El ejercicio físico y las personas de la tercera edad (página 2)

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El ritmo del envejecimiento varía según
los individuos, es un proceso individual que cambia con los
pueblos y las diferencias sociales. Por ende, el envejecimiento
es un proceso complejo y variado que depende no sólo de
causas biológicas, sino también de las condiciones
sociales de vida y una serie de factores de carácter
material, ambiental, etc. Por eso, es rasgo característico
de la sociedad socialista la lucha por la longevidad, por la
conservación de la salud y la capacidad de trabajo. El
envejecimiento diferenciado. Existe en ciertos sujetos que
parecen representar más o menos envejecimiento del que
indica su edad y se reemplaza la edad cronológica con la
edad biológica, esto expresa mejor capacidad de
resistencia del organismo. Muchas personas son
biológicamente más viejas y representan menos
edad.

El sujeto que practica ejercicios físicos de
forma sistemática, es difícil fijarle una edad
concreta y esto se debe al rejuvenecimiento biológico
funcional. Podemos afirmar que el envejecimiento no se produce de
la misma manera en todos los órganos del mismo sujeto y
así como, en los distintos sujetos. Los cambios que se
observan en la edad media y madura se manifiesta ante todo en la
disminución de los procesos metabólicos, la
reducción d la capacidad funcional de todos los
órganos y sistemas, el decrecimiento de las
glándulas de secreción interna y las distintas
variaciones en el aparato osteo-muscular.

El
Envejecimiento

Qué es El Envejecimiento:

1. Un fenómeno irreversible que incluye
cambios estructurales y funcionales.
2. Común a todas las
especies.
3. Es un proceso que comienza en el momento de
la concepción después de alcanzar la madurez
reproductora.
4. Resultado de una disminución de la
capacidad de adaptación.
5. El aumento de las probabilidades de muerte
según pasa el tiempo, como consecuencia final del
proceso.

En la edad adulta se comienza a sufrir el deterioro
orgánico de la evolución. En éste momento de
vida se detiene la madurez de las funciones orgánicas,
pero a partir de ahí comienza un período
involuntario del que nadie puede escapar. En la edad de 30-35
años comienza el descenso progresivo del metabolismo;
éste alcanza del 7 al 40% a los 45-60 años y para
los centenarios representa el 50-55% de los valores iniciales.
Son frecuentes en ésta edad las manifestaciones
patológicas en el aparato cardiovascular, el sistema
respiratorio, en músculos, las articulaciones y las
alteraciones en el metabolismo.

La medicina moderna no cuenta con medicamentos para el
rejuvenecimiento que prolongue la vida del hombre. La vejez es
una etapa irreversible de la vida, un nivel determinado de una
forma especial de movimiento de la materia y todo arte de
prolongación de la vida consiste en no reducirla debido a
una forma de vida incorrecta y prolongar la vida del organismo
por medio de amplias transformaciones sociales y medidas
sanitarias.

Cambios
funcionales

Entre los cambios funcionales del organismo relacionados
con la edad (aunque no ocurren al mismo tiempo), se destacan los
siguientes:

SISTEMA NERVIOSO CENTRAL.

Disminución gradual de la fuerza, la
movilidad y el equilibrio de los procesos de
excitación e inhibición.
Empeora la memoria y las funciones de los
analizadores visuales y aditivos.
Disminuye la velocidad de las reacciones y aumenta
su período latente.
Lentitud en la formación y
consolidación de los reflejos condicionados y sus
relaciones.
Disminución de la capacidad de
reacción compleja.
Prolongación del período latente de
las reacciones del lenguaje.
Irritabilidad, dispersión de la
atención e inestabilidad emocional.
Se dificultan los movimientos que requieren una
elevada capacidad de coordinación y
precisión.

SISTEMA CARDIOVASCULAR.

