OBJETIVOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL
EMBARAZO
Mantener activa a la mujer durante este importante
periodo.Fortalecer la musculatura y articulaciones
comprometidas durante el embarazo y el parto.Crear hábitos posturales
correctos.Enseñar la respiración y
comportamiento adecuado para ser utilizada en el momento del
parto.Garantizar una rápida recuperación en
el puerperio.
EJERCICIOS GENERALES CON SILLAS PARA
EMBARAZADAS
1. Sentada en la silla, manos en los muslos,
realizar (1-2) cabeza al frente, (3-4) cabeza
atrás.
2. Misma P. A. realizar (1-2) torsión de
cuello y cabeza a la derecha, (3-4) alternar
movimiento.
3. Sentada, brazos a los lados del cuerpo,
realizar (1) elevar brazo izquierdo arriba, (2) elevar brazo
derecho arriba, (3-4) bajar los dos a P.I.
4. Sentada, brazos a los lados del cuerpo,
realizar (1) brazo izquierdo al frente (2) brazo derecho al
frente, 93-4) llevar brazos atrás con doble
empuje.
5. Sentada, realizar (1-2) circulo de
muñecas al frente (3-4) brazos arriba con doble
empuje.
6. Sentada, piernas separadas manos a los
hombros, realizar torsiones del tronco a ambos
lados.7. Sentada, brazos laterales realizar
elevación de pierna derecha ejecutando círculo
de tobillos derecho, alternar el movimiento.
8. Parada detrás manos apoyadas en el
respaldo de la silla, realizar elevación
simultánea de talones
9. Desde la misma posición anterior,
realizar elevaciones alternas de las piernas, llevando lasa
rodillas hacia el lateral.
10. Parada, piernas separadas detrás de
la silla, manos apoyadas en el respaldo, realizar
flexión profunda de piernas, buscando la mayor
amplitud del movimiento.
11. Parada detrás de la silla manos
apoyadas en el respaldo de la misma, realizar asalto
atrás, semiflexionadas también la pierna de
atrás alternar el movimiento.
12. desde la misma posición anterior,
realizar (1-4) asalto lateral derecho, alternar el
movimiento.
13. Acostada atrás manos detrás
de la cabeza, pies apoyados sobre la silla realizar (1)
elevación de piernas lo más atrás
posible (2) PI (3-4) alternar el movimiento.
14. desde la misma posición anterior
realizar (1-2) elevación ligera de la cabeza al frente
(3-4) alternar el movimiento.
15. Desde la misma PA realizar elevación
ligera del tronco semiflexionadas pierna derecha al pecho.
Alternar el movimiento.
EJERCICIOS PARA REALIZAR CON SU PAREJA
1. Parada la mujer al frente y su pareja
atrás. Manos entrelazadas, realizar elevación
del brazo derecho, alternar el movimiento.
2. Parados al frente, manos entrelazadas,
realizar 1-2 abrir brazos, realizando ambos asalto derecho al
frente. 3-4 volver a la PI. Alternar movimiento.
3. Parados espalda con espalda, brazos
laterales piernas separadas, realizar torsiones del tronco a
ambos lados.4. Parados en la misma posición anterior
realizar flexiones laterales del tronco.
5. Desde la misma PA realizar 1 elevar pierna
derecha flexionada al frente 2, PI 3-4 alternar el
movimiento.
6. Parados espalda con espalda, brazos
laterales, realizar 1 elevación de pierna derecha al
lateral 2 volver a PI, 3-4 alternar el movimiento.
7. Sentados espalda con espalda, manos
enlazadas por los codos, realizar flexión y
extensión alternada de las piernas (tocando el piso
manera de masaje).
8. Desde la misma PA realizar 1 abrir y cerrar
piernas, rozando el piso.
9. Acostada, atrás, piernas
semiflexionadas los pies de ambos unidos, manos detrás
de la nuca. Realizar elevación lenta del tronco y la
cabeza. Volver a PI.
10. acostado atrás, manos detrás
de la nuca, pies apoyados los de uno en los de otro, realizar
flexión y extensión alternada de las piernas
(bicicleta).
11. Parados frente a frente, manos
entrelazadas, realizar cuclillas alternadamente.
12. desde la misma PA pero con las piernas
separadas, realizar simultáneamente semi
flexión de piernas, llevando las rodillas hacia
fuera.
