Ejercicios de bajo impacto de la gimnasia musical aerobia para las clases del adulto mayor (página 2)

A continuación algunos fragmentos de la Carta de
Juan Pablo II a la II Asamblea Mundial sobre envejecimiento, que
se celebró del 8 al 12 de abril en Madrid 1999, bajo la
égida de las Naciones Unidas: ?Durante las dos
últimas décadas, la Organización de las
Naciones Unidas se ha hecho promotora de numerosas iniciativas
orientadas a comprender y solucionar los problemas planteados por
el aumento creciente del número de personas que han
entrado en la etapa de la ancianidad. De estas iniciativas, una
de las más laudables ha sido el Año internacional
de las Personas Ancianas, celebrado en 1999, una ocasión
eficaz para volver a llamar la atención de toda la
humanidad sobre la necesidad de afrontar responsablemente el
desafío de construir «una sociedad para todas las
edades». Al venir de todas las partes del mundo, dais
testimonio de que la cuestión del envejecimiento
atañe a la humanidad entera y debe ser afrontada de una
manera global y, más en particular, integrada en la
compleja problemática del desarrollo. Hace falta, en
primer lugar, que se considere al anciano en su dignidad de
persona, dignidad que no merma con el pasar de los años y
el deterioro de la salud física y psíquica. Es
evidente que esta consideración positiva sólo puede
encontrar terreno fecundo en una cultura capaz de superar los
estereotipos sociales, que hacen consistir el valor de la persona
en la juventud, la eficiencia, la vitalidad física y la
plena salud. La experiencia dice que, cuando falta esta
visión positiva, es fácil que se margine al anciano
y se le relegue a una soledad comparable a una verdadera muerte
social. Y la estima que el anciano tiene de sí mismo,
¿no depende acaso en buena parte de la atención que
recibe en la familia y en la sociedad? No sólo pueden dar
testimonio de que hay aspectos de la vida, como los valores
humanos y culturales, morales y sociales, que no se miden en
términos económicos o funcionales, sino ofrecer
también una aportación eficaz en el ámbito
laboral y en el de la responsabilidad.

Se trata, en fin, no sólo de hacer algo por los
ancianos, sino de aceptar también a estas personas como
colaboradores responsables, con modalidades que lo hagan
realmente posible, como agentes de proyectos compartidos, bien en
fase de programación, de diálogo o de
actuación. Hace falta también que tales
políticas se complementen con programas formativos
destinados a educar a las personas para la ancianidad durante
toda su existencia, haciéndolas capaces de adaptarse a los
cambios, cada vez más rápidos, en el modo de vida y
de trabajo. Una formación centrada no sólo en el
hacer, sino, y sobre todo en el ser, atenta a los valores que
hacen apreciar la vida en todas sus fases y en la
aceptación tanto de las posibilidades como de los limites
que tiene la vida. Nuestra civilización tiene que asegurar
a los ancianos una asistencia rica en humanidad e impregnada de
valores auténticos.

La población de personas mayores de 60 a 65
años en adelante, tomada como fenómeno colectivo,
se traduce en un envejecimiento poblacional. Este es el
acontecimiento demográfico más importante de la
etapa final del siglo XX que ha comenzado hace unos 50
años y que constituye una preocupación para los
países desarrollados. Según cifras de la ONU, en
1950 había en el mundo alrededor de 200 millones de
personas de 60 años en adelante, la cifra aumentó a
350 millones en 1975. Se prevé para el año 2000
alrededor de 590 millones y en el 2025 ascenderá a 1 100
millones, lo que equivaldrá al 20 % de la población
total que se calcula para el mundo en esa
época.

Es la primera vez en la historia de la humanidad en que
un gran número de personas llegan a la ancianidad. Es
evidente que todo este proceso ha provocado un determinado
impacto en ciertos sectores estratégicos de la estructura
social.

Debido al interés que existe hoy en el mundo por
conocer todo lo que pueda ser beneficioso a la Tercera edad, nos
obliga a buscar vías y soluciones que mantengan los
niveles de esperanza en la longevidad sin representar una carga
económica, es que nos decidimos a demostrar que la
unión del médico y el licenciado en cultura
física puede brindar un servicio que represente al Estado
un ahorro económicamente apreciable por el concepto
solamente de ingestión de medicamentos en volúmenes
considerables, trayendo como consecuencia una repercusión
social, psicológica y económica positiva en las
personas de la tercera edad haciendo ejercicios físicos
sistemáticamente.

El carácter humano y ético está
presente en todos y cada uno de los programas del adulto mayor,
además se añade la participación de la
familia y la comunidad.

La Actividad Física y el ejercicio físico
están considerados hoy en día como la mejor
inversión o el mejor negocio para el logro de la salud
pública a escala mundial. Por otra parte, el ejercicio
físico es una necesidad corporal básica. El cuerpo
humano está hecho para ser usado, de lo contrario se
deteriora. Si se renuncia al ejercicio el organismo funciona por
debajo de sus posibilidades físicas. Un cuerpo que no se
ejercita utiliza solo el 27 % de la energía posible de que
dispone, pero este bajo nivel de rendimiento puede incrementarse
hasta un 56 % con la práctica regular de los ejercicios
físicos.

Estos ejercicios tienen una gran influencia
fisiológica en el cuerpo humano y de la psiquis,
eliminando perturbaciones emocionales, mejorando el estado
psicológico, fisiológico y bioquímico. El
relajamiento, la quietud y la respiración durante el
ejercicio pueden trasladar la tensión nerviosa de la
corteza cerebral diluyéndola en el proceso de manera que
se promueve el descanso la recuperación y la
regulación de los órganos. Después de una
normalización gradual disminuye el consumo de
energía y aumenta la resistencia, durante la
práctica los órganos de la cavidad abdominal son
masajeados rítmicamente por la respiración profunda
de tipo abdominal. Aumenta la secreción de jugos
gástricos, el diafragma se desplaza a una distancia de 3
– 4 veces mayor que la normal y la presión abdominal
cambia periódicamente. El estomago, los intestinos, el
hígado y el bazo son masajeados y eso promueve los
movimientos peristálticos, la circulación de la
sangre, las secreciones endocrinas, las funciones digestivas y la
absorción intestinal.

A partir del análisis de las concepciones
teóricas fundamentales acerca de las
características de estas personas se elaboran acciones
metodológicas que contribuyan a la consolidación de
esta actividad y motivación de las clases.

En nuestra consideración además de los
elementos señalados anteriormente, resulto necesario
realizar la investigación con el Adulto Mayor ya que no
existían antecedentes de tratamiento a esta
temática que resulta de mucha importancia para esta edad,
por lo que planteamos resolver la siguiente situación
problemita.

SITUACIÒN PROBLÈMICA.

Necesidad de buscar una mayor motivación y
participación en las clases del Adulto Mayor.

PROBLEMA CIENTÌFICO.

¿Cómo influyen los complejos de
ejercicios de bajo impacto de la Gimnasia Musical Aerobia en el
Adulto Mayor?

OBJETO DE ESTUDIO.

Las clases del Adulto Mayor.

CAMPO DE ACCION.

Complejos de ejercicios de bajo impacto de la Gimnasia Musical
Aerobia.

OBJETIVO GENERAL.

Elaborar complejos de ejercicios de bajo impacto de la
Gimnasia Musical Aerobia para las clases de Adulto
Mayor.

INTERROGANTES CIENTIFICAS.

1-¿Cuáles son las posiciones teóricas y
metodológicas actuales sobre la Gimnasia Musical
Aerobia?

2-¿Qué características presentan los
adultos mayores del círculo de abuelo?

3-¿Qué metodología se debe emplear para
el trabajo de la Gimnasia Musical Aerobia de bajo impacto en el
Adulto Mayor?

TAREAS CIENTIFICAS:

1-Sistematización de los fundamentos teóricos y
metodológicos sobre la Gimnasia Musical Aerobia.

2-Elaborar un diagnostico que nos permita conocer las
características del Adulto Mayor que asiste a este
círculo de abuelos.

3-Determinar los elementos estructurales de la
metodología para trabajar la Gimnasia Musical Aerobia de
bajo impacto en el Adulto Mayor.

NOVEDAD CIENTÌFICA.

1-Esta investigación ofrece un sistema de ejercicios de
bajo impacto de la Gimnasia Musical Aerobia y brinda
además recomendaciones concretas y recursos
metodológicos a los profesores de cultura física
para lograr una variante a las clases de adulto mayor de forma
amena.

2-Tomar el Adulto Mayor como centro de la
práctica de esta actividad, implica que este adquiere el
reconocimiento de sujeto activo y por tanto son fundamentales sus
capacidades y solución a las alternativas de actividad y
problemática presentada en el desarrollo de las clases,
quiere decir, que esta propuesta educativa se caracteriza por
incidir en el alumnado, no solamente en su condición de
ser motor, si no en su globalidad como ser multidimensional que
actúa como totalidad en todos y cada uno de los actos de
su vida.