Elevación de los niveles, de la
presión arterial (sistólica y
diastólica).
Descenso de los niveles de presión del
pulso.
Disminución de los niveles del volumen –
minuto.
Empeoramiento de la función contráctil
del músculo cardiaco.
Reducción de la luz interna de vasos y
arterias.
Disminución del funcionamiento de los vasos
capilares.
El tiempo general del flujo sanguíneo se
eleva.
Reducción de la cantidad de sangre circulante
y su contenido de hemoglobina.
Reducción de las posibilidades de reserva del
músculo cardiaco.

ORGANOS DE LA RESPIRACIÓN.

Pérdida gradual de la elasticidad en el
tejido pulmonar.
Disminución de la ventilación
pulmonar.
Aumento del riesgo de enfisemas.
Disminución en la vitalidad de los
pulmones.
Aumento en la frecuencia de los movimientos
respiratorios.
La respiración se hace más
superficial.

TRACTO GASTROINTESTINAL.

Disminución de la secreción del jugo
gástrico y la pepsina.
Reducción de las cantidades de fermentos
presentes en el jugo pancreático.
Disminuye la movilidad de los alimentos por el
esófago.

PROCESOS DEL METABOLISMO.

Disminución del metabolismo basal.
Reducción de la cantidad general de
proteínas en el organismo.
Aumento de los niveles de colesterol,
activándose además su sedimentación en
las paredes de los vasos.

SISTEMA NERVO-MUSCULAR.

Atrofia muscular progresiva.
Disminución de los índices de la
fuerza muscular.
Se extiende el tiempo de recuperación del
organismo luego de aplicar una carga
física.

APARATO OSTEO-ARTICULAR.

Los huesos se hacen más
frágiles.
Disminuye la movilidad articular.
Empeora la amplitud de los movimientos.
Alteraciones progresivas de la columna
vertebral.

En el organismo que envejece existen cambios o
modificaciones en los parámetros bioquímicos que
son necesarios tener en cuenta a la hora de compararlos con un
adulto sano, estos cambios son:

Glucemia y Hemoglobina Glicosilada.
P02.
AMP cíclico Urinario.
Beta- 2 -Micro globulina.
Vitamina D.
Hormonas (TSH) Parathormona, "Calcitonina" Hormona
de Crecimiento, Somato médica C o IGF-1 Testosterona,
Cortisona, Hormona Anti diurética).
Enzimas (Fosfutosa Alcalina, Lipasa,
Colinestirasa).
Factor Reumatoideo, Producción
de Anticuerpos e Inmunocomplejos Circilantes.
Albúmina.
Calcio Total.

Beneficios del
ejercicio físico en el adulto mayor

Los beneficios de la práctica regular del
ejercicio reportan al:

Sistema Nervioso: La coordinación y los
reflejos mejoran, el stress disminuye.
Corazón: El volumen de sangre por
pulsación y la circulación coronaria
aumentan.
Pulmones: La capacidad, eficiencia y
circulación aumentan.
Músculos: La circulación en ellos
aumenta, agrandando el tamaño, la fuerza y la
resistencia así como la capacidad de
oxigenación.
Huesos y ligamentos: Su fuerza aumenta; los tejidos
y las articulaciones se refuerzan.
Metabolismo: Las grasas del cuerpo disminuyen; el
azúcar de la sangre se reduce.

El envejecimiento de la población es un
fenómeno universal, enmarcado en la encrucijada del
descenso de la tasa de natalidad y el aumento de la esperanza de
vida; por los adelantos médicos, sobre todo en los
países de buen nivel de vida. En el año 2000 se
elevó la posibilidad de vida en la población
mundial a un nivel de 65 años.

