P. I. Sentada en la silla, manos sobre los muslos,
realizar 1-2 cabeza al frente y 3-4 cabeza
atrás.P. I. Igual a la anterior, 1-2 torsión del
cuello a la derecha y 3-4 torsión a la
izquierda.P. I. Sentados, brazos a los lados del cuerpo,
realizar 1-2 elevaciones de los brazos laterales arriba y 3-4
volver a posición inicial.P. I. Sentados, manos entrelazadas, realizar 1-2
círculo de muñecas al frente, 3-4
extensión de los brazos arriba de la
cabeza.
Ejercicios en la barra:
P. I. Parados frente a la barra, manos apoyadas
sobre la misma, realizar elevaciones simultaneas y continuas
de los talones.P. I. Parada de frente o de lado a la barra,
realizar elevaciones continuas de la pierna derecha
flexionada al lateral, alternar el movimiento.P. I. Parada de espalda a la barra, manos apoyadas
sobre la misma, realizar elevaciones de piernas extendidas al
frente.
Ejercicios con bastones:
Flexión y extensión continua de brazos
al frente.Flexión y extensión continua de brazos
arriba.Paradas, piernas separadas, bastón sobre los
hombros, realizar torsión del tronco a la derecha y a
la izquierda.
Ejercicios en colchoneta:
Acostada, brazos a los lados del cuerpo,
elevación de la cabeza, tratando de pegar la barbilla
al pecho.Acostada, piernas flexionadas, elevar tronco y
cabeza, agarrándose las piernas. Volver a
posición inicial.Sentada, antebrazos apoyados atrás, piernas
extendidas, realizar, 1-2 círculo con la pierna
derecha, 3-4 alternar el movimiento. .Desde cuadrupedia realizar elevación de la
pierna derecha flexionada al lateral, volver a
posición inicial, alternar el movimiento
Ejercicios con su pareja:
Parados frente a frente, manos entrelazadas,
realizar 1-2 asalto derecho al frente, elevando brazos por
los laterales arriba, inspirando y 3-4 volver a
posición inicial espirando.Parados espalda con espalda, brazos a los lados del
cuerpo, manos entrelazadas, realizar flexiones laterales del
tronco.Parados espalda con espalda, brazos laterales, manos
entrelazadas, realizar torsiones laterales del
tronco.Parada la mujer delante y el hombre detrás,
la mujer realizará elevaciones de piernas flexionadas
al frente.
Ejercicios
específicos
Estos serán realizados para
prepararlas para el parto y para ser utilizados algunos en el
momento del parto. EJ. De algunos.
Sentada con apoyo de antebrazos,
realizar elevación de pierna derecha extendida arriba,
sin puntear, volver a posición inicial, alternar el
movimiento.Acostada atrás, piernas elevadas
lo más arriba posible, realizar 1-2 separar piernas,
inspirando, 3-4 volver a posición inicial
espirando.Acostada atrás, piernas
elevadas, y flexionadas agarradas por las rodillas, realizar
1 elevar la cabeza lo más arriba posible, pujando
aguantando esta posición aproximadamente tres
segundos, luego volver a posición inicial tomando el
aire por la nariz.Parada frente a un apoyo, rodillas
hacia afuera, pies separados al ancho de los hombros,
realizar cuclillas profundas, expulsando el aire, volver a
posición inicial, tomando el aire
nuevamente.
Ejercicios Respiratorios
Juegan un papel importante durante el
parto, alivia las molestias en las contracciones y ayuda a
acortar el momento del nacimiento del niño, con el pujo
respiratorio, se les enseñan estos tipos de
respiración.
Abdominal: Acostada inspirar
profundamente elevando el abdomen y espirar
descendiéndolo lentamente.Diafragmática Inspirar
profundamente inflando el tórax y espirar lentamente
desinflando el tórax, procurando no movilizar el
abdomen.Jadeo: Es una respiración corta
y acompasada (como la de los perritos) que se realiza en los
momentos de las contracciones durante el trabajo de parto y
con las que se siente un gran alivio, se respira nariz,
nariz.
Ejercicios de
Relajación
Es importante aprender a controlar el
cuerpo, puede ayudar a recuperar energías, aliviar
dolores, hacer dormir mejor, evita temores.
Durante el embarazo debe subir las piernas
siempre que lo pueda hacer, acostarte con las piernas elevadas,
los brazos a los lados del cuerpo, las palmas hacia arriba,
respirar acompasada y suavemente con los ojos
cerrados.
Conclusiones
1.- Se efectuó un trabajo de
selección de las embarazadas de forma conjunta con el
médico, la enfermera y el licenciado en Cultura
Física en el sector la Magdalena
2.- Se confeccionó un plan de actividades con
vistas a que la gestante realice un parto idóneo desde el
punto de vista físico y psicológico.
Bibliografía
1.- Cunningham, Gary,E. y col.Williams
obstetricia parte I. Edit. Ciencias médicas. Ciudad Habana
2002.
2.- Curso para Venezuela. Embarazadas.
Soporte digital. I. S. C. F. Manuel Fajardo. Ciudad Habana.
2004
3.- Col. de autores. Normas de Obstetricia.
Edit. Ciencias médicas. Ciudad Habana. 1997.
4.- Cruz, Orbizas, Evelio. Manual de
procedimientos de ginecología. Editorial ciencias
médicas. Ciudad Habana. 2000
5.- Manual de Obstetricia y
Perinatología. 4Ta Edic.. Editorial ciencias
médicas. Ciudad Habana. 2000.
6.- Ricardo, Rigol, Orlando.
Ginecología. Editorial ciencias médicas. Ciudad
Habana. 2002.
7.- Universalización. Ejercicios
para embarazadas. Soporte magnético. I. S. C. F. Manuel
Fajardo. Ciudad Habana. 2003
Autor:
Lic. Pedro Almira González
Lic. Eva Margarita Barcelo Couto
Enviado por:
Eddy Duarte Pérez
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