3-Tenemos en nuestras manos una fórmula para
abrir nuevos horizontes a las personas de la Tercera Edad, que
con un adecuado trabajo corporal puede servir de gran ayuda para
aquella persona que participe, abriendo nuevas perspectivas,
potenciando una relación y comunicación, ayudando
así que se sientan integrados a un grupo
social.

4-La inclusión de estas en un programa de estas
características servirá para enriquecer los
contenidos de las clases y conseguir una relación positiva
entre los alumnos y el profesor.

Los resultados de la investigación se han 
presentado en los siguientes eventos
científicos:

• Forum a nivel de Parroquia. (2009).

• Forum estadal. (2009).

• Forum intermisiones a nivel de Parroquia.
  (2009).

• Forum intermisiones estadal. (2009).

A partir del análisis de las concepciones
teóricas fundamentales acerca de las
características de estas personas se elaboran acciones
metodológicas que contribuyan a la consolidación de
esta actividad.

CAPÌTULO: I-

Marco
teórico referencial

• Gimnasia Musical Aerobia. Origen. Historia.
  Definición.

El término Aerobio tiene sus orígenes en
Francia en el año 1875, cuando el connotado
científico francés Luís Pasteur designa como
aerobio a los órganos que necesitan del aire para
vivir.

Ana Charola ( 1983 ) destaca como en 1968 comienza la
era del aeróbic cuando aparece publicada por primera vez
el libro Aeróbic escrito en los Estados Unidos por el Dr.
Kenneth H. Cooper, médico de las Fuerza Armadas
Estadounidenses; expone en su obra un programa de entrenamiento
diseñado por el para los miembros de las fuerzas armadas
de su país, consiste en llevar a cabo esfuerzo
físico de intensidad moderada por un tiempo prolongado de
trabajo para mejorar la resistencia de quien lo practicaba,
definiendo que el entrenamiento aeróbico es una actividad
que puede realizarse durante largo tiempo debido al equilibrio
que se produce entre el suministro y el consumo de oxigeno que el
organismo necesita para la producción de
energía.

En el año 1968 Jackie Sorence propone al Dr.
Kenneth H. Cooper la posibilidad de utilizar la danza
aeróbica como método de entrenamiento
gimnástico para las esposas de los militares
norteamericanos de una Base de Puerto Rico y comienza a sustituir
la conocida y tradicional gimnasia de mantenimiento por esta
novedosa forma de ejercitarse.

Con el paso de los años se pensó en la
posibilidad de combinar música y elementos de disciplinas
diferentes: jogging, jazz, gimnasia, baile, y crear así
algo nuevo. Al resultado de esta combinación se le
denominó danza aeróbica (Aeróbic Dance), que
consiste en bailar al ritmo de la música pero de una
manera aeróbica, es decir, siguiendo los principios
básicos que debe cumplir todo ejercicio
aeróbico.

Dr. Kenneth Cooper publicó en 1970 un segundo
libro sobre el aeróbic adaptado a personas mayores de 35
años titulado "The new Aeróbic" y un
tercero adaptado especialmente para mujeres titulado
"Aeróbic for Women". Ese mismo año Jackie
Sorencen fundó en New Jersey el "Aeróbic
Dancing Inc." primer estudio donde se ofrecían clases
de Aeróbic al público en general.

El crecimiento del aeróbic y la difusión
de sus beneficios físicos y psicológicos fueron tan
grandes que se estima que en 1979 ya había en los Estados
Unidos Aproximadamente 50.000 personas practicando este deporte.
Solo tres años después, la cifra se
multiplicó hasta alcanzar los 160.000
practicantes.

El auge del aeróbic ocurrió en la
década de los ochenta cuando empezaron a surgir los videos
de figuras famosas como Jane Fonda (1984) o Sydney Rome que
sirvieron para que se ampliara el conocimiento sobre este
deporte.

Las clases interactivas a través de libros y
vídeos, sumado a la popularidad de la actriz introdujeron
el aeróbic en muchos hogares de los EE.UU. En estos
primeros pasos el aeróbic fue bien recibido aunque las
lesiones y la falta de asistencia a las clases de los gimnasios
catapultaron esta actividad.

A principio del año 80 el Aeróbic Dance
llego a Europa donde ya desde el año 1969 se practicaba el
Jazz Gimnasia, la que más tarde Judith Sheppard fundara
una modalidad denominada Jazzexerise. Al mismo tiempo
Mónica Becman había creado una gimnasia jazz,
nacida con base en la gimnasia moderna y por la necesidad de
utilizar la música como un factor educativo en las clases
de Educación Física.

Aun cuando el siglo XXI se inicia entre grandes
adelantos tecnológicos y descubrimientos científico
técnicos que se extienden en todos los campos con gran
rapidez, el ser humano sigue siendo el mismo y mantiene las
necesidades primordiales de seguirse alimentando para conservar
la salud y gastando energías para poder acometer las
tareas y acciones de la vida diaria. Por eso hoy el mundo, no
solo se preocupa de cómo alimentar a los hombres sino
también de cómo hacerlo gastar energías
mediante actividades físicas que no agredan al organismo
humano.

El trabajo aeróbico se organiza mediante pasos y
sus combinaciones segundo componente el trabajo acompañado
musicalmente con ritmos que permitan una adecuada
dosificación de las cargas y que sean del gusto de los
practicantes como bien plantea la MsC. Dalia Navarro Eng (2005)
en su libro Gimnasia Aerobia.

A esta forma se le dio por nombre Aerobios, Gimnasia
Musical Aerobia Gimnasia Aerobia o Aerobios de Salón. Esta
modalidad tomo como base los ejercicios de corte
gimnástico acompañados con ritmos musicales a fines
de los movimientos.

• Manifestaciones en la evolución del
  ejercicio físico para mejorar la calidad de vida en
  adultos mayores.

Al realizar la revisión bibliográfica se
comprueba que las investigaciones acerca del ejercicio
físico sistemático para mejorar la calidad de vida
en las personas de la tercera edad, se comenzaron a investigar
hace muchos años, los cuales reflejan la influencia de
estos ejercicios en estas personas.

La Psicología del Desarrollo teniendo, como base
la escuela histórica cultural de L. S. Vigostki, analiza
esta edad bajo una perspectiva desarrolladora que distingue a
esta etapa de la vida.

El envejecimiento de la población es un
fenómeno de gran relieve en la sociedad
contemporánea, el cual debe ser abordado desde la
orientación, prevención, e intervención
comunitaria, pues la persona que envejece requiere de ayuda para
conservar la propia suficiencia física, psíquica y
social.

Se consideran Adultos Mayores a los de más de 60
años para los que viven en los países en
vías de desarrollo y de 65 años a los que viven en
países desarrollados (acuerdo en Kiev, 1979, OMS). En 1994
la OPS ajustó la edad de 65 y mas para considerarlo adulto
mayor.

En la INEFC- Lérida, el profesor P. La Vega
Burgués (1990) aborda estudios realizados sobre el adulto
mayor y el deporte, refiriéndose entre otros hallazgos al
deporte adoptado a las posibilidades reales del individuo
además, hace alusión a un trabajo donde el fin es
potenciar y mejorar continuamente la salud mental y física
del adulto mayor.

Estos nos hace reflexionar las palabras de Juan Antonio
Samaranch cuando, en Lausana 1994, como Presidente del
Comité Olímpico Internacional alego: "que el
ejercicio y el deporte se utilizan para fines tan importantes,
como la mejoría de la salud psico- física de los
seres humanos, así como el de colaborar a conservar la
mejor calidad de vida posible, incluso en edades muy
avanzadas.

En 1991 el autor Ricardo Maragas en su libro de
Gerontología Social aborda el tema de la calidad de vida,
el envejecimiento, enfermedades que padecen los adultos mayores,
donde realiza una descripción de síntomas,
padecimientos, comportamiento social y de cómo influyen
todos estos cambios en el organismo de estas personas.

En el año 2002, Norge Manuel Rodríguez
Alarcón en su trabajo de diploma "El Chi-Kung y la
tensión Arterial en pacientes hipertensos de la tercera
Edad" en el nos muestra cómo actúan de una forma u
otra estos ejercicios, los cuales me sirvieron de ejemplo para su
ejecución.

En este sentido se han realizado diversas
investigaciones de autores extranjeros, tales como; Sallis y
Mackenzie (2006); Torrabadella, (2006); Robinsón, (2006);
Foster W., (2007); Guillén F y Col. (2007), Reeve (2007),
los cuales han aportado juicios significativos en relación
con los procesos de envejecimiento y el impacto de los ejercicios
físico en la salud de los adultos mayores.

En el 2008 en el tabloide "Biotecnología y el
Adulto Mayor" (Parte 2) de Universidad para todos. Colectivo de
autores, nos muestra los efectos de los procesos de
envejecimiento sobre los distintos sistemas y las respuestas
compensatorias.

• Cambios que trae consigo el proceso de
  envejecimiento y afectan la resistencia de personas de la
  tercera edad.

El ritmo del envejecimiento varía según
los individuos. Es un proceso individual que cambia con los
pueblos y las diferencias sociales. Por ende, el envejecimiento
es un proceso complejo y variado que depende no solo de causas
biológicas sino también de las condiciones sociales
de vida y una serie de factores de carácter material,
ambiental etc. Por eso es rasgo característico de la
sociedad socialista la lucha por la longevidad, por la
conservación de la salud y la calidad de vida.