El ejercicio físico practicado regularmente
en la tercera edad contribuye a:
Mejorar la capacidad para el auto
cuidado.
Favorecer la integración del esquema
corporal
Propicia r bienestar general
Conservar más ágiles y atentos
nuestros sentidos
Facilitar las relaciones
intergeneracionales
Aumentar los contactos sociales y la
participación social.
Inducir cambios positivos en el estilo de vida de
los adultos mayores
Incrementar la calidad del sueño
Disminuir la ansiedad, el insomnio y la
depresión
Reforzar la actividad intelectual, gracias a la
buena oxigenación cerebral
Contribuir en gran manera al equilibrio
psicoafectivo
Prevenir caídas
Incrementar la capacidad aeróbica, la fuerza
muscular y la flexibilidad
Disminuir el riesgo de enfermedad
cardiovascular
Hacer más efectiva la contracción
cardíaca
Frenar la atrofia muscular
Favorecer la movilidad articular
Evitar la descalcificación
ósea
Aumentar la eliminación de colesterol,
disminuyendo el riesgo de arterioesclerosis e
hipertensión
Reducir el riesgo de formación de
coágulos en los vasos y por tanto de trombosis y
embolias.
Aumentar la capacidad respiratoria y la
oxigenación de la sangre.
Evitar la obesidad
Mejorar la capacidad funcional de aquellos
individuos que presentan un déficit en la
realización de las AVD.
Incrementar la longevidad.
El organismo que envejece y la actividad
física.

El envejecimiento se asocia a una reducción de la
capacidad aeróbica máxima y de la fuerza muscular
así como de la capacidad funcional en general. La persona
añosa puede perder gran parte de su independencia y
autonomía, menor tolerancia a cualquier tipo de actividad:
subir escaleras, levantarse de la cama, subir Autobús,
etc., todo lo cual se hace más penoso si se añade
la, obesidad.

El entrenamiento físico adecuado puede inducir
una marcada mejoría de las funciones esenciales,
retrasando el deterioro físico y la dependencia unos 10 o
15 años (shephard). Podemos considerar que el ser humano
evoluciona físicamente aproximadamente hasta los 20
años e Involuciona claramente entre los 65-70
años.

La vejez depende de diversos factores:

La genética del individuo
Tipo de vida que lleve
Medio ambiente
La Práctica o no de actividad
física

Los criterios básicos del envejecimiento se
pueden resumir en tres:

Criterio histo–morfológico.
Criterio fisiológico general.
Criterio psico- intelectual.

Es de vital importancia que el adulto mayor realice
alguna actividad física, bien dosificada y dirigida
profesionalmente, en aras del mejoramiento de su calidad de
vida.

De manera general puede plantear que la estructura
psíquica de las personas de la 3ra edad es relativamente
estable y conserva sus principales características durante
el período evolutivo dado, el cual constituye una etapa
muy particular de la vida y que la reestructuración
evolutiva que se produce en ella no es únicamente un
retroceso, aunque si se produce neo formaciones
importantes.

En el área cognitiva puede aparecer una
disminución de la actividad intelectual y de la memoria
(olvido de rutinas, reiteraciones de historias, etc.) y un
deterioro de la agudeza perceptual. En el área
motivacional puede producirse un menoscabo del interés por
el mundo externo acerca de lo novedoso, reduciéndose el
número de interés, donde en ocasiones no les gusta
nada y se muestran gruñones y regañones
quejándose constantemente. Aparece una tendencia a mostrar
un elevado interés por las vivencias del pasado y por la
revaloración de ese pasado. En el área afectiva
puede producirse un descenso en el estado de ánimo
general, predominando los componentes depresivos y diferentes
temores ante la soledad, la indefensión, el
empobrecimiento y la muerte. Decae el sentimiento de
satisfacción consigo mismo y la capacidad de alegrarse.En
el área volitiva se debilita el control sobre las propias
reacciones y puede manifestarse la inseguridad. En la conducta
motriz se hace perceptible una disminución paulatina de
las posibilidades de movimiento y de las capacidades motrices. La
atrofia evidente de la actividad motora es un rasgo esencial del
envejecimiento. El cuadro cinético dinámico
presenta determinados signos que lo diferencian perfectamente de
los períodos anteriores del desarrollo motor.

