Ejercicios físicos para disminuir el peso corporal en mujeres obesas entre 30 y 35 años (página 3)

Esta fase se prolonga por el resto de sus vidas, las
mujeres ya conocen de la importancia del ejercicio físico,
su práctica sistemática y la combinación con
una dieta que les ayudará a mantener el peso logrado por
el resto de la vida.

Trabajo no presencial

Se propone para los días en los cuales las
mujeres no pueden asistir a las clases. El trabajo no presencial
puede variar al tener en cuenta la fase donde se realizan los
ejercicios, las características físicas y
funcionales de las participantes.

• 5 minutos de ejercicios de estiramiento.

• De 25 a 30 minutos de marcha.

El profesor debe dar orientaciones claras y precisas a
las mujeres para la aplicación del trabajo en su ausencia.
El trabajo no presencial se controla a través de la
encuesta/entrevista personal aplicada a ellas.

Evaluación de la efectividad de los ejercicios
físicos en el tratamiento de las mujeres
obesas:

El profesor debe anotar y archivar todas las mediciones
tomadas en las diferentes fases de la realización de los
ejercicios físicos en un registro para revisar y analizar
la adaptación de las mujeres.

Parámetros a medir:

Peso corporal: El indicador principal de la
efectividad de los ejercicios es la disminución del peso
corporal de las mujeres, por eso, proponemos la medición
del peso corporal cada semana, donde el objetivo sería
lograr la pérdida de – 1kg semanal a partir de la
primera semana de la fase 2.

Circunferencia de brazo, pierna, cadera y cintura con
una cinta métrica: Estos datos nos muestran
también la efectividad de los ejercicios aplicados y en
qué parte del cuerpo tenemos que hacer mayor
énfasis.

Presión Arterial: Es importante medir la
presión arterial frecuentemente, debido a que en estas
personas la frecuencia cardiaca no debe subir tanto por la
consecuencia de un infarto cardiaco.

3.4 Propuesta de acciones
educativas.

Las mismas serán impartidas por la doctora del
consultorio # 11, del Consejo

Popular Villa II del municipio Consolación del
Sur.

Entre las informaciones que se les deben brindar, se
encuentran las que tienen relación con las recomendaciones
sobre la realización de ejercicios físicos y buenos
hábitos alimentarios.

Objetivos

• Conocimiento sobre la obesidad. Enfermedades
  asociadas.

• Elevar la cultura alimentaría de las obesas
  de la comunidad.

• Mejorar la salud a través de ejercicios
  físicos y alimentación saludable.

• Promover estilos de vida saludables e influir de
  forma positiva en su familia.

Acciones educativas (Ver anexo 7)

1- Debate en grupo sobre la visualización de un
video sobre la obesidad.

2- Charla sobre consecuencias de la obesidad en
diferentes órganos y sistemas.

3- Charla sobre recomendaciones dietéticas para
la obesidad.

4- Charla sobre selección de macro nutrientes
para control de peso corporal.

5- Charla sobre ejercicios físicos y estilos de
vida saludables.

6- Debate sobre hábitos alimentarios.

7- Debate sobre compra de alimentos y su
elaboración.

8- Debate sobre el papel de la familia y su
concientización contra la obesidad.

Recomendaciones dietéticas, pilar de las
acciones educativas.

Las dietas hipocalóricas que se aplicarán
deben mantener un correcto balance energético, no
consistirán en no ingerir algunos alimentos sino en
disminuir su consumo y hacerlo con el régimen
adecuado.

Como indicaciones se orienta:

• Controlar el consumo energético de las
  comidas mediante una restricción del consumo
  diario.

• Alimentación variada durante el día,
  realizar desayuno, merienda, almuerzo, merienda y comida,
  merienda. en cantidades adecuadas.

• Evite los aditivos químicos en los alimentos,
  son toxinas en el cuerpo.

• Consumir vegetales.

• Consumir frutas frescas.

• Preferible aceite vegetales.

• Pescado y pollo es saludable.

• Disminuir los azúcares.

• Disminuir el consumo de sal.

• Evite la carne de cerdo, es menos
  saludable.

• Evitar la tendencia a incrementar la
  ingestión de alimentos, como el consumo entre comidas,
  de las llamadas "chuchearías", confiterías,
  comer fuera de hora frente al televisor y otros.

• Evitar el consumo de alimentos energéticos y
  poco nutritivos como los que presentan exceso de grasas,
  azúcares, así como las bebidas
  alcohólicas.