EJERCICIOS GENERALES PARA EMBARAZADAS
CON BARRA
1. Parados frente a la barra, manos apoyadas en
la misma, realizar elevación simultánea de
talones.
2. Desde la misma posición anterior,
realizar 1-4 elevaciones de la pierna izquierda flexionada
lateral. 5-8 alternar el movimiento.
3. Parada de lado a la barra, mano apoyada
sobre la misma, la mano de afuera apoyada en la cintura,
realizar 1-4 elevaciones de la pierna de afuera al frente,
alternar el movimiento.
4. Parada frente a la barra, piernas separadas,
punta de los pies hacia fuera, realizar (1-4 semi
flexión profunda de las piernas con las rodillas lo
más afuera posible, 5-8 volver a PI.
5. desde la misma PA , realizar semi
flexión de piernas cambiando el peso del cuerpo de una
pierna a la otra adoptando la posición de asaltos
laterales.
6. Parada frente a la barra, piernas separadas
al ancho de los hombros, realizar 1-2 cuclillas. 3-4 volver a
PI.
7. desde la misma PA realizar 1-2 asalto
sacando la pierna derecha atrás, alternar el
movimiento.
8. desde la misma PA realizar 1-2 cuclillas.
3-4 cuclillas. 3-4 PA. 5-6 elevar pierna semiflexionadas al
lateral, 7-8 alternar el movimiento.
9. Parada lateral derecho de la barra, mano
derecha apoyada sobre la barra e izquierda a lateral.
Realizar elevación de la pierna izquierda
semiflexionadas al frente agarrando la misma por la rodilla,
alternar el movimiento.
10. Parada lateral derecho a la barra. Mano
derecha sobre al misma e izquierda al frente y arriba,
péndulo de la pierna izquierda al frente y
atrás, alternar el movimiento.
11. sentada de espalda a la barra, piernas
unidas, manos apoyadas en la barra, realizar 1-8 abrir y
cerrar piernas.
12. PI misma PA, realizar flexión y
extensión alternada de las piernas rozando las piernas
por piso.
13. desde al misma PA realizar balanceo de
caderas hacia ambos lados del cuerpo.
14. Parada de espalda a la barra, manos
apoyadas sobre a la misma, realizar flexión de pierna
derecha al frente, alternar el movimiento.15. PI misma PA, realizar 1-2 elevación
lenta de la pierna extendida al frente 3-4 alternar el
movimiento.
EJERCICIOS GENERALES PARA EMBARAZADAS CON
BASTONES
1. Parada piernas separadas al ancho de los
hombros, bastón colocado al frente al pecho agarrado
por ambos extremos, realizar extensión de brazos
arriba 2, volver a PI.
2. Parada piernas separadas al ancho de los
hombros, brazos arriba agarrando el bastón por ambos
extremos, realizar flexión brazo derecho por
detrás de la cabeza, llevando el bastón hacia
el lateral izquierdo, alternar el movimiento.3. Desde la misma PA, realizar 1 flexionar
brazos llevando el bastón por detrás de la
cabeza 2 volver a PI.
4. Parada, piernas separadas. Bastón
colocado sobre los hombros, realizar torsiones laterales del
tronco.
5. Desde la misma PI, realizar 1 flexión
del tronco al frente, 2 volver a PI.
6. desde la misma PA realizar 1-2
flexión del tronco al frente 3-4 flexión
lateral derecha. 5-8 alternar el movimiento.
7. Parada brazos arriba, bastón tomado
por ambos extremos, realizar 1 bajar brazos al frente
subiendo la pierna derecha semiflexionadas al frente, 2 PI,
3-4 alternar el movimiento.
8. Parada con el bastón tomado por ambos
extremos, realizar 1 asalto profundo al frente, llevando
brazos arriba, 2 PI. 3-4 alternar el movimiento.;
9. desde la misma PA, realizar asalto al
lateral llevando bastón al frente, 2 PI, 3-4 alternar
el movimiento.
10. Parada, piernas separadas, bastón
apoyado verticalmente en el piso, realizar semi flexiones
profundas y lentas de piernas.
11. Desde la misma posición anterior
realizar asaltos laterales de piernas cambiando el peso del
cuerpo de una pierna a la otra.12. Con el bastón sobre los hombros
caminar.
