Ejercicios de bajo impacto de la gimnasia musical aerobia para las clases del adulto mayor (página 3)

Enviado por Maria T. Figueroa

Partes: 1, 2, 3

Recomendaciones

1. ¿Qué se continúe
validando la efectividad del complejo de ejercicios de bajo
impacto de la gimnasia musical como una alternativa en el
desarrollo de la capacidad de resistencia en la tercera edad
para incluirlo como parte del programa de desarrollo de los
círculos de abuelos en nuestro país?
2. ¿Qué se divulguen los
resultados de la presente investigación en eventos
nacionales e internacionales?

Bibliografía

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y Educación. La Habana.

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37-Rodríguez Díaz, Ana María.
(1996)Beneficios de los ejercicios físicos en
los

Sistemas Cardiovasculares, Respiratorios y Nervioso
Central en los

pacientes sistemáticos mayores de 60 años.
Trabajo de Diploma,

Holguín. ISCF “Manuel Fajardo"". 60
p.

Anexos

ANEXO. 1

Guía de entrevista a los
abuelos.

Objetivos: Conocer el estado general de los
pacientes en el consultorio.

Cuestionario:

– Diga ¿Cómo se siente de salud en estos
momentos?

– ¿Qué tipo de enfermedad o enfermedades
padece actualmente?

– ¿Qué tratamiento médico
está llevando ahora?

– ¿Qué medicamento está
tomando?

– ¿Considera que le brindan el resultado que
usted esperaba?

– ¿Cuál o Cuáles?

– En el círculo de abuelos a que pertenece
¿Qué ejercicio físico realiza?

– ¿Cada qué tiempo y en que horario
realiza los ejercicios?

– ¿Cuando está realizando estas
actividades?

– ¿Cómo se siente?

– ¿Le gustan las actividades?

– ¿Las acoge con entusiasmo?

– ¿Estaría usted dispuesto a realizar
cambios en los ejercicios físicos, o sea realizar algunos
que usted no conoce aun?

– ¿Tiene algo más que agregar?

ANEXO. 2

CLASIFICACION DE LOS GRUPOS MÉDICOS PARA
LCULTURA FÍSICA (EDAD MEDIA Y MADURA).

GRUPO. I

RASGOS CARACTERÍSTICOS: Buena
preparación física sin alteraciones del estado
general de salud.

ACTIVIDADES A REALIZAR: Cultura Física
general, clases con programas especiales, según las
edades.

GRUPO. II

RASGOS CARACTERISTICOS: Aceptable nivel de
preparación física, con leves alteraciones del
estado generadle salud, pero sin violaciones funcionales.

ACTIVIDAD A REALIZAR: Cultura Física general,
con programas especiales según las edades.

GRUPO. lll

RASGOS CARACTERISTICOS: Insuficiente nivel de
preparación, violaciones y alteraciones del estado general
de salud temporales o permanentes.

ACTIVIDAD A REALIZAR: Ejercicio físico
respiratorio según las indicaciones y metodología
especializada adaptada a la curación de enfermedad

ANEXO. 3

PROGRAMA DE ADULTO MAYOR.

Objetivos:

Alcanzar un mayor nivel de autonomía
física que contrarresten las acciones del proceso de
envejecimiento, que contribuyen a conformar un patrón
de incapacidad alrededor de la figura del anciano.
Mejorar el nivel de adaptación a nuevas
situaciones a través de trabajos variados que
provoquen respuestas motrices.
Fomentar el mejoramiento de la salud, aumentando
así su calidad de vida.

ACTIVIDADES FUNDAMENTALES QUE NO DEBEN FALTAR EN EL
PROGRAMA DE GIMNASIA CON EL ADULTO MAYOR.

El programa de cultura física para el adulto
mayor recomienda los ejercicios aerobios de bajo impacto con
intensidad moderada, donde la frecuencia cardiaca oscile de un 40
% a un 60 % del pulso en reposo.

1-Gimnasia de mantenimiento: Aquí se realizaran
todas actividades para el mantenimiento de las capacidades
coordinativas y condicionales.

a) Resistencia Aeróbica.