En la edad adulta se comienza a sufrir el deterioro
orgánico de la evolución. En este momento de la
vida se detiene la madurez de las funciones orgánicas,
pero a partir de ahí comienza un periodo involuntario del
que nadie puede escapar.

Cuando se realiza un estudio con personas de la tercera
edad hay que tener en cuenta que el proceso de envejecimiento
incide tanto en le morfología externa del individuo como
en su morfología interna y funcionamiento; por esta
razón cuando se envejece varían
características internas tales como las funciones de los
órganos y sistemas, ya que la competencia funcional
decrece, sobretodo la capacidad de mantener la homeostasis y como
consecuencia la habilidad para sobrevivir al
estrés.

En las personas que envejecen comienzan a surgir cambios
propios de este proceso. Tiene lugar la disminución de la
resistencia de los huesos y las articulaciones provocando una
disminución de la movilidad en los procesos
atróficos en la musculatura disminuyendo así la
masa muscular; por lo que trae consigo la reducción de la
fuerza, la rapidez, la flexibilidad y la resistencia del
organismo; trayendo esto consigo una alteración en la
ritmicidad de los movimientos y la capacidad del organismo para
ejecutar ejercicios completos, ejercicios de coordinación
reduciendo así la capacidad de trabajo físico del
organismo.

La disminución en la distensibilidad de los vasos
sanguíneos, las variaciones en el tamaño y la
capacidad contráctil del corazón y la
disminución en la frecuencia cardiaca máxima, trae
consigo una disminución en la capacidad máxima del
sistema cardiovascular para bombear la sangre.

En el sistema arterial los vasos pierden su elasticidad
y se produce endurecimiento en las arterias por lo que aumenta la
resistencia que el corazón debe vencer para inyectar un
determinado volumen de sangre con cada latido. Esto trae como
consecuencia una disminución en el fluido sanguíneo
a los músculos en movimiento, por lo cual explica la
fatiga y el aumento de la presión sanguínea. Por
otra parte el aumento de la resistencia al flujo de sangre
aumenta la presión sanguínea y el corazón
debe ejercer una mayor fuerza para hacer circular un mismo
volumen de sangre.

En el sistema respiratorio se produce una
disminución en la elasticidad de la caja torácica y
los pulmones, pérdida en la masa de los músculos
respiratorios, reducción en la superficie de intercambio
alveolar y disminución en la efectividad de los mecanismos
de control nervioso de la ventilación. Estos cambios,
unidos a la menor fuerza contráctil de los músculos
respiratorios resultan en cambios en los volúmenes
pulmonares. Es por esto que las personas de edad avanzadas son
menos capaces que los jóvenes de mantener un alto nivel de
ventilación durante períodos de demanda de
oxígeno incrementada como los que se requieren para
ejercicios aeróbicos intensos. La eficiencia del
intercambio gaseoso también se ve afectada ya que la
superficie pulmonar disminuye desde más de 75 m2 (a los 20
años) hasta 60 m2(a los 70 años). La
desintegración de las paredes del alveolo y la
destrucción de los vasos sanguíneos dan lugar a un
estado conocido como enfisema (disminución del intercambio
gaseoso y dificultad para respirar). Por otra parte el flujo
sanguíneo a los pulmones se reduce debido a la
disminución en la cantidad de sangre que el corazón
bombea en la unidad de tiempo; esto se refleja en la cantidad de
O2 que la sangre toma de los pulmones y distribuye por los
tejidos, la cual cae aproximadamente 4 L/min. (a los 20
años) a 1,5 L/min. (a los 75 años). Por lo que la
función principal de la respiración que es asegurar
un alto grado de oxigenación de la sangre arterial y por
ende en los tejidos se ve reducida pues la presión parcial
de oxígeno en las arterias es un promedio de 12,7 KPa (a
los 30 años) mientras que a los 60 años se reduce a
10 KPa. Tal reducción limita la cantidad de trabajo que
pueden realizar las personas de edad avanzadas.

En el sistema nervioso central después de los 25
años todos comenzamos a perder células nerviosas.
Gradualmente en el tiempo esto provoca reducción en la
eficacia de la transmisión de información, cambios
en el tiempo de reacción a los estímulos y en la
coordinación.

Con el envejecimiento disminuye la capacidad de los
sistemas sensoriales para detectar información (cambios en
la visión y audición). Se produce también
pérdida en las habilidades sensoriales y motoras (lentitud
de las actividades motoras).De igual forma las deficiencias en la
percepción obligan al adulto a prestar más
atención y a hacer un esfuerzo cognitivo mayor para
comprender una entrada sensorial por lo que aumenta el tiempo
necesario para procesar información. Otro problema es la
pérdida en la habilidad para acumular nueva
información y para rescatar esta de la memoria almacenada
ya que requiere más tiempo debido a la reducción en
la eficacia de la transmisión sináptica y las
deficiencias sensoriales.

En el sistema nervioso – muscular se produce una
reducción de la masa corporal magra (masa corporal menos
hueso, minerales, grasa y agua). La contracción de la masa
corporal magra se debe a alteraciones estructurales (atrofia de
fibras musculares, disminución de la cantidad de
mioglobina, deposición aumentada de lipofuscina e
infiltración de fibras conectivas fibrosas) y trae consigo
alteraciones funcionales tales como reducción de la fuerza
y la velocidad de contracción de los músculos por
lo que se extiende el tiempo de recuperación del organismo
luego de aplicar una carga física.

En el tracto gastrointestinal se produce una
disminución en la función motora del tracto
digestivo provocando debilitamiento de los músculos,
cambios en el volumen y composición de las secreciones
digestivas (jugo gástrico y pepsina), la
disminución del número de neuronas en los plexos
nervioso de la pared gastrointestinal y otros. Hay una
reducción de las cantidades de fermentos presentes en el
jugo pancreático.

A pesar del progresivo debilitamiento del la musculatura
esofágica la onda peristáltica secundaria en
ocasiones no se desarrolla y por tanto pueden permanecer residuos
de alimento en la faringe y el esófago que incrementan el
riesgo de reflujo esofágico.

En el hígado ocurren cambios estructurales y
microscópicos en la medida en que se envejece, su
coloración cambia de pardo claro a pardo oscura, su
tamaño y flujo sanguíneo disminuyen. La
producción y el flujo biliar decrecen con la edad y como
resultado los cálculos biliares se forman con más
facilidad.

Las capas del músculo del intestino grueso
tienden a atrofiarse, y el debilitamiento de la pared intestinal
conduce a una mayor incidencia de la diverticulosis. Los
movimientos de colon resultan menos intensos y por consiguiente
el desplazamiento del contenido es más lento, las
contracciones del recto disminuyen cuando este se llena, lo cual
incrementa la tendencia a la constipación.

Estos cambios pueden ser modificados si se toman las
medidas necesarias que ayuden a que el proceso digestivo pueda
ser de la mejor calidad posibles, mediante factores como la
alimentación balanceada y la eliminación del
estrés.

En el proceso metabólico se puede apreciar una
disminución del metabolismo basal, la reducción de
cantidad de proteínas en el organismo, el aumento de los
niveles de colesterol, activándose además su
sedimentación en las paredes de los vasos.

La medicina moderna no cuenta con medicamentos para el
rejuvenecimiento que prolongue la vida del hombre. La vejez es
una etapa irreversible de la vida, un nivel determinado de una
forma especial de movimiento de la materia y todo arte de
prolongación de la vida consiste en no recluirla debido a
una forma de vida incorrecta y prolongar la vida del organismo
por medio de amplias transformaciones sociales y medidas
sanitarias.

1.4- El ejercicio físico y perspectiva de
salud en los adultos mayores.

Esquema 1.

La Organización Mundial de la Salud (OMS), define
la salud como "el estado de completo bienestar físico,
mental y social y no la mera ausencia de
enfermedad".

Desde esta perspectiva la salud no es solamente atacar
desde el punto de vista sanitario las dolencias más
típicas de la vejez como, enfermedades reumáticas,
problemas cardiacos, hipertensión, diabetes,
cataratas,…. En realidad, se rata de una percepción
multidimensional del asunto; resolver o disminuir en la medida de
lo posible las dolencias típicas de la edad, y
también, propiciar el desarrollo de aspectos de
índole psicológico (autonomía, control
personal, conducta y hábitos de vida) y social
(habilidades sociales). Esq. 1 

Todos los factores anteriormente citados pueden
potenciarse a través de una práctica físico
deportivo regular. El hábito deportivo-recreativo no
sólo ayuda a frenar el proceso de envejecimiento
biológico, sino que es un contexto privilegiado en el que
se puede ver satisfecha la necesidad de alcanzar logros,
éxito, dominio y seguridad, y con ello, mantener o
restablecer una actitud de vida positiva.