• Reducir el tamaño de las raciones y regular
  las proporciones de nuestras comidas durante el día
  para evitar las crisis de hambre.

• Limitar el consumo de productos "chatarra" como las
  bebidas artificiales azucaradas y otros.

• Optimizar las formas de preparación de las
  comidas, evitar los alimentos fritos, la
  adición de grasas, las salsas suculentas.

• Disminuir el consumo de dulces, etc.

• Beber al menos 1.5 litros de agua diariamente. Se
  consideran las infusiones, cocimientos y caldos ligeros como
  tomas de agua.

• Intensificar el consumo de fibra dietética y
  de alimentos integrales no refinados.

• Acentuar el consumo de alimentos voluminosos como
  las hortalizas que aportan los nutrientes esenciales y nos
  dan sensación de llenura.

• Aumentar la diversidad en el consumo de alimentos,
  practicar alternativas y evitar las prohibiciones.

• Evita el vinagre para ensaladas, sustitúyelo
  por limón que retarda la digestión de los
  almidones.

• Evita el consumo excesivo de ajo y cebollas crudas
  que pervierten las papilas
  gustativas.

• Que hayan concientizado la importancia del factor
  educativo para la obesidad.

• Conocer peso y talla.

• No comas en exceso.

3.5 Factibilidad práctica de los
ejercicios físicos y acciones educativas para disminuir el
peso corporal en las mujeres obesas de 30 a 35 años del
Consejo Popular Villa II municipio Consolación de
Sur.

Resultados del diagnóstico
final

Practicado posterior a la aplicación de los
ejercicios físicos y acciones educativas durante un
periodo de 8 meses. Al tener en cuenta lo planteado en el
boletín de la Escuela de Medicina de Chile sobre:
Diagnóstico de la obesidad y sus métodos de
evaluación, plasman que se pueden evaluar resultados desde
6 meses hasta un año. González, M. M. y Garrow
(28).

3.5.1 Diagnóstico Final (DF):
(Abril)

En la comunidad Villa II, de Consolación del Sur,
se orientan y aplican ejercicios físicos y acciones
educativas, a mujeres obesas entre 30-35 años. Se ejecuta
un diagnóstico final para evaluar el peso corporal,
después de realizar ejercicios físicos durante un
período de 8 meses, que corrobore el estado actual de las
mujeres obesas, concluidas las 32 semanas, y su
clasificación.

Según OMS Anexo # 10.

Estado comparativo de las mujeres obesas teniendo
presente Peso en kg., IMC, clasificación y
disminución del peso.

El resultado final nos muestra que las 17 mujeres
obesas, disminuyeron el índice de masa corporal (IMC) y 16
de ellas disminuyen su clasificación. Las 17 lograron una
disminución del peso corporal entre 3 y 11 kg. Nos muestra
la diferencia entre el estado inicial y el final en que se
encontraban y los logros que se obtienen, donde inicialmente
teníamos 7 obesas moderadas queda una sola en esta
categoría, las restantes 6, pasan a obesidad ligera. En
obesidad ligera poseíamos inicialmente 10 y todas bajaron
su clasificación a sobrepeso, lo que demuestra la
efectividad de los ejercicios físicos y las acciones
educativas.( Ver anexos 10 y 11).

Resultado de la aplicación de la dócima de
diferencia de proporciones.

Sobre peso: p = 0,000 Alfa = 0,01 Existen diferencias
altamente significativas.

Obesidad ligera: p = 0,07 Alfa = 0,10.

0,07 < 0.10. Existen diferencias
significativas.

Obesidad moderada: p= 0.01 Alfa = 0,05.

0,01 < 0,05. Existen diferencias
significativas.

Estado comparativo de las mujeres obesas relacionado con
el índice cintura cadera.

Índice de Cintura Cadera (valorar el riesgo de
salud) mayor de 0.80)

En el análisis comparativo apreciamos que de un
total de 17 obesas, 8 de ellas poseen una relación cintura
cadera inferior a 0.80, por lo que mejora el riesgo de padecer de
enfermedades asociadas de salud en un 47 %.De este total, 11 de
ellas presentan una distribución intermedia para un 64.7%
y 6 de ellas presentan una distribución superior para un
35%.( Ver anexo 12).

Todo esto es posible con la aplicación de
ejercicios físicos conjuntamente con acciones educativas,
el apoyo de la comunidad y la fuerza de voluntad de las
mujeres.