Por otra parte, aumenta su interés por el cuerpo
en lo relacionado con las distintas sensaciones desagradables
típicas de la vejez, apareciendo rasgos de
hipocondría asociados a una incertidumbre en el futuro. El
envejecimiento de los órganos y tejidos aminora la fuerza
muscular, la movilidad de las articulaciones, la elasticidad de
todos los tejidos, así como las potencialidades reactivas
y de inhibición de los procesos nerviosos.

El afán de movimiento va reduciéndose cada
vez más, mermando la rapidez, la dirección y la
sucesión de los mismos, haciéndose más
lentos pues decrece la capacidad de captar con rapidez una
situación y de conducir una respuesta motriz inmediata,
descendiendo también la habilidad de cambiar movimientos,
apareciendo las pausas y las alteraciones del equilibrio, el
ritmo, la fluidez, las reacciones de anticipación y
predominando los movimientos aislados de las diferentes
extremidades.

La reducción de las facultades motrices explica
con suficiencia la frecuente inseguridad de movimiento y la
necesidad de ayuda al adulto mayor. El fenómeno de la
senilidad motriz es en definitiva un hecho inevitable, pero puede
ser atenuado si el ejercicio físico y el deporte no se
abandonan en este período, para así aplazar en gran
medida el deterioro de las facultades motrices. En sentido
general, es justo apuntar que los rasgos de la personalidad del
adulto mayor se caracterizan por una tendencia disminuida de la
autoestima, las capacidades físicas, mentales,
estéticas y de rol social.

La Clase de
Cultura Física Terapéutica en los adultos
mayores

Con el objetivo de continuar profundizando en la
promoción de salud, así como seguir incrementando
la expectativa de vida de la población venezolana, se hace
necesario trabajar en aras de conseguir una dinámica que
vaya en ascenso, acorde a las posibilidades adquirida por el
organismo de los abuelos, de ahí que se establece el
trabajo diario con los adultos mayores en estrecho vínculo
con el personal médico.

Para el logro de los objetivos la Cultura Física
Terapéutica toma como medios:

Caminata.
Ejercicios Generales.
Ejercicios Generales con música
Composiciones Gimnásticas.
Juegos
Charlas educativas
Actividades recreativas

Estas actividades responden a sus riquezas de ejercicios
y movimientos, a las necesidades de los ancianos de vencer la
inmovilidad, la incapacidad, la disminución de funciones,
así como la pérdida de habilidades y hábitos
motores.

La gimnasia, es la actividad diaria que desempeña
un papel principal en la planificación de las actividades
físicas programadas para las personas de edad avanzada.
Influye favorablemente sobre el organismo resultando un elemento
positivo, antivalidante y resocializante en esencia. Se pueden
utilizar diversos ejercicios siempre y cuando estos sean
sencillos en su ejecución y estén seleccionados de
acuerdo a las características funcionales de los ancianos
y sus posibilidades físicas

Caminata:

Estas actividades se desarrollan en atención a
las tablas de dosificación que aparecen en el programa,
sin violar en ningún momento los tiempos establecidos y se
practicará la caminata en atención a la
autorización del médico.

Ejercicios generales:

Estos estarán dosificados para los 3 niveles con
que cuenta el programa y cada participante realizará las
repeticiones o el tiempo que establece su nivel, entre un
ejercicio y otro se realizarán ejercicios
respiratorios.

Ejercicios generales con
música:

La música es un recurso práctico que
ofrece medios para un mejor desarrollo y mejoramiento de la
persona. La utilización de la música en la sesiones
de actividad física con personas mayores es ideal a causa
de gratificación y sociabilidad que pueden derivarse de la
experiencia creativa.

La práctica corporal con música
proporciona un verdadero placer, refuerza el descubrimiento del
cuerpo y su relación con otros cuerpos y objetos del
entorno, ayudando a la persona mayor a vivencial el movimiento.
Es además un lenguaje y una forma de comunicación y
comprensión entre los seres humanos.