Sobre el estudio de la práctica deportiva, en las
personas mayores, en este sentido, autores del ámbito
nacional e internacional como Macneil R. y Teaque M. (1987),
Zuzanek J. y Box S. (1988), Baltes P. y Baltes M. (1990),
Parreño J. R. (1990), Marcos Becerro J. F. y Cols. (1995),
García Ferrando M. (1997), Cuenca Cabeza M. (2000) Tedrick
R. y Mcguire F. (2000) señalan de manera constante que la
práctica de actividades físico recreativas en la
tercera edad ayudan a mantener cuerpo y espíritu
jóvenes.  

Independientemente del ámbito científico
analizado, todos los estudios realizados entre la
población anciana señalan las innumerables ventajas
que la actividad física moderada ofrece a este estrato de
población.

Una actividad físico-deportiva de carácter
moderado puede retrasar la perdida de movilidad de 10 a 15
años (Martín Fernández, 1995).
Podríamos decir que la actividad-física es el mejor
reconstituyente y revitalizador posible, puesto que no
sólo logra mejorar aspectos psicológicos, sociales
y emocionales del anciano (Siegenthaler, 1999), sino que el
mantenimiento de una capacidad funcional suficiente, le permite
seguir siendo independiente en el desarrollo de las actividades
de su vida diaria, que a fin de cuentas, es uno de los aspectos
que más se valora cuando se es mayor (Gibson J. 2000;
Matsouka O, 2000).

La aplicación de los ejercicios físicos
resulta de gran provecho no sólo con vistas al
fortalecimiento de la salud de las personas, sino también
como un medio de prevención contra el envejecimiento
prematuro del organismo.

A tales efectos y tomando en consideración la
aparición de estos cambios y trastornos morfofuncionales,
fue aprobada durante el Simposio Internacional de
Gerontólogos, efectuado en el año 1962, la
siguiente clasificación por edades:

45-59 años (Edad media).

60-74 años (Edad madura).

75 y más años (Ancianidad).

Un factor que ha influido de forma relevante en el
aumento de la expectativa de vida y su calidad en la
población es la actividad física sistemática
y bien dirigida, educando y desarrollando así la voluntad
y las capacidades físicas; donde ejercen un importante
papel en la personalidad y el mejoramiento de su
organismo.

La mejora del rendimiento del organismo significa
también que se estará menos propenso a sufrir
enfermedades y al deterioro orgánico; por lo tanto, una
vida sana y activa se alarga y los síntomas de
envejecimiento se retrasan, fisiológicamente, todos los
sistemas del cuerpo se benefician con el ejercicio
regular.

La resistencia general representa la capacidad de
ejecutar un trabajo dinámico en forma ininterrumpida y con
fuerza moderada. Además, dicha resistencia es
expresión del excelente funcionamiento de los
órganos vegetativos (sistemas cardiovascular y
respiratorio), así como del elevado nivel de los procesos
metabólicos.

Según N.G Ozolin (1983): Desde un punto de vista
fisiológico, la resistencia se caracteriza como la
capacidad de realizar un trabajo prolongado al nivel de
intensidad requerido, como capacidad para luchar contra la
fatiga.

Se dice que la resistencia es la capacidad de un
individuo de realizar (mantener, soportar, etc.) el ejercicio o
actividad por un periodo de tiempo alejando la fatiga(cansancio
físico); dicho así, podríamos estar de
acuerdo con muchos autores que nos hablan de esta capacidad, pero
no estaríamos viendo el fenómeno completo, se
tendría que analizar el proceso de recuperación de
la fatiga (restablecimiento homeostasis alterada) siendo este un
indicador que marca las valoraciones de asimilación de la
carga; y por supuesto, si el individuo es capaz de recuperarse
con mayor rapidez del trabajo realizado tendrá mayor
resistencia.

El autor Fernando Navarro (1996) cita:

"Capacidad de soportar la fatiga frente
a esfuerzos prolongados y/o para recuperarse más
rápidamente de los esfuerzos"A partir de la
conceptualización de resistencia se puede analizar la
diversidad de criterios con respecto a su clasificación y
los puntos de vista con que diferentes autores tratan la
misma.

Teniendo en cuenta que la resistencia en los adultos
mayores no se desarrolla o sea, se trabaja en base a su
mejoramiento. El modo idóneo para el mejoramiento de esta
capacidad es:

– La gimnasia aerobia de bajo impacto
(Bailoterapia)

– Aparatos especiales (ciclismo
estacionario, esteras, escalones)

– Actividades acuáticas

– Caminatas

La gimnasia musical aerobia con sus
ejercicios de bajo impacto constituye un excelente medio
terapéutico que trata del aprovechamiento máximo de
la energía vital, fortalece músculos y los sistemas
de órganos, brindándole al practicante una mayor
resistencia y salud.

Los beneficios de la práctica regular de la
gimnasia musical aeróbica reportan al:

• Sistema Nervioso: La coordinación y
  los reflejos mejoran, el estrés disminuye.

• Corazón: El volumen de sangre por
  pulsación y la circulación coronaria
  aumentan.

• Pulmones: La capacidad, eficiencia y
  circulación aumentan.

• Músculos: La circulación en
  ellos aumenta, agrandando el tamaño, la fuerza y la
  resistencia así como la capacidad de
  oxigenación.

• Huesos y ligamentos: Su fuerza aumenta; los
  tejidos articulatorios se refuerzan.

• Metabolismo: Las grasas del cuerpo
  disminuyen; el azúcar de la sangre se
  reduce.

Además de beneficiar específicamente a
ciertos sistemas corporales, la buena forma física aporta
las siguientes ventajas:

• Una persona en buena forma se repondrá pronto
  de una enfermedad, tendrá mayor resistencia a la
  fatiga, usará menos energía para realizar
  cualquier trabajo; su tasa metabólica será
  mejor y más positiva que el de una persona poco
  entrenada.

• El ejercicio de manera general aumenta las
  capacidades y habilidades físicas. Sus efectos
  positivos pueden ayudar a combatir ciertas costumbres
  negativas como fumar, beber demasiado, así como
  demostrar cuánto mejor se encuentra el organismo sin
  estos excesos.

Por las razones antes expuestas la relación de
los ejercicios en las personas comprendidas en estas edades debe
estar orientada a la obtención de los siguientes
objetivos:

• a) Ejercer una acción estimulante sobre
  los procesos del sistema nervioso central.

• b) Elevar las posibilidades funcionales de los
  sistemas cardiovascular y respiratorio.

• c) Mejorar los procesos
  metabólicos.

• d) Fortalecer el sistema muscular.

• e) Incrementar la movilidad
  articular.

• f) Mantener el nivel de los hábitos y
  destreza motoras vitales

CAPÌTULO: II-

Métodos y
procedimientos

Este capítulo refiere las características
de la muestra utilizada y la metodología del proceso
diagnóstico que se realizó.

2.1- Población y Muestra.

Caracterización de la muestra a
investigar.

La investigación se baso en la aplicación
de un conjunto de ejercicios físicos de bajo impacto de la
Gimnasia Musical Aeróbica para las clases del Adulto
Mayor, para el logro de la misma se tomo una muestra de 30
abuelos de forma intencional según las posibilidades de
los practicantes, los mismos se encuentran entre 60 y 70
años de ambos sexos, 20 F y 10 M, de un total de 50
participantes que asisten al Circulo de Abuelos: Carita Feliz del
sector La Hoyada de la Parroquia La Vega.

Es una muestra por conveniencia ya que permite aplicar
el complejo de ejercicios de bajo impacto de la gimnasia musical
aerobia a un determinado grupo con un horario de vida regular,
con actividades controladas en el consultorio según
criterios del personal médico, así como
profesionales del deporte.

Además, presentan características
similares a los demás círculos de abuelos de la
localidad, y a otros círculos de otras localidades, por su
composición, por las características individuales y
grupales, por sus edades y por sus actitudes ante la
vida.

2.2- MÈTODOS

Métodos Teóricos.

• Analítico – Sintético: con el
  objetivo de analizar y sintetizar la información de la
  literatura consultada así como los datos obtenidos con
  la aplicación de los métodos
  empíricos.

• Inducción y deducción: para sobre la de la
  descripción de los datos empíricos obtenidos,
  establecer generalizaciones, deducir de los datos y de la
  teoría existente las características y
  relaciones fundamentales del objeto de estudio, la
  elaboración de las actividades y la valoración
  de la efectividad de la propuesta.

• Histórico Lógico: facilita el estudio y
  análisis del sujeto en su devenir histórico

Métodos Empíricos.

• Observación

• Encuesta

Los métodos empíricos permitieron la correcta
interconexión entre la actividad cognoscitiva, el objeto y
el resultado de la investigación, la recopilación
del mayor numero de datos que facilitaron alcanzar el objetivo de
la investigación y la validación.

Matemático-Estadístico.

Se utilizo dentro de estos, el cálculo porcentual con
el objetivo de procesar los datos recopilados para poder hacer
las generalizaciones necesarias.

2.3- Diagnóstico del objeto de
estudio

Al iniciarse el trabajo se tuvieron en cuenta los
siguientes factores:

– Edad.

– Sexo.

-Condiciones Laborales y/o
domésticas.

-Interrogar sobre antecedentes
médicos.

-Descartar contraindicaciones
absolutas.

