La bailoterapia, una opción saludable y divertida para elevar la calidad de vida de las personas de cualquier edad (página 2)

Fundamentación biológica de los
bailes.

Estos bailes que en ella se realizan nos brindan una
serie de movimientos dinámicos y coordinados, comenzando
desde la cabeza hasta los pies, hacen que los músculos tomen fuerza,
aumentando el tono muscular y la resistencia
aerobia .Permiten aumentar la intensidad y elevar las
pulsaciones.

Al finalizar la misma se realizan ejercicios de
estiramientos de los diferentes planos musculares y bailes de
relajación con música instrumental
preferentemente, para garantizar el descenso de las pulsaciones
las cuales preparan al aparato cardiovascular de manera segura y
gradual y la relajación de los diferentes grupos
musculares.

¿Qué se necesita para practicar
Bailoterapia?

-Ante todo, relajarse y disponerse a disfrutar de la
música.

-Zapatos y ropa cómoda (preferiblemente
deportiva).

-Un recipiente con agua o
líquido para hidratación.

-No haber comido desde, por lo menos, tres
horas.

-Muchas ganas de bailar y pasarla bien.

-Es recomendarle realizar una rutina de calentamiento
combinado con ejercicios de estiramiento, para evitar esguinces o
desgarres.

-Las personas que presentan patologías
cardiovasculares o trombosis venosas, es necesario que se sometan
a un chequeo médico antes de realizar esta actividad, para
así tomar las precauciones necesarias.

Beneficios

La Bailoterapia como actividad física recreativa
mejora la salud de quien
la practica ya que favorece el sistema
cardiovascular, las alteraciones metabólicas y
osteomioarticulares, contribuye a la disminución de peso
corporal, gracias a la intensidad de los ejercicios. Dentro de
los efectos más visibles se pueden mencionar la
reafirmación de la musculatura portados por la
práctica de estos ejercicios que son diversos y residen
principalmente en el bienestar personal.

Se estima que en una sesión de Bailoterapia se
queman entre 600 y 800 calorías, dependiendo de
cómo funcione cada metabolismo y
al mismo tiempo pueden
obtenerse, si la persona es
constante, un satisfactorio endurecimiento y fortalecimiento de
los muslos, pantorrillas y glúteos; energiza el organismo
y genera bienestar, representa uno de los ejercicios más
populares del momento, los beneficios reportados por la
práctica de este ejercicio son diversos, reduce la
tensión, principalmente en hombros cuello y
espalda,

Otro de los beneficios es cardiovascular:
Bailar estimula tu circulación sanguínea y por
tanto todo tu organismo, fortalece los huesos y los
músculos, es la idea del baile como una forma de quemar
calorías y sentirse bien.

Mejora la movilidad articular, permite dormir
bien.

El trabajo
muscular abdominal y lumbar ofrece enormes beneficios. El baile
es una manera de generar un buen estado
anímico, nos mantiene jóvenes y dinámicos,
mejora nuestro humor y proporciona sus beneficios en la fuerza,
por el rango de movimientos que en ella se realizan.

Esta modalidad terapéutica elimina el tejido
adiposo, al elevar la carga corporal combinando ejercicios
físicos con la danza, y
combate el estrés y
todas las patologías asociadas al sedentarismo entre las
que figuran el colesterol y la alteración de los
triglicéridos.

Los ejercicios que en ella se realizan buscan
desarrollar en los practicantes hábitos, habilidades e
independencia
en la realización de actividades físicas desde
edades tempranas, para evitar enfermedades como la
diabetes que
suele aparecer en la juventud y
después de los 50 años de vida.

Dentro de los cambios más frecuentes que se
producen en el organismo al practicar esta modalidad de la
gimnasia se
encuentran:

• Mejora el rendimiento cardiopulmonar.

• Disminuye la presión arterial.

• Disminución de la grasa corporal.

• Disminuye el colesterol: disminuyendo el
  LDL-colesterol o "colesterol malo" y aumentando el
  HDL-colesterol "colesterol bueno".

• Disminuye el riesgo de enfermedades cardiacas y
  respiratorias.

• Disminuye los problemas de
  estreñimiento.

• Mejora el control de la diabetes.

• Disminuye la pérdida del hueso.

• Aumenta la sensación de bienestar.

• Disminuye la frecuencia de
  depresión.

