Los ejercicios combinados en el hogar. Una alternativa para mejorar la calidad de vida del adulto mayor (página 2)

Enviado por Antonio

Partes: 1, 2

Conocimiento y manejo de técnicas que
permitan enfrentar el deterioro orgánico y motor,
derivado del proceso natural de envejecimiento.

Motivar a la práctica sistemática y
regular de actividad física, como componente
rehabilitador y de salud.

Mejora la calidad de vida de la persona.

Aumenta la capacidad de trabajo.

Aumenta la independencia.

Aumenta la autosatisfacción.

Mejora la interacción social.

La actividad física es muy importante en la vida
diaria de estas personas, hay que aprovecharse de este medio para
favorecer ambientes más propicios, y quienes se encarguen
de ello lo hagan con las herramientas necesarias y
científicas, para potenciar esta actividad en los adultos
mayores.

Para llevar a cabo esta investigación fue
necesario caracterizar la comunidad de Valle Lindo, las
dimensiones estudiadas fueron las siguientes: espacial,
demográfica, extensión, composición,
característica de la población, nivel escolar,
instalaciones educacionales, edad promedio, instituciones
culturales y recreativo- deportivas. Para una mejor
ubicación se escogieron 2 círculos de abuelos
pertenecientes a la ASIC Maltin malbar sector Valle lindo 1 y
2.

En dicha área se encuentra ubicado: una casa de
alimentación, un mercal, cuatro punto de venta, un centro
de educación inicial, el modulo de Barrio adentro, una
peluquería, una iglesia, una cancha deportiva .De los 1035
núcleos familiares hay un predominio no significativo de
las familias nucleares en relación con las demás,
significando que aún viven con sus padres y abuelos,
después de haber constituido su familia un número
importante de hijos, esto se debe a que todavía se
mantiene el problema de la vivienda en el municipio lo cual es
similar en todo el país.

El Sector de Valle lindo donde se realizó dicha
investigación alcanza una población adulto mayor de
397, de ellos solo 40 se encuentran incorporados a los
círculos de abuelos para un 10%, razón que
motivó para realizar un adecuado análisis de los
aspectos que influyeron en la insuficiente incorporación
del adulto mayor a los círculos de abuelos y
resultó de gran utilidad, fundamentalmente para tomar
decisiones y realizar el diseño de un sistema de
ejercicios combinados en el hogar para contribuir a mejorar la
calidad de vida, en el sector.

Valle lindo con una población de más de
2952 habitantes, de ellos 397 son adultos mayores, se
constató a través de la revisión de los
documentos estadísticos del sector que la
incorporación a los círculos de abuelos de este
grupo poblacional es insuficiente. Además de estos
aspectos en la comunidad predominan desde el punto de vista
sanitario: la hipertensión arterial debido al
sedentarismo, la obesidad, el exceso de ingestión de sal,
alcohol, el consumo de grasa animal y el tabaquismo.

Aspectos a tener
en cuenta en los ejercicios

Actividad de planificación: Se considera
la base sobre la cual descansan los otros tipos de actividades,
abarca la situación, el ordenamiento y la
planificación de los ejercicios físicos, en ella se
proyectan las acciones que realiza el adulto mayor y el profesor,
donde se deben orientar los ejercicios que realizan estos para su
ejecución, garantizando el desarrollo sistemático
de la actividad y la participación activa de los
mismos.

Actividad organizativa: Posibilita la
proyección eficiente de los ejercicios y el aseguramiento
de las condiciones para su realización. La misma
está en estrecha relación con la
planificación realizada, por lo que se deben tomar medidas
que garanticen la seguridad del abuelo durante la
realización de los ejercicios, evitando que se encuentren
solos en el hogar en el momento de la realización de los
ejercicios, si es posible con la ayuda de algún familiar,
con la disposición de los implementos que se van a
utilizar y así posibilitar que se eleve la calidad de
realización de los ejercicios que contribuyen a la mejora
de su calidad de vida.

Actividad comunicativa: La comunicación es
una condición necesaria e indispensable para la existencia
del hombre, la misma subyace como un aspecto de gran
significación en cualquier actividad humana y es un
resultado de la necesidad objetiva de los seres humanos de
asociación y cooperación mutua; constituye una de
las formas que tienen las personas de interrelacionarse en el
proceso de su actividad; pues a través de ella se
satisfacen las necesidades espirituales de la sociedad en general
o de algunos de sus grupos o miembros en el proceso de su
funcionamiento y práctica.

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Ejemplos de
cómo implementar estos ejercicios.

Ejercicio # 1

Titulo: Levantamiento de brazos
laterales

Objetivo: Fortalecer los músculos de los
hombros a través del levantamiento de los brazos hacia los
laterales con la ayuda de los pomos de arena.

Medios: Música, se puede utilizar
instrumental de música acorde a la época

Método: Repetitivo.

