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Los ejercicios combinados en el hogar. Una alternativa para mejorar la calidad de vida del adulto mayor (página 2)




Enviado por Antonio



Partes: 1, 2

  • Conocimiento y manejo de técnicas que
    permitan enfrentar el deterioro orgánico y motor,
    derivado del proceso natural de envejecimiento.

  • Motivar a la práctica sistemática y
    regular de actividad física, como componente
    rehabilitador y de salud.

  • Mejora la calidad de vida de la persona.

  • Aumenta la capacidad de trabajo.

  • Aumenta la independencia.

  • Aumenta la autosatisfacción.

  • Mejora la interacción social.

  • La actividad física es muy importante en la vida
    diaria de estas personas, hay que aprovecharse de este medio para
    favorecer ambientes más propicios, y quienes se encarguen
    de ello lo hagan con las herramientas necesarias y
    científicas, para potenciar esta actividad en los adultos
    mayores.

    Para llevar a cabo esta investigación fue
    necesario caracterizar la comunidad de Valle Lindo, las
    dimensiones estudiadas fueron las siguientes: espacial,
    demográfica, extensión, composición,
    característica de la población, nivel escolar,
    instalaciones educacionales, edad promedio, instituciones
    culturales y recreativo- deportivas. Para una mejor
    ubicación se escogieron 2 círculos de abuelos
    pertenecientes a la ASIC Maltin malbar sector Valle lindo 1 y
    2.

    En dicha área se encuentra ubicado: una casa de
    alimentación, un mercal, cuatro punto de venta, un centro
    de educación inicial, el modulo de Barrio adentro, una
    peluquería, una iglesia, una cancha deportiva .De los 1035
    núcleos familiares hay un predominio no significativo de
    las familias nucleares en relación con las demás,
    significando que aún viven con sus padres y abuelos,
    después de haber constituido su familia un número
    importante de hijos, esto se debe a que todavía se
    mantiene el problema de la vivienda en el municipio lo cual es
    similar en todo el país.

    El Sector de Valle lindo donde se realizó dicha
    investigación alcanza una población adulto mayor de
    397, de ellos solo 40 se encuentran incorporados a los
    círculos de abuelos para un 10%, razón que
    motivó para realizar un adecuado análisis de los
    aspectos que influyeron en la insuficiente incorporación
    del adulto mayor a los círculos de abuelos y
    resultó de gran utilidad, fundamentalmente para tomar
    decisiones y realizar el diseño de un sistema de
    ejercicios combinados en el hogar para contribuir a mejorar la
    calidad de vida, en el sector.

    Valle lindo con una población de más de
    2952 habitantes, de ellos 397 son adultos mayores, se
    constató a través de la revisión de los
    documentos estadísticos del sector que la
    incorporación a los círculos de abuelos de este
    grupo poblacional es insuficiente. Además de estos
    aspectos en la comunidad predominan desde el punto de vista
    sanitario: la hipertensión arterial debido al
    sedentarismo, la obesidad, el exceso de ingestión de sal,
    alcohol, el consumo de grasa animal y el tabaquismo.

    Aspectos a tener
    en cuenta en los ejercicios

    Actividad de planificación: Se considera
    la base sobre la cual descansan los otros tipos de actividades,
    abarca la situación, el ordenamiento y la
    planificación de los ejercicios físicos, en ella se
    proyectan las acciones que realiza el adulto mayor y el profesor,
    donde se deben orientar los ejercicios que realizan estos para su
    ejecución, garantizando el desarrollo sistemático
    de la actividad y la participación activa de los
    mismos.

    Actividad organizativa: Posibilita la
    proyección eficiente de los ejercicios y el aseguramiento
    de las condiciones para su realización. La misma
    está en estrecha relación con la
    planificación realizada, por lo que se deben tomar medidas
    que garanticen la seguridad del abuelo durante la
    realización de los ejercicios, evitando que se encuentren
    solos en el hogar en el momento de la realización de los
    ejercicios, si es posible con la ayuda de algún familiar,
    con la disposición de los implementos que se van a
    utilizar y así posibilitar que se eleve la calidad de
    realización de los ejercicios que contribuyen a la mejora
    de su calidad de vida.

    Actividad comunicativa: La comunicación es
    una condición necesaria e indispensable para la existencia
    del hombre, la misma subyace como un aspecto de gran
    significación en cualquier actividad humana y es un
    resultado de la necesidad objetiva de los seres humanos de
    asociación y cooperación mutua; constituye una de
    las formas que tienen las personas de interrelacionarse en el
    proceso de su actividad; pues a través de ella se
    satisfacen las necesidades espirituales de la sociedad en general
    o de algunos de sus grupos o miembros en el proceso de su
    funcionamiento y práctica.

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    Ejemplos de
    cómo implementar estos ejercicios.

    Ejercicio # 1

    Titulo: Levantamiento de brazos
    laterales

    Objetivo: Fortalecer los músculos de los
    hombros a través del levantamiento de los brazos hacia los
    laterales con la ayuda de los pomos de arena.

    Medios: Música, se puede utilizar
    instrumental de música acorde a la época

    Método: Repetitivo.

