La gimnasia (página 2)

Banco sueco: banco de madera de
aproximadamente 3,50 m de largo, muy resistente, se usa en una
gran variedad de actividades para el aprendizaje de
algunos movimientos y progresiones, puede usarse inclusive
invertido como el riel de equilibrio.

Colchón: parecido a una colchoneta solo
que más grande y más ancho, su utilidad consiste en
amortiguar la caída en la fase final del salto,
además de utilizarse como seguridad para el gimnasta en la
enseñanza de algunos movimientos.

Colchoneta: implemento gimnástico que se
usa para realizar actividades a manos libres, es de un material
esponjoso parecido al anime y están revestidas con un
material sintético similar al plástico.

Espaldera: Implemento de madera con
peldaños horizontales en el cuales el ejecutante
podrá sujetarse o colgarse para realizar ejercicios de
flexibilidad y fuerza, entre otros.

Maza: Implemento gimnástico de madera
parecido a un pin de bowling, esencialmente fenómeno para
la realización de actividades rítmicas; entre otros
usos, puede colocarse en el piso para determinar un área
de juego o punto por el cual se puede pasar.

Plinto: Implemento gimnástico compuesto de
varios cajones de madera superpuestos. El cajón superior o
tapa del plinto tiene una superficie acolchada y revestida con
semicuero de un material similar sobre el cual, por lo general,
se realizan los saltos o apoyos. La altura puede variar de
acuerdo con la cantidad de cajones que se desee usar.

Trampolín: implemento gimnástico de
madera, algunos con resorte de metal, se usa generalmente para
ejecutar el rechazo en la realización de un salto sobre el
plinto.

Riel o viga de equilibrio: aparato para la
realización de ejercicio gimnástico exclusivamente
femenino, pero también puede usarse como implemento para
el desarrollo del equilibrio en ambos sexos.

Técnicas de
los siguientes ejercicios realizados en la
colchoneta

• Parada de manos:

Desde la posición de pie, brazos arriba
formando una línea recta desde las manos hasta los pies,
contracción total.

Se adelanta una pierna (cualquiera de las dos),
lo suficiente como para desplazar el peso del cuerpo sobre dicha
pierna; la otra pierna queda extendida y contraída
atrás, aún en contacto con la colchoneta.

Los brazos y el tronco forman una sola
línea. A medida que van bajando, se va elevando la pierna
trasera; simultáneamente suicide con la extensión
de la pierna que se adelanto.

Luego de la extensión de la pierna
adelantada, se traslada la cadera hacia la vertical (la cual
parte perpendicularmente de la base dada con las manos en apoyo
con el suelo o la
colchoneta); aún los brazos, la espalda y la pierna
trasera forman la misma línea recta.

Al llegar a la vertical se juntan las dos piernas
tratando de mantener el equilibrio.

Para hacer la rodada o caída, se pasara la
cadera de la vertical y se flexionan lentamente los brazos,
además de llevar la barbilla hacia el pecho. Además
de lo anterior, se flexionan lentamente las piernas de modo que
las rodillas lleguen cerca de la cara para seguir hasta
cunclillas.

• Rueda.

De pie, con elevación de brazos, se
realiza ¼ de giro adelantando una pierna, y se traslada el
peso del cuerpo sobre dicha pierna.

Luego se transporta la cadera hacia adelante,
después de una extensión brusca de la pierna
adelantada, pasando por la vertical con piernas extendidas y
separadas y cayendo al otro lado con la misma posición con
que se inició.

• Rondada.

El inicio parecido al de la rueda, pero al pasar
la vertical las piernas estarán juntas y extendidas.

Al pasar por vertical, se da ¼ de giro a
nivel de la cadera simultáneamente con rechazo de
hombros.

Luego se realiza una corbeta, es decir, un
movimiento
brusco de las piernas hacia el pecho para caer con la punta de
los pies, amortiguando con leve flexión de rodillas y
tobillos, quedando así de frente al sitio donde se
inició el movimiento.

Hand-volt

Se toma como base la parada de manos.

Se traslada el peso del cuerpo sobre la pierna
adelante. El tronco, con codos extendidos, baja hasta la
colchoneta a medida que se eleva la pierna trasera.

Desde posición de pie, se inicia el
movimiento con dos o tres pasos de impulso, realizando un
pequeño salto hacia arriba y ligeramente hacia adelante,
manteniendo una línea recta entre brazos, troncos, y
piernas, con un poco arqueo de caderas.

Como la base es parada de manos se pasa por esa
posición rápidamente, es decir, pasa por la
vertical.

Antes de pasar por la vertical se produce una
hiperextensión de caderas, un leve arqueo. Se debe
mantener la contracción muscular, sobre todo a nivel de
glúteos, músculos y piernas.

Describir las
técnicas de los siguientes ejercicios realizados en el
plinto

Salto de pierna por dentro y salto de pierna por
fuera.

Salto de pierna por dentro.

El alumno en primer lugar deberá estar
apoyado sobre el trampolín y sostenido del potro o plinto
luego se realizara un salto continuo haciendo un pique para que
vaya obteniendo agilidad al momento de la ejecución en la
misma posición.

Luego de hacer el pique tendrá que
realizar una pequeña carrera, hacer un pique en el
trampolín, con varias repeticiones para perder el miedo al
momento de la ejecución.

Se le observa que el movimiento, la gran
mayoría se cae o no se sostiene en cuclillas con las manos
apoyadas en el potro o plinto, se colocara un compañero de
frente para el momento del pique y el desplazamiento el
ejecutante tomara sus manos y se sostendrá, con la ayuda
de colchones o colchonetas.

Salto de piernas por fuera.

En primer lugar el ejecutante realizara varios
piques en el trampolín apoyado del plinto o potro con las
manos.

El ejecutante realizara el mismo procedimiento.
Pero al momento del desplazamiento deberá caer apoyado en
el plinto o potro con las rodillas completamente extendidas,
piernas separadas y las manos seguidamente apoyadas.

Si el ejecutante no puede sostener se le coloca
un compañero de frente, encima de la colchoneta de modo
cuando ejecute el ayudante lo tome de las manos y no se golpee al
caer.

Se le coloca un ayudante de cualquier lateral de
manera que cuando vaya a pasar completamente, el ayudante le de
un pequeño impulso, con la mano a la altura de los hombros
y piernas, de modo que realice el movimiento y no se
golpeé.

De esta manera y con varias repeticiones el o los
ejecutantes lograran el objetivo
deseado, realizar el salto perfectamente, piernas y codos
extendidos cayendo de pie sobre la colchoneta.

Tipos de posiciones corporales y
fundamentales.

Los tipos de posiciones corporales y
fundamentales son:

• De pie.

• De cunclillas.

• Apoyo dorsal.

• En suspensión.

• Piernas separadas, brazos en cruz de
  rodillas.

• Apoyo facial.

• Sentado.

• Decuito dorsal.

• Decuito abdominal.

• A fondo frontal.

• A fondo lateral.

• Plancha facial.

• Plancha frontal.

• Posición vela.

• Split.

• Posición "x".

• Spogat.

• Apoyo en escuadra.

Conclusión

En conclusión puedo decir que este tema es muy
importante, ya que para el ser humano es fundamental practicar
algún deporte. En
este caso la gimnasia se
practica por deporte o por higiene y lo
puede practicar personas de ambos sexos y todas la edades.

Autor:

Vidal Alcántara