Composiciones gimnásticas:

Estas actividades se realizarán para algún
tipo de celebración o actividad festiva donde el grupo o
varios grupos participen. Su montaje puede hacerse a manos libres
o con implementos muy sencillos. Se debe buscar una música
que tenga un ritmo acorde a estas edades

Juegos:

Los juegos, representan una actividad de iniciativa y
libertades propias, dirigida a conseguir vivencias alegres que
facilitan las relaciones personales entre el grupo de abuelos.
Las actividades lúdicas para personas con edades avanzadas
posibilitan la revitalización de habilidades y
hábitos motrices además de proporcionar un buen
estado de ánimo y combatir el estrés. Es un medio
de motivación en las clases y por ello debe ser utilizado
por el técnico de Cultura Física.

Charlas Educativas:

Están dirigidas a dotar de los conocimientos
necesarios a los practicantes sobre la importancia del ejercicio
físico para salud

Actividades recreativas:

Son de vital importancia ya que las mismas motivan las
actividades y logran en los practicantes mejores relaciones
interpersonales desarrollando así valores morales y al
mismo tiempo le da variabilidad a la actividad diaria

Todas las personas tienen derecho a la práctica
del deporte y a la recreación, como actividades que
benefician la calidad de vida individual y colectiva. Las
actividades físicas deportivas al ocupar un lugar
sustancial en la vida del hombre puede ser un poderoso
vehículo para conducir la educación y la auto
educación de los participantes y al mismo tiempo por sus
propias características los pone en contacto con
disímiles y complejos problemas educativos. Ellas reclaman
toda una serie de condiciones especiales que van desde un
régimen de organización en la vida del
practicante.

Conclusiones

Tenemos en nuestras manos una fórmula para abrir
nuevos horizontes a las personas de la tercera edad. Los
programas de actividades físicas, mediante un trabajo
corporal adecuado, pueden servir de gran ayuda para aquella
persona que participe, abriendo nuevas perspectivas, potenciando
una relación y comunicación que no se da en otro
tipo de actividades ayudando a que se sientan integrados a un
grupo social. La actividad física como alternativa a la
soledad, al sedentarismo, a la incomunicación que padece
gran número de personas mayores.

El trabajo corporal con personas mayores lo
primordial no es solamente mejorar o mantener en
óptimas condiciones no solo los aspectos
físicos, psíquicos y socio-afectivo, sino
también poder ofrecerles la posibilidad de que
experimenten con su cuerpo, que tengan sensaciones agradables
y gratificantes, nuevas o desconocidas para la mayoría
de personas que acuden a un centro a realizar actividad
física.
Cuantas más alternativas de experimentar
movimientos se pongan en práctica, más
conocerán su cuerpo y sus posibilidades, más
disponibles estarán para realizar nuevas tareas,
más enriquecerán su vocabulario textual y
ganarán en seguridad, autoestima y en definitiva en su
autonomía. Para ellos disponemos no solamente de un
abanico de técnicas corporales, sino también de
una serie de recursos, en ese caso el material y la
música. La utilización de estos recursos va a
significar una ayuda para potenciar estos aspectos. Su
utilización no como fin, sino como herramienta. La
inclusión de estos en un programa de estas
características servirá para enriquecer sus
contenidos y conseguir una relación
positiva
Las características de estas edades requieren
de un ejercicio acompañado o combinado con ejercicios
de respiración y relajación, los se recomiendan
que sean intercalados entre los ejercicios.
La dosificación de los ejercicios
estará acorde al nivel de preparación y
posibilidades físicas que tenga cada practicante y
será el médico, el único responsable
para determinar el nivel o el paso de un nivel a otro. La
dosificación de la caminata estará dada en
atención al nivel y el tiempo de actividades que se
haya realizado, en igual sentido, el facultativo será
el único autorizado para determinar cuál de las
dos actividades a de realizar el.

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