-Conocer la medicación que puede
estar tomando.

-Conocer la motivación por la que
decide realizar el ejercicio.

-Enseñar la actividad a realizar y
fomentar la adquisición de hábitos
positivos.

-Hacer amena la actividad. Entorno
adecuado.

-Posibilitar la interrelación
social.

-Calentamiento suficiente previo al
ejercicio y recuperación total al finalizar.

-Evaluaciones periódicas.

-Nivel de preparación
Física.

Para el buen desarrollo de esta propuesta de trabajo
para con el Adulto Mayor se debe tener presente el siguiente
sistema de acciones. Esq. 2.

Esquema 2.

Aspectos a tener en cuenta para una correcta
selección de las actividades.

– Se debe tener en cuenta las posibilidades y
limitaciones del grupo, así como sus necesidades y
motivaciones.

– Darle la oportunidad a participante que valoren y
expresen cuales tareas son las que prefieren.

– Buscar varias formas de trabajo con la
confección de diferentes materiales que permita elegir la
de mayor preferencia.

– Facilitarle a cada sujeto del grupo que obtenga una
mayor conciencia de su cuerpo y de las sensaciones del mismo al
realizar las actividades.

– Mantener la cohesión, continuidad y
progresión entre las actividades programadas y lograr un
rol activo dentro del grupo y la clase.

– Se debe contemplar la ubicación de las
actividades en dependencia de los objetivos que se persigan tanto
por los participantes como por el profesor, teniendo en cuenta
las frecuencias de clases semanales, el tiempo que lleva el grupo
trabajando y el tiempo de duración, evitando así
las improvisaciones.

Posteriormente comenzó el trabajo
práctico, el cual fue dividido en 4 etapas, cada una con
indicaciones metodológicas propias en la enseñanza
y realización de la actividad

Primera etapa: Introducción
al ritmo y a los pasos.

De forma sencilla y en la segunda parte de la clase
dentro de los ejercicios específicos comenzaremos a
enseñar al alumnado la ejecución de los diferentes
movimientos que componen los pasos a ejecutar los mismos se
realizaran por separado sin desplazamiento. Dando un ritmo
adecuado se podrá utilizar inicialmente a una velocidad
lenta y aumentada paulatinamente hasta llegar al tiempo
correcto.

Frecuencias semanales de clases: tres (lunes,
miércoles y viernes)

Período de tiempo: dos meses.

Tiempo de trabajo: 20 minutos.

Segunda etapa: Enseñanza
técnico – práctico de los diferentes
pasos.

Realización de la unión de pasos en el
lugar así como también desplazamientos al
frente-atrás y a los laterales utilizando palmadas y
posteriormente agregando la música al realizar dichos
pasos.

Frecuencias semanales de clases: tres (lunes,
miércoles y viernes), durante un Período de tiempo:
tres meses.

Tiempo de trabajo: 20 minutos.

Tercera etapa:

Enseñanza de la utilización
de los brazos en cada paso.

Posteriormente a la enseñanza de los
pasos, se trabaja las diferentes posiciones de los brazos en cada
uno de ellos. Primero de forma lenta dando palmadas hasta llegar
a realizarlo con la velocidad adecuada.

Frecuencias semanales de clases: tres (lunes,
miércoles y viernes).

Período de tiempo: cuatro
meses

Tiempo de trabajo se incremento a 25 y 30
minutos de forma alternada. Cuarta etapa:

Coordinación de brazos y
piernas.

La coordinación de brazos y piernas
es fundamental para el trabajo de los complejos de ejercicios de
bajo impacto de la gimnasia musical aerobia, es importante
trabajarlos en el lugar y en forma lenta para después
hacer desplazamiento a una velocidad adecuada.

Nos encontramos trabajando en estos
momentos, (desde aproximadamente tres meses) en la
realización de una composición aeróbica de
treinta segundos de duración, 2 frecuencias
semanales.

Los ejercicios combinados enriquecen la variedad de
movimientos que pueden realizar los abuelos, con ello no
sólo se consigue la movilidad de varios segmentos al
unísono, sino también al desarrollo de la
coordinación de los movimientos.

Reviste de gran importancia el conocimiento por parte
del profesor de Cultura Física y el Médico del
nivel de clasificación físico- deportivo que
presentan las personas de edad avanzada (Anexo 2) además
para el desarrollo de estas actividades se debe tener
encuenta:

• Las que a lo largo de toda su vida han venido
  realizando ejercicios físicos con cierta
  intensidad.

• Las que desde siempre han mantenido una actividad
  constante, pero moderada.

• Las que en alguna etapa de su vida participaron en
  actividades vigorosas, que fueron abandonadas y
  esporádicamente retomadas.

• Las que nunca realizaron ejercicios
  físicos.

Una agradable experiencia para nuestra población
ha resultado en la práctica la introducción de los
ejercicios físico en los denominados Círculos de
Abuelos y los grupos de salud con vista al incremento del
régimen motor y la capacidad de trabajo físico e
intelectual de las personas de estas edades. Pero no hay que
olvidar que el control médico y el autocontrol, unidos a
la dosificación estrictamente individual de los ejercicios
físicos, constituyen los puntos de partidas más
importante e insoslayables de este tipo de actividad. El chequeo
médico en los C.D.I. designados, según el lugar de
residencia debe llevarse a efecto no menos de una vez cada seis
meses, mientras que la aplicación de cargas físicas
desmesuradas puede llegar a ocasionar serias alteraciones
funcionales y morfológicas en el organismo con el
consiguiente daño del estado de salud.

Para determinar la efectividad de la influencia de la
introducción de los ejercicios de bajo impacto de la
gimnasia musical aerobia a las clases de los abuelos que se
incluyen en la muestra, se realizó un diagnóstico
donde a partir del análisis de las concepciones
teóricas fundamentales acerca de las
características de estas personas se elaboran acciones
metodológicas que contribuyen a la consolidación de
esta actividad.

Para comprobar la validez de estos ejercicios se
utilizaron las siguientes variables:

1- Toma de pulso (Antes y
Después):

Se realizo en 15 segundos y luego se multiplicó
por 4. Se contó desde cero cuando se dio la voz de
comenzar.

2- Toma de la tensión arterial (TA):
controlada, realizada por la enfermera del consultorio
verificando que los alumnos hipertensos estuvieran medicados y
con los parámetros necesarios para realizar la
actividad.

Se verificó que los alumnos diabéticos
realizaran el control del Benedit, desayunaran, y trajeran una
merienda para después o durante la actividad en caso que
la necesitasen.

3- Ejercicios de bajo impacto de la Gimnasia Musical
Aerobia.

Para la realización del complejo de ejercicios de
bajo impacto de la gimnasia Musical se tuvo en cuenta que la
muestra, nunca había realizado ejercicios de la naturaleza
descrita anteriormente, por lo que se emplearon tres semanas de
adaptación donde se le enseñó la
respiración diafragmática y la relajación en
posición de pie, fundamentales para la aplicación
de este complejo de ejercicios.

4-Tiempo de duración de la
clase

Se desarrollaron 3 sesiones semanales: lunes,
miércoles y viernes, en el horario de la mañana con
un tiempo de duración que osciló entre 20 minutos
al principio, y fue aumentando según el progreso de los
alumnos hasta 25 y 30 minutos. Los ejercicios se aplicaron en la
parte principal como complemento del programa de cultura
física para el adulto mayor en un período de 9
meses. No se aplico un ejercicio sin que antes los alumnos
hubiesen dominado el anterior.

CAPITULO: III-

• Análisis e interpretación
  de los resultados

3.1 -Análisis de los
resultados.

Hubo una gran aceptación de la propuesta en
cuanto a la aplicación de la gimnasia musical aerobia en
las actividades físicas recreativas por parte de los
abuelos, por lo que el 100% de los mismos asimilaron de una
manera gratificante la aplicación de la misma en las
actividades físicas recreativas, se sintieron muy bien,
las clases le resultan más dinámicas y
motivantes.

Alegan los abuelos que les gustaría que se
realizaran más actividades físicas recreativas con
la aplicación de la gimnasia musical aerobia, porque
mejora la calidad de las actividades y les despierta mayor
interés, motivación, hacia las actividades
planificadas, lo que representa el 100% de los
encuestados.

Al analizar el comportamiento del adulto mayor se pudo
comprobar que existen diferencias significativas en el estado de
ánimo, mejoramiento de la resistencia cardiovascular
volviendo el organismo de estos alumnos más adaptables a
la carga física aplicada y promoviendo esto a una
rápida recuperación haciéndola más
lenta y profunda la cual no solo proporciona una provisión
de energía mayor y más uniforme sino que
está directamente relacionado con el vigor y la
tranquilidad mental; ya que mientras más lenta y profunda
la respiración, más tranquila esta la persona y
menos propensa a cansarse y quedar sin aliento.

Lo que demuestra que esta terapia provocó un
fortalecimiento en el sistema vegetativo (respiratorio y
cardiovascular) y en el sistema ostiomioarticular fortaleciendo
músculos y articulaciones, mejorando la capacidad de
trabajo de estos alumnos antes y después de las
actividades físicas.