EJERCICIOS GENERALES USANDO LAS
COLCHONETAS
1. Acostada atrás, brazos arriba,
realizar 1 elevación de cabeza y tronco a mirarse la
punta de los pies, 2 volver a PI.
2. Acostada, piernas semiflexionadas brazos
arriba, realizar 1 tratar de sentarse agarrándose las
rodillas, 2 volver a la PI.
3. Acostada manos a la nuca, piernas elevadas,
realizar círculos de tobillos.
4. Acostada, piernas flexionadas, realizar 1
dejar caer piernas hacia la derecha, llevando brazos hacia la
izquierda, alternar el movimiento.
5. Acostada lateral, realizar flexión y
extensión alternadas de las piernas
(bicicleta)
6. Sentada, piernas separadas, manos a los
hombros, realizar torsiones del tronco.
7. Acostada lateral derecho, realiza
elevación de la pierna izquierda al lateral lo
más amplio posible. Alternar el movimiento.
8. Acostada lateral, realiza movimientos
pendulares con las piernas al frente y atrás. Alterna
el movimiento.
9. Sentada una pierna extendida al frente y la
otra flexionada hacia el frente, manos a los hombros,
realizar torsiones del tronco, alternar el
movimiento.
10. Sentada con apoyo de codos y antebrazos,
piernas elevadas, realiza 1 separar piernas 2 volver a
PI.
11. Desde cuadrupedia, realiza elevación
de la pierna izquierda al lateral, semiflexionadas. Alterna
el movimiento.
12. Desde la misma PA eleva pierna derecha
semiflexionadas atrás, alterna el
movimiento.
EJERCICIOS ESPECIFICOS
1. Caminar es una de las actividades más
importantes para la embarazada, ello mejora la resistencia
aerobia, activa la circulación sanguínea y
fortalece músculos y articulaciones de brazos y
piernas. La caminata, no debe ser una tarea de la clase sino
que ella debe ser indicada extractase, el tiempo de caminata
puede ser todo lo que la gestante desee y se debe indicar
para ello las horas más frescas del día, usar
calzado cómodo y no llegar a fatigarse.
2. Acostada atrás, manos colocadas
debajo de los glúteos, elevar alternadamente piernas
extendidas, sin puntear el pie, se toma el aire al subir la
pierna y se expulsa al bajarla.
3. Desde la misma PA realizar abrir y cerrar
piernas, lo más amplio posible y casi rozando el piso.
El aire se toma al separar las piernas y se exhala al
unirlas. Este ejercicio fortalece abdomen y
periné.
4. Desde la misma PA realizar flexión
extensión alternada de las piernas (bicicleta)
(respiración normal) este ejercicio fortalece abdomen
y piernas.
5. Acostada atrás, manos a la nuca,
piernas semiflexionadas, realizar 1-2 separar piernas lo
más amplio posible tomando el aire por la nariz 3-4,
volver a PI, pero tratando de contraer fuertemente
glúteos y piernas, botando el aire por la boca. Este
ejercicio fortalece abdomen, piernas y
periné.
6. Acostada atrás piernas elevadas y
extendidas sin punteos manos a la nuca, realizar 1-2 separar
piernas lo más ampliamente posible (inspirando) 3-4
volver a PI, expulsando el aire por la boca, este ejercicio
fortalece los músculos abductores y activa el retorno
venos.
7. Acostada atrás, piernas
semiflexionadas, manos a la nuca, realizar 1 elevación
de cabeza y tronco (inspirando) 2 vuelve a PI, (espirando)
este ejercicio fortalece el abdomen.
8. Acostada atrás, piernas flexionadas,
brazos a los lados del cuerpo, realiza 1 elevar piernas
flexionadas agarrando las mismas por las rodillas, pujar
elevando la cabeza 2 volver a PI, tomando el aire, este
ejercicio fortalece el abdomen y enseña a tomar una
posición adecuada.
9. Acostada atrás, piernas elevadas y
flexionadas agarradas las mismas por la rodilla. Realizar 1
subir la cabeza lo más arriba posible pujando,
aguantar en esa posición el mayor tiempo posible y
luego volver a posición inicial, tomando el aire por
la nariz (este ejercicio fortalece el abdomen y enseña
la posición adecuada en el momento del
pujo).
