sin/contra
  bloqueo.

• 3. Recepción – pase en
  combinación – aseguramiento.

• 4. Recepción – pase en
  combinación – ataque – aseguramiento. Sin/contra
  bloqueo.

• d) Fundamentos interrelacionados para entrenar
  en el complejo II:

• 1. Envío – pase alto – ataque –
  aseguramiento. Sin/contra bloqueo.

• 2. Envío – pase en combinación –
  ataque – aseguramiento. Sin/contra bloqueo.

• 3. Defensa – pase alto paralelo/diagonal –
  aseguramiento.

• 4. Defensa – pase alto paralelo/diagonal –
  ataque – aseguramiento. Sin/contra bloqueo.

• 5. Defensa – pase en combinación –
  aseguramiento.

• 6. Defensa – pase en combinación –
  ataque – aseguramiento. Sin/contra bloqueo.

• 7. Bloqueo – defensa (incluye el
  aseguramiento).

• 8. Bloqueo – defensa – pase alto –
  paralelo/diagonal – ataque – aseguramiento. Sin/contra
  bloqueo.

• 9. Bloqueo – defensa – pase en
  combinación – ataque – aseguramiento. Sin/contra
  bloqueo.

• 10. Bloqueo – pase directo – ataque –
  aseguramiento. Sin/contra bloqueo.

• 11. Pase directo – ataque – aseguramiento.
  Sin/contra bloqueo.

• e) Fundamentos interrelacionados para entrenar
  los dos complejos simultáneamente:

Se ejecutan a partir de la unión de dos conjuntos
de fases que pertenecen a los complejos I y II. Por ejemplo;
tomamos un conjunto a partir de los siguientes
fundamentos:

• En una cancha: Recepción – pase paralelo –
  ataque – aseguramiento. En la otra cancha se continúa
  con: bloqueo – defensa – pase paralelo/diagonal – ataque –
  aseguramiento.

De esta forma se ejecuta uno o varios ciclos de acciones
que van a estar en dependencia del volumen y la intensidad que se
necesite.

El contenido de las acciones de
equipo.

• En el complejo I:

• Recepción – pase alto paralelo/diagonal –
  aseguramiento.

• Recepción – pase alto paralelo/diagonal –
  ataque – aseguramiento. Sin/contra bloqueo.

• Recepción – pase en combinación –
  aseguramiento.

• Recepción – pase en combinación –
  ataque – aseguramiento. Sin/contra bloqueo.

• En el complejo II:

• Envío – pase alto paralelo –
  aseguramiento.

• Envío – pase alto paralelo – ataque –
  aseguramiento. Sin/contra bloqueo.

• Envío – pase en combinación – ataque
  – aseguramiento. Sin/contra bloqueo.

• Defensa.

• Defensa – pase alto paralelo/diagonal –
  aseguramiento.

• Defensa – pase alto paralelo/diagonal – ataque
  – aseguramiento. Sin/contra bloqueo.

• Defensa – pase en combinación –
  aseguramiento.

• Defensa – pase en combinación – ataque
  – aseguramiento. Sin/contra bloqueo.

• Bloqueo – defensa – pase alto paralelo/diagonal –
  ataque – aseguramiento. Sin/contra bloqueo.

• Bloqueo – defensa – pase en combinación –
  aseguramiento.

• Bloqueo – defensa – pase en combinación –
  ataque – aseguramiento. Sin/contra bloqueo.

• Bloqueo – pase directo – ataque –
  aseguramiento. Sin/contra bloqueo.

• Pase directo – ataque – aseguramiento.
  Sin/contra bloqueo.

En cada una de las posibilidades de entrenamiento
anteriormente expuestas se puede incluir el saque al comienzo de
las acciones en dependencia de los intereses del
entrenador.

• En el complejo I y II
  simultáneamente:

• En una cancha: Recepción – pase paralelo –
  ataque – aseguramiento. En la otra cancha se continúa
  con: bloqueo – defensa – pase paralelo/diagonal – ataque –
  aseguramiento.

• El juego.

• 1. De estudio.

• 2. Con tareas.

• 3. De control.

• 4. Libre.

• La competencia.

• Preparatoria.

• Fundamental.

Los contenidos
del entrenamiento para la Preparación Física
General:

• Gimnasia Básica. Ejercicios adecuadamente
  realizados para el calentamiento general y especial
  así como para la preparación física,
  etc.

• Flexibilidad.

• Fuerza. Ejercicios para el desarrollo de la fuerza
  con su propio cuerpo, implementos auxiliares y las pesas
  según las potencialidades del jugador.

• Ejercicios de estiramiento.

• Rapidez. Carreras de cortas y medias
  distancias.

• Capacidades coordinativas. Ejercicios para el
  desarrollo del equilibrio, orientación,
  reacción, diferenciación, ritmo y acoplamiento,
  tales como los elementos técnicos de la acrobacia,
  como la vuelta al frente y de espalda, la campana, parada de
  mano, el roundup flip y mortal de frente, etcétera,
  así como los deportes auxiliares.

• Resistencia. Carreras de larga duración y los
  deportes auxiliares para el desarrollo de la
  resistencia.

• Para la preparación Física
  Especial:

• Fuerza especial. Ejercicios con medios auxiliares de
  pesos moderados para la fuerza especial al voleo por arriba,
  el saque y el salto preferiblemente.