Esta propuesta investigativa es un enriquecimiento
complementario, una guía y una exhortación para las
personas ancianas y profesores al mismo tiempo.

Conseguir que las personas entradas en años
mantengan las capacidades que conservan, incluso que recuperen en
parte aquellas que perdieron, al menos en la medida que dejen de
ser dependientes de cuidados continuos. Deben volver a disfrutar
con el movimiento, ganar seguridad, confiar en si mismo y recibir
estímulos en compañía de un grupo de
gimnasia.

La aplicación de la gimnasia musical aerobia
alegra y ayudan a moverse más libremente con
desenvolvimiento y amplitud. Además con la
utilización de estas actividades alcanzan un estado
psíquico favorable, ayudándolos a vivenciar el
movimiento, mejorando la coordinación, la agilidad para la
ejecución de los bailes y el equilibrio en ellos. Se
alcanzó un buen nivel de conocimiento por parte de los
abuelos, pues se demostró la importancia y beneficios que
tiene la aplicación de la bailoterapia para el adulto
mayor.

La asistencia de los participantes a las actividades fue
buena, de un total de 30 abuelos, asistían los 30 para el
100% de la matrícula.

La gimnasia musical aerobia es una manera fácil y
divertida de mantenerse en forma físicamente a cualquier
edad. Además de ayudar a tener control de nuestro cuerpo,
nos permite desconectarnos por unos instantes del mundo exterior
y de los problemas. Es una manera excelente de liberar tensiones,
ansiedad, depresión y estrés.

Resultados esperados y Aporte.

Se canta, se hace ejercicio físico en medio de un
ambiente musical que permite desconectarse de los problemas y
preocupaciones cotidianas. Es una excelente terapia anti-
estrés, además de mejorar el estado físico,
ciertas posturas y actitudes positivas son muy buenas para la
autoestima y vencer la timidez.

Aportes Práctico:

– Complejos de ejercicios de bajo impacto
de la gimnasia musical aerobia que contribuyen al mejoramiento de
la calidad vida del adulto mayor.

– Ha sido una guía para todos los
profesores integrales de Barrio Adentro y promotores deportivos
comunitarios venezolanos de las 16 brigadas de las 22 parroquias
que conforman el Municipio Libertador en el Distrito
Capital.

– Se han celebrados diferentes Festivales
de Bailoterapia para el Adulto Mayor, a nivel parroquial y
estadal basado en la metodología de esta
investigación.

– Hubo un incremento de los participantes a los grupos
clases.

– Creación de nuevos grupos.

– Se logro el incremento de esta actividad en todas las
parroquias.

– Que los practicantes disfruten de forma amena su
tiempo libre.

– Aumento de la calidad de vida de este grupo
poblacional.

Aporte Teórico:

Aporta una metodología y un enriquecimiento
complementario, una variante dinámica para las clases y
una guía para el trabajo de la gimnasia musical aerobia de
bajo impacto en el adulto mayor.

Se pudo comprobar que los efectos de la práctica
de la gimnasia musical aeróbica son muchos los mismos se
pueden separar en dos grupos: efectos físicos y
psíquicos.

Efectos Físicos:

– Mayor oxigenación de todas las células
del organismo.

– Estiramiento y fortalecimiento muscular.

– Agilizar, dinamizar y estilizar nuestro
cuerpo.

– Perder centímetros de grasas
superfluas.

– Tonificación general del organismo.

– Aumentar la resistencia al esfuerzo
físico.

– Fortalecer el corazón y el sistema
cardiovascular.

– Ampliar la cavidad pulmonar.

– Mejoramiento de la circulación
sanguínea.

– Prevenir los problemas cardíacos.

– Necesidad decreciente de nicotina, alcohol,
etc.

– Mejoramiento del tono y la masa muscular, y por tanto
la fuerza muscular.

– Disminución de la tensión
arterial.

– Prevención de la arteriosclerosis y la
osteoporosis.

– Mejoría en la flexibilidad, el equilibrio y la
movilidad articular.

Efectos Psíquicos:

– Aumento de la seguridad de los
participantes al ir consiguiendo objetivos que, en un principio,
parecían inalcanzables.

-  Mejora del estado de humor.

- Reduce la tensión nerviosa al gastar mucha
más energía en el ejercicio
físico.

– Mejora la coordinación de
movimientos.

– Produce relajación psíquica.

– Ayuda a mejorar la expresión
corporal.

– Disminución de la depresión y la
ansiedad.

– Ofrece oportunidades de distracción e
interacción social.

– Ayuda a mejorar el enfrentamiento al estrés de
la vida cotidiana.

Esta práctica hace al alumno disfrutar del
movimiento, vivirlo, humanizarlo y personalizarlo, no reduce al
practicante a un objeto o instrumento del deporte, tampoco al
desarrollo de una técnica, sino que lo eleva, lo supera,
pues además de su preparación física, el
educando eleva el nivel cultural, aprende de música, de
ritmo, desarrolla la expresión corporal y
artística, aprende a transmitir sentimientos y emociones,
pierde la timidez, aprende a comunicarse a lograr
satisfacción propia y elevar sus valores humanos. (Esq.
3).

Esquema 3.

El ejercicio físico contribuye a disminuir los
efectos del envejecimiento y proporcionar beneficios en
diferentes funciones. No existen límites de edad para los
beneficios del ejercicio.

3.2- La Gimnasia Musical Aeróbica de bajo
impacto.

Se expone las características fundamentales de la
propuesta tratada en esta investigación, su impacto en la
salud de las personas y el complejo de ejercicios
propuestos.

Los ejercicios aerobios que recomienda el programa de
Cultura Física para el Adulto Mayor son los
siguientes:

• Actividades acuáticas

• Ciclismo estacionario

• Esteras

• Bailoterapia

• Caminatas

La escasez de estos medios torna difícil el
trabajo en los círculos de abuelos; mientras que la
caminata como única opción accesible se vuelve
tediosa y en ocasiones provoca la falta de motivación
(según entrevista realizada a los abuelos) por eso se
traza la estrategia motivante y variada del trabajo de la
gimnasia musical aerobia .

Hemos decidido trabajar con la Gimnasia Musical Aerobia
la cual es una variedad de ejercicios que estimula la actividad
cardiaca, pulmonar y procesos cognoscitivos cerebrales, por un
tiempo lo suficientemente largo para producir cambios
beneficiosos en el organismo, su premisa fundamental es la de
elevar el consumo de oxigeno durante su realización
prolongada, sin que exista una deuda intolerable de este, se
trabajo con un sector poblacional (adultos mayores), el cual no
goza de las mismas capacidades físicas y mentales que el
resto de la población, por lo que requieren de un
tratamiento esmerado por parte de la comunidad que le rodea,
así también de un total apoyo en todas las
actividades que realizan en aras de elevar las expectativas de
vida.

Es un nuevo tipo de terapia que tiene dos momentos, uno
terapéutico y otro preventivo que se expresa en la
capacidad de desarrollar determinadas potencialidades que
fortalecen al organismo evitando así la aparición
de determinadas enfermedades, esta terapia se practica en forma
de cursos de grupo y es una mezcla de bailes con pasos de danzas
latino-americanas como la salsa, el merengue, el cha-cha-cha, el
mambo, el danzón, el bolero, el son, etc.

La Gimnasia Musical Aeróbica de bajo impacto se
realiza mediante pasos y sus combinaciones y como componente de
importancia se incluye el trabajo con la música, la cual
además de motivar, sirve para dosificar adecuadamente las
cargas de trabajo de las clases como bien plantea la MsC. Dalia
Navarro Eng (2005) en su libro Gimnasia Aerobia. Esta modalidad
tomó como base la Gimnasia Básica
complementándose con ejercicios de corte gimnástico
acompañados con ritmos musicales afines a los
movimientos.

3.3- Complejo de ejercicios de bajo
impacto.

Plan Temático.

Unidad 1. La Clase.

Deben ser divertidas y atractivas la diferencia
fundamental de una clase de bajo impacto con respecto a la de
alto impacto es que no se realizan saltos. Al menos uno de los
pies debe permanecer en contacto con el suelo. En cuanto a la
variedad de pasos y movimientos, ambas modalidades son muy
similares.

1.1- El profesor.

Es un elemento clave de la clase; de él o ella
depende el ritmo de la clase y la capacidad de guiar a los
practicantes a una mejora en su desempeño físico.
Hoy un profesor responsable y preparado no puede desconocer la
manera de preparar una clase tanto para iniciantes, intermedios o
avanzados. El buen instructor no es aquel que da las clases
más difíciles, sino el que adapta la clase a la
realidad de sus posibilidades y fundamentalmente las del alumno,
elemento principal.

1.2- Consideraciones que debe seguir el
profesor.

• Mantener un estrecho vinculo con el médico de
  la familia y la comunidad para estar atento al está de
  salud de sus participantes.

• Darle confianza y seguridad al grupo sin llegar a la
  sobre protección.

• Ser receptivos ante las propuestas del grupo,
  facilitando las soluciones de los problemas.

• Tener como herramienta de trabajo todas las
  bibliografías, materiales de consulta etc., sobre el
  proceso de envejecimiento y hacerlo parte de su trabajo
  cotidiano.