• Evita o mejora el insomnio.

• Reduce el consumo de medicamentos.

Cambios físicos producidos por la
Bailoterapia.

• Coordinación: Con el baile se ejercita la
  agilidad y la coordinación de movimientos, así
  como el equilibrio.

• Músculos: Fortalece los grupos musculares y
  mejora la flexibilidad, la fuerza y la
  resistencia.

• Niños: Corrige malas posturas, les permite
  desarrollar el oído musical, el sentido del ritmo, la
  memoria y la expresión corporal.

Efectos psíquicos:

• Aumento de la seguridad de los participantes al ir
  consiguiendo objetivos que, en un principio, parecían
  inalcanzables.

• Mejora del estado de humor

• Reduce la tensión nerviosa al gastar mucha
  más energía en el ejercicio
  físico.

• Reduce o acaba con el estrés, la ansiedad y
  la depresión, ya que ayuda a expresar las
  emociones.

• Produce relajación
  psíquica.

• Es un buen método para superar la soledad y
  la timidez y establecer nuevas relaciones.

• Fomenta la confianza en uno mismo y la claridad
  de   pensamiento.

La Bailoterapia es una opción saludable y
divertida para elevar la calidad de
vida de todas las personas que la realizan. Un punto a favor
para la Bailoterapia es que, prácticamente, no hay edad,
sexo, ni
requerimientos físicos extremos para poder
practicarla, basta con que la persona tenga una salud promedio.
El ritmo de adaptación se lo impone cada persona, es por
ello que en una misma clase puede
haber alumnos principiantes y avanzados paralelamente. La
única restricción que existe a la hora de
entrenarse con la Bailoterapia es el "miedo al ridículo"
que algunos experimentan al comienzo, sobre todo los hombres que
la consideran una actividad afeminada, sin embargo bastan un par
de clases para disipar este prejuicio que
aun se manifiesta en algunas personas.

La Bailoterapia permite a todo público
desarrollar su autoestima, su
estado anímico, estabilizar la presión
arterial, el sistema inmune se
enriquece, se liberan endorfinas, se baja de peso, pero lo mas
importante es que cualquier persona puede bailar sin mayor
esfuerzo tomando solo como fundamento los pasos básicos
que le permitirán bailar fácilmente cualquier ritmo
y, es ahí donde radica el éxito
de la misma.

Ejercicios para
realizar la Bailoterapia

1-Calentamiento general que incluye:

• Ejercicios de movilidad articular (flexiones,
  extensiones, torsiones y circonducciones de todos las
  articulaciones que puedan realizar estos movimientos y se
  pueden realizar con influencia combinada.)

2- Ejercicios de bajo impacto de la Gimnasia Musical
Aerobia.

• Marcha.

• Paso Hop.

• Piernas separadas.

• Paso Toque.

• Lange.

• Paso Cruzado.

• Rodillas al pecho.

• Jumping Jack.

• Pataditas al frente, lateral y
  atrás.

• Rodillas al pecho.

3- Ejercicios de alto impacto de la Gimnasia Musical
Aerobia( ejercicios saltados).

• Jumping Jack.

• Pataditas al frente, al lado y
  atrás.

• Rodillas al pecho.

• Patadas o chutes.

• Langes aéreos.

4- Ejercicios para la recuperación.

• Ejercicios respiratorios.

• Ejercicios de relajación.

• Ejercicios de estiramientos.

Música y bailes a utilizar en la
Bailoterapia.

• Salsa.

• Merengue.

• Rumba.

• Cumbia.

• Conga.

• Casino.

• Disco.

• Zamba.

• Danza de vientre.

• Mambo.

• Tango.

• Chachachá.

• Flamenco.

Conclusiones

La música, el deporte y el cadencioso ritmo de
la Bailoterapia estarán presentes en todos y cada uno de
los beneficios que trae aparejada la práctica de esta
modalidad, que goza de gran popularidad en otros países en
estos tiempos modernos con lo novedoso de sus bailes, con el goce
del cuerpo y por la soltura que cada persona pone a los
movimientos.

Si estás harto de la rutina y buscas una forma
divertida para mantenerte en forma ¡baila,
ejercítate, mueve los talones, mueve tu cuerpo!

Autora:

Lic. Belkys Lázara Balmaseda
Albelay