Propuesta de ejercicios físicos como medio terapéutico en los adultos Hipertensos en la comunidad

La Cultura Física Terapéutica es una
disciplina médica independiente, que aplica los medios de
la Cultura Física en la curación de enfermedades y
lesiones, en la profilaxis de sus agudizaciones y complicaciones,
así como para la recuperación de la capacidad de
trabajo.son los ejercicios físicos; esto diferencia a la
Cultura Física Terapéutica de los demás
métodos terapéuticos,

Influyen en el grado de reacción de todo el
organismo, por lo tanto la Cultura Física
Terapéutica contempla la ejecución consciente y
activa de los ejercicios físicos por parte del enfermo
para tratar la enfermedad que padece y a la vez interiorizar el
proceso de curación de la misma. La terapéutica
integral no sólo actúa sobre los tejidos,
órganos o sistemas del organismo en general, sino que
trabaja también sobre la etapa de recuperación y en
la necesidad de restitución de la capacidad de trabajo del
hombre.

El término de Hipertensión Arterial se
refiere al hecho de que la sangre viaja por las arterias a una
presión mayor que la deseable para la salud. En algunos
casos puede haber mareos, sangrado por la nariz o dolores de
cabeza, pero no necesariamente.

Ampliar los ejercicios físicos
terapéuticos como medio de rehabilitación y control
de las enfermedades crónicas no transmisibles.

Durante el desarrollo del trabajo se utilizaron los
métodos Teóricos y dentro del mismo
Histórico–Lógico, Inductivo-deductivo,
Análisis–Síntesis, Enfoque de Sistema, en la
utilización de los Métodos Empíricos
trabajamos el cuantitativo dentro de estos la
Observación y en el cualitativo la
entrevista.

Palabras claves: Hipertensión Arterial, adultos,
ejercicios físicos

La práctica de ejercicio físico es
altamente recomendable, pues no sólo se produce una
reducción de las presiones arteriales, sino que
también tiene un efecto beneficioso sobre otros factores
de riesgo cardiovascular tales como la obesidad, diabetes,
colesterol alto, etc. Sea cual sea su edad hacer regularmente
ejercicio físico moderado es un hábito saludable
que le reportará beneficios a lo largo de toda la vida,
algunos de ellos se los exponemos a
continuación.

• Al igual que ocurre con la pérdida de peso,
  pequeños aumentos de la actividad física son
  valorables favorablemente desde el punto de vista
  cardiovascular

• Caminar es la forma básica de ejercicio y es
  altamente recomendable para la salud. El ritmo debe ser
  más rápido que el paseo normal, con pasos
  largos y moviendo bien los brazos y al menos durante tres
  horas a la semana.

• No es imprescindible acudir a sofisticados gimnasios
  para obtener todo el beneficio posible de la práctica
  de ejercicio físico

Antes de comenzar un ejercicio hay que tener en
cuenta:

• La preparación psicológica.

• La preparación física
  anterior.

• El estado de salud general.

Hay dos tipos de ejercicio:

• Aeróbicos que son los que necesita el
  oxigeno para proporcionar la energía que precisa el
  músculo. Andar, nadar, bicicleta, correr…
  etc.

• Anaeróbicos, son los que no necesitan
  del oxigeno en su realización. Levantar pesas, etc.
  Incrementa la presión arterial tanto sistólica
  como diastólica y la frecuencia cardíaca, esta
  de manera menos acusada.

Beneficios de los ejercicios físicos

• Le da más energía y capacidad de
  trabajo

• Aumenta la vitalidad

• Ayuda a combatir el estrés

• Mejora la Imagen que usted tiene de sí
  mismo

• Incrementa la resistencia a la fatiga

• Ayuda a combatir la ansiedad y la
  depresión

• Mejora el tono de sus músculos

• Ayuda a relajarse y a encontrase menos
  tenso

• Quema calorías, ayudándole a perder su
  peso de más o a mantenerse en su peso ideal

• Mejora el sueño

• Proporciona un camino fácil para compartir
  una actividad con amigos o familiares y una oportunidad para
  hacer nuevos amigos.

¿Que tipo de ejercicios son los más
adecuados?

Se recomiendan ejercicios de tipo aeróbico. Estos
ejercicios son aquellos que involucran grandes grupos musculares,
a una baja y sostenida intensidad y que pueden mantenerse por el
lapso de algunos minutos (ej. la caminata, el trote, andar en
bicicleta, natación,etc.).

La recomendación básica incluye realizar
una caminata a paso ligero entre 30 a 45 minutos, todos los
días, o al menos la mayoría de los días de
la semana. Si usted no puede llevar a cabo ese tipo de actividad
en forma continua, puede realizarla fraccionada en el correr del
día y va a obtener los beneficios de igual
forma.