Ejercicios especiales para perfeccionar el entrenamiento de las técnicas de espalda y pecho de los nadadores

Este trabajo investigativo, está dirigido al perfeccionamiento de las técnicas de nado de pecho y de espalda (categoría 12 años-ambos sexos) de la EIDE – "Capitán Orestes Acosta" de Santiago de Cuba. Para conseguir este propósito se seleccionaron ejercicios especiales para contribuir a la erradicación de los errores más frecuente en este trabajo, y con ello mejorar su ejecución técnica. La posibilidad de su puesta en práctica está en correspondencia con los macrociclos de entrenamiento de esta categoría. Esos medios se sistematizaron, estructuraron y dosificaron teniendo en cuenta los errores de los nadadores. Los seis ejercicios especiales diseñados para este trabajo, están relacionados con las dos técnicas indicadas. El resultado de la investigación proporcionó avances satisfactorios, los atletas eliminaron la totalidad de las dificultades que limitaban su ejecución correcta.

Summary

This investigating work was directed to improve the stroke and back stroke swimming techniques (category 12 years-both sexes) from the ISSS (Initiation School of Scholar Sport) Captain Orestes Acosta" of Santiago of Cuba. To get this purpose were selected special exercises to contribute for the elimination of the more common mistakes in this sport activity. The possibility to use this exercises in the practice was in correspondence with the macro cycles of training. They were systematized, structured and planned taking in account the mistake of those swimmers. The six special exercises designed for this investigation are joined to the two techniques mentioned above. The result of this investigation allowed a satisfactory progress, because the athletes improve theirs swimming techniques in both ways.

Introducción

Cuando se habla de orientar a un nadador hacia una de las modalidades de nado, se debe considerar a los múltiples medios de entrenamiento, sobre la eficacia de sus componentes, los efectos positivos o negativos de los métodos de correcciones en la adaptación, lo que exige un intenso trabajo pedagógico para garantizar la enseñanza y perfeccionamiento de la técnica correspondiente al programa de estudio.

La iniciación en el deporte de natación desde edades tempranas transita por tres etapas relacionadas entre sí desde sus propias características. La etapa de principiante (de 7 a 10 años), de perfeccionamiento (de 11 a 14 años) y de alto rendimiento (de 15 años en adelante).La primera etapa se corresponde con la "Formación Básica" (niños de 7 años) y comprende la enseñanza de ejercicios básicos (saltos, sumersión, respiración, flotación, locomoción y la primera fase de formación de las técnicas de libre y espalda). El niño o la niña a los 10 años deben haberse cumplido los objetivos de esa etapa, y haber ganado la más amplia variedad multilateral de habilidades motoras.

La edad comprendida entre los 6-8 y los 13-14 años es un período de desarrollo óptimo de muchas cualidades motrices, de perfeccionamiento de la función motriz con un incremento intensivo de una serie de sus índices (rapidez y frecuencia de los movimientos, longitud del salto, entre otros). La adolescencia se caracteriza por el aumento tempestuoso de la energía y por la elevada sensibilidad a los influjos patógenos.

El proceso de entrenamiento deportivo de la natación, no sólo se realiza en agua, sino también en tierra, que implica el desarrollo de capacidades coordinativas, pues facilitan la ejecución de las técnicas o hábitos motores deportivos para alcanzar en el futuro altos resultados.

La etapa de perfeccionamiento es donde el atleta ya conoce las cuatro modalidades de nado y a partir de los 12 años de edad comienza a definir su estilo principal y secundario.

Desarrollo

Con los ejercicios especiales se perfeccionan primeramente capacidades físicas determinantes del rendimiento, sobre todo, la fuerza, la resistencia de fuerza, la rapidez y movilidad. La ventaja de dichos ejercicios consiste principalmente en que permiten dosificar el estímulo consecuentemente y con una mayor efectividad al ejercicio competitivo, los ejercicios especiales conllevan a perfeccionar cada una de las técnicas en correspondencia a la edad del atleta teniendo en cuenta el objetivo final para el cual la preparación técnica está concebida como expresión competitiva (D. Harre, 1983). La natación deportiva, actividad en la que el ser humano practica un deporte olímpico reglamentado, con el objetivo de desplazarse de la forma más rápida posible en el agua (J. E. Counsilman, 1990). En la natación el desplazamiento estará determinado a las fuerzas propulsivas generada por el atleta con los movimientos superiores e inferiores del cuerpo, para vencer la resistencia del agua y lograr un mejor tiempo. Esto está determinado por la ejecución técnica.