10. desde la cuadrupedia, realizar 1-2
encorvamiento de la espalda metiendo la cabeza entre los
brazos (tomando el aire) 3-4 volver a PI, expulsando el aire.
Este ejercicio fortalece la musculatura de la espalda y ayuda
a mantener una buena postura el mismo puede realizarlo
también apoyando las manos en un pequeño
cajón o silla.
11. Parada piernas separadas y semiflexionadas,
apoyo de manos en las rodillas, realizar 1-2 encorvamiento de
la espalda metiendo la cabeza (tomando el aire por la nariz)
3-4 volver a PI expulsando el aire por la boca. Este
ejercicio igual que el anterior es postural, alivia los
dolores de espalda y la fortalece.
12. Sentada, piernas flexionadas, rodillas
hacia fuera, manos sobre la misma los pies unidos planta con
planta. Realizar empujes de las rodillas hacia abajo tratando
que las mismas toquen el piso. La espalda debe mantenerse
recta. Este ejercicio además de postural ayuda al
desarrollo de la movilidad articular. Respiración
libre.
13. Parada frente a un apoyo, rodillas y puntas
de pies hacia fuera, realiza cuclillas profundas llevando las
rodillas lo más afuera posible.
De estos ejercicios específicos, son
recomendables para ejecutar durante parto, el número
8,
9, 13 y la caminata por todo el salón de parto.
Es importante indicar a la mujer que trate de no acostarse y que
se mantenga activa todo el tiempo.
14. Para el Periné: Cuando vallan
al baño a orinar, detén la salida del orine,
luego vuelve a comenzar, repetir durante la micción
varias veces.
15. Acostada, piernas flexionadas, pies
poyados, brazos a los lados del cuerpo, realizar
elevación de caderas.
RESPIRATORIOS
La respiración juega un papel muy importante
durante el parto, la misma alivia los dolores en las
contracciones y ayuda a acortar el momento del nacimiento del
niño con el pujo respiratorio, a la mujer se le
enseñan estos dos tipos de respiración.
1. Jadeo: Esta se usa para aliviar los
dolores y oxigenar al niño en el momento de las
contracciones, se realiza con la boca abierta y solo por ella
se toma y expulsa el aire entrecortadamente. Luego del jadeo,
se realizan inspiraciones y expiraciones profundas por la
nariz.
2. Pujo respiratorio: Se toma
ampliamente el aire por la nariz, se puja conteniendo el
aire, contrayendo músculos abdominales y el ano y
luego se expulsa el aire por la boca como si se llegara a
sentir la sensación de quedarse
vacía.
Para descansar entre un pujo y otro, la
respiración se realiza, normalmente por la
nariz.
RELAJACION
Es importante durante este periodo aprender a controlar
el cuerpo, la relajación puede ayudar a recuperar
energías, aliviar dolores, hacer dormir mejor,
etc.
1. relajar con piernas elevadas y apoyadas,
ojos cerrados, respiración normal.
2. Acostada de lado, la pierna de apoyo
extendida y la otra flexionada al frente, el brazo de apoyo
colocado debajo de la cabeza mientras el otro descansa sobre
la cadera, ojos cerrados, respiración
normal.
CAMBIOS FÍSICOS DURANTE EL EMBARAZO QUE PUEDEN
HACER CAMBIAR TUS HÁBITOS DE EJERCICIO
Respiración: La frecuencia
respiratoria se incrementa, ya que el cuerpo trabaja
más duro para proporcionar suficiente oxígeno
al bebé. De esta manera, la cantidad disponible de
oxígeno para el ejercicio disminuye y puede causar una
sensación de falta de aliento y de menor resistencia
física.
Musculatura: Debido a que el abdomen se
ensancha para dejar paso al bebé, la parte baja de la
espalda se curva y el centro de gravedad cambia de sitio.
Esto puede provocar caídas, ya que el sentido del
equilibrio se ve muy alterado. Gracias a la hormona relaxina,
los ligamentos no están tan tensos, propiciando
torceduras y caídas. Esta hormona permitirá que
la pelvis se haga mayor, facilitando el paso del
bebé.
Metabolismo: Durante el embarazo, el cuerpo
usa los carbohidratos más rápidamente, de la
misma forma que la práctica del ejercicio
físico. Esto puede provocar una bajada de
azúcar durante el ejercicio.
