Programa de ejercicios y actividades recreativas para el tratamiento de las varices

Resumen

El siguiente articulo trata sobre como potenciar las
clases de varices y favorecer su tratamiento, en mujeres adultas
comprendidas entre las edades de 30 a 40 años, la
investigación se desarrolló en la comunidad "La
Maboa" del municipio Jiguaní en la provincia Granma. Para
tal problemática se diseña un Programa de
ejercicios y actividades recreativas, constituyendo un valioso
medio que favorece un mayor nivel físico motriz de las
practicantes, propicia además elevar su interacción
con el medio y entorno social mediante las actividades
recreativas. La investigación responde a la necesidad de
perfeccionar el trabajo de los programas especializados de la
Cultura Física Comunitaria, como elemento especifico de la
aplicación de los programas y para la
transformación social en las comunidades. Como resultado
de la aplicación del programa se logró que:
disminuyeran las crisis dolorosas y los ingresos hospitalarios,
ahorrándose sustancialmente en la parte económica y
financiera, propició un mayor nivel de interacción
de las mujeres con los miembros de la comunidad, se disminuye
además la ingestión de fármacos y de modo
general se aumenta considerablemente la calidad de vida.

Abstract:

The following one articulates it tries on as potenciar
the classes of varixes and to favor their treatment, in mature
women understood among the ages from 30 to 40 years, the
investigation was developed in the community The Maboa of the
municipality Jiguaní in the county Granma. For such a
problem it is designed a Program of exercises and recreational
activities, constituting a valuable means that favors a bigger
motive physical level of the practitioners, also propitiates to
elevate their interaction with the means and social environment
by means of the recreational activities. The investigation
responds to the necessity of perfecting the work of the
specialized programs of the Community Physical Culture, as
element I specify of the application of the programs and for the
social transformation in the communities. As a result of the
application of the program it was achieved that: they diminished
the painful crises and the hospital revenues, being saved
substantially in the economic and financial part, it propitiated
a bigger level of the women's interaction with the members of the
community, he/she also diminishes the fármacos ingestion
and in a general way you increases the quality of life
considerably.

Introducción

Las enfermedades venosas crónicas tienen gran
incidencia en la población; las varices, es una
patología que padecen más de 2 millones de cubanos,
en su mayoría mujeres, sin embargo su tratamiento a
través de ejercicios físicos y actividades
recreativas no son muy notorias, en nuestras comunidades suelen
existir un mayor número de grupos clases de otras
patologías. Las Orientaciones Metodológicas para la
profilaxis y tratamiento del retorno venoso datan del año
1999, donde se comienza aplicar a través de las
Áreas Terapéuticas, pasando luego a los centros
laborales y promoción de salud en la comunidad. Entre los
objetivos que persigue la aplicación de los ejercicios
indicados en su contenido, refiere mejorar el drenaje venoso,
lograr un incremento de la fortaleza de las extremidades
inferiores, sobre todo en la pantorrilla, corregir las
anormalidades de la marcha por cuanto contracciones
asimétricas pudiera generar zonas de hipertensión
venosa segmentaría.

Para cualquier patología todos los estudios
científicos concuerdan, que los ejercicios fiscos son
beneficiosos ya sea de forma preventiva o rehabilitadora,
criterio que compartimos y se refleja en nuestra propuesta, en la
que además de ejercicios más dinámicos se
incluyen actividades recreativas, que no solo son factibles para
el grupo etáreo que se investiga, sino que se irradia a
toda la comunidad. Según Navarro Dalia (2001), en sus
orientaciones, indica que los ejercicios físicos se
proyectan como en cualquier clase de la Cultura Física,
pero propios de la patología, buscando la manera de que
quienes los reciban, se sientan satisfechos de sus resultados, no
pierdan la motivación y no se sientan tratados como
enfermos. Por tales motivos centramos nuestra situación
problémica, en dos aspectos fundamentales, la existencia
de un rechazo hacia la realización de los ejercicios por
las mujeres y además las actividades recreativas no son
concebidas, diagnosticándose que la proyección de
las actividades físico recreativas en la comunidad es
inadecuada, ya que en la Circunscripción no se han creado
espacios en los cuales, se puedan ampliar tanto la
atención de la patología como para que la propia
comunidad pueda emplear su tiempo libre, mayor interacción
social, que posibiliten patentizar el sentido de pertenencia
hacia la comunidad y sus tradiciones.

Desarrollo

Para la elaboración del programa que se propone,
se tuvieron en cuenta las características biopsicosociales
de las mujeres comprendidas entre las edades de 30 a 40
años, así como sus gustos, intereses y
preferencias.