Determinados movimientos técnicos en la natación, no pueden realizarse si no se dispone de un nivel de acondicionamiento físico. Un factor importante para desarrollar una buena técnica es el desarrollo de las capacidades coordinativas, la flexibilidad, la fuerza, la edad y las características individuales de cada nadador, están bien definidos en los objetivos de cada etapa de formación, según las edades, lo que hace necesario la orientación física al desarrollo de la técnica (V. N, Platonov y S.L. Fressenco, 1994).

El fundamento teórico de esta investigación está basado en el desarrollo de ejercicios especiales, en nadadores de 12 años de edad que entrenan como técnica principal la espalda y el pecho (perfeccionamiento). Los ejercicios especiales propuestos definen su dinámica de la siguiente forma:

• Ejercicios especiales para la eliminación de los errores,
  en nadadores de 12 años de edad que entrenan como técnica
  principal la espalda y el pecho y así contribuir con el perfeccionamiento,
  según los errores que presentan.

• Objetivo de los ejercicios

• Dosificación de los ejercicios

• Representación gráfica de los momentos de inicio y
  acentos de los ejercicios en los microciclos de entrenamiento.

• Momento de la preparación en que se introducirán y se acentuarán los diferentes ejercicios en los nadadores de 12 años de edad.

Ejercicio 1: (Simultáneo de brazos con piernas de espalda).
Comenzará a introducirse en la primera semana del primer macrociclo,
y el acento en la utilización se hará desde la semana dos a la
semana cuatro del primer macrociclo y en la primera semana del segundo macrociclo.

Ejercicio 2: (Piernas y completo de espalda). En el primer macrociclo, comenzará a introducirse en la primera semana, acentuándose de la semana 5 a la 7, y después en las semanas 13, 18, y 25. En el segundo macro los acentos se localizarán en las semanas 1 y 2.

Ejercicio 3: (Simultáneo de brazos con movimiento de piernas de pecho y espalda especial).

Comenzará a introducirse en la tercera semana del primer macrociclo, acentuándose de la semana 8 a la 10, y posteriormente en la semana 19. En el segundo macrociclo los acentos se localizarán en la 3 y 4.

Ejercicio 4: (Con los brazos a los lados del cuerpo elevar los hombros hacia afuera del agua).

Durante el primer macro se incluye en la semana 5 y su acentuación se realiza en las semanas 11, 13, 16, 22 y 28. En el segundo macrociclo el acento se localizará en la 7.

Ejercicio 5: (Con los dos brazos extendidos atrás, un brazo realiza los barridos mientras el otro se queda atrás). Se introduce en la sexta semana del primer macrociclo y el acento será en las semanas 14, 15, 20, 21, 26 y 27. En el macro 2 los acentos estarán en las 5 y 6.

Ejercicio 6: (Con un brazo extendido atrás, rozando la cabeza con el antebrazo y el otro al lado del cuerpo). Su introducción comenzará en la séptima semana del macro 1, mientras que el acento será en las semanas 23, 24, 29 y 30. En el macro 2 los acentos estarán en la 8 y 9.

Como se observar, el trabajo técnico por medio de la utilización de los ejercicios se desarrolla a todo lo largo de los macros, independientemente de que la planificación del macro defina este trabajo en las 5 semanas iniciales. En las semanas donde coinciden los acentos de los ejercicios según su estructura, pueden realizarse combinados. Ambos se utilizan en el calentamiento de las unidades de entrenamiento de las capacidades a desarrollar.

Nota: se pueden utilizar tramos de 100 y 50 metros para realizar los ejercicios, fraccionados en 25 y en 12,5.

En la categoría 12 años de edad (etapa de perfeccionamiento), el objetivo técnico está relacionado con la especialización de las técnicas de nado, por otra parte se estructuran en períodos, etapas, macros y microciclos. Es por ello que en esta ocasión para ubicar el instante de introducción del ejercicio y el momento en que se produce el acento, se hace referencia a estos niveles de estructura. En estas edades se usa doble periodización.