3.6 Conclusión parcial del
capítulo 3.

La meta en el descenso de peso es la pérdida de
tejido adiposo. Es importante promover el ejercicio en las
mujeres obesas y en quienes las rodean. Esto queda demostrado en
el transcurso de la aplicación del trabajo, con el que
esperamos dejar huellas teóricas desde el punto de vista
físico y educativo, al adquirir cambios en sus estilos de
vida, sus hábitos alimentarios, así como formas
más saludables y que comprendan que la no
realización de ejercicios físicos
sistemáticamente y la constante disponibilidad de
alimentos poco saludables, son factores de obesidad
significativos.

• Conclusiones

Al realizar una valoración se llega ala
conclusión que el ejercicio físico ofrece un
control bien dosificado y de carácter aerobio, para lo que
se tienen en cuenta, las características individuales de
las mismas.

1- El análisis de la bibliografía
consultada acerca de las concepciones teóricas que existen
sobre la obesidad, refleja que el tratamiento de esas ECNT se
realiza desde múltiples métodos, pero se resalta el
papel preponderante del ejercicio físico que es altamente
recomendable para el control de la enfermedad, dado su efecto
beneficioso sobre otros factores de riesgo cardiovasculares que
tienen una alta incidencia entre la población y tienden a
continuar su incremento.

2- A través de la impresión
diagnóstica realizada a las mujeres de 30 a 35
años, del consultorio # 11, circunscripción 115,
del Consejo Popular Villa II, del municipio Consolación
del Sur, se pudo constatar que las mismas no cuentan con
ejercicios para pacientes obesos que les disminuya el peso
corporal y no tienen en cuenta los métodos y
procedimientos para su realización.

3- Los ejercicios físicos elaborados
poseen requisitos teóricos y metodológicos basados
en las características de la obesidad, están
constituidos por diferentes tipos de ejercicios,
aeróbicos: de fortalecimiento muscular, posturales y los
deportes variados, entre otros y ofrece la posibilidad de actuar
en función de disminuir el peso corporal en las mujeres
obesas y al mismo tiempo mejorar su calidad de vida.

4- Se valida la factibilidad
práctica de los ejercicios físicos y acciones
educativas, para disminuir el peso corporal en las mujeres obesas
de 30 a 35 años, del Consejo Popular Villa II del
municipio Consolación del Sur pues, el 100% de las mujeres
obesas logran disminuir su peso corporal.

• Recomendaciones

1- Enriquecer la colaboración con
los centros de rehabilitación del municipio, para su
puesta en práctica en aras de fomentar el trabajo
comunitario de estas mujeres.

2- Profundizar en las enfermedades
asociadas a la obesidad y su tratamiento diferenciado
según el tipo de patología.

3. Los ejercicios físicos y acciones
educativas para disminuir el peso corporal en las mujeres obesas,
pueden ser utilizados para resolver las necesidades de
preparación en forma individual y colectiva, que presentan
los profesores de cultura física del Combinado Deportivo
28 de Enero.

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67. Tesis de Maestría en Investigación
Educativa. La Habana. Instituto Central de Ciencias
Pedagógicas.

• Anexos

Anexo 1 Guía de
Observación

Objetivo: Comprobar las actividades que se desarrollan
en la comunidad para el tratamiento de la obesidad en las mujeres
obesas del Consejo Popular Villa II del municipio
Consolación del Sur.

Lugar a observar:
______________________________________________

Fecha de realización:
____________________________

Anexo 2 La Encuesta

Estamos realizando esta investigación con el
objetivo de proponer ejercicios físicos y acciones
educativas para el tratamiento de la obesidad en las mujeres
obesas de 30 a 35 años del consultorio médico #11,
perteneciente del Consejo Popular Villa II del municipio
Consolación del Sur.

Nombre___________________________ Edad ______

Peso ______ kg Talla ______ cm

1. Antecedentes de obesidad.

¿Posee miembros de su familia con
obesidad?

Si ( ) No ( ) Madre ( ) Padre ( ) Hermano ( )

2. ¿Desde cuándo es obesa?

Infancia ( ) joven ( ) Adulta ( )

3. ¿Qué enfermedades crónicas no
trasmisibles usted padece?

Hipertensión ( )

Diabetes ( )

Hiperlipidemia ( )

Otras
_________________________________________________________

4. Cuéntanos cómo es su estilo de
vida:

¿Posee hábito de fumar?

Sí ( ) No ( ) En situaciones excepcionales (
)

¿Ingiere bebidas alcohólicas?

Sí ( ) No) ( ) En situaciones excepcionales (
)

5. ¿Consideras a la obesidad como una
enfermedad?