Cardiovascular: El volumen de sangre se
incrementa en un 40% y los latidos en unos 15 más por
minuto. Así, los nutrientes y el oxígeno se
transportan mejor al bebé. Pero a medida que la carga
es mayor, por ejemplo estando mucho tiempo tumbada de
espaldas, el flujo puede interrumpirse y causar
mareos.
EFECTOS DEL EJERCICIO QUE PUEDEN AFECTAR AL
EMBARAZO
Cardiovascular: Cuando se hace ejercicio, la
sangre se direcciona de los órganos internos hacia los
músculos, pulmones y corazón, para que
éstos reciban un mayor aporte de oxígeno. El
ejercicio extenuante puede causar una falta de oxígeno
en el útero, lo que puede provocar problemas en el
bebé.
Neurotransmisores: Durante el ejercicio se
generan una serie de sustancias químicas que reducen
la depresión y hacen que la persona se sienta mejor.
Uno de los agentes neurotransmisores generados incrementa la
contracción de los músculos y puede causar
actividad uterina. No se conoce que puedan provocar el parto,
pero en aquellas mujeres sensibles o con cierto riesgo, se
recomienda realizar ejercicios muy suaves.
Temperatura corporal: El ejercicio incrementa
la temperatura corporal. Debido al riesgo de malformaciones a
causa de fiebre alta en el primer trimestre del embarazo, es
preferible no practicar deporte (o tomar muchas precauciones)
cuando la temperatura ambiental es muy alta. En todo caso,
recuerda que siempre debes beber muchos
líquidos.
COMPLICACIONES DEL EMBARAZO QUE PUEDEN AFECTAR LA
PRÁCTICA DEL EJERCICIO
Anemia: La capacidad de transporte de
oxígeno en la sangre se ve mermada, así que es
probable que falte el aliento, y la fatiga y los mareos
aparezcan. Las mujeres con anemia que quieran continuar con
el ejercicio deben tomar una dieta rica en hierro,
conjuntamente con vitamina C para incrementar su
absorción, y posiblemente un suplemento si su
médico así lo ha prescrito.
Contracciones: Algunas mujeres experimentan
contracciones durante todo el embarazo. A pesar de que no
siempre implican un parto antes de tiempo, sí que
pueden incrementar el riesgo. Si eres una de esas mujeres, no
te conviene realizar ejercicio muy duramente, sino que es
preferible que elijas ejercicios más suaves como yoga,
estiramientos, gimnasia suave o natación, en lugar de
correr, aeróbic o bailar.
Dolor en la espalda o ciática: Es un
dolor bastante habitual porque la distribución del
peso de tu cuerpo varía y hace que tu postura cambie.
Los ejercicios con pesas pueden incrementarlo y hacer que los
ligamentos se resientan. De nuevo, se sugiere ejercicios
más suaves, especialmente la natación por sus
beneficios para la espalda.
CONTRAINDICACIONES PARA EL EJERCICIO DURANTE EL
EMBARAZO
Hipertensión: Las mujeres que tienen
la tensión alta pueden beneficiarse del ejercicio
regular, pero aquellas que lo desarrollan durante el embarazo
deberían dejar de practicarlo. La toxemia, es decir,
la tensión alta por causa del embarazo, es un
importante problema de la circulación sanguínea
que el ejercicio puede agravar. Consulta con tu médico
sobre tu situación particular.
Placenta previa o sangrado vaginal: La
placenta previa ocurre cuando la placenta crece por la parte
inferior del útero y cierra la apertura de la
cérvix. Puede causar sangrados vaginales. Es
preferible no realizar ejercicios físicos, a no ser
que el médico indique cuáles son
adecuados.
Parto prematuro anterior: En casos de partos
previos anteriores a las 36 semanas, debes ser extremadamente
cauta al realizar ejercicios físicos durante el tercer
trimestre del embarazo. Los más adecuados son los
estiramientos, el yoga y la gimnasia suave, así como
andar.
Retraso del crecimiento intrauterino: Es
posible que el bebé no esté creciendo al ritmo
que debiera por un bajo aporte de oxígeno, aunque
también existen otras causas, como fumar, el consumo
de drogas, las infecciones y un deficiente suministro de
sangre a la placenta. Como el ejercicio hace que la sangre, y
con ella el oxígeno, se desvíe hacia otras
partes del cuerpo, es preferible limitar su intensidad ya que
al bebé puede verse afectado seriamente.