Los principales acentos del trabajo técnico, se dan en las primeras cinco semanas del primer macro, no obstante, el perfeccionamiento técnico es una tarea permanente.

Períodos de la preparación donde se introducirán los ejercicios y momento en que se acentuará su utilización.

Ejercicio 1: (Movimientos de piernas con los brazos extendidos al lado del cuerpo y al frente). Comenzará a introducirse en la primera semana del macro 1. El acento en la uso de este ejercicio será desde la segunda semana de clases, hasta la cuarta del macro 1 y en la 1ra y 2da semana del macro 2.

Ejercicio 2: (Brazos alternos y simultáneos con tabla. Respiración). Empezará a implantarse en la 2da semana del macro 1. El acento en el empleo de este medio será en las semanas 5, 6, 14,16, 18, 20 y 22. En el macro 2, los acentos se localizarán en las 2 y 3

Ejercicio 3: (Un brazo realiza los barridos manteniendo el otro extendido al frente con pierna de delfín). Se iniciará en la 4ta semana del macro 1. El acento en la utilización de este ejercicio será de la semana 7, 8, 9, 17,19 y 21 del macro 1 y después en la semana 4, 5 y 6 del macro 2.

Ejercicio 4: (Un brazo realiza los barridos manteniendo el otro extendido al lado con pierna de pecho). Comenzará a introducirse en la sexta semana del primer macrociclo. El acento en la utilización de este ejercicio será de la semana 10, 11, 12, 23, 24, 26 y 27 y posteriormente en las semanas 7, y 8 del segundo macrociclo.

Ejercicio 5: (Movimiento completo de los brazos y las piernas por separados). Se pondrá en práctica en la 9na semana del macro 1. El acento en su uso será en las semanas 13, 14, 15, 20, 25 y 29 del macro 1, en el macro 2 los acentos se localizarán en las semanas 9 y 10.

Ejercicio 6: (Progresivo o regresivo de piernas y brazos). Principiará en la 11na semana del macro 1. El acento en su empleo será en las semanas 15, 16, 17, 22, 23, 24, 30, 31 y 32. En el macro 2 los acentos se harán en las semanas 11 y 12.

La técnica de espalda, según el Programa de Preparación del Deportista de Natación, comienza a la edad de 8 años donde el atleta, se inicia en la obtención de las capacidades coordinativas y condicionales, tanto en tierra como en agua durante el aprendizaje de esta técnica, sin embargo, no llega a consolidar su dominio, pues lo consigue en las subsiguientes etapas, hasta llegar al perfeccionamiento.

La técnica de pecho, según ese programa se pone en práctica a la edad de 9 años, donde ya el nadador ha logrado cierto nivel en el desarrollo se las capacidades coordinativas y condicionales (en tierra y agua) que le permiten aprender esta compleja técnica. Tampoco aquí llega a asegurar su dominio, pues este llega en otros momentos posteriores.

El diagnóstico del estado del nivel técnico (espalda y pecho en ambos sexos), se realizó en octubre de 2008. La valoración de éstas modalidades se efectuó de forma individual; cada atleta hizo la ejecución de nado en las distancias de 200, 100, y 50m, (una repetición en cada distancia) al 85% de intensidad, a un ritmo moderado, con tres minutos de descanso entre cada repetición. Durante el recorrido se fueron precisando las deficiencias técnicas.

En noviembre de 2008 se comenzó la aplicación de los ejercicios especiales. Estos se aplicaron en el orden establecido, según las deficiencias halladas en los atletas. Todo este proceso condujo a una valoración del nivel alcanzado en las técnicas de espalda y pecho, con la observación de la ejecución, lo que resultó muy eficaz dar una valoración del perfeccionamiento desarrollado después de haber aplicado los ejercicios especiales de forma individual en ambos sexos.

Estos resultados determinaron una evaluación final, donde se efectuó una prueba de 200, 100 y 50m de las técnicas de espalda y pecho (atletas de 12 años de edad), a un ritmo moderado en mayo de 2009, estipulándose a partir de ahí el análisis final de la ejecución.