Si ( ) No ( )

6. ¿Consideras que el ejercicio físico
contribuye a disminuir el peso corporal?

Sí ( ) No ( )

7. ¿En qué horario te gustaría
realizar ejercicios físicos?

Mañana ( ) Hora____ Después de almuerzo (
) Hora____ Después de trabajo ( ) Hora____ Realizas
ejercicios Si ____ No _____.Donde___________________

8. ¿Qué ejercicios físicos le
gustaría realizar para disminuir su peso
corporal?

a- Bailo terapia ( )

b- Caminatas ( )

c- Carreras ( )

d- Juegos ( ) Voleibol ( ) Baloncesto ( ) Recreativos (
)

e- Ciclismo con medios propios. ( )

f- Subir y Bajar Gradas o Escaleras. ( )

G-Natación ( )

h-
Otros_______________________________________________________

9. ¿Qué parte del cuerpo deseas
mejorar?

Brazos____, Pecho_____ Abdomen ____ Espalda ____
Piernas_____Glúteos ____ Todo el cuerpo____

________________________________________

10. ¿Qué objetivo fundamental persigues al
realizar los ejercicios físicos?

a- Bajar de peso____

b- Mejorar la salud____

c- Mejorar la apariencia personal____

d- Fortalecer la musculatura ____

e- Otros____

11. ¿Mencione los principales alimentos que
incluyes en la dieta diaria?

____________________ __________________
___________________.

Anexo 3. Entrevista realizada al personal de salud
del consultorio #11.

Compañeros, estamos llevando a cabo un estudio
sobre la influencia de ejercicios físicos y acciones
educativas en función de disminuir el peso corporal en las
mujeres obesas y con ello el mejoramiento de su calidad de
vida.

Cuestionario.

1- ¿Qué cantidad de obesos entre 30 y 35
años asisten a consulta? De ser posible cifra. Total
____F____ M____ aptas para realizar ejercicios_____

2-¿Posee enfermedades asociadas a la
obesidad?

Si ( ) No ( )
Cuáles___________________________________________

3-¿Qué tratamiento usted indica para la
obesidad?

Dietas______Ejercicios______Farmacológicos_____
Psicológicos______

Mixtos_____ Operaciones______

4- ¿Cuál es su opinión sobre la
aplicación del ejercicio físico y la dieta para la
disminución del peso corporal en mujeres
obesas?

Es eficaz ( ) No es eficaz ( ) De ser negativa la
respuesta explique por qué.

5– El funcionamiento de los ejercicios físicos
en la comunidad es:

Bueno___ Regular ___ Malo___ No
funciona______

6-¿A qué atribuye usted la no asistencia
de alguna de ellas?

No les gusta realizar ejercicios ( ) No hay personal
calificado ( ) No hay condiciones para realizar los ejercicios (
) Son poco motivantes ( )

7- ¿Se ha realizado alguna vez alguna charla
sobre los beneficios de los ejercicios físicos para su
salud? Si ___ No____

En caso afirmativo
menciónelas._____________________________________

8- A su juicio cuáles son las causas de la
obesidad:

Sedentarismo ___

Estrés ___

Poca actividad física ____

Malos hábitos alimentarios_____

________________ _________________
____________________.

Anexo 4

Tabla # 1 Análisis de la
observación.

Anexo 5: Estructura
socio-política.

• 12 delgados de circunscripciones.

• 6 representantes de las instituciones
  estatales.

• 10 representantes de las organizaciones de
  masa.

• 12 885 habitantes.

• 16 zonas de los CDR.

• 98 CDR con 6094 cederistas.

• 61 centros de trabajos.

. En la educación contamos con:

• La Sede Universitaria Municipal de
  Consolación del Sur.

• 2 escuelas secundarias.

• 2 escuelas primarias.

• .1 Casa de abuelos.

• Las oficinas municipales de servicios
  comunales.

Por la parte de la salud contamos con:

• 20 consultorios médicos de la
  familia.

• 1 farmacia.

• 1 policlínico.

Por la parte de comercio y gastronomía, contamos
con:

• 26 bodegas.

• 1 cafetería.

• 1panaderia.

• 2 placitas de productos del agro.

Otros servicios:

• 1carpintería.

• 1 salón de belleza.

• 1 sala de video.

• 13 teléfonos públicos.

En la zona industrial contamos con:

• 1 taller de reparación de
  vehículos.

• 2 organopónicos.

Anexo # 6 Técnica participativa para el
diagnóstico: "Enfoque a través de informantes
claves."