También, nos permitió proponer un modelo
de clase conformada por tres partes:

–Parte preparatoria: incluye un
calentamiento general, donde se preparan los principales
órganos y sistemas con vistas a lograr el aumento de la
temperatura corporal requerido para el trabajo físico
posterior.

-Parte principal: compuesta por el complejo de
ejercicios de la gimnasia musical aeróbica de bajo
impacto.

-Parte final: dedicada a la recuperación
del organismo por medio de ejercicios de relajación,
estiramientos y respiratorios

1.3- Orientaciones
Metodológicas.

Al planificar las clases.

– Es muy importante trabajar en lugares amplios y bien
ventilados.

– Es importante efectuar la toma del pulso durante la
clase.

– Los ejercicios estarán dosificados por los 3
niveles con que cuenta el programa de la Cultura Física y
cada participante realizara las repeticiones que establece su
nivel, el médico el único responsable para
determinar el nivel o el paso de un nivel a otro.

– El tiempo de ejecución estará en
dependencia del grupo, se recomienda comenzar por 30 minutos los
principiantes y aumentar paulatinamente de 45 a 60
minutos

– La clase se planificara semanalmente de acuerdo al
contenido que corresponda.

Entre un ejercicio y otro se realizaran ejercicios
respiratorios.

– Los ejercicios deben ser sencillos y de fácil
realización

Utilizar ritmos lentos o bien que se pueda adaptar al
ritmo de estas personas.

– Las explicaciones y demostraciones de los ejercicios
se hacen a la vez y sin interrumpir el trabajo de los
participantes.

– En las clases se debe ser cuidadoso con la salud de
los practicantes, no se debe forzar a los alumnos a realizar
esfuerzos que no se correspondan con la edad o la
preparación física.

– Las clases de aerobio, no se deben recargar de
ejercicios de difícil coordinación que no cumplen
ningún objetivo y si ahuyentan a los
practicantes

– No realizar movimientos bruscos de cabeza

– No caminar con los bordes internos y externos del
pie.

– No realizar ejercicios de doble empuje.

– No realizar ejercicios con mucha separación de
las piernas.

– No abusar de los giros y paso atrás.

– No realizar ejercicios de equilibrio sin
apoyo

– La música que se utiliza en la clase debe ser
editada, para que así no existan baches que interrumpan el
trabajo continuo, característica del trabajo
aerobio.

– La ingestión de agua durante la clase es muy
beneficiosa, siempre que se necesite.

– Utilizar formas variadas en la organización y
control de la clase, eliminar en cierta medida el conteo excesivo
darle más independencia a la hora de ejecutar los
movimientos para llegar más a las posibilidades de
individuales de los participantes.

– Durante toda la clase el profesor debe dar una breve
explicación, de los beneficios que reporta la actividad
que están realizando.

1.4- Procedimientos.

– Individual.

– Trabajo en grupo: parejas, tríos,
cuartetos.

– Frontal: filas, hileras, dispersos.

1.5- Métodos:

– Explicativo-demostrativo.

– Repeticiones.

– Ejercicio estrictamente reglamentado.

1.6- Suspender el ejercicio antes que:

• Dolor o presión torácica.

• Variaciones anómalas del pulso.

• Taquicardia o bradicardia.

• Palpitaciones, arritmia, mareos, palidez en la
  cara.

• Náuseas o vómitos post –
  esfuerzo.

• Persistencia de la taquicardia a los 10 minutos de
  realizado el esfuerzo.

• Persistencia de fatiga transcurrida

Unidad 2. Posiciones de los brazos.

Objetivo: Dominar, tanto las posiciones
básicas como sus combinaciones, definiendo con exactitud
las posiciones.

2.1- Posiciones Básicas
(simétricas)

< Brazos a los lados del cuerpo.

< Brazos laterales.

< Brazos arriba.

< Brazos al frente.

< Brazos laterales arriba.

< Brazos laterales abajo.

< Brazos al frente y arriba.

< Brazos al frente y atrás.

< Manos a los hombros codos laterales.

< Manos a los hombros codos al frente.

< Manos a los hombros codos abajo.

< Manos a la cintura.

< Brazos flexionados al pecho.

2.2- Combinación de brazos
(asimétricas).

< Un brazo al frente y el otro arriba
(alternar).

< Un brazo lateral, otro al frente
(alternar).

< Una mano en el hombro, codo abajo el otro brazo
arriba.

Las combinaciones de brazos son infinitas además
de trabajar con posturas estáticas se pueden trabajar los
semicírculos, los balanceos, las flexiones y extensiones
continuas de las extremidades.

Unidad 3. Pasos Básicos.

Objetivo: Dominar los pasos básicos y
auxiliares así como sus combinaciones o nuevas
creaciones.

Según el nivel de intensidad de impacto los pasos
básicos se dividen en pasos de bajo impacto (son los que
vamos a trabajar) y alto impacto.

3.1- Pasos de bajo impacto:

– Marcha: marchar subiendo rodillas
semiflexionadas, brazos alternos.

– Hop: desde semiflexión de piernas,
elevación de talones.

– Piernas separadas: parados piernas separadas al
ancho de los hombros, balacear el cuerpo cambiando el peso del
cuerpo, de un pie al otro.

– Paso de toque: pasos con la pierna derecha
lateral y la izquierda vendrá a unirse a ella. Alternar el
movimiento.

– Lange: parados, sacar pierna derecha punteada y
extendida al lateral, la pierna de apoyo semiflexionada. Alternar
el movimiento.

Pasos Auxiliares:

-Merengue.

-Cha cha cha.

-Salsa.

– Paso V.

– Tambor.

– Cumbia etc.

Unidad 4. Combinación de pasos y
brazos.

Objetivo: Dominar combinaciones simples de pasos
y brazos, tanto simétricas(los dos brazos en la misma
dirección) como asimétricas (un brazo en
dirección o posición diferente al otro).

Deben desplazarse en diferentes direcciones al frente,
atrás, a los laterales con movimientos de bajo impacto,
también se podrán usar pasos de bailes así
como caminar.

4.1- Variedad de movimiento.

Se deberá mantener el interés de los
practicantes. Es muy importante que se construyan en la clase las
combinaciones, teniendo en cuenta que las mismas no sean tan
complicadas, además de poner atención en el nivel
de condición que se encuentren los alumnos, si los
movimientos y combinaciones requieren coreografía de
brazos y piernas al mismo tiempo va desglosando primero piernas y
después brazos gradualmente o viceversa.

4.2- La coreografía grupal y su desarrollo
como parte de la rutina.

Cuando hablamos del tema de coreografías
aeróbicas en grupos, no podemos dejar de remitirnos
también a la danza como un medio más de la
Educación Física, pues esta forma de realizar
actividades físicas grupales está muy vinculada a
ella, no sólo por el uso del acompañamiento
musical, si no también por la incorporación de
pasos, posiciones de brazos y piernas provenientes de la danza,
dominio de técnicas escenográficas, dominio del
espacio y todo esto lleva implícita un dominio
básico del trabajo coreográfico.

Por coreografía se entiende según Yolanda
Vega significa el arte de componer o crear una danza o
simplemente arte de la danza, por lo que la preparación
coreográfica en el sentido más amplio de la palabra
tendría en cuenta la utilización de diferentes
medios para lograr la preparación gradual de gimnastas
bailarines con vistas a cumplimentar con éxito los
requerimientos que en este sentido imponen los deportes de arte
competitivo camino hacia la maestría.

La preparación coreográfica comprende todo
el sistema de ejercicios de influencia, dirigidos a la
educación de la cultura motriz de los gimnastas,
así como a la ampliación del arsenal expresivo. En
la secuencia lógica de la enseñanza de los
elementos coreográficos deben perseguirse los objetivos
siguientes:

-Desarrollo de la percepción del movimiento y del
conocimiento de la posición y de la acción del
cuerpo durante el mismo, incluyendo factores como
dirección, plano, espacio, tiempo y otros.

-Desarrollo del conocimiento intelectual de dominio de
movimientos a través del control corporal.

-Eliminación de tensiones musculares innecesarias
para la ejecución de los movimientos.

-Trabajo de la capacidad de extensión de los
músculos para obtener el máximo de flexibilidad en
las articulaciones.

-Mejoramiento de la coordinación muscular
general.

-Mejoramiento de las capacidades funcionales del
organismo.

De acuerdo a Vega Albo, la preparación
coreográfica incluye entre sus medios fundamentales la
clase de danza clásica folclórica, moderna,
costumbrista y de carácter.

4.3- Utilización del espacio.

Objetivo: Aumentar la cantidad de movimientos a
utilizar en una coreografía.

Direcciones Básicas: Descripción
grafica.

F: Frente

At: Atrás

D: Derecha

I: Izquierda

4.4- Ejemplo de los complejos que se
utilizaron en las clases: Coreografía1:

• Marcha (4 repeticiones).

• Paso de toque simple (4
  repeticiones).

• Paso de cumbia, manos a la cintura y al
  frente (4 repeticiones).