Técnica de espalda (sexo masculino)

Nadador Nº 1: Este atleta tenía una experiencia deportiva de alrededor de cuatro años. No mostró una participación destacada en las competencias que ha participado. No ha podido obtener medallas por poseer deficiencias técnicas. En el 200 entrenó el 40% del tiempo previsto y este año 2010, hasta la fecha ha nadado un 20%. Según su entrenador su preparación está destinada a competir en las distancias de 50, 100 y 200 metros y el relevo combinado, buscando donde mejor se desarrolla para fijar la distancia en la que competirá, cuando logre pulir las deficiencias técnicas y desarrollar todo lo complementario a la distancia de preparación y el cumplimiento del plan de entrenamiento.

La técnica espalda es fundamental en este atleta. En la prueba de diagnóstico presentó los siguientes errores:

La entrada de la mano en el agua fuera de la línea con el hombro acompañado de un barrido recto y profundo lo que traía como consecuencia, saltos en el movimiento del cuerpo, las rodillas salían fuera del agua, lo que provocaba demasiada flexión y los hombros hundidos. Después de la aplicación de los ejercicios especiales, logró estabilizar la entrada de la mano en el agua en línea con el hombro. Esto le permitió mejorar la entrada de la mano en el agua y el agarre, así como los barridos de los brazos. Con los ejercicios especiales destinados a mejorar estas deficiencias, logró consolidar su posición en el agua y controlar el movimiento de piernas al dominar su desplazamiento, una posición más cercana al patrón técnico, según sus cualidades de flotación. Aunque precisa continuar con el trabajo técnico y más aún cuando la provincia Santiago de Cuba tiene pocos atletas en esta modalidad como técnica principal.

Nadador Nº 2:

Este nadador en el diagnóstico presentó las siguientes dificultades técnicas: caderas hundidas, provocando una notable inclinación de la cabeza hacia el pecho, dificultando así el batido de las piernas, pues éstas tienden a bajar y su batido es profundo. Presentó además la entrada de la mano en el agua fuera de la línea con el hombro, entrando en cierto desbalance del cuerpo en su trayectoria. Después de la aplicación de los ejercicios especiales, logró estabilizar la posición del cuerpo, las caderas adoptaron una postura positiva en el desplazamiento. Los ejercicios indicados en las unidades de entrenamiento sobre la posición del cuerpo, fueron determinante en la mejoría de las demás deficiencias técnicas, es decir, logró mejorar, la entrada de la mano en el agua en línea con el hombro y los barridos optimizaron su trayectoria.

Este atleta tuvo también una participación discreta en las competencias. Según su entrenador, tiene más condiciones que su compañero, asimila mejor su preparación complementaria y cumple con más conciencia su entrenamiento, aunque no hay definición de su distancia. El entrenador plantea su inclinación hacia las distancias de 50 y 100m, así como en el relevo combinado. Toda esta proyección estará avalada según su desempeño diario, cuando logre erradicar las deficiencias técnicas y desarrollar todo lo complementario a la distancia de preparación y cumplimiento del plan de entrenamiento.

Técnica pecho (sexo femenino)

Nadadora Nº 1: esta atleta, no tuvo una participación destacada en las competencias. No ha podido obtener medallas y los tiempos realizados en las pruebas efectuadas no han mostrado una mejoría aceptable. De acuerdo con la opinión de su entrenador, las causas son por las deficiencias técnicas. La modalidad de pecho es la técnica fundamental. En la prueba de diagnóstico presentó los siguientes errores: mala coordinación de los movimientos de brazos, barridos muy abiertos y codos laterales, barrido incompleto de los brazos y termina con rodillas muy abiertas, no termina el barrido hacia atrás. El criterio al evaluar estas dificultades, puso de manifiesto errores típicos de enseñanza que han trascendido por más de dos años en su formación como nadadora.

