Formas para el control de la intensidad de la carga en el entrenamiento de triatlón (página 2)

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Control de la
intensidad del entrenamiento mediante las pruebas de
lactato

En los últimos años ha tomado gran
importancia la toma de los niveles de lactato en sangre para
determinar la adaptación de los atletas a las cargas y su
disponibilidad para enfrentarse a próximos
trabajos.

Analizando que para la realización de estas
pruebas se necesita de costosos recursos me atrevo a asegurar que
aunque le confiero gran importancia a esta forma de control no
resulta la más factible para la gran mayoría de los
entrenadores encargados de hacer grandes
triatlonistas.

Pero como el objetivo de este artículo no es
criticar ninguna forma de control a continuación
mostraremos algunos elementos a tener en cuenta para realizar
estas pruebas:

¿Qué es el lactato o ácido
láctico?

El lactato o ácido láctico es un compuesto
orgánico que ocurre naturalmente en el cuerpo de cada
persona. Además de ser un producto secundario del
ejercicio, también es un combustible para ello. Se
encuentra en los músculos, la sangre, y varios
órganos. Su cuerpo lo necesita para funcionar
apropiadamente.

¿Cuándo se produce el lactato o
ácido láctico?

El lactato o ácido láctico está
presente en nuestro sistema mientras descansamos y mientras nos
ocupamos con nuestras actividades cotidianas, aunque solo a
niveles muy bajos. Mientras Ud. lee este documento, está
produciendo lactato o ácido láctico. Sin embargo,
cuando incrementamos la intensidad de nuestro ejercicio o
nuestras actividades de trabajo, se producen grandes cantidades
de piruvato rápidamente. Debido a que el piruvato puede
ser rápidamente producido, no todo es utilizado para
energía aeróbica. El exceso del piruvato se
convierte en lactato o ácido láctico. Es por esta
razón que el lactato o ácido láctico es una
señal tan importante para el entrenamiento. Cuando es
producido, indica que la energía aeróbica es
limitada durante la actividad.

Existe otra razón por cual se produce más
lactato cuando se incrementa la intensidad del ejercicio. Cuando
se incrementa el ejercicio, se reclutan cantidades adicionales de
fibras musculares. Estas fibras se utilizan con poca frecuencia
durante el descanso o las actividades ligeras. Muchas de estas
fibras son fibras de "contracción rápida". Las
fibras de "contracción rápida" no tienen mucha
capacidad de convertir el piruvato en energía
aeróbica. Por lo tanto, mucho del piruvato se convierte en
lactato.

¿El lactato o acido láctico es
dañino?

Sí y no, pero mayormente no. Cuando se produce
lactato en los músculos, se producen iones de
hidrógeno excesivos junto con el lactato. Si existe una
acumulación sustancial, los músculos se vuelven muy
ácidos. Estos iones de hidrógeno causan problemas
con la contracción de los músculos durante el
ejercicio. Los atletas describen una sensación de "quemar"
o "apretar" en los músculos. Aunque a los atletas no les
gusta esta sensación de quemar, realmente es un mecanismo
de defensa contra daño al músculo. Demasiada acidez
puede descomponer la fibra muscular. Se teoriza que una de las
causas del entrenamiento excesivo ("over-training") es demasiado
entrenamiento en niveles que producen altos niveles de
ácido.

¿Cómo se mide el lactato o acido
láctico?

Generalmente se utiliza una muestra de sangre para medir
el lactato, aunque algunos investigadores han tomado muestras del
músculo y han medido el lactato en el músculo
mismo. Existe una relación entre el lactato
sanguíneo y el lactato muscular. Cuando se toma una
muestra de sangre, la cantidad de lactato se expresa como una
concentración de mmol por litro. Por ejemplo, niveles de
lactato sanguíneo durante el descanso generalmente se
mantienen entre 1,0 mmol/l y 2,0 mmol/l. Se han observado niveles
de lactato en algunos atletas después de competencias
principales que llegan a 25-30 mmol/l, aunque los niveles tan
altos son muy raros.