    Implementación

    Desde la posición de sentado en una silla con la
    espalda lo más recta posible, y los pies apoyados planos
    sobre el piso distanciados y alineados a la anchura de los
    hombros. Se utilizará un objeto con peso en las manos,
    pomos llenos de arena o agua, se colocarán los brazos a
    los lados del cuerpo, con las palmas hacia adentro. Se
    levantarán ambos brazos hasta la altura de sus hombros en
    abducciones, paralelos al piso y se mantendrá la
    posición por 1 segundo, seguidamente se bajaran los brazos
    a los lados hasta la posición inicial. Se repetirá
    el ejercicio de 8 a 15 veces.

    Luego se descansará dos minutos para comenzar la
    otra serie con la misma cantidad de repeticiones 8 a
    15.

    Se realizara un conteo hasta 8 a 15 repeticiones
    llevando el tiempo de la música si se está
    utilizando. Este ejercicio se realizará primero para
    preparar el organismo.

    Variante

    En cada ejecución el abuelo deberá hacer
    un conteo de cada ejercicio en vos alta junto con el familiar que
    se encuentre presente.

    Valoración del ejercicio:

    Con la realización de estos ejercicios se
    fortalecen los músculos de los hombros los que le dan
    más posibilidad al adulto mayor para hacer otras
    actividades venideras.

    Para evaluar el ejercicio:

    • Los brazos formaran un ángulo de 90 grados
      con respecto al tronco.

    • La espalda deberá estar lo más recta
      posible.

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    Ejercicio # 2

    Titulo: Flexión de
    bíceps

    Objetivo: Fortalecer los músculos
    superiores de los

    Antebrazos haciendo movimientos de flexión y
    extensión con ayuda de los pomos con arena.

    Medios: Música, utilizando merengue suave
    de la época.

    Método: Repetitivo.

    Desarrollo

    Desde la posición de sentado sin apoyar los
    antebrazos del cuerpo, con la espalda lo más recta de la
    silla. Se mantendrán los pies planos apoyados sobre el
    piso, distanciados y alineados a la anchura de los hombros. Se
    sostendrán las pesas con los brazos extendidos y las
    palmas hacia adentro. Lentamente se flexionará el
    antebrazo en la articulación del codo, se elevará
    la pesa girando la palma de la mano hacia su pecho y se
    mantendrá la posición por 1 segundo. Se
    realizará una pausa y se retomará la
    posición inicial. Se repetirá con el otro
    antebrazo. Se alternará hasta que se haya repetido el
    ejercicio de 8 a 15 veces con cada brazo.

    Se descansara; después de realizados las
    repeticiones hasta la otra serie de 8 a 15 repeticiones,
    alternando los brazos iden a la anterior.

    Variante: La mano que queda libre va a marcar el
    conteo dando ligera palmada en el muslo que
    corresponda.

    El abuelo o el familiar que lo acompaña
    realizarán un conteo hasta 8 a 15 repeticiones llevando el
    tiempo de la música durante el trabajo y en el tiempo de
    la pausa, así como orientarlo en caso de una mala
    ejecución de la actividad.

    Valoración del ejercicio:

    Con la ejecución de este ejercicio se fortalecen
    los músculos de los brazos y antebrazos los cuales
    permitirá realizar el próximo ejercicio.

    Para evaluar el ejercicio:

    • La espalda deberá estar lo más recta
      posible.

    • Los brazos deberán hacer la extensión
      y flexión lo más amplia posible.

    Ejercicio # 3

    Titulo: Extensión de tríceps

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    Objetivo: Fortalecer los músculos
    posteriores de la parte superior de los brazos (hombros) con
    movimientos de flexión y extensión con la ayuda de
    los pomos de arena.

    Medios: Musica, Se puede utilizar el
    Mambo.

    Método:
    Repetitivo.

    Desarrollo

    Desde la posición de sentado en una
    silla con un apoyo definido, manteniendo los pies planos sobre el
    piso, distanciados y alineados con sus hombros. Se
    sostendrá la pesa con la mano, seguidamente se
    elevará ese brazo hacia arriba, con la palma hacia adentro
    y se flexionará en el codo. Se soportará el brazo
    levantado con la otra mano para no sobre exigirlo. Seguidamente
    se flexionará el brazo levantado hasta la altura del codo
    y descenderá la pesa hasta el hombro. Se mantendrá
    la posición por 1 segundo. Lentamente se retomará a
    la posición inicial.

    Se realizará una pausa.
    Después se repetirá flexionando y extendiendo el
    brazo hasta que se haya realizado de 8 a 5
    repeticiones.

    Se repetirá el ejercicio de 8 a 15
    veces con el otro brazo. Luego se descansará y se
    repetirá otra serie de 8 a 15 veces con cada brazo. El
    abuelo deberá realizar el conteo en vos alta.

    El abuelo o el familiar que lo
    acompaña realizarán un conteo hasta 8 a 15
    repeticiones llevando el tiempo de la música durante el
    trabajo y en el tiempo de la pausa, así como orientarlo en
    caso de una mala ejecución de la actividad.

    Valoración del
    ejercicio:

    Con la ejecución de este ejercicio
    se fortalecen los músculos de los brazos bíceps y
    tríceps. Durante el ejercicio, se mantendrá la mano
    libre como soporte de la mano con la pesa.

    Para evaluar el
    ejercicio:

    • La espalda deberá estar lo más recta
      posible.

    • Los brazos deberán hacer la extensión
      y flexión lo más amplia posible.

    Bibliografía

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    Autor:

    Antonio González
    Martínez

    Institución: Dirección Municipal del
    INDER

    Facultad: Cultura Física

    Especialidad: Lic. en Cultura Física

    Partes: 1, 2
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