El análisis de los instrumentos aplicados para el
diagnóstico (encuestas, entrevistas, y otras
técnicas.) permitieron diseñar sobre bases reales
la propuesta de un programa de ejercicios y actividades
recreativas, para adecuarlo a las Orientaciones
Metodológicas, potenciando los ejercicios que en ella se
proponen, a partir de la recopilación de la mayor cantidad
de datos posibles, además apoyándonos en las
informaciones que brindan los sujetos de la comunidad, profesores
y especialistas en la patología.

Para reafirmar lo anterior se realizaron intercambios
con los entes fundamentales de la comunidad, dirección de
la Cultura Física y personal especializado en la parte de
la actividad física comunitaria, lo que nos
permitió identificar un grupo de insuficiencias desde el
punto de vista teórico como: los programas en sus
contenidos no se indican actividades recreativas, se evidencia a
mediano plazo de la aplicación de los ejercicios
orientados un rechazo por parte de la mujeres que padecen dicha
patología; y desde el punto de vista práctico las
clases para varices son insuficientes en el Municipio y que se
evidencia a mediano plazo de la aplicación de los
ejercicios orientados un rechazo por parte de la mujeres que
padecen dicha patología, existiendo un problema real al
cual hemos pretendido darle solución a través de
nuestra propuesta.

El enfoque del Programa es dialéctico, ya que se
concibe como un proyecto ordenado de ejercicios y actividades
recreativas, necesario para potenciar, no solo las clases sino
que también interrelaciona lo general y lo particular,
pues puede ser aplicado en todas las comunidades del municipio,
aunque parte de la individualidad de unas de las comunidades, a
partir de las insuficiencias y necesidades que en ella se
diagnostican, a la que da respuesta el presente
programa.

Programa de
ejercicios y actividades recreativas

Ejercicio. 1- Desde la posición de sentados en el
piso, con apoyo de las manos atrás piernas flexionadas o
recogidas hacia los glúteos. Realizar lanzamientos de las
mismas hacia al frente, de 6 a 10 repeticiones.

Ejercicio. 2- Desde la posición, acostados
atrás, piernas arriba apoyando los pies en la pared, bajar
y subirlos por la superficie, de 6 a 10 repeticiones,

Ejercicio. 3- En parejas sentadas una frente a la otra.
Con piernas flexionadas arriba, los pies de ambas unidos por las
plantas, flexión y extensión continuas de las
piernas, de 6 a 10 repeticiones.

Ejercicio. 4- Desde la posición de parados dar 3
o 4 pasos al frente, realizar pataditas al frente
combinándolas con patadas a la cola, de 8 10
repeticiones.

Ejercicio. 5- Caminando por toda el área hacer
cambios de ritmos moderados con aceleraciones, desplazarse a
través de caminatas, marchas y carreras. De 3 a 4
minutos.

Ejercicio. 6- Caminando rítmicamente, vencer
medios auxiliares, ejecutando escalamientos sobre bancos a
diferentes alturas, ejecutar saltos en aros y vallas, así
como bordear obstáculos. De 3 a 4 minutos.

Ejemplos de Juegos. Objetivos
generales.

• 1. Elevación de la predisposición
  y del pulso, con acciones sencillas que provoquen la
  movilización de los grandes grupos musculares
  fundamentalmente la parte inferior.

• 2.  Inclusión y desarrollo de juegos
  específicos dirigidos a la preparación y
  adaptación a las acciones fundamentales del segundo
  momento de clase.

• 3. Motivar la recuperación a
  través de los juegos de vuelta a la calma, acciones
  lúdicas de relajación y logro de un equilibrio
  entre el trabajo y el descanso activo.

Primer Juego:

Nombre: Tocando el cielo.

Objetivo: Lograr coordinación de brazos y
piernas, activar el torrente sanguíneo con la mayor
elevación de las rodillas.

Organización: En dos hileras, con una
línea de salida y una de meta, a una distancia de 4 a 6
metros.

Desarrollo: Salen las primeras caminando con
elevación de rodillas y brazos opuestos tratar de llegar a
la meta lo más rápido posible y regresar de igual
forma a la línea de salida para proseguir, gana el equipo
que primero lo realice con todos sus miembros.

Reglas:

• 1) Se debe cumplir con la alternancia de brazos
  y piernas.

Variantes:

• 1. Utilizar pequeñas pelotas en la mano
  y brazos que se extiende arriba.

• 2. Se puede realizar a través de
  saltos.

Segundo Juego:

Nombre: A pasos de gigantes.

Objetivo: Buscar y lograr amplitud en la
frecuencia de pasos, fortalecer los grandes grupos musculares de
las piernas, así como fijación del tono
muscular.