– Actividades: Marcha, caminata, Aeróbicos de
bajo impacto, etc.

– Por la importancia que tiene en estas edades esta
capacidad deben aparecer en todas las clases.

b) Equilibrios:

– Estático y
Dinámico,

c) Coordinación.

– Simple y Compleja.

d) Movilidad Articular o Flexibilidad.

– Por los cambios que sufren las articulaciones en estas
edades es importante que en las clases se planifiquen ejercicios
de este tipo con una mayor frecuencia.

e) Ejercicios de Velocidad.

– Reacción y Traslación

f) Tonificación Muscular o fuerza:

– Trabajo con su propio peso corporal.

– Trabajo con pequeños pesos. (Hasta 3
Kg.)

– Debe aparecer en las clases con una frecuencia semanal
como Mínimo.

2- tenga correspondencia con el objetivo Juegos y Formas
Jugadas. Se debe incentivar a los abuelos a que ellos creen los
juegos que les gustaría realizar en las clases, como
aspecto motivacional, puede estar presente en cada frecuencia
clase, siempre que el mismo propuesto.Con las formas jugadas se
pueden utilizar los deportes adaptados que sean de interés
de los participantes siempre teniendo en cuenta no realizarlo de
forma competitiva por el alto nivel de excitación
emocional que pueden alcanzar, no deben utilizarse deportes de
combate, ni donde existan cambios bruscos de la posición
del cuerpo.

3- Gimnasia Suave. Se utilizan ejercicios de
expresión corporal así como las técnicas
orientales. Ejemplo Lían Kun, Tai Chi, Yoga entre otros.
Esta actividad se utiliza con el objetivo de variar las rutinas
de clases y así motivar e incentivar a los
practicantes.

4- Actividades Rítmicas. Como su nombre lo indica
son aquellos ejercicios que se ejecutan con acompañamiento
musical, esta se utilizara siempre que se cuente con los medios
necesarios, además puede incluir clases de baile, se debe
tener presente los Bit de la música para cada parte de la
clase. De no tener grabadoras o equipos de música, se
puede trabajar con claves, palmadas, percusión,
etc.

5- Relajación. Incluye ejercicios de
estiramientos y respiratorios, es importante que el profesor no
abuse de la recuperación pasiva ni de los juegos calmante,
los ejercicios respiratorios juegan un papel primordial por los
incalculables beneficios que estos traen al organismo, deben
enseñarse a realizarlos correctamente.

ACTIVIDADES COMPLEMENTARIAS.

– Paseos de orientación.

– Actividades acuáticas.

– Festivales recreativos.

– Festivales de composición
gimnástica.

– Encuentros deportivos
culturales.

– Reuniones sociales.

La realización de actividades de este grupo tiene
un carácter espontáneo y representan un cambio en
la rutina de trabajo. Siempre debemos tener en cuenta las
condiciones del área de trabajo de las posibilidades de
realización y de la disponibilidad del
colectivo.

EJERCICIOS GENERALES.

CUELLO

1. P.I. Parados piernas ligeramente
separadas, manos en la cintura, realizar flexión al frente
de cabeza y cuello y extensión atrás con un
empuje.

2. P.I. Parados piernas separadas, manos en la cintura,
realizar torsión del cuello común empuje a ambos
lados.

3. P.I. Parados piernas ligeramente
separadas, manos en la cintura, inclinación de cabeza con
un empuje a ambos lados.

4. P.I. Parados piernas separadas manos en la cintura,
realizar semicírculos de cabeza y cuello a cada lado con
pausas al frente.

BRAZOS

5. P.I. Parados brazos extendidos al
frente, piernas ligeramente separadas, realizar (1) brazos arriba
(2) laterales (3) abajo (4) Este movimiento en 4 tiempos se
realizará abriendo y cerrando las manos de forma
continua.

6. P.I. Parados piernas ligeramente
separadas, brazos flexionados por los codos a la altura del
pecho, realizar con un empuje codos atrás y alternar con
extensión de brazos atrás.