El control de la
intensidad del entrenamiento mediante la Velocidad
Aeróbica Máxima (VAM)

Hemos llegado al punto al que más importancia y
utilidad le conferimos para controlar la intensidad del
entrenamiento:

Los únicos medios que se necesitan son una pista
de 400 metros marcada cada 50 metros, un cronómetro, un
silbato, un anotador y un atleta con disponibilidad para hacer la
prueba y dar lo mejor de sí.

La realización de esta prueba conocida
también como el Test de la Universidad de Montreal, se
realiza preferentemente en una pista de Atletismo y se ubican
marcas cada 50 metros para que se guíe el atleta y los
observadores de la prueba. El atleta debe correr en un tiempo
determinado cada parcial de 50 metros y de forma continua
ascendente. El conocimiento o no del ritmo de carrera se
informará mediante un silbato. Por lo que si el atleta
aún no ha llegado a la marca y escucha el sonido del
silbato quiere decir que su ritmo es más bajo que el
requerido y por tanto debe aumentar la velocidad. La prueba
concluye cuando el atleta no es capaz de cumplir el ritmo pedido
y la diferencia entre el sonido del silbato y la posición
del mismo es superior a los 40 metros.

Debo aclarar que el conocimiento de la VAM nos permite
conocer también los niveles de consumo de oxígeno
de cada atleta.

El consumo de oxígeno es entrenable y la VAM
también pero una vez llegado al límite de cada
atleta se hace difícil mejorar los resultados de las
pruebas de VAM, esto a simple vista pudiera decirse que la
utilización de este método no es el idóneo,
pero resulta que aunque los niveles de VAM no aumenten si podemos
incrementar el tiempo en que nuestros atletas son capaces de
soportar este ritmo tan elevado de trabajo.

RANGOS DE TRABAJO SEGÚN VAM

Entrenamiento regenerativo: 50-60% VAM

Entrenamiento sub-aerobio: 60-72%

Entrenamiento súper-aerobio: 72-78%
VAM

Entrenamiento de MVO2: 82-95% VAM

CONCLUSIONES

Queremos concluir el siguiente trabajo recordando que el
cuerpo humano no es una máquina mecánica a la que
ordenamos ejecutar una acción y la realiza, NO, es por eso
que antes de plantear los objetivos y metas a lograr en nuestro
deporte debemos tener en cuenta las características
individuales de los atletas que preparamos.

Una vez analizados de manera lo más general
posible estas 3 formas de control de la intensidad de
entrenamiento, dejamos a consideración de cada lector lo
antes expuesto.

Aclarando que estas no son las únicas formas de
control que existe.

Hemos querido solo tratar estas pues son las que
más difusión han tenido por varios y prestigiosos
escritores de la Teoría y Metodología del
Entrenamiento Deportivo.

Recordando que este artículo está sujeto a
todo tipo de críticas, constructivas y no tan
constructivas.

BIBLIOGRAFÍA

Apuntes de la Cátedra Alto
Rendimiento, Profesor Javier Vilamitjana. 2000.
Grosser-Starischka-Zimmermann,
Principios del entrenamiento deportivo.
Platonov, Entrenamiento deportivo,
editorial Paidotribo.
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Preparación Física, editorial
Paidotribo.
Verjosshanski V., Entrenamiento
deportivo.
Fox, Edward L. Bowers, Richard W.
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edición. Editorial Panamericana. 1995. Pág.
214-259.
Mazzeo, Emilio y Mazzeo Edgardo. "Atletismo para
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Molnar, Prof. Gabriel. Entrenamiento
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O" Farril Alejandra. Metodología del
Entrenamiento Físico Deportivo. Folletos
preliminares. Instituto de Medicina del Deporte,
2001.