Cargo que ocupa: ______________ Lugar_____________Edad:
___Sexo:____

Años de experiencia: ______

Atendiendo a su profesión y al cargo que
desempeña en el consultorio médico, barrio o
comunidad necesitamos que usted de ser posible y nos responda el
siguiente cuestionario agradeciendo de antemano su sinceridad y
colaboración.

.1- En el consultorio # 11 existe un grupo de obesos.
Si______ No ______

Consideras importante el trabajo con ellos. Si_____No
_____.

3-¿Que cantidad de obesos entre 30 y 35
años existen en la comunidad____

de ser posible F____ M_____.

2-¿Poseen enfermedades asociadas a la obesidad.
Si: ____ No____.Enúncielas

a-) ___________________________ b-)
___________________________

c-) ___________________________ d-)
__________________________

3- Cual es su opinión sobre la
rehabilitación de las personas obesas mediante la
realización de ejercicios físicos en la
comunidad.

Es eficaz ________ No es eficaz _________ De ser
negativa explique por que.

_____________________________________________________________.

4- Mencione las causas principales por las que las
personas obesas abandonan los
ejercicios.__________________________________________________.

5-¿Cree usted importante la realización de
ejercicios físicos y acciones educativas que tengan mayor
efectividad en la comunidad?

Si______ No_______

Anexo 7: Acciones educativas.

La Charla: Puede considerarse una variante abreviada de
la clase y se desarrolla en diferentes formas de acuerdo a las
características del público al que se ofrezca, es
decir en forma de cuento, relato o narración, sin que por
esto pierda su base científica. Para que se cumpla sus
objetivos debe ser preparada con mucho cuidado, lo cual requiere
el cumplimiento de una serie de requisitos en su
preparación y ejecución; en cuya preparación
se debe tener en cuenta: que el tema seleccionado debe estar en
correspondencia con el programa de trabajo y los intereses del
grupo; el expositor debe prepararse con datos de actualidad;
prepara una guía y seleccionar los medios de
enseñanza que se utilizarán, se deben anotar en la
guía, tratando de estimular varios órganos de los
sentidos.

Debate en grupos: se utiliza para modificar opiniones,
creencias erróneas, por otras que son las deseables para
la salud. Los participantes de la misma discuten hechos, en vez
de limitarse a escuchar lo que dicen. De esta forma el individuo
es tratado en función de un núcleo social activo
como es el grupo, lo que facilita no solo su interés por
sus problemas, sino también por los del colectivo. Puede
ser utilizada con la finalidad de: Educar al individuo con el
objetivo que conozca cuales son las actitudes necesarias para
mantener o mejorar la salud; ayudar al paciente a conocer mejor
su enfermedad; en el caso de un enfermo, ayudarle a sustituir
actitudes erróneas por otras que si son las adecuadas y
favorecen su curación y si se trata de un enfermo
crónico, ayudarlo a aceptar su enfermedad y vivir con
ella. La dinámica de grupo tiene ciertas ventajas: Del
grupo emanan las soluciones a los conflictos, lo cual en
ocasiones, no se logra individualmente; el hecho de que una
persona se comprometa públicamente con una determinada
actitud, o bien que actué de forma tal su conducta
implique la misma, tiene evidentes consecuencias para la
modificación de sus actitudes; se puede obtener un
diagnóstico del nivel de conocimiento del grupo, con la
finalidad de dirigir de la forma más conveniente la labor
educativa.

Anexo 8: Diagnóstico del estado actual de
las mujeres obesas concluidas las 32 semanas.

(Clasificación según OMS)

Anexo 9: Diagnóstico del estado actual de
las mujeres obesas concluidas las 32 semanas.

del Índice de Cintura Cadera (valorar el riesgo
de salud) mayor de 0.80.

Anexo 10 Resultados del diagnóstico
inicial:

Anexo 11 Resultados del
diagnóstico final:

Anexo 12

Dedicatoria

A mis padres por inculcarme los valores morales y
revolucionarios.

A mi esposa e hijas, por inspirarme, dándome la
energía necesaria.

Agradecimientos

A mi tutora, la máster María Elena
Malagón González, por toda su generosidad
incondicional apoyo y dedicación.

A mis compañeros del departamento.

A la master Miriam Camejo por su incondicional
ayuda.

A mis compañeros de trabajo diario.

A los profesores de la Facultad de Cultura
Física.

A todas aquellas personas que colaboraron con el
trabajo.

A todos gracias.

Autor:

Lic. Miguel Ángel Cruz
Garcia

Pinar del Río

2010

"Año 52 de la
Revolución"