INTRODUCCION
El presente trabajo es un folleto dedicado a los
profesores de cultura Física que trabajan de conjunto con
el médico de la familia, hospitales y casas maternas en la
atención a la mujer embarazada. En este folleto
encontrarán ejercicios generales que toda embarazada sana
puede realizar luego que su médico obstetra la autorice,
así como ejercicios específicos para embarazadas y
los que se deben realizar en el momento del parto, así
como otras indicaciones de interés.
El embarazo es un proceso fisiológico que
desarrolla la mujer y que tiene un tiempo de duración
aproximado de 9 meses.
Este proceso se caracteriza por el aumento de
tamaño de los órganos sexuales. El útero
pasa de un peso aproximado de 30 gramos a 700gs. Mientras que las
mamas adquieren un tamaño aproximado doble del inicial, al
mismo tiempo la vagina crece y el introito se
ensancha.
El abdomen crece según van pasando las semanas de
gestación y por lo tanto al cambiar el centro de gravedad
del cuerpo, se ocasionan cambios posturales también en la
de ambulación.
Durante este tiempo, la gestante aumenta de peso sobre
todo en los últimos 3 meses, es aquí donde aparece
un gran apetito, el cual debe ser controlado, tratando que la
madre ingiera lo que verdaderamente necesita y que no engorde
desmedidamente, se ha comprobado científicamente que la
práctica de actividades físicas específicas
con las gestantes favorece el embarazo, acorta el periodo de
parto y la recuperación. Al incorporar a la gestante a
clases de ejercicios físicos tenemos que tener en cuenta
todos los cambios corporales, debemos lograr que la misma realice
plenamente los ejercicios, no para prepararse para una
competencia sino para el bien de su salud y la de su propio
hijo.
Los profesores de Cultura Física deben ser
pacientes, ayudar a las mujeres en los cambios de posiciones del
cuerpo, velar por la ejecución adecuada de los movimientos
y cuidar las posiciones iníciales de los
ejercicios.
DESARROLLO
CARACTERÍSTICAS DE LAS CLASES
Las clases para embarazadas tienen una duración
aproximada de 30 a 45 minutos, las mismas comienzan con un ligero
calentamiento (5 a 7) donde se preparan articulaciones y
músculos por medio de ejercicios de círculos,
flexiones y extensiones de las extremidades, torsiones,
etc.
Luego de este calentamiento, se pueden realizar
ejercicios generales y los ejercicios propios para el embarazo y
el parto, finalmente se realizan ejercicios de relajación
y recuperación.
Las clases de gimnasia para embarazadas no llevan
ejercicios de gran intensidad, ni saltos, trotes o carreras. Las
mismas se realizan a un ritmo moderado y el número de
repeticiones de los ejercicios oscila entre las 8 y 16
repeticiones. Es importante tener en cuenta que la mujer en la
clase no debe llegar al agotamiento y que la misma debe vestirse
con ropa adecuada que no le impida el mejor desenvolvimiento de
las actividades.
Es importante tener colchonetas o medio auxiliar de
algún materia; que las sustituya que sea suave donde la
mujer pueda acostarse cómodamente para realizar los
ejercicios en el piso, ya que en esta etapa producto de la
liberación de progesteronas y estrógenos se
reblandecen las articulaciones de las caderas y coxofemoral y
pueden sentirse incomodidades si se acuesta sobre superficies
duras.
Las clases pueden realizarse desde los primeros meses de
gestación pero como la mujer embarazada muchas veces
también es trabajadora generalmente es el periodo de
licencia de maternidad pre parto que se inician estas
actividades, no obstante lo ideal es comenzar en los primeros
meses del embarazo.
Las clases deben tener entre dos y tres frecuencias
semanales y los horarios deben buscarse de acuerdo a las horas
más factibles para la mujer y también teniendo en
cuenta la posible asistencia del médico o la enfermera, no
deben realizarse n horarios de mucho calor, ni hacerse bajo el
sol.
Se usa mucho que los esposos de las gestantes las
acompañen a las clases y participen con ellas de las
actividades físicas y aprendan al igual que ellas los
ejercicios del programa y puedan acompañarlas
posteriormente en el momento del parto, es importante estimular
esto motivando a la pareja a ir juntos.
La música puede usarse durante toda la clase como
medio de motivación, escogiendo ritmos de intensidad
moderada para la primera parte de la clase e instrumentales
suaves para la relajación y
recuperación.
Cuando comienza la clase, antes de comenzar las
actividades debe efectuarse la primera toma del pulso,
posteriormente debe realizarse otra toma luego de los ejercicios
generales y finalmente la última toma al terminar la
clase. El pulso en sentido general no se debe elevar mucho
durante la clase por las características de las
actividades, no obstante es necesario llevar el control del
mismo, ya que el nos indica como acepta el organismo la actividad
física.
Es importante no olvidar las características
individuales de las embarazadas, todas no pueden hacer a veces
las mismas actividades, unas son mas ágiles, otras mas
pesadas, unas no pueden moverse con facilidad, otras
prácticamente se mantienen en forma durante este periodo,
los profesores deben cuidar esto y preservar la salud de la
gestante y su hijo por sobre todas las cosas.
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