Embarazo múltiple: Debido al
particular riesgo de este tipo de embarazos, es recomendable
realizar ejercicios muy suaves, como el yoga, la
natación ligera, los estiramientos y la gimnasia
relajada.
Problemas de corazón: Puesto que la
cantidad de sangre que bombea el corazón se incrementa
en un 40%, y el ejercicio físico aumenta la frecuencia
cardíaca, éste sólo se debería
realizar bajo la supervisión de un cardiólogo o
un médico especialista.
Siempre que se produzca un sangrado vaginal, tengas
pérdidas de visión durante el ejercicio (un
síntoma de preeclampsia), náuseas, mareo,
desmayo, falta de respiración, palpitaciones,
hinchazón de las manos, pies o tobillos, o un cambio
repentino de temperatura, descansa y consúltalo con tu
médico o matrona.5
CUIDADOS DURANTE LA PRIMERA FASE DEL PARTO
La evaluación del comienzo del parto es uno de
los aspectos más importantes en el manejo del mismo. Los
signos de su comienzo son:
Contracciones dolorosas y regulares
Acortamiento y/o dilatación del
cérvixPérdida del líquido
amnióticoFlujo sanguinolento6
CUIDADOS DURANTE LA SEGUNDA FASE DEL
PARTO
El comienzo de esta fase viene determinado por los
siguientes síntomas:
La mujer siente necesidad de pujar, debido a que el
saco amniótico o la cabeza sobresale a través
del cérvix dilatado y presiona sobre el
recto.A menudo, las membranas se rompen
espontáneamente.Generalmente se produce una dilatación total
del cuello del útero, pero en ocasiones la mujer
siente el deseo de pujar en una fase anterior de la
dilatación. Si queda un reborde del cuello, lo
apartará la cabeza7.
CUIDADOS DURANTE LA TERCERA FASE DEL
PARTO.
Esta es la fase del parto en la que se produce la
separación y la expulsión de la placenta. Para la
madre el principal riesgo es el de hemorragia durante o
después la separación de la placenta, y la
retención de la misma. La hemorragia posparto es una de
las principales causas de mortalidad materna. La gran
mayoría de estos casos se producen en países en
desarrollo (Kwast 1991). La incidencia de la hemorragia posparto
y de retención de la placenta se incrementa si existen
factores que predispongan a ello, como polihidramnios, un
embarazo múltiple, un parto complicado estimulado con
oxitocina, un parto estacionado o un parto instrumental (Gilbert
et al 1987). También ocurren con más frecuencia si
estas complicaciones están presentes en la historia
obstétrica de la mujer (Doran et al 1955, Hall et al
1987). Por esto y hasta cierto punto, se puede determinar durante
el embarazo y el parto qué mujeres tendrán un
riesgo más elevado de desarrollar complicaciones en el
alumbramiento. Pero incluso en embarazos de bajo riesgo con una
primera y segunda fases normales, pueden acontecer las citadas
complicaciones. La forma en que se maneje el alumbramiento puede
influenciar en la incidencia de estas complicaciones y en la
cantidad de pérdida sanguínea. Se han propuesto
diversas medidas para intentar prevenir estas
complicaciones.
CONCLUSIONES
Después de este trabajo arribamos a las
siguientes conclusiones.
Al incorporar a la gestante a las actividades
físicas para embarazadas, se deben tener en cuenta todas
las características del embarazo , la salud de la gestante
y los cambios que ello origina, para lograr que la misma realice
plenamente los ejercicios2, y disfrute de una salud materna
infantil y el goce de recibir un hijo sano con un parto feliz y
fisiológico.2
Las embarazadas que hacen ejercicios
sistemáticamente, mejoran su condición
física ya que los objetivos de esta actividad están
dirigidos a:
Incrementa la autoestima minimizando la
depresión y la ansiedadAyuda a mantener un ritmo de aumento de peso
adecuadoReduce el malestar relacionado con el embarazo:
aumento de peso y volumen, menor coordinación,
apatíaDisminuye la posibilidad de
cesáreaLa recuperación tras el parto es más
rápidaSe acelera la recuperación del peso anterior
al embarazoIncrementa tus niveles de energía y de
bienestarMejora la calidad del sueño
Ayuda a prepararse para la maratón del
parto
Autor:
Alain Linares Torres
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