• Capacidades coordinativas especiales. Ejercicios
  para el desarrollo de las capacidades coordinativas
  especiales como pueden ser para el trabajo de la defensa
  (caída al frente con deslizamiento para los varones,
  roll de frente, de espalda, caídas laterales)
  así como complejos de ejercicios que combinen el
  empleo de varios fundamentos del juego y las arrancadas
  varias.

• Rapidez especial. Ejercicios para la rapidez
  especial en los desplazamientos cortos y medios.

• Velocidad de reacción. Ejercicios de
  velocidad de reacción simple y compleja (las
  arrancadas varias) ante estímulos preferiblemente
  visuales (aparición de pelotas).

• Saltabilidad. Ejercicios para el desarrollo de la
  saltabilidad en el remate y el bloqueo.

• Resistencia especial al salto. Ejercicios para el
  desarrollo de la resistencia especial al salto.

• Resistencia especial a la rapidez. Ejercicios para
  el desarrollo de la resistencia especial a la rapidez por
  medio de complejos de ejercicios de larga duración que
  combinen el empleo de varios fundamentos del
  juego.

Sistema de evaluación.

Tests Pedagógicos físicos para la
categoría:

Tests somáticos:

• 1. Peso.

• 2. Talla.

• 3. Alcance con una mano.

• 4. Alcance con dos manos.

Flexibilidad:

• 1. Flexión ventral.

• 2. Flexión dorsal.

• 3. Split de frente

• 4. Pase del bastón

Rapidez:

• 1. Zig – zag

• 2. 9 – 3 – 6 – 3 –
  9

• 3. 10 contactos a 4,50 m

• 4. 60 metros.

Saltabilidad:

• 1. Salto vertical sin impulso

• 2. Salto vertical con impulso

Fuerza:

• 1. Salto largo sin impulso.

• 2. Lanzamiento de pelota medicinal de 3 Kg
  parado dando un paso

Resistencia:

• 1. 2000 m y f.

Tests Pedagógicos técnico –
tácticos para la categoría:

• 1. Tests pedagógicos técnico
  – tácticos durante el entrenamiento.

• 2. Estadística de rendimiento de tres
  valores.

• 3. Tests pedagógicos de rendimiento
  competitivo. (Más/Menos)

Indicaciones metodológicas.

• En esta categoría hay que hacer más
  que nunca la conjugación de la universalidad con la
  especialización, pues, a la par de que cada jugador
  cumple su función en el terreno, el Voleibol
  está cada día más necesitado de que en
  la medida que cada jugador pueda hacer uso de todos los
  elementos técnicos, mejor será el resultado
  general del equipo.

• También los valores de las cargas deben
  corresponderse con la capacidad de cada sujeto, por lo que
  las mediciones individuales deben llevarse a efecto
  según se establece.

• Recordar asimismo, que el aumento gradual de las
  cargas se apoya en la adaptación del organismo a un
  esfuerzo dado, de modo que cuando se aumente el
  estímulo, tenga lugar una nueva fase cualitativa de
  desarrollo y que las cargas: volumen e intensidad,
  estén determinadas por las tareas y objetivos que
  caracterizan cada contenido de trabajo, cada sesión de
  entrenamiento.

• Es claro que al concluir este ciclo de trabajo, los
  integrantes de cada colectivo deben tener una función
  de juego claramente determinada, acorde con las necesidades
  del desarrollo ulterior del voleibol, por tanto, deben estar
  preparados para las exigencias y requerimientos que nos
  sitúa el gran Voleibol.

• La dirección de equipos adquiere aquí
  una importancia diametral y sobre todo el proceso de
  comunicación con sus atletas debe ser prioridad de
  cada entrenador. Ellos esperan de su entrenador la
  orientación precisa en cada momento y no una gran
  cantidad de información innecesaria que no va a poder
  procesar en los momentos más difíciles del
  juego. Respete la inteligencia de sus jugadores y
  obtendrá los mejores resultados.

• En esta categoría como antesala de la
  incursión de los jugadores en el mundo del deporte
  cada vez más globalizado, se justifica más
  aún que se debe orientar la preparación
  teniendo como premisa el mantenimiento de su calidad de vida,
  no sólo durante el período como atleta activo,
  sino también en la preparación para su retiro.
  Lo anterior se traduce, en que cada vez que usted como
  entrenador tenga que decidir sobre la selección y
  aplicación de una carga de entrenamiento, un
  método, un medio, un procedimiento, piense primero
  ¿qué efecto tendrá sobre la
  calidad de vida de mi atleta? De esta forma ganamos
  la batalla para dirigir un voleibol realmente
  sostenible.

BATERIA DE
EJERCICIOS

Bibliografía

• Aguila Soto Cornelio. Reflexiones acerca del
  entrenamiento en la infancia y la selección de
  talentos deportivos. http://www.efdeportes.com/
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Autor:

Jorge Luís Acosta Pérez

Especialidad: Cultura Física

Categoría Docente: Instructor

Héctor Poza Bernardo

Especialidad: Cultura Física

Categoría Docente: Instructor

María Antonia Acosta
Pérez

Especialidad: Voleibol

Categoría Docente: Instructor

MsC. José Francisco Valdivia
Sardiñas

Especialidad: Educación Física

Categoría Docente: Asistente

Enviado por:

Frank Vald