Implementación

Desde la posición de sentado en una silla con la
espalda lo más recta posible, y los pies apoyados planos
sobre el piso distanciados y alineados a la anchura de los
hombros. Se utilizará un objeto con peso en las manos,
pomos llenos de arena o agua, se colocarán los brazos a
los lados del cuerpo, con las palmas hacia adentro. Se
levantarán ambos brazos hasta la altura de sus hombros en
abducciones, paralelos al piso y se mantendrá la
posición por 1 segundo, seguidamente se bajaran los brazos
a los lados hasta la posición inicial. Se repetirá
el ejercicio de 8 a 15 veces.

Luego se descansará dos minutos para comenzar la
otra serie con la misma cantidad de repeticiones 8 a
15.

Se realizara un conteo hasta 8 a 15 repeticiones
llevando el tiempo de la música si se está
utilizando. Este ejercicio se realizará primero para
preparar el organismo.

Variante

En cada ejecución el abuelo deberá hacer
un conteo de cada ejercicio en vos alta junto con el familiar que
se encuentre presente.

Valoración del ejercicio:

Con la realización de estos ejercicios se
fortalecen los músculos de los hombros los que le dan
más posibilidad al adulto mayor para hacer otras
actividades venideras.

Para evaluar el ejercicio:

Los brazos formaran un ángulo de 90 grados
con respecto al tronco.
La espalda deberá estar lo más recta
posible.

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Ejercicio # 2

Titulo: Flexión de
bíceps

Objetivo: Fortalecer los músculos
superiores de los

Antebrazos haciendo movimientos de flexión y
extensión con ayuda de los pomos con arena.

Medios: Música, utilizando merengue suave
de la época.

Método: Repetitivo.

Desarrollo

Desde la posición de sentado sin apoyar los
antebrazos del cuerpo, con la espalda lo más recta de la
silla. Se mantendrán los pies planos apoyados sobre el
piso, distanciados y alineados a la anchura de los hombros. Se
sostendrán las pesas con los brazos extendidos y las
palmas hacia adentro. Lentamente se flexionará el
antebrazo en la articulación del codo, se elevará
la pesa girando la palma de la mano hacia su pecho y se
mantendrá la posición por 1 segundo. Se
realizará una pausa y se retomará la
posición inicial. Se repetirá con el otro
antebrazo. Se alternará hasta que se haya repetido el
ejercicio de 8 a 15 veces con cada brazo.

Se descansara; después de realizados las
repeticiones hasta la otra serie de 8 a 15 repeticiones,
alternando los brazos iden a la anterior.

Variante: La mano que queda libre va a marcar el
conteo dando ligera palmada en el muslo que
corresponda.

El abuelo o el familiar que lo acompaña
realizarán un conteo hasta 8 a 15 repeticiones llevando el
tiempo de la música durante el trabajo y en el tiempo de
la pausa, así como orientarlo en caso de una mala
ejecución de la actividad.

Valoración del ejercicio:

Con la ejecución de este ejercicio se fortalecen
los músculos de los brazos y antebrazos los cuales
permitirá realizar el próximo ejercicio.

Para evaluar el ejercicio:

La espalda deberá estar lo más recta
posible.
Los brazos deberán hacer la extensión
y flexión lo más amplia posible.

Ejercicio # 3

Titulo: Extensión de tríceps

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Objetivo: Fortalecer los músculos
posteriores de la parte superior de los brazos (hombros) con
movimientos de flexión y extensión con la ayuda de
los pomos de arena.

Medios: Musica, Se puede utilizar el
Mambo.

Método:
Repetitivo.

Desarrollo

Desde la posición de sentado en una
silla con un apoyo definido, manteniendo los pies planos sobre el
piso, distanciados y alineados con sus hombros. Se
sostendrá la pesa con la mano, seguidamente se
elevará ese brazo hacia arriba, con la palma hacia adentro
y se flexionará en el codo. Se soportará el brazo
levantado con la otra mano para no sobre exigirlo. Seguidamente
se flexionará el brazo levantado hasta la altura del codo
y descenderá la pesa hasta el hombro. Se mantendrá
la posición por 1 segundo. Lentamente se retomará a
la posición inicial.

Se realizará una pausa.
Después se repetirá flexionando y extendiendo el
brazo hasta que se haya realizado de 8 a 5
repeticiones.

Se repetirá el ejercicio de 8 a 15
veces con el otro brazo. Luego se descansará y se
repetirá otra serie de 8 a 15 veces con cada brazo. El
abuelo deberá realizar el conteo en vos alta.

El abuelo o el familiar que lo
acompaña realizarán un conteo hasta 8 a 15
repeticiones llevando el tiempo de la música durante el
trabajo y en el tiempo de la pausa, así como orientarlo en
caso de una mala ejecución de la actividad.

Valoración del
ejercicio:

Con la ejecución de este ejercicio
se fortalecen los músculos de los brazos bíceps y
tríceps. Durante el ejercicio, se mantendrá la mano
libre como soporte de la mano con la pesa.

Para evaluar el
ejercicio:

La espalda deberá estar lo más recta
posible.
Los brazos deberán hacer la extensión
y flexión lo más amplia posible.

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