Alternativas de ejercicios de taichi para la estabilidad de la tensión arterial (página 2)

Por lo que en el mismo, se proponen alternativas de ejercicios
de taichi que prolonguen la calidad de
vida de los hipertensos del Consejo Popular "La Reforma" que
están incorporados a los grupos.

Desarrollo

El ejercicio físico es una de las posibilidades que
tienen las personas para lograr un estado de
salud
óptimo, en Cuba, se han
tomado las medidas para mantenerlos como un derecho del pueblo,
existiendo orientaciones metodológicas para la organización y desarrollo de
las clases, diseñadas las mismas teniendo en cuenta el
momento y la situación de cada hipertenso, teniendo en
cuenta la problemática existente nos dimos a la tarea de
realizar una investigación para la cual se
realizó un estudio longitudinal y prospectivo en 35
hipertensos de un total de 47 dispensarizados en la comunidad
Rodney Coutín del Consejo Popular La Reforma Urbana, en
Baracoa. La edad del grupo
osciló entre 38 a 49 años, con predominio del
sexo
femenino.

Propuesta de ejercicios

Los ejercicios propuestos, además de educar la respiración, son movimientos sencillos, de
fácil realización con la característica de
mantener la concentración de la mente, por ende la
respiración es un punto clave en la práctica del
CHI KUNG. El lograr una respiración eficiente y saludable
debe tener para nosotros una atención priorizada. Al utilizar la
técnica respiratoria del taichi chi kung se aplica una
terapia directa de los órganos que intervienen en la
actividad primordial del ser humano que es respirar.

Propuesta de
ejercicios

Ejercicios -1: Ajustar la respiración

Forma de ejecución.

1ra etapa

1 –Utilizamos la respiración normal sin
preocuparnos de algún modo del ritmo respiratorio, durante
la inspiración imaginamos el aliento, el chi del aire que entra
por la nariz, desciende por el interior del tórax, y llega
al vientre llenando el DAN TIAN. En la espiración el chi
vuelve en sentido inverso y sale a través de la nariz

2- Utilizamos la respiración abdominal
embrionaria, en la inspiración la parte baja del abdomen
se hincha de forma que la caja toráxico no se despliegue,
en la espiración el abdomen se retrae, todo el cuerpo
estará completamente relajado y con la mente tranquila

2da etapa

1-En esta etapa nos ejercitamos en la
respiración paradójica hundiendo el vientre en la
inspiración y respirando por la base de las costillas, en
la espiración se dilata el abdomen hacia la parte baja
empujando suavemente el diafragma

3er etapa

1-Utilizamos la respiración pausada
alargamos progresivamente la inspiración y la
espiración para hacer respiraciones mas lentas y
más completas. En respiración paradójica se
puede ejercitar el retener el aliento después de la
inspiración durante algunos segundos, hacia un minuto, la
espiración debe ser lenta, normal.

Con lo que podemos obtener las ventajas de mayor
vitalidad, resistencia a la
fatiga o sea prolongar y mejorar la calidad de
vida.

Ejercicio 2: Echarse el sol y la luna
al hombro (4 repeticiones a cada lado)

Forma de ejecución

1-Posición Inicial parado piernas unidas, brazos
formando un circulo debajo del abdomen realizar palmas de las
manos en forma de u , realizar torsión
del tronco a un ángulo de 90 grado realizar la
inspiración girar la palma de las manos hacia abajo y
desplazar los brazos hacia los laterales girar las manos hacia
arriba, flexionar los brazos laterales llevar las manos hasta las
axilas y rotar el tronco hasta el frente luego bajar los brazos
realizando la expiración para quedar en Posición
Inicial y repetir el movimiento por
el otro lado

Metodología

Observación: Facilitó obtener
información en las clases de cómo se
manifiesta la

Problemática planteada En la tabla 1.

Efectividad de la
propuesta

Después de su incorporación a la práctica
de los ejercicios propuesto, el grupo refirió
mejoría en su estado emocional y la salud, al enfrentarse
a realizar ejercicios novedosos, logrando gran efectividad en la
disminución de las acciones
estresantes que provocan en ellos la hipertensión, además de instrumento
individual al poder utilizar
estos ejercicios para relajar la mente tanto en el hogar como en
un momento determinado durante la actividad laboral

Conclusiones

Con la realización de estas alternativas de ejercicios
y su puesta en práctica nos permitió concluir
que:

se logra una herramienta necesaria y efectiva en la
estabilidad de la tensión arterial, profundización
de los conocimientos, mayor dominio de la
metodología empleadas durante el desarrollo
de las clases logrando motivar a los pobladores a la
sistematicidad en las mismas.

Recomendaciones

Esperamos que estas alternativas de ejercicios de taichi.
sirvan a los profesores de cultura
física
para incluirlos en sus clases y le contribuyan a mejorar la
calidad de vida de los hipertensos que atienden.

Bibliografías

1-Albares Sintes R. Medicina
General Integral. V2. Principales afecciones

del individuo en
los contextos familiares. 2001. P234

2- Alonso J. La cultura hipermedia. En Revista
Educación
y Tecnología
No 17 – – Cuba, la Habana, 1995. – -p.41-46.- –

3-Álvares de Sayas, C. Hacia una escuela de
excelencia Bolivia:.Editorial AB.1995

4-BOSH HORACIO, E. La enseñanza de las ciencias
asistida por medios
informáticos.. Tomo II CONICED. Argentina, 1996

5 CAMPS DOMÍNGUEZ LEONARDO. Software
Educativo para la sistematización de los contenidos,
en la resolución de ejercicios y problemas de
Cálculo
de Cuerpos en grado Duodécimo Guantánamo- Cuba:
Editorial Pueblo y Educación, 2001.

6-CLAPAREDE, EDOVARD. Psicología de las
edades. Editorial Spectrum. 2001 –

7-Cuba Manifiesto de Salud Publica,
Programa
Nacional de Prevención,

Diagnostica, Evaluación
y Control de la
Hipertensión arterial. Dirección

Nacional de Higiene y
Epidemiología. Ciudad de la Habana: 2000. Mayo 1-42.

8- Organización Panamericana de la Salud, La
Hipertensión Arterial como

Problema de Salud Comunitario. Serie Paltez No.3 2000. 67-81:
117-121

Autora:

Pastora Hernández Montero

Filiación profesional: SUM Baracoa

Cargo: J Departamento de Educación, Cultura
Física. y Recreación

Organismo: Dirección Municipal de Deportes del municipio Baracoa

Coautor:

Roberto Lazo Olazábal

Cargo: Metodólogo de Dirección y Gestión
del municipio Baracoa

Organismo: Dirección Municipal de Deportes del
municipio Baracoa