7. P.I. Parados piernas ligeramente
separadas, brazo izquierdo arriba, derecho abajo, realizar con un
empuje atrás alternando la posición de los
brazos.

8. P.I. Parados piernas ligeramente
separadas, brazos laterales, realizar círculos de brazos
al frente y atrás forma alternada.

9. P.I. Parados piernas ligeramente
separadas, realizar (1) Manos a los hombros (2) brazos arriba (3)
brazos laterales (4) regresar a la P.I.

10. P.I. parados piernas ligeramente
separadas, brazos arriba, realizar, brazos atrás y abajo
atrás con doble empuje.

11. P.I. Parados piernas ligeramente
separadas, brazos al frente con las palmas de las manos hacia
abajo alternar la posición de las palmas de forma
continua.

12. P.I. Parados piernas ligeramente
separadas, manos a los hombros, realizar círculos de codos
al frente y atrás alternadamente.

13. P.I. parados piernas ligeramente separadas, brazos
flexionados por los codos, dedos entrelazados, realizar empuje
fuerte hacia adentro.

TRONCO.

14. P.I. Parados piernas ligeramente separadas, manos en
la cintura, realizar, con un empuje torsión del tronco a
ambos lados.

15. P.I. Parados piernas separadas, flexión del
tronco al frente con un empuje a tocar con las manos las
rodillas, sin flexionar estas y regresar a ligera
extensión del tronco atrás con un empuje, manos en
la cintura.

16. P.I. Parados piernas separadas, manos a la cintura,
realizar inclinación lateral del tronco a ambos lados
alternadamente con un empuje.

17. P.I. Parados piernas separadas, manos en la cintura
realizar flexión del tronco al frente con brazos
extendidos, volver a la posición inicial.

18. P.I. Parados piernas separadas, brazos laterales,
realizar movimiento de torsión con ayuda de los brazos a
ambos lados de forma continua.

19. P.I. Parados piernas separadas, manos en la cintura,
realizar (1) flexión del tronco al frente. (2)
inclinación lateral derecha (3) extensión
atrás (4) inclinación lateral izquierda.

20. P.I. Parados piernas separadas, brazos a los lados,
realizar (1-2) flexión lateral derecha del tronco,
deslizando una mano por la pierna derecha (3-4) P.I. alternar el
movimiento.

21. P.I. Parados piernas separadas brazos flexionados al
frente, y abajo, torsión del tronco a ambos
lados.

25. P.I. Parado, manos en la cintura (1-5) realizar
elevaciones de los talones, (6-10) bajar a P.I.

26. P.I. Parados en parejas, uno frente al otro
sujetándonos por los brazos, realizar flexión y
extensión de piernas (cuclillas) hasta donde sea posible
la flexión.

27. P.I. Parados en parejas sujetándonos por los
hombros, realizar de forma alterna balanceo de una pierna a los
laterales.

28. P.I. Parados con manos en la cintura, realizar
alternadamente elevación de rodillas.

RESPIRATORIOS.

29. Caminata suave en círculo tomando fuerte el
aire por la nariz y expulsándolo por la boca con
movimientos de brazos de los laterales arriba y abajo.

30. Parados realizar ejercicios
respiratorios estacionarios tomando fuerte el aire por la nariz y
expulsándolo lentamente por la boca.

Los ejercicios respiratorios se
realizarán en los momentos necesarios; por la
característica de estos grupos en atención a la
edad, es recomendable que éstos se intercalen entre uno y
otros ejercicios generales lo cual sin dudas, beneficiará
toda la ejercitación.

Para la planificación de las clases se programan
un conjunto de complejos lo cuales tendrán como
mínimo 15 días de aplicación cada uno, esto
beneficiará la propia actividad en lo relacionado a la
motivación ya que existirá una variabilidad de
actividades que mantendrá a los participantes, más
motivados.

NOTA: La dosificación que aparece en los
ejercicios está fundamentada para los tres niveles,
adecuándose cada participante a sus
posibilidades.

ANEXO. 4

PLANIFICACION DE LAS CLASES.

COMPLEJOS DE EJERCICIOS.

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