Formas para el control de la intensidad de la carga en el entrenamiento de triatlón

INTRODUCCIÓN

Diversos y polémicos son los
criterios emitidos por varios autores con respecto al tema
referente al control de la intensidad de las cargas. Debemos
partir diciendo que la obtención de satisfactorios
resultados deportivos está en dependencia precisamente de
la forma en que se controle la intensidad del trabajo, entre
otros.

Se pudiera estar hablando del pulso, del
lactato, de la velocidad aeróbica máxima (VAM), de
las marcas realizadas, las marcas a realizar etc.

Lejos de imponer un modelo para el control
de la intensidad de las cargas pretendemos modestamente reflejar
nuestra experiencia en la utilización de cada uno de los
factores antes mencionados y luego cada cual utilizará o
seguirá utilizando el que más efectivo considere
para su grupo de atletas.

Debemos partir que es una
investigación basada en atletas de Triatlón que
como todos conocen es un deporte de características
particulares, que aunque esté compuesto por 3 disciplinas
no debemos verlo como la suma de cada una de ellas ni tampoco
como un divorcio entre cada segmento.

DESARROLLO

Control de la
intensidad del trabajo mediante la frecuencia
cardiaca

El primer aspecto que debe tenerse en cuenta para
controlar la intensidad de las cargas mediante la frecuencia
cardíaca (Fc) es conocer precisamente la Frecuencia
Cardíaca Máxima (FCM) de cada individuo o atleta
que será sometido al análisis, teniendo en cuenta
que a cada individuo le corresponde una FCM particular por
llamarla de alguna manera. Por lo que rechazamos totalmente la
hipótesis de que la FCM es la resultante de la resta de
220 – edad.

Pruebas para
determinar la FCM

Test de Conconi: la esencia del Test lo
constituye un aumento progresivo de la intensidad hasta el
límite máximo permisible cada 200 metros y
registrándose la Fc en el parcial para esto es de suma
importancia contar con un pulsómetro razón que
constituye otra limitante de esta forma de control, porque
tradicionalmente se controla el pulso mediante el conteo de los
latidos resultantes en la muñeca u otras regiones
utilizadas, estudios han arrojado que puede existir un margen de
error de hasta 12 pulsaciones en cada minuto controlando la Fc
por esta vía. Nuestra pregunta sería ¿todos
nuestros atletas tienen la posibilidad de contar con un
pulsómetro de la más baja calidad?

Pudieran realizarse otras pruebas de laboratorio que de
hecho son más reales pero eso estaría en
dependencia de las posibilidades de cada entrenador, equipo o
club.

Otro aspecto a tener en cuenta para el control del
entrenamiento por Fc es la Frecuencia Cardíaca en Reposo
(FCR), la misma debe ser tomada cuando el individuo o el atleta
se encuentra aún acostado y no ha realizado actividad
alguna, o sea en total descanso, esta podría ser la
primera limitante del control del entrenamiento por esta
vía. Pues prácticamente casi ningún
entrenador tiene la posibilidad de encontrar a sus atletas en
este estado que exige la determinación de la FCR. La
consideramos limitante además porque un incremento de la
FCR más de lo habitual nos estará indicando una
posible enfermedad o un posible inicio de estado de
sobreentrenamiento.

Otro punto de interés para el control de la
intensidad por Fc lo constituye la Frecuencia Cardíaca de
Entrenamiento (FCE) que como su nombre indica será quien
dirá el ritmo del trabajo a realizar en dependencia de las
direcciones de entrenamiento que se planifique, está
dependerá en gran medida de la FCM del individuo, y de la
FCR demostrando la importancia del conocimiento del pulso al
levantarnos.

Fórmula para
determinar la frecuencia cardiaca de entrenamiento

FCE = % x RFC + FCR

RFC = FCM – FCR

Leyenda

FCE = Frecuencia cardiaca de entrenamiento.

RFC = Reserva funcional del corazón.

FCR = Frecuencia cardiaca en reposo.

FCM = Frecuencia cardiaca máxima por medio de una
prueba funcional.

% = Porciento de trabajo para área
funcional.

El otro parámetro para guiarnos en el control del
entrenamiento por esta vía es la Frecuencia
Cardíaca de Recuperación (FCRec), nos estamos
refiriendo precisamente a la Fc con que el atleta se
enfrentará al próximo trabajo. En este sentido
queremos hacer una pausa pues los prestigiosos autores que hemos
consultado plantean que el inicio de la próxima actividad
estará marcado por el valor de Fc inferior a 120, y mi
pregunta es ¿qué porciento representa este valor
para un atleta cuya FCM sea inferior a los 190 lpm? Por lo que
rechazamos también esta hipótesis y sugerimos se
planteen los valores porcentuales de cada dirección.
Defendiendo lo antes dicho acerca de que a cada individuo
corresponden niveles diferentes de Fc independientemente de los
resultados.

RANGOS DE FRECUENCIA CADÍACA PARA EL
ENTRENAMIENTO

Menos de 60 % Regenerativa.

De 60 a 70 % Subaeróbica.

De 70 a 80 % Superaeróbica.

De 80 a 100 % Máximo consumo de oxígeno
– Zona mixta.

Más de 90 % Anaeróbica.