Después de la aplicación de los ejercicios especiales, logró mejorar las fases técnicas del barrido de los brazos, el barrido hacia fuera, el agarre del agua, el barrido hacia abajo y el barrido hacía adentro, las repeticiones constantes de los ejercicios 3 y 4, controlaron las deficiencias en los barridos y posibilitaron las secuencias de los demás ejercicios como culminación de mejorar los elementos defectuosos. En esta nadadora todos sus errores están relacionados con las fases de los barridos de los brazos y de las piernas. Los errores fueron controlados con su cooperación destacada, al someterse a sesiones enteras tanto en tierra como en agua, para llegar a dominar la coordinación de los barridos de piernas y la posición del cuerpo en la trayectoria.

Esta atleta no es de perspectiva según su entrenador. Si no mejora sus tiempos en las distancias de 50, 100 y 200m no podrá seguir en el equipo y pasará al polo acuático.

Nadadora Nº 2: esta atleta tuvo una participación discreta en las competencias programadas. No ha podido conseguir medallas, pero los tiempos realizados en las distintas distancias de competencia no están lejos de adquirirlas. Las pruebas efectuadas en las sesiones de entrenamiento precisan una mejoría aceptable. Su entrenador opinó que las causas están en su mal formación en su modalidad. La técnica de pecho es la principal de esta atleta. En la prueba de diagnóstico presentó los siguientes errores: barridos de los brazos muy abiertos, codos laterales en el recobro, barrido incompleto de los brazos, con rodillas abiertas y no termina el barrido hacia atrás de las piernas.

Después de la aplicación de los ejercicios especiales, logró hacer progresar las fases técnicas de los barrido de los brazos, la trayectoria de los brazos mejoró de modo significativo, manteniendo las fases dentro del patrón técnico establecido del barrido (hacia fuera, el agarre del agua, hacia abajo y hacía adentro), sin embargo, no fue difícil estabilizar y coordinar los barridos de piernas los ejercicios 3, 4 y 5 fueron los más utilizados en esta coordinación de la técnica, aunque el trabajo individual de los barridos de piernas estuvieron presidido por el ejercicio 2 y las repeticiones constantes de los ejercicios 3 y 4, controlaron las deficiencias en los barridos y posibilitaron las secuencias más aceptadas, al igual que la atleta 1, pero con características diferentes de esta, también coincide en errores típicos del aprendizaje. Todos los errores que presentó estuvieron relacionados con las fases de los barridos de los brazos y el mismo error en los barridos de las piernas. A diferencia de la atleta 1, mejoró su ejecución.

Según su entrenador esta atleta es de perspectiva, aunque las dificultades técnicas no alejaron mucho de los tiempos exigidos en esa categoría, en las distancias de 50, 100 y 200m. Parece tener futuro en los 50 y 100m y en el relevo combinado, así como nadar con éxito los 200m combinados.

Conclusiones

1. La aplicación de ejercicios especiales para eliminar errores que dificultan la ejecución correcta de las técnicas de espalda y pecho, en atletas que entrenan estas modalidades de nado como ejecución principal, contribuyó a su ejecución correcta.

2. Se demostró con la ejecución bien dosificada de los ejercicios especiales seleccionados y modificados, posibilitaron la erradicación de las deficiencias adquiridas en el aprendizaje de las técnicas de espalda y pecho en un proceso ininterrumpido.

3. La especialización de las técnicas de espalda y pecho, es el objetivo del entrenador en esta etapa de perfeccionamiento, además, constituye la posibilidad de ajustar innumerables habilidades de desarrollo hacia las otras modalidades, logrando una unidad de entrenamiento más productiva.

Recomendaciones

1. Teniendo en cuenta el resultado obtenido en la aplicación de los ejercicios especiales según los errores presentados en nadadores de 12 años de edad, para eliminar errores que dificultan su ejecución correcta en las técnicas principales de espalda y pecho de los atletas estudiados, es necesario continuar esta selección y modificación de los ejercicios en las demás técnicas con la finalidad de lograr la ejecución correcta de ellas.

• 2. A partir de los resultados obtenidos en la aplicación de los ejercicios especiales es necesario introducir variantes de ejercicios, que estén relacionados con las dificultades técnicas y contribuyan a la eliminación de los errores que impiden su ejecución correcta y favorezcan a la erradicación de los errores encontrados y estén al alcance de la ejecución de los nadadores.

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Autor:

Pedro Kin Flores