• Combinar (1,2 y 3) (4
  repeticiones).

• Paso de salsa.

• Paso L dando palmadas (4
  repeticiones).

• Combinar (1, 2, 3, 5 y 6) (3
  repeticiones).

Realizar 3 repeticiones de la
coreografía y disminuir el rimo con el paso de toque y la
marcha para realizar los ejercicios respiratorios.

Coreografía 2:

• Marcha (4 repeticiones).

• Paso V (4 repeticiones).

• Combinar (1 y 2) (4
  repeticiones).

• Paso de toque doble (4
  repeticiones).

• Combinar (1,2 y 4) (4
  repeticiones).

• Paso de mambo
  (4repeticiones).

• Paso de toque en 4 tiempos, al frente
  realizando paso de lange con brazos laterales (4
  repeticiones).

• Combinar (1,2, 4, 6 y 7) (2
  repeticiones).

• Paso de salsa dando palmadas (4
  repeticiones).Combinar (1, 2, 4, 6, 7, y 9) (3
  repeticiones).Realizar 3 repeticiones de la
  coreografía y disminuir el ritmo con el paso de toque
  y la marcha para realizar los ejercicios
  respiratorios.

Coreografía 3:

• Marcha (4 repeticiones).

• Caminar al frente cuatro pasos,
  realizando 2 tijeras con los brazos, llevarlos arriba y abajo
  (3 repeticiones).

• Paso de cha cha cha.

• Combinar (1, 2 y 3).

• Piernas separadas, torción de
  tronco un brazo a la cintura el otro al frente.

• Paso de baile conga. (4
  repeticiones).

• Combinar (1,2, 3, 5 y 6) (3
  repeticiones).

Realizar 3 repeticiones de la
coreografía y disminuir el ritmo con el paso de toque y la
marcha para realizar los ejercicios respiratorios.

Coreografía 4:

• Marcha (4 repeticiones).

• Caminar al frente cuatro pasos manos a
  la cintura, realizar cuatro lange con brazos al frente y
  atrás.

• Combinar (1 y 2) (4
  repeticiones).

• Paso L con palmadas (4
  repeticiones).

• Combinar (1,2 y 4) (4
  repeticiones).

• Caminar al frente realizar hop manos a
  la cintura (4 repeticiones).

• Combinar (1,2.4 y 6) (3
  repeticiones).

Realizar 3 repeticiones de la
coreografía y disminuir el ritmo con el paso de toque y la
marcha para realizar los ejercicios respiratorios.

Coreografía 5:

• 1. Paso de toque al frente con
  brazos laterales y arriba (4 repeticiones).

• 2. Paso de toque doble al frente
  (4 repeticiones).

• 3. Combinar (1 y 2) (4
  repeticiones).

• 4. Paso de toque al frente,
  laterales y en el lugar dando palmadas (4
  repeticiones).

• 5. Marcha en el lugar. (4
  repeticiones).

• 6. Combinar (1, 2, 4 y 5) (4
  repeticiones).

• 7. Paso tambor manos a la cintura
  (4 repeticiones).

• 8. Combinar (1, 2, 4, 5, 7) (3
  repeticiones).

Realizar 3 repeticiones de la
coreografía y disminuir el ritmo con el paso de toque y la
marcha para realizar los ejercicios respiratorios

Unidad 5. La Música.

Objetivo: Proporcionar una secuencia
lógica para los ejercicios, además de que
índice en el practicante, es un recurso práctico
que ofrece medios para un mejor desarrollo y mejoramiento de la
persona. Por esta razón justifico su inclusión en
el programa de actividades físicas para personas
mayores.

Laureen Albaladejo (1999) en su libro "Aeróbic
para todos" plantea que la música es algo esencial en el
momento en el que decidimos dar forma a una coreografía.
La música nos inspira y es de gran divertimento para el
alumno.

Es por lo tanto, un elemento imprescindible en nuestro
trabajo creativo y por esto lo primero que debemos hacer es
aprender a escuchar música y enseñar que los
alumnos la escuchen.

La práctica corporal con música
proporciona un verdadero placer, refuerza el descubrimiento del
cuerpo y su relación con otros cuerpos y objetos del
entorno, ayudando a la persona mayor a "vivenciar" el movimiento.
Es además un lenguaje y una forma de comunicación y
comprensión entre los seres humanos. (Esq. 4).

Integración, Biológica,
Psicológica y Social

• Biológica: Ejercicios vinculados a la
  Música que puedan activar y regular la
  respiración y la frecuencia cardiaca.

• Psicológica: Refuerza el nivel emocional,
  (alegría, angustia).

• Social: Ayuda a la cooperación y unidad entre
  los seres humanaos.

Esquema 4.

5.1- Tipo de Música.

Es muy variado, pudiendo utilizar desde música
folklórica, contemporánea, pop étnica,
clásica, rock, salsa, música de la nueva era, hasta
música maquina, debemos tener en cuenta la intensidad que
le demos y el momento de su utilización. En esencia debe
ser motivante pero a una velocidad moderada ya que se
estará trabajando la modalidad de bajo impacto.

Cuando escuchamos un tema musical, lo primero que
apreciamos es su ritmo, que viene determinado por una serie de
golpes musicales, llamados beats, en los que nos habremos de
apoyar para apreciar la velocidad de la melodía, de esta
manera definiremos la velocidad melódica o rítmica
como el numero de golpes que registraremos por minuto.

5.2- Selección de la
música.

Cuando se trata de elegir una determinada música
para una sesión de clase debemos de valorar en primer
lugar, 2 aspectos:

A-La parte de la sesión a tratar.

B-El grupo con el que vamos a trabajar.
Características y preferencias.

Existe una relación directa entre el tipo de
música y la parte de la sesión.

Generalmente, al principio de la sesión se
utilizará un tipo de música que incite al
movimiento, a desplazarse, a desarrollar movilidad general, de
estiramientos de forma progresiva, mientras que en la parte
principal de la sesión se utilizará una
música acorde con los objetivos deseados, y al final de la
sesión o vuelta a la calma, la música suave que
ayude a relajarse.

La música a utilizarse debe estar pues en
consonancia con los objetivos propuestos a lo largo de la
sesión, también con las técnicas corporales
a trabajar y las actividades propuestas.

Unidad 6. SIMBOLOGÍA.

Objetivo: Facilitar la planificación de
las clases. Se propone un grupo de abreviaturas y de
símbolos los que tendrán una utilidad
práctica.

Pasos.

Marcha: M

Lange: LG

Toque: TQ

Hop: HP

Piernas separadas: PS

Desplazamientos. (Esq. 5).

Esquema 5.

3.4- Valoración de la utilidad de la propuesta
presentada.

El diseño de ejercicios de bajo impacto en el
Adulto Mayor posee gran utilidad pues:

• Tiene como base fundamental mantener activas las
  capacidades físicas en el Adulto Mayor.

• Concibe el trabajo metodológico como un tipo
  de actividad de carácter sistémico, en cuya
  realización el profesor o instructor se apropia de su
  contenido con el empleo de diferentes medios en determinadas
  condiciones históricas concretas.

• Contiene la información necesaria para la
  preparación y auto-preparación de los
  profesores y promotores deportivos.

• Están diseñados sobre la base de
  lineamientos generales que deben cumplirse dentro del proceso
  enseñanza-aprendizaje de la Gimnasia Musical Aerobia,
  así como los contenidos básicos y habilidades
  necesarias para el desempeño de sus
  funciones.

• Posibilitan la preparación y
  auto-preparación de los y promotores para el
  desempeño de la labor que desarrollan, además
  le sirva de guía para una mejor organización,
  ejecución desarrollo y control del trabajo, a fin de
  elevar su competencia profesional en la Misión Barrio
  Adentro Deportivo.

• Existe flexibilidad en cuanto a la mayor o menor
  profundidad de los temas de estudio, de acuerdo con el
  desarrollo de los contenidos y habilidades que se adquirieran
  por los alumnos practicantes.

Vivimos en tiempos que nos exige gran adaptabilidad a
los cambios y un aprendizaje permanente y en constante
perfeccionamiento de los conocimientos adquiridos. Cada vez
resulta más necesario apropiarnos de informaciones
actualizadas que nos permitan valorar opciones y tomar decisiones
acertadas en un universo creciente, complejo y variable en la
actualidad, asimismo es importante utilizar óptimamente
los recursos de que disponemos y potenciar a las nuevas y futuras
generaciones los valores humanos que reclama hoy la
humanista.

Conclusiones

• 1. El trabajo de la gimnasia musical aerobia de
  bajo impacto en la tercera edad tiene una importancia capital
  en la elevación del nivel de vida y de
  salud.

• 2. Actualmente existen pocas vías para
  el desarrollo de la capacidad de resistencia en esta edad
  producto de las limitaciones en la misma.

• 3. El complejo de ejercicios de bajo impacto de
  la gimnasia musical aerobia aplicado en la presente
  investigación se presenta como una alternativa de alta
  efectividad en el desarrollo de la capacidad de resistencia
  en la tercera edad.

• 4. La presente investigación
  demostró, a través del experimento realizado,
  la veracidad de la afirmación anterior.