Organización: Dos equipos dispuestos en
filas con igual números de participantes, de frente pero
haciendo coincidir el primero de una fila con el ultimo de la
otra, a una distancia de 5 a 6 metros, los miembros de cada fila
serán enumerados.

Desarrollo: A la señal de la profesora y
con la mayor amplitud de pasos saldrán las números
1, tratando de vencer la distancia estipulada, sucesivamente
trataran de trasportar sus filas ocupando sus puestos originales,
pero al frente de cada una.

Reglas: Cumplir con la mayor amplitud de pasos
atendiendo a las posibilidades de cada participante.

Variante: Salida simultanea de todas las
integrantes de ambas filas.

Otros juegos que se aplican, combinándolos con
los siguientes bailes. Mambo, Chachachá, Conga, Zapateo y
Carnavalito.

• El juego de las sillas.

• Buscando parejas.

• Cambio de zonas.

• El tapete.

• Combinar marchas, caminatas y trotes
  apoyándonos en el Programa para Obesos.

El autor confiere gran importancia a la propuesta por lo
que interpretamos que la adecuación de nuevos ejercicios y
la inclusión de actividades recreativas, sirven como
herramientas de trabajo para los profesores que atienden los
grupos de varices, además de aumentar el nivel de
atención de estos en calidad de las clases y en cantidad
de participantes, teniéndose en cuenta que en estos
momentos es significativamente ínfimo.

Conclusiones

El Diagnostico de la situación actual revela, que
aún resulta insuficiente las posibilidades que brindan las
adecuaciones de nuevos ejercicios y actividades recreativas. La
aplicación del Programa posibilitó que,
disminuyeran las crisis dolorosas y los ingresos hospitalarios,
de estas mujeres, ahorrándose sustancialmente en la parte
económica y financiera, propició un mayor nivel de
interacción de las mujeres con los miembros de la
comunidad, se disminuye además la ingestión de
fármacos y de modo general se aumenta considerablemente la
calidad de vida.

Citas y
Notas

• 1) Pérez. Sánchez. Aldo y col.
  (2003). Fundamentos Técnicos Metodológicos de
  la Recreación Física. del ISCF.

• 2) Bollinger Alfred. (1982). Angiología.
  Editorial. Científico. Técnica. Ciudad de la
  Habana.

• 3) Congreso Panamericano de Flibología y
  Linfología. La Escleroterapia con espuma. (2006).La
  Habana.

• 4) León González Aldo y col.
  (1982). Manual de Ejercicios de desarrollo físico
  general. Ciudad de la Habana. Departamento Nacional de
  Educación Física.

Autor:

Lic. Luís Manuel Álvarez
Verdecía.

Profesor de Cultura Física, con 31 años de
experiencia, trabajador de la Dirección Municipal de
Deportes, profesor instructor principal de la Sede Universitaria
de Cultura Física. Graduado como profesor de
Educación Física en el año 1979 y como
Licenciado en Cultura Física en 1988, ha tutorado 20
trabajos de Diplomas dentro y fuera del país, ha realizado
diferentes investigaciones en la esfera del deporte y la cultura
física con resultados relevantes, es miembro ejecutivo del
jurado para los eventos del Forum de Gobierno a nivel municipal;
se desempeña como Jefe de Inspección de la
Dirección Municipal de Deportes de Jiguaní en la
Provincia Granma, Cuba.

Lic. Olaysi Rodríguez Ciudad.

Profesora de Cultura Física, con 24 años
de experiencia, trabajadora de la Dirección Municipal de
Deportes, graduada con Titulo de Oro en la Licenciatura en
Cultura Física. Ha participado en varios eventos de forum
obteniendo resultados de relevantes. Se desempeñó
como profesora de Balonmano hasta que pasa a ejercer la
profesión en la cultura física comunitaria, donde
participó en diferentes concursos. En estos momentos se
desempeña como Jefa del Departamento de Cultura
Física.

Es atleta retirada del deporte de Balonmano, en el que
alcanzó logros significativos que enriquecieron la
historia deportiva.

En el año 2009 participó en el Simposio
Internacional "Calidad de vida en el siglo XXI"

Colaborador:

MSc. Franco Ernesto Labrada
Fernández,

Profesional con 20 años de experiencias en el
deporte, la cultura Física y la recreación, es
graduado en 1998 en la Licenciatura en Cultura Física y en
el 2010 cursó y aprobó los estudios
correspondientes a la Maestría en Actividad Física
en la Comunidad, a realizado dos publicaciones en la Revista
Olimpia, participó en el XVII Forum Provincial de Deportes
y la III Convención Internacional AFIDE con un trabajo
sobre obesidad alcanzando categoría de relevante, ha
realizado varias investigaciones en la esfera deportiva,
recreativa y de la cultura física.

